UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES “EZEQUIEL ZAMORA” CIUDAD BOLIVIA-PEDRAZA ESTADO BARINAS

Prof. Esp. Miguel Arroyo

Bachiller: Piña Garcia Mayden Dallein C.I. 22.685.621

Ciudad Bolivia, Diciembre 2011.-

la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”. Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat.INTRODUCCIÓN En este estudio de investigación se discutirán los conceptos relacionados con el acondicionamiento neuromuscular. Por lo tanto. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. neuromuscular. lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. 1982). cómo. El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. el lector conocerá a fondo lo concerniente a por qué. cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el acondicionamiento neuromuscular. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento . Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional.

Rodilla 8. Codos 3. Cuello 4. Rodilla 3. Tobillo 2. Hombros 5. por ejemplo: rotación de muñecas. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL Y ESPECÍFICO: El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Cadera 4. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. Tobillo En sentido descendente: 1. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior.ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos En sentido ascendente: 1. Cadera 7. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. Muñeca 2. Tronco 6. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. Tronco . por ejemplo: el trote. de una clase o de una competencia deportiva.

Cuello 7. Hombros 6. que sentido ascendente o descendente. es decir. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado. con un tiempo de duración a (8) ocho minutos. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. llevando un orden de ejecución en de (5) cinco . pero de alta intensidad. Codos 8. En cambio. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. MÉTODO DE ENTRENAMIENTOS Método Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. con intensidades bajas.5. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor... Muñeca Es recomendable que. debe ejecutarse sistemáticamente. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía. de 30 min a 1 hora.

donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. Método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables. etc. en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. Métodos Fraccionados Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso. Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir.).La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el depósito de glucógeno. O bien. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno). Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico Método Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos. lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). Se distingue el método interválico. terreno llano. . los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes.

una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga. puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior. el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. buscando un descanso completo entre una y otra repetición.Método Interválico Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. pero con un detalle: Las pausas son incompletas. Durante los descansos. Método de Repeticiones Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas. Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico. . y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). A nivel psicológico. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. Método de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta.

7. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. .. .. Características del circuito: 1.. 4.Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio...CIRCUITOS: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones. 6. Tipos de circuitos: .Se realiza en forma de circuito.Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios. . el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas. 3.Respeta las diferencias individuales.. 5.Trabajar en mayor número de alumnos.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. 2.Se puede trabajar con poco espacio.Se puede graduar la clasificación en forma individual.Los ejercicios.Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas..

. Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa. es decir que la pista es plana.CARRERAS A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto. y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera. resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country.. 400 y 800 metros. conocido comoVO2 máx. es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. 200. El objetivo del cross-country es probar la velocidad. cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. CROSS COUNTRY. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: El volumen máximo de oxígeno. CARRERAS CONTINUAS: Es aquella en la que la velocidad es constante. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular. no hay ningún obstáculo en la pista y tiene la misma forma un buen ejemplo es la carrera de 100 metros planos. Lo usual es hacerlos de 100. También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma. con una carencia de oxígeno en el organismo. .

Los atletas. Ej Una persona se toma el test y obtiene 51. el resultado se expresará en litros.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060. algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros ¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno. ¿Cómo se mide? Se mide en ml/kg/min. corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 max. pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal.¿Para qué sirve? Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. es conveniente consultar a un médico antes) .6 mililitros que equivalen a 3. el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir. Cuanto mayor sea el VO2 max. mayor será capacidad cardiovascular de esta. solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo. Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros.06 litros de consumo de oxígeno por minuto. Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper.

es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase. es posible. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas. rígidos. desarrollan una cualidad física tan importante como es la flexibilidad. un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento. otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la función de acondicionar. por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia. o que sencillamente no rinden en sus máximas capacidades. al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica. .CONCLUSIÓN El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades más importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico. un alumno. que ésta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados. sin interés ni concentración. el cual permite un acondicionamiento general. el cuerpo frío.

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