Acondicionamiento Neuromuscular

Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia deportiva, con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones, y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.

El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas, por ejemplo: el trote. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior, por ejemplo: rotación de muñecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos:

En sentido ascendente:
1. Muñeca 2. Codos 3. Cuello 4. Hombros

En sentido descendente:
1. Tobillo 2. Rodilla 3. Cadera 4. Tronco

que debe ejecutarse sistemáticamente. Ejecutar 20 rebotes estacionarios con las piernas juntas. 2. pero de alta intensidad. 2. Hombros 6. 2. con un tiempo de duración de (5) cinco a (8) ocho minutos. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado.. 1. Cadera 7. Acondicionamiento General: Trote suave de 5 a 8 minutos a un ritmo sostenido.5. En cambio. Acondicionamiento Específico: 1. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. es decir. A continuación se presenta un modelo de un acondicionamiento neuromuscular 1. Muñeca Es recomendable que. Codos 8. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Tobillo 5. llevando un orden de ejecución en sentido ascendente o descendente. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. Ejecutar 20 rebotes uniendo y separando brazos y piernas simultáneamente. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración.. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. . Cuello 7. Tronco 6. Rodilla 8.

4. A fondos: ejecutar a fondos a la derecha e izquierda. Rotación de Tobillos: ejecutar 10 rotaciones internas y 10 rotaciones externas para cada tobillo. Pase de valla: ejecutar este ejercicio manteniendo la posición durante 20 a 30 segundos. 6. (contar hasta 30). Realizar 10 a cada lado. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna flexionada. 6. Ejecutar 10 flexiones y extensión de rodillas. 8. 7. 4. 8. regresar a la posición inicial e iniciar lo mismo con la otra pierna extendida. Flexión profunda de tronco: mantener la posición durante 20 a 30 segundos contar hasta 30. con apoyo en la punta de pie.3. 5. 7. Ejecutar 20 rebotes alternando las piernas adelante y atrás. manteniendo la posición en cada una de las piernas durante 20 a 30 segundos. . 5. 3.

Ejecutar 10 rotaciones de tronco por cada lado. 13. 10. . Ejecutar 10 balanceos por cada pierna. 13. 14. Ejecutar 10 saltos en apoyo facial.9. 12. 11. 10. Ejecutar 10 abdominales. Ejecutar 10 flexiones laterales de tronco por cada lado. 9. 12. Ejecutar 10 flexiones profundas de tronco. 11.

16. Ejecutar 10 rotaciones simultáneas de brazos hacia delante y luego 10 hacia atrás. 17. Ejecutar 10 rotaciones de muñecas a ambos lados. 17.Ejecutar 10 flexiones y extensiones del cuello. 16. . Ejecutar 10 rotaciones de cuello. 15.14. 15.

es el desarrollo de la suma de cualidades físicas básicas. realizados antes de la parte principal de la Educación Fisica . Calentamiento general: Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad fisica que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del objetivo . garantizando una correcta preparación para la que esta destinada a la parte principal.com Buscar Consigue una página web gratis o un alojamiento web profesional con Galeón Informar sobre mal uso Educación Física Curriculum vitae Anatomia Sistema Circulatorio La sangre Fotos Sistema Cardiaco Sistema Respiratorio Fotos Sistema Respiratorio Sistema Digestivo Fotos Sistema Digestivo Sistema Muscular Fotos Sistema Muscular Sistema Óseo Fotos Sistema Óseo Acondicionamiento Físico Deportes I Deportes II Deportes III Primeros Auxilios Folclor chileno ACTUALIDAD Y FECHAS DEPORTIVAS Links Acondicionamiento Físico Acondicionamiento físico. con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la intensidad de la carga recibida. Deporte o actividad fisica . es muy importante realizar un calentamiento. Fuerza. Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios . Flexibilidad. Calentamiento especifico: Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento deportivo . Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física. juegos o ejercicios jugados . como: Velocidad. Funciones del calentamiento: . Tipos de Calentamientos Calentamiento general Calentamiento especifico. la clase de Educación Fisica por que en ellos los movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.Otros servicios ofrecidos por HispaVista: Dominios y Trabajos. Resitencia.

