REPBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

MINISTERIO DEL PODER POPULAR PARA LA EDUCACIN

UNIVERSITARIA CIENCIA Y TECNOLOGA
UNIVERSIDAD POLITCNICA TERRITORIAL DE FALCN
ALONSO GAMERO
PROGRAMA NACIONAL DE FORMACIN EN INGENIERA QUMICA

ACONDICIONAMIENTO
NEUROMUSCULAR

Realizado por:
Wilfredo Polanco
Seccin: 02

Santa Ana de Coro, Marzo de 2015

Hoy da los resultados de las investigaciones cientficas nos proporcionan un marco

fisiolgico que justifica el acondicionamiento neuromuscular o calentamiento como un
medio preventivo y profilctico ideal en la parte inicial en sesiones de Ejercicio para la
Salud.

E0l

acondicionamiento

se

debe

realizar

despus

del

estiramiento.

El

Acondicionamiento es activo, es decir implica contracciones musculares, tiene como

objetivo buscar la mayor coordinacin posible entre las funciones nerviosas y musculares.
En este punto se crean las mejores condiciones cardiovasculares, respiratorias y de
adaptacin neuromuscular que dejan el organismo a punto para recibir estmulos de
mayor intensidad.

Acondicionamiento Neuromuscular
Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana
intensidad que se realizan antes de un entrenamiento, de una clase o de una competencia
deportiva, con el fin de preparar ntegramente al organismo para una actividad posterior de
mayor esfuerzo. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevencin de lesiones, y preparar
al individuo fisiolgicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad, es un
calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente.
El

Acondicionamiento

Neuromuscular

puede

ser

general

especfico. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las
partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad
a travs de actividades sencillas, por ejemplo: el trote.
El Acondicionamiento Especfico se refiere a los ejercicios o movimientos que van
dirigidos a los diferentes segmentos corporales, con el objeto de prepararlos para el trabajo
posterior, por ejemplo: rotacin de muecas. Estos ejercicios se pueden realizar en dos
sentidos:

En sentido ascendente: Mueca,codos, cuello, hombros cadera, rodilla, tobillo.

En sentido descendente: Tobillo, rodilla, cadera, tronco, hombros, cuello, codos,
mueca

Objetivos del Acondicionamiento Neuromuscular:

El acondicionamiento neuromuscular es lo que popularmente se conoce como el
calentamiento y su objetivo principal es preparar al organismo mediante una serie de
ejercicios

sencillos

para

el

trabajo

que

posteriormente

se

va

realizar.

Este consta de una rutina de ejercicios de estiramiento y elongacion muscular que se

realizan durante un lapso no mayor de 5 minutos en donde se trabajaran los diferentes
segmentos corporales de una manera logica, de arriba hacia abajo o de abajo hacia arriba, y
de ninguna manera se pueden convertir en ejercicios de preparacion fisica. Otro de los
objetivos principales del acondicionamiento es evitar el peligro de lesiones, de alli su
importancia. Por eso, jamas deberiamos obviar este paso tan necesario cuando iniciemos
nuestra rutina de actividad fisica.

Beneficios que produce el acondicionamiento neuromuscular

Cuando la temperatura corporal y muscular aumentan debido al A.N. se producen en el
organismo ciertos efectos fisiolgicos benficos, entre los cuales podemos destacar:
*Aumenta el transporte de oxgeno a los msculos y tejidos; mientras ms oxgeno
disponible tengan, mejor ser el rendimiento.
*Disminuye la viscosidad interna del protoplasma muscular, evitando la ruptura de fibras
musculares.
*Eleva el grado de excitabilidad del sistema nervioso central, mejorando la excitabilidad
muscular, haciendo posible que las contracciones musculares se produzcan de una manera
ms rpida y eficiente.
*Se previenen lesiones musculares (distensiones, desgarros o dolores musculares). ste es,
tal vez uno de los beneficios ms importantes que se derivan del acondicionamiento
neuromuscular.

