Acondicionamiento Neuromuscular

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros

En sentido descendente:
1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco

5. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. que debe ejecutarse sistemáticamente. Cadera 7. En cambio. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 1. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Hombros 6. Cuello 7. Tronco 6. es decir. 2. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Codos 8. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.. 2. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. 2. Tobillo 5. Muñeca Es recomendable que. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.. Rodilla 8. pero de alta intensidad. . en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. Acondicionamiento Específico: 1.

manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. 8. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. Realizar 10 a cada lado. 6. 7. 3. 5. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás.3. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. 5. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. 4. 4. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. . Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. (contar hasta 30). 6. con apoyo en la punta de pie. 7. 8. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida.

14. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 11. 11. . Ejecutar 10 abdominales. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial. Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 12. 12.9. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 10. 9. 13. 13. 10. Ejecutar 10 balanceos por cada pierna.

Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 15. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. 16. 17. 16. . 17.14. 15. Ejecutar 10 rotaciones de cuello.

como: Velocidad. Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física. Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios . Calentamiento especifico: Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo . juegos o ejercicios jugados . Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo .Otros servicios ofrecidos por HispaVista: Dominios y Trabajos. Funciones del calentamiento: . es muy importante realizar un calentamiento. realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica . Fuerza. la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal. Deporte o actividad fisica . es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas. garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal. con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida. Resitencia.com Buscar Consigue una página web gratis o un alojamiento web profesional con Galeón Informar sobre mal uso Educación Física Curriculum vitae Anatomia Sistema Circulatorio La sangre Fotos Sistema Cardiaco Sistema Respiratorio Fotos Sistema Respiratorio Sistema Digestivo Fotos Sistema Digestivo Sistema Muscular Fotos Sistema Muscular Sistema Óseo Fotos Sistema Óseo Acondicionamiento Físico Deportes I Deportes II Deportes III Primeros Auxilios Folclor chileno ACTUALIDAD Y FECHAS DEPORTIVAS Links Acondicionamiento Físico Acondicionamiento físico. Flexibilidad. Tipos de Calentamientos Calentamiento general Calentamiento especifico.

Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que mas discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio. EJERCICIO AERÓBICO O ANAERÓBICO Muchas veces al entrenar has oído que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de que hablaba. la tensión de la contracción muscular está relacionada al ángulo. y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular. excéntricas y pliométricas. La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l. el músculo se relaja. significa que durante una contracción isotónica la tensión debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento. nadar. A la primera forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico.Aumento de la temperatura muscular. Al ser estimulado el músculo por un impulso motor. Sin embargo. lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico.. de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica) Tipos de contracciones Los músculos esqueléticos realizan dos acciones: contracción y relajación.Aumentar la frecuencia respiratoria. Como el termino lo expresa. con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion del cuerpo. asi podremos evitar posibles lesiones. Isotónica o dinámica: es el tipo de contracción muscular más familiar. ANAERÓBICO: Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía. los músculos realizan tres tipos de contracciones: isotónicas. Ejemplo: carrera de 100 metros. pedalear o el step. AERÓBICO: Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía. de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular. . correr. siendo . por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio. cuando el impulso se discontinua. en forma continua y de manera no muy exigida. isométricas. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima. Fuerza muscular: La fuerza muscular es una de las capacidades físicas. se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. como correr. e isokinéticas. Durante la performance deportiva. Ejemplo: caminar. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. y el término significa la misma tensión (del griego "isos" = igual. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos. Las primeras se realizan con tres variaciones: concéntricas. .Aumentar la frecuencia cardiaca. éste se contrae. y "tonikos" = tensión o tono). o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo.

con pesas libres o en una máquina. y la menor alrededor de los 30 grados. la producción de fuerza disminuye. Concéntrica: (del latín "concentrum". los filamentos de actina se deslizan hacia fuera desenganchándose de los filamentos de miosina. "kinético" = movimiento). las longitudes de los músculos aumentan ante el incremento del ángulo muscular liberando una tensión controlada. Hay equipamientos especialmente diseñados para permitir una velocidad constante de movimiento. . Bajo tales condiciones. La fuerza máxima para la contracción concéntrica se alcanza alrededor de los 120 grados. a través del agua se realiza a un velocidad casi constante ( a pesar de que se pretenda una aceleración constante). Y la fuerza más baja está cerca de los 20 grados del ángulo de la articulación. al margen de la carga. La flexión del codo es una contracción concéntrico típica realizada por los músculos bíceps. Durante esta contracción excéntrica los músculos ceden. La tensión más alta se logra a un ángulo más abierto porque esto se corresponde con la parte inicial de la contracción. hace acortamiento visible del músculo los filamentos de actina permanecen en la misma posición. Se refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan. Cuando el brazo retorna a su posición original la contracción excéntrica es realizada por el mismo músculo bíceps. Los deportes tales como el remo la natación y el canotaje son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada). Un músculo puede desarrollar tensión a menudo más alta que aquellas desarrolladas durante una contracción dinámica. sea la fuerza de gravedad. que tiene un centro común). tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de pesos libres).la máxima contracción alrededor de los 120 grados. Isokinétíca: se define como una contracción con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento ("iso" = igual. Cuando el deslizamiento de los filamentos se acerca al límite. los cuales tienen una fuerza de contracción más alta creando una tensión más elevada en el músculo. y "metro" = unidad de medición). está por debajo de la fuerza potencial del atleta. Isométríca o estática: se refiere al tipo de contracción en la cuál el músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud ("iso" igual. o la fuerza de contracción negativa de una máquina. Tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas son realizadas por los mismos músculos. u objetos que no podrán ceder a la fuerza generada por el deportista. Excéntrica o contracción negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contracción concéntrica. donde se produce el deslizamiento de los filamentos. La aplicación de la fuerza de un atleta en contra de una estructura inmóvil especialmente construido. vía una contracción estática o isométrica. Las contracciones concéntricas son posibles sólo cuando la resistencia. A la contracción concéntrica también se la conoce como contracción positiva. retornando los músculos hacia el punto original de la partida.