y representa la capacidad neuromuscular de superar una resistencia externa o interna gracias a la contracción muscular. Al ser estimulado el músculo por un impulso motor. Se caracterizan por ser esfuerzos de corta duración y alta intensidad. los músculos realizan tres tipos de contracciones: isotónicas. y "tonikos" = tensión o tono). pedalear o el step. de esta forma nuestro organismo recibe mayor cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular. Durante la performance deportiva. se caracterizan por ser ejercicios de larga duración y baja intensidad. Las primeras se realizan con tres variaciones: concéntricas. El combustible de éste metabolismo puede ser la glucosa o los Ácidos Grasos. EJERCICIO AERÓBICO O ANAERÓBICO Muchas veces al entrenar has oído que alguien va a hacer ejercicio aeróbico o anaeróbico y no sabías de que hablaba. Ejemplo: carrera de 100 metros. excéntricas y pliométricas. . A la primera forma se lo llama Aláctico y al segundo Láctico. o hasta 4 mM/l de ácido láctico sanguíneo. Como el termino lo expresa. el músculo se relaja. por eso que cuando una persona desea descender su porcentaje de grasa realiza ejercicios aeróbicos en el gimnasio. lo hace a partir del ATP-PC o a partir de la glucosa con la consiguiente formación de ácido láctico. Pues bien vamos a darle un enfoque simplista a la cuestión ya que es uno de los temas que mas discusión trae dentro del campo de la Fisiología del Ejercicio. Sin embargo. cuando el impulso se discontinua.Aumento de la temperatura muscular. siendo . como correr.Aumentar la frecuencia respiratoria. nadar. Fuerza muscular: La fuerza muscular es una de las capacidades físicas. ANAERÓBICO: Ejercicios en los que el oxígeno no participa en la formación de energía. con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion del cuerpo. de forma estática (fuerza isométrica) o dinámica (fuerza isotónica) Tipos de contracciones Los músculos esqueléticos realizan dos acciones: contracción y relajación. La intensidad del ejercicio aeróbico es hasta 75-80% de la frecuencia cardiaca máxima.Aumentar la frecuencia cardiaca. correr. en forma continua y de manera no muy exigida.. asi podremos evitar posibles lesiones. La frecuencia cardíaca oscila entre 80-100% y el ácido láctico sanguíneo desde 4 a 13 mM/l. isométricas. significa que durante una contracción isotónica la tensión debería ser la misma a lo largo del total de la extensión del movimiento. Ejemplo: caminar. AERÓBICO: Ejercicio en los que el oxígeno participa para la formación de energía. e isokinéticas. éste se contrae. . y el término significa la misma tensión (del griego "isos" = igual. Isotónica o dinámica: es el tipo de contracción muscular más familiar. la tensión de la contracción muscular está relacionada al ángulo.

Bajo tales condiciones. donde se produce el deslizamiento de los filamentos. a través del agua se realiza a un velocidad casi constante ( a pesar de que se pretenda una aceleración constante). . hace acortamiento visible del músculo los filamentos de actina permanecen en la misma posición. retornando los músculos hacia el punto original de la partida. que tiene un centro común). vía una contracción estática o isométrica. La tensión más alta se logra a un ángulo más abierto porque esto se corresponde con la parte inicial de la contracción. con pesas libres o en una máquina. La aplicación de la fuerza de un atleta en contra de una estructura inmóvil especialmente construido. u objetos que no podrán ceder a la fuerza generada por el deportista. Isokinétíca: se define como una contracción con una velocidad constante durante todo el rango del movimiento ("iso" = igual. y la menor alrededor de los 30 grados. las longitudes de los músculos aumentan ante el incremento del ángulo muscular liberando una tensión controlada. los cuales tienen una fuerza de contracción más alta creando una tensión más elevada en el músculo. Las contracciones concéntricas son posibles sólo cuando la resistencia. Un músculo puede desarrollar tensión a menudo más alta que aquellas desarrolladas durante una contracción dinámica. Concéntrica: (del latín "concentrum". Se refiere a las contracciones en las cuales la longitud de los músculos se acortan. tanto a la fuerza de gravedad (como ante el uso de pesos libres). los filamentos de actina se deslizan hacia fuera desenganchándose de los filamentos de miosina. Durante esta contracción excéntrica los músculos ceden. Tanto las contracciones concéntricas como las excéntricas son realizadas por los mismos músculos. Isométríca o estática: se refiere al tipo de contracción en la cuál el músculo desarrolla una tensión sin cambiar su longitud ("iso" igual. o la fuerza de contracción negativa de una máquina. La flexión del codo es una contracción concéntrico típica realizada por los músculos bíceps. Excéntrica o contracción negativa: se refiere a lo opuesto al proceso de la contracción concéntrica.la máxima contracción alrededor de los 120 grados. está por debajo de la fuerza potencial del atleta. "kinético" = movimiento). al margen de la carga. La fuerza máxima para la contracción concéntrica se alcanza alrededor de los 120 grados. Y la fuerza más baja está cerca de los 20 grados del ángulo de la articulación. y "metro" = unidad de medición). sea la fuerza de gravedad. Cuando el brazo retorna a su posición original la contracción excéntrica es realizada por el mismo músculo bíceps. Cuando el deslizamiento de los filamentos se acerca al límite. Hay equipamientos especialmente diseñados para permitir una velocidad constante de movimiento. la producción de fuerza disminuye. Los deportes tales como el remo la natación y el canotaje son buenos ejemplos donde un impulso (remada o brazada). A la contracción concéntrica también se la conoce como contracción positiva.