Duracin del acondicionamiento neuromuscular

El tiempo del acondicionamiento neuromuscular vara de acuerdo al tipo de trabajo
fsico, a las caractersticas individuales del atleta o alumno y a la temperatura ambiental.
En trminos generales, el tiempo de duracin del calentamiento oscila entre 10 y 15

minutos y el sudor es la seal de que se ha logrado un objetivo primordial (elevar la

temperatura general del cuerpo). El tiempo entre el calentamiento y la actividad que se
va a realizar no deber ser mayor a 15 minutos, ya que de lo contrario se perdern
algunos objetivos que se persiguen con el calentamiento.
Para asegurarse que el acondicionamiento neuromuscular se realice de una manera
correcta y completa, es recomendable que los ejercicios que lo componen se realicen en
orden, bien sea ascendente o descendente. Es muy frecuente

ver en los estudiantes

principiantes realizar el acondicionamiento de una forma desordenada, es decir, realizan un

ejercicio de pie, el siguiente lo hacen en una posicin sentada, el otro lo realizan en
posicin decbito dorsal y as sucesivamente. Est forma de realizar el calentamiento es
imprctica, ya que adems de consumir ms tiempo, a menudo se omiten ejercicios por no
llevar un orden secuencial de los mismos.
Con el acondicionamiento neuromuscular se pueden resolver varias tareas, entre las
que se pueden mencionar: Concentracin de la atencin, organizacin de los individuos
y preparacin del organismo para el trabajo fsico que se va a efectuar. Para cumplir
estas tareas se emplean diferentes ejercicios. Por ejemplo, para captar la atencin y la
organizacin de los individuos, se utilizan diferentes ejercicios de formacin (fila), as
como ejercicios de desarrollo general tales como: marchas, carreras, saltos, etc. as como
tambin juegos pedaggicos y ejercicios dinmicos; pero siempre en grupo. Para
asegurar resultados satisfactorios, los ejercicios que se emplean deben ser conocidos por
todos los participantes, para mantener la sincronizacin y cohesin del grupo.
En la fase de calentamiento es necesario observar ciertos requisitos fundamentales,
tales como: no incluir ejercicios complejos, no sobrecargar con ejercicios de alta
intensidad e incluir ejercicios para todos los grupos musculares. S se cumple
eficientemente con la fase de calentamiento, los individuos estarn en capacidad de iniciar
relativamente bien los entrenamientos o las competencias.

Definicin de trminos utilizados en

acondicionamientos neuromusculares

la

prescripcin

de

Cuando se van a prescribir acondicionamientos neuromusculares, es

esencial e importante que se utilice la terminologa adecuada. A
continuacin se definirn los trminos ms comunes utilizados cuando
se hace referencia a los distintos movimientos del cuerpo humano.

Flexin: Es la disminucin del ngulo entre dos segmentos de

cuerpo; o, es el movimiento de un segmento cuando se acerca
a otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
La flexin es el movimiento en direccin anterior para las
articulaciones de la cabeza, cuello, tronco, extremidad superior y
cadera. La flexin de la rodilla, tobillo, pie y dedos del pie se
refiere al movimiento en direccin posterior (Kendall, Kendall y
Wadsworth, 1979).
Flexin lateral: Es un trmino para describir los movimientos
laterales de la cabeza, cuello y tronco en el plano coronal.
Extensin: Es el incremento del ngulo entre dos segmentos
corporales, o, es el movimiento de un segmento cuando se aleja
de otro segmento adyacente sobre el plano sagital.
Abduccin: Es la separacin o el alejamiento de una parte corporal
de su lnea media.
Aduccin: Es el acercamiento de un segmento corporal hacia la
lnea media del mismo.
Rotacin: Es el movimiento de un segmento corporal alrededor
de su eje longitudinal.

Inclinacin: Es un trmino para describir algunos movimientos de la escpula y la

pelvis.

Circunduccin:. Movimiento circular de la porcin distal de un

miembro, resultante cuando la flexin, extensin, abduccin y
aduccin se combinan en forma sucesiva.
Hiperextensin: Extensin exagerada de un segmento del
cuerpo. Cuando se extiende ms all de la lnea recta formada por
la extensin normal de un segmento corporal.