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ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

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UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES “EZEQUIEL ZAMORA” CIUDAD BOLIVIA-PEDRAZA ESTADO BARINAS

Prof. Esp. Miguel Arroyo

Bachiller: Piña Garcia Mayden Dallein C.I. 22.685.621

Ciudad Bolivia, Diciembre 2011.-

Por lo tanto. El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. 1982). el lector conocerá a fondo lo concerniente a por qué.INTRODUCCIÓN En este estudio de investigación se discutirán los conceptos relacionados con el acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. cómo. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento . En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el acondicionamiento neuromuscular. neuromuscular. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.

con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Codos 3. Cuello 4. de una clase o de una competencia deportiva. Tronco 6. Tobillo 2. por ejemplo: el trote. Muñeca 2.ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Tronco . Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Rodilla 8. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Hombros 5. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Rodilla 3. por ejemplo: rotación de muñecas. Tobillo En sentido descendente: 1. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Cadera 4. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos En sentido ascendente: 1. Cadera 7. ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL Y ESPECÍFICO: El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico.

pero de alta intensidad. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor. debe ejecutarse sistemáticamente.5. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. Hombros 6. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado.. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado.. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. llevando un orden de ejecución en de (5) cinco . La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. con intensidades bajas. con un tiempo de duración a (8) ocho minutos. MÉTODO DE ENTRENAMIENTOS Método Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. es decir. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. de 30 min a 1 hora. que sentido ascendente o descendente. Codos 8. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Cuello 7. En cambio. Muñeca Es recomendable que.

La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el depósito de glucógeno. Métodos Fraccionados Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. terreno llano. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes.). Método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno). sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. . Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. O bien. Se distingue el método interválico. etc. Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico Método Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos.

. Método de Repeticiones Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas. es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. Método de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición. A nivel psicológico. y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. pero con un detalle: Las pausas son incompletas.Método Interválico Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico. todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. Durante los descansos. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga. puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. buscando un descanso completo entre una y otra repetición.

Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio..Se puede graduar la clasificación en forma individual.Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).. 2.Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios.. . El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos.... 5.Trabajar en mayor número de alumnos. 4.Se realiza en forma de circuito. . el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. 6.. Tipos de circuitos: .CIRCUITOS: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. Características del circuito: 1.Los ejercicios. 7. 3.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. .Respeta las diferencias individuales.Se puede trabajar con poco espacio.

CARRERAS CONTINUAS: Es aquella en la que la velocidad es constante. 200. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: El volumen máximo de oxígeno.. conocido comoVO2 máx. es decir que la pista es plana. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. 400 y 800 metros. con una carencia de oxígeno en el organismo. El objetivo del cross-country es probar la velocidad. no hay ningún obstáculo en la pista y tiene la misma forma un buen ejemplo es la carrera de 100 metros planos. es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular.. cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma. . Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa. resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country. Lo usual es hacerlos de 100. y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. CROSS COUNTRY. Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo.CARRERAS A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad.

mayor será capacidad cardiovascular de esta. Ej Una persona se toma el test y obtiene 51. corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 max. Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal. el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir. el resultado se expresará en litros. Cuanto mayor sea el VO2 max.06 litros de consumo de oxígeno por minuto. algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros ¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno. Los atletas. solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo. es conveniente consultar a un médico antes) .01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060. Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper.6 mililitros que equivalen a 3.¿Para qué sirve? Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. ¿Cómo se mide? Se mide en ml/kg/min.

un alumno. al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica. el cual permite un acondicionamiento general. el cuerpo frío. es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia. por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos. rígidos. otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la función de acondicionar. desarrollan una cualidad física tan importante como es la flexibilidad. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas. sin interés ni concentración. o que sencillamente no rinden en sus máximas capacidades. un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento. es posible. que ésta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados. .CONCLUSIÓN El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades más importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico.

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