contando también con tecnología que puede informar la lectura de los registros de la tensión muscular.Salto con soga cruzada: saltar cruzando la soga alternando un pie y otro. boca abajo. para . Ejercicios de fuerza para una contracción isotónica: Flexiones de brazos con barra: Colgado perpendicularmente a la barra debe levantar el peso de su cuerpo. De esta manera el atleta puede monitorear entrenamiento.Flexiones de brazos sobre el suelo: Con la espalda derecha. Resistencia La resistencia es la capacidad. La velocidad de movimiento en la mayoría de los aparatos isokinéticos puede ser preseleccionada. Brazada sin deslizamiento: Parado con el agua hasta el pecho. tanto biológica como físico-temperamental. pero muy cerca del mismo.Durante el movimiento que combina tanto contracciones concéntricas y excéntricas la máquina provee un resistencia igual a la fuerza generada por el deportista. y con las manos apoyadas en el piso (el ancho de la separación entre los brazos no debe superar al ancho de hombros) se debe levantar el cuerpo (en forma recta) y luego descender lentamente sin llegar a tocar el suelo. Ejercicios de fuerza para una contracción isokinética:Remo: Sentado en una silla que se desliza sobre una estructura metálica y con los pies en el punto final e inmóvil de la misma hacer el movimiento correspondiente a la acción de remar. durante la sesión. hacer el movimiento de brazada de crawl empujando el agua hacia atrás Ejercicios de fuerza para una contracción isométrica: Salto con soga: saltar a la soga con los pies juntos.

El momento terminado el esfuerzo y hasta que los valores de oxígeno vuelven a sus niveles normales se denomina período de recuperación. Anaeróbica: es la capacidad de soportar esfuerzos intensos. tóxicos al organismo. de menos de cuatro minutos. VELOCIDAD. en el que participan numerosas masas musculares. Clases de resistencias: Aeróbica: capacidad para realizar un esfuerzo prolongado. Tipos de velocidad: De arranque. Esfuerzos mayores de cuatro minutos. Tenemos tres tipos de fatiga: Fatiga local: afecta al músculo o grupo muscular que a trabajado duramente. . La fatiga es todo fisiológico al que se llega por el esfuerzo al limite de las posibilidades física del individuo (por intensidad o volumen). Fatiga general: afecta a toda el organismo. cuando el trabajo limita el gaste de oxígeno la fibra muscular utiliza como fuente energética los elementos metabólicos más próximos. es la mayor capacidad de desplazamiento que se tiene en una unidad de tiempo. Acciones de gran intensidad de uno o cuatro minutos. La resistencia depende de la capacidad del organismo para llevar y usar el oxígeno y producir actividad como así mismo para eliminar el sobrante de esa actividad (ácido láctico) y anhídrido carbónico. Una vez terminado el esfuerzo la cantidad de oxígeno puesta en disposición del organismo se llama deuda de oxígeno.poder Oponerse al síndrome de la fatiga. Fatiga psíquica: proviene de las múltiples situaciones de estrés. se produce la grucolisis anaeróbica con desprendimiento de ácido láctico. Se destruye trabajando sobre la voluntad a través del conocimiento de particularidades y de sus posibilidades. También tiene importancia la capacidad y eficiencia del sistema cardio-respiratorio y demás componentes. se debe a la acumulación de sustancia propia. la amplitud de trabajo se reduce de modo que se alcance una fase estable que permita la continuación de la actividad. El funcionamiento de los aparatos circulatorio y respiratorio proveen oxígeno necesario de acuerdo a la necesidad requerida. Diferentes tipos de actividades: Acciones breves o intensas de hasta treinta segundos. La velocidad es la posibilidad de perfeccionamiento. con escaso o ningún abastecimiento de oxígeno.