La velocidad de movimiento en la mayoría de los aparatos isokinéticos puede ser preseleccionada. durante la sesión. para .Flexiones de brazos sobre el suelo: Con la espalda derecha. Resistencia La resistencia es la capacidad.Salto con soga cruzada: saltar cruzando la soga alternando un pie y otro. Ejercicios de fuerza para una contracción isokinética:Remo: Sentado en una silla que se desliza sobre una estructura metálica y con los pies en el punto final e inmóvil de la misma hacer el movimiento correspondiente a la acción de remar. De esta manera el atleta puede monitorear entrenamiento. Brazada sin deslizamiento: Parado con el agua hasta el pecho. pero muy cerca del mismo. boca abajo.Durante el movimiento que combina tanto contracciones concéntricas y excéntricas la máquina provee un resistencia igual a la fuerza generada por el deportista. hacer el movimiento de brazada de crawl empujando el agua hacia atrás Ejercicios de fuerza para una contracción isométrica: Salto con soga: saltar a la soga con los pies juntos. Ejercicios de fuerza para una contracción isotónica: Flexiones de brazos con barra: Colgado perpendicularmente a la barra debe levantar el peso de su cuerpo. contando también con tecnología que puede informar la lectura de los registros de la tensión muscular. y con las manos apoyadas en el piso (el ancho de la separación entre los brazos no debe superar al ancho de hombros) se debe levantar el cuerpo (en forma recta) y luego descender lentamente sin llegar a tocar el suelo. tanto biológica como físico-temperamental.

El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio proveen oxígeno necesario de acuerdo a la necesidad requerida. Se destruye trabajando sobre la voluntad a través del conocimiento de particularidades y de sus posibilidades. El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de oxígeno vuelven a sus niveles normales se denomina período de recuperación. en el que participan numerosas masas musculares. la amplitud de trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que permita la continuación de la actividad. La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico. Una vez terminado el esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en disposición del organismo se llama deuda de oxígeno. se produce la grucolisis anaeróbica con desprendimiento de ácido láctico. Esfuerzos mayores de cuatro minutos. Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos. tóxicos al organismo.poder Oponerse al síndrome de la fatiga. . VELOCIDAD. Fatiga psíquica: proviene de las múltiples situaciones de estrés. Diferentes tipos de actividades: Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos. con escaso o ningún abastecimiento de oxígeno. de menos de cuatro minutos. Fatiga general: afecta a toda el organismo. Clases de resistencias: Aeróbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado. Tipos de velocidad: De arranque. La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento. cuando el trabajo limita el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza como fuente energética los elementos metabólicos más próximos. se debe a la acumulación de sustancia propia. Tenemos tres tipos de fatiga: Fatiga local: afecta al músculo o grupo muscular que a trabajado duramente. es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al limite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen). También tiene importancia la capacidad y eficiencia del sistema cardio-respiratorio y demás componentes. Anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos.

De detención. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga. Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. edad y coordinación de los movimientos. sexo. no previsto. Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones. Entrenamiento de la velocidad: El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos. flexibilidad se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. . Factores de influencia: Como en el caso de todas las capacidades físicas. la temperatura. por medio de ejercitaciones generales y especificas. estos se pueden englobar en dos grupos: Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos. mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios. herencia. Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. el sedentarismo y falta de actividad. Factores externos: el cansancio. incluso la hora del día.De traslación. pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo. varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo. evolución etc. POTENCIA MUSCULAR Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. la fuerza de los músculos agonistas.

se recomienda emplear mucho peso y un máximo número de repeticiones durante un corto período de tiempo dado. El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. PULSO Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias. el cual puede ser en forma de circuito. el métodos de entrenamiento incluye un programa con resistencias (e. Debemos recordar que ello tiene un gran valor. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores. pesas).. COORDINACION Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto.Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular. como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. TOMAS DE PULSO En la sien (temporal). AGILIDAD Se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. velocidad y elasticidad. Parte interna del pliegue del codo (cubital) En la ingle (femoral) En el dorso del pie (pedio) . Los ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliométricos) y programas isocinéticos. tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación. Se debe tomar. En el cuello (carotireo).g. También podemos describir a la agilidad como una combinación de flexibilidad. En la muñeca (radial). Parte interna del brazo (humeral). Bajo este programa. antes y después de un programa de entrenamiento.

En la tetilla izquierda (apical) CIRCUITO Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos. . Se pueden dar 1. Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo. luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. abdomen y espalda . con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una.realizados en forma simultánea.2 y hasta 3 vueltas a un circuito. Cada ejercicio se llama Estación. piernas.

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