UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES “EZEQUIEL ZAMORA” CIUDAD BOLIVIA-PEDRAZA ESTADO BARINAS

Prof. Esp. Miguel Arroyo

Bachiller: Piña Garcia Mayden Dallein C.I. 22.685.621

Ciudad Bolivia, Diciembre 2011.-

cómo. El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. 1982). lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. neuromuscular. el lector conocerá a fondo lo concerniente a por qué. Por lo tanto. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional.INTRODUCCIÓN En este estudio de investigación se discutirán los conceptos relacionados con el acondicionamiento neuromuscular. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento . la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular.

Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. Tronco 6. ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL Y ESPECÍFICO: El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Codos 3. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos En sentido ascendente: 1. por ejemplo: rotación de muñecas. Cadera 7. de una clase o de una competencia deportiva. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Rodilla 3. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. Tronco . Hombros 5. Muñeca 2. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. por ejemplo: el trote. Tobillo 2. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Tobillo En sentido descendente: 1. Cuello 4.ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Cadera 4. Rodilla 8.

. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. con intensidades bajas. Cuello 7. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. debe ejecutarse sistemáticamente. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. con un tiempo de duración a (8) ocho minutos. Hombros 6.5. Muñeca Es recomendable que. En cambio.. de 30 min a 1 hora. MÉTODO DE ENTRENAMIENTOS Método Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. es decir. pero de alta intensidad. que sentido ascendente o descendente. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. Codos 8. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. llevando un orden de ejecución en de (5) cinco .

O bien. . lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. terreno llano. Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno).). sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico Método Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos. Métodos Fraccionados Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Se distingue el método interválico. en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. etc. donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento).La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el depósito de glucógeno. Método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables.

buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Método de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico. Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. A nivel psicológico. es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. pero con un detalle: Las pausas son incompletas. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Método de Repeticiones Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas. y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga. . En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante los descansos.Método Interválico Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa.

Respeta las diferencias individuales. ..CIRCUITOS: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones..Los ejercicios..Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. . 2. 6. Características del circuito: 1.Se puede trabajar con poco espacio.Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios..Se realiza en forma de circuito. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. 5. . 3.Se puede graduar la clasificación en forma individual.. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. 7.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica.. Tipos de circuitos: . 4..Trabajar en mayor número de alumnos. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).

.CARRERAS A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad. CROSS COUNTRY. resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country. con una carencia de oxígeno en el organismo. conocido comoVO2 máx. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma. no hay ningún obstáculo en la pista y tiene la misma forma un buen ejemplo es la carrera de 100 metros planos. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa. este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto. . Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: El volumen máximo de oxígeno. 400 y 800 metros. CARRERAS CONTINUAS: Es aquella en la que la velocidad es constante. El objetivo del cross-country es probar la velocidad. Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo. es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. 200. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. es decir que la pista es plana. cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición.. Lo usual es hacerlos de 100.

Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper. el resultado se expresará en litros.6 mililitros que equivalen a 3. es conveniente consultar a un médico antes) .06 litros de consumo de oxígeno por minuto. Los atletas. Cuanto mayor sea el VO2 max. solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo. algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros ¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno. corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 max. ¿Cómo se mide? Se mide en ml/kg/min. pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal. mayor será capacidad cardiovascular de esta.¿Para qué sirve? Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060. el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir. Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. Ej Una persona se toma el test y obtiene 51.

desarrollan una cualidad física tan importante como es la flexibilidad. el cuerpo frío. es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase. sin interés ni concentración. al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica. es posible. por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos. el cual permite un acondicionamiento general. . un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento. un alumno. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas. o que sencillamente no rinden en sus máximas capacidades. que ésta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados. otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la función de acondicionar. rígidos.CONCLUSIÓN El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades más importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful