UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES “EZEQUIEL ZAMORA” CIUDAD BOLIVIA-PEDRAZA ESTADO BARINAS

Prof. Esp. Miguel Arroyo

Bachiller: Piña Garcia Mayden Dallein C.I. 22.685.621

Ciudad Bolivia, Diciembre 2011.-

Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional. cómo. cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el acondicionamiento neuromuscular. el lector conocerá a fondo lo concerniente a por qué. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat. la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. 1982). El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción.INTRODUCCIÓN En este estudio de investigación se discutirán los conceptos relacionados con el acondicionamiento neuromuscular. Por lo tanto. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento . lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. neuromuscular.

Tronco . Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Codos 3.ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Tobillo En sentido descendente: 1. Tobillo 2. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Cadera 7. Muñeca 2. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. de una clase o de una competencia deportiva. Rodilla 8. Cuello 4. Cadera 4. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. por ejemplo: el trote. ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL Y ESPECÍFICO: El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. por ejemplo: rotación de muñecas. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos En sentido ascendente: 1. Tronco 6. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Rodilla 3. Hombros 5.

La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. Cuello 7. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado.. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. pero de alta intensidad. llevando un orden de ejecución en de (5) cinco . Hombros 6. Muñeca Es recomendable que. es decir. de 30 min a 1 hora.. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. En cambio. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. que sentido ascendente o descendente. con intensidades bajas.5. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. MÉTODO DE ENTRENAMIENTOS Método Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. con un tiempo de duración a (8) ocho minutos. debe ejecutarse sistemáticamente. Codos 8. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor.

Métodos Fraccionados Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes. sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables. terreno llano. Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. Se distingue el método interválico. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico Método Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos. etc. donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno).La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el depósito de glucógeno. O bien. .).

pero con un detalle: Las pausas son incompletas. todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga. Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición. el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. A nivel psicológico. Método de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico. es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. . Durante los descansos. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta).Método Interválico Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa. buscando un descanso completo entre una y otra repetición. Método de Repeticiones Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas. puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas.

.Se puede graduar la clasificación en forma individual. Tipos de circuitos: . Características del circuito: 1. 3.Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos.Los ejercicios.Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio. 4.Trabajar en mayor número de alumnos. . 5. 7..Se puede trabajar con poco espacio.Respeta las diferencias individuales.Se realiza en forma de circuito..CIRCUITOS: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. 6. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. 2. .Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica..... .Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito).

conocido comoVO2 máx.. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma.. . junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto.CARRERAS A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad. no hay ningún obstáculo en la pista y tiene la misma forma un buen ejemplo es la carrera de 100 metros planos. 200. El objetivo del cross-country es probar la velocidad. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. Lo usual es hacerlos de 100. resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country. CROSS COUNTRY. Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo. CARRERAS CONTINUAS: Es aquella en la que la velocidad es constante. y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: El volumen máximo de oxígeno. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa. 400 y 800 metros. cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. con una carencia de oxígeno en el organismo. este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. es decir que la pista es plana. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular.

Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir.¿Para qué sirve? Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo.06 litros de consumo de oxígeno por minuto. el resultado se expresará en litros. Los atletas. corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 max. Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper. es conveniente consultar a un médico antes) . ¿Cómo se mide? Se mide en ml/kg/min.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060. pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal. mayor será capacidad cardiovascular de esta. solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo.6 mililitros que equivalen a 3. algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros ¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno. Cuanto mayor sea el VO2 max. Ej Una persona se toma el test y obtiene 51.

un alumno. sin interés ni concentración. es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase. desarrollan una cualidad física tan importante como es la flexibilidad. es posible. que ésta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados. el cuerpo frío. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas.CONCLUSIÓN El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades más importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico. rígidos. otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la función de acondicionar. al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica. o que sencillamente no rinden en sus máximas capacidades. por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos. un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia. el cual permite un acondicionamiento general. .

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