por medio de ejercitaciones generales y especificas. Entrenamiento de la velocidad: El método de entrenamiento por repeticiones es la vía de mejoramiento de la velocidad. Factores de influencia: Como en el caso de todas las capacidades físicas. la temperatura. evolución etc. la flexibilidad también tiene una serie de factores que influirán directa o indirectamente en su desarrollo. pero si se realiza sin ningún tipo de control y de forma inadecuada podrá llegar a producirnos efectos negativos e incluso lesiones a nivel articular y muscular. herencia. varia cuando se trata de las posibilidades que puede tomar él estimulo.De traslación. Velocidad de reacción simple: es la respuesta a un estimulo preestablecido. sexo. flexibilidad se define como la capacidad de extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada. edad y coordinación de los movimientos. Factores externos: el cansancio. POTENCIA MUSCULAR Se define como a capacidad de un músculo para ejercer una fuerza o movimiento máximo en el menor tiempo posible. . no previsto. mejora de la coordinación y favorece el desarrollo de las demás cualidades físicas y de la ejecución técnica de los ejercicios. incluso la hora del día. Los trabajos deben adaptarse a la edad: Niños: mediante juegos recibirán estímulos para mejorar el movimiento de carrera y desplazamiento. el sedentarismo y falta de actividad. La velocidad se modifica de acuerdo al grado de fatiga. estos se pueden englobar en dos grupos: Factores internos: la movilidad propia de cada articulación y la elasticidad de los músculos. Pubertad: incremento de la fuerza y velocidad rápida a través de manchas y juegos con o sin elementos. la fuerza de los músculos agonistas. De detención. Velocidad de reacción compleja: es la respuesta instantánea a algo inesperado. Efectos: Si el trabajo de flexibilidad se realiza con cuidado y dirigido por especialistas nos aportará beneficios como la prevención ante posibles lesiones.

TOMAS DE PULSO En la sien (temporal). Debemos recordar que ello tiene un gran valor. el métodos de entrenamiento incluye un programa con resistencias (e. pesas). tanto para controlar el grado de exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación. AGILIDAD Se define como la habilidad de cambiar rápida y efectivamente la dirección de un movimiento ejecutado a velocidad. Es el control nervioso de las contracciones musculares en la realización de los actos motores. Se debe tomar. Parte interna del pliegue del codo (cubital) En la ingle (femoral) En el dorso del pie (pedio) .g. COORDINACION Se define como la capacidad neuromuscular de ajustar con precisión lo querido y pensado a la necesidad del movimiento o gesto deportivo concreto.. En la muñeca (radial). El pulso es el elemento básico para conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico. Los ejercicios de estiramiento-acortamiento (pliométricos) y programas isocinéticos. En el cuello (carotireo). como para regular la intensidad con la que deseamos ejercitarnos. velocidad y elasticidad. PULSO Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de la Aorta y que se propaga a través de las arterias. el cual puede ser en forma de circuito. Bajo este programa. Parte interna del brazo (humeral). se recomienda emplear mucho peso y un máximo número de repeticiones durante un corto período de tiempo dado. También podemos describir a la agilidad como una combinación de flexibilidad. antes y después de un programa de entrenamiento.Similar al componente de fortaleza y tolerancia muscular.

con un descanso de 1 a 2 minutos entre cada una. luego cambiar a la próxima estación y descansar 10 segundos. Cada ejercicio se llama Estación.En la tetilla izquierda (apical) CIRCUITO Consisten en 6 estaciones o ejercicios diferentes para brazos. . piernas.realizados en forma simultánea. Se pueden dar 1.2 y hasta 3 vueltas a un circuito. abdomen y espalda . Se deben realizar la mayor cantidad de posibles repeticiones en 10 segundos de trabajo.

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