ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR

UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL DE LOS LLANOS OCCIDENTALES “EZEQUIEL ZAMORA” CIUDAD BOLIVIA-PEDRAZA ESTADO BARINAS

Prof. Esp. Miguel Arroyo

Bachiller: Piña Garcia Mayden Dallein C.I. 22.685.621

Ciudad Bolivia, Diciembre 2011.-

En la educación física y los deportes cuando se hace mención al término "calentamiento” se está haciendo referencia al acondicionamiento neuromuscular. neuromuscular. Durante el período de calentamiento el organismo se reorganiza se amolda a unas condiciones de mayor exigencia funcional. Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su plena capacidad de acción. cuándo y por cuánto tiempo debe realizarse el acondicionamiento neuromuscular. cómo. 1982). Según el Diccionario Terminológico de Ciencias Médicas (Salvat. lo qué se persigue con el acondicionamiento neuromuscular es buscar la mayor coordinación posible entre las funciones nerviosas y musculares. El acondicionamiento neuromuscular consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente. la definición de la palabra neuromuscular es "relativo a los nervios y músculos”.INTRODUCCIÓN En este estudio de investigación se discutirán los conceptos relacionados con el acondicionamiento neuromuscular. el lector conocerá a fondo lo concerniente a por qué. El objetivo del acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es acelerar armónicamente los procesos fisiológicos en el organismo y elevar la preparación funcional del mismo hasta un nivel requerido para iniciar el trabajo físico de una forma óptima. por lo tanto cada vez qué se mencione el término calentamiento ya se sabe que nos estamos refiriendo al acondicionamiento . Por lo tanto.

por ejemplo: el trote. Acondicionamiento General es cuando los ejercicios van dirigidos a todas las partes del cuerpo con igual intensidad y con el fin de preparar al organismo en su totalidad a través de actividades sencillas. ENTRENAMIENTO FÍSICO GENERAL Y ESPECÍFICO: El Acondicionamiento Neuromuscular puede ser general o específico. Su objetivo fundamental es ayudar a la prevención de lesiones. con el objeto de prepararlos para el trabajo posterior. de una clase o de una competencia deportiva.ACONDICIONAMIENTO NEUROMUSCULAR: Por acondicionamiento neuromuscular se conoce a las series de ejercicios de mediana intensidad que se realizan antes de un entrenamiento. por ejemplo: rotación de muñecas. y preparar al individuo fisiológicamente para el comienzo de actividades de mayor intensidad. Estos ejercicios se pueden realizar en dos sentidos En sentido ascendente: 1. Tronco 6. Rodilla 3. Rodilla 8. Muñeca 2. Tronco . Tobillo 2. con el fin de preparar íntegramente al organismo para una actividad posterior de mayor esfuerzo. El Acondicionamiento Específico se refiere a los ejercicios o movimientos que van dirigidos a los diferentes segmentos corporales. Cadera 7. Cadera 4. Tobillo En sentido descendente: 1. es un calentamiento que se debe realizar suave y progresivamente. Cuello 4. Hombros 5. Codos 3.

pero de alta intensidad. Muñeca Es recomendable que. en zonas frías el acondicionamiento debe ser prolongado. Los ejercicios o movimientos que se realicen durante el acondicionamiento no requieran fuerza o un alto grado de consumo de energía.5.. por lo tanto su duración es proporcionalmente menor. Posteriormente se realiza el acondicionamiento específico. de 30 min a 1 hora. Codos 8. Se sugiere realizar en climas cálidos un acondicionamiento de corta duración. con intensidades bajas. Hombros 6. llevando un orden de ejecución en de (5) cinco . MÉTODO DE ENTRENAMIENTOS Método Continuo Extensivo Se caracteriza por una duración larga de la carga. con un tiempo de duración a (8) ocho minutos. La duración de estos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas Objetivos Aceleran los procesos regenerativos Lograr rápidas recuperaciones Método Continuo Intensivo o carrera continua rápida Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo. es decir. El individuo primero se prepara o acondiciona en sentido general y esto lo hace a través de un trote suave. En cambio. que sentido ascendente o descendente. debe ejecutarse sistemáticamente. Cuello 7. con actividades físicas de mediana intensidad e ir aumentando hasta lograr el efecto deseado..

lo cual puede influir en la decisión del deportista en cuanto al ritmo de desplazamiento a seguir en determinado tramo.). Pero la principal característica de éste es que los cambios de intensidad los determina el individuo por decisión propia en función de un objetivo a cumplir. . Ampliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max) Desplazar el umbral anaeróbico Método Continuo Variable Consiste en alternar tramos de carreras rápidas con otros de carreras lentas de diferentes longitudes y ritmos. donde no se alcanza una recuperación completa entre la carga y el descanso. terreno llano. O bien. los cambios de intensidad se encuentran afectados por los accidentes del terreno (pendientes ascendentes o descendentes. en el sentido que es de realización continua y tiene variaciones de intensidad durante su realización. sin interrupción (en lo posible por terrenos naturales) durante 30 / 60 minutos. internos (voluntad del deportista) o planificados (programación del entrenamiento). Se distingue el método interválico. etc. Método Fartlek Este método responde a las características generales de los métodos continuos variables.La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico Objetivos Entrenar el metabolismo glucogénico Multiplicar el depósito de glucógeno. Se recomienda utilizar este método solo una vez por semana Las variaciones de intensidad pueden ser determinadas por factores externos (variaciones del terreno). Métodos Fraccionados Comprende los métodos ejecutados con un intervalo de descanso.

Método de entrenamiento Modelado Este entrenamiento imita las características de la prueba a realizar por el atleta. Pero lo interesante es que se plantean con cierto nivel de fatiga. buscando un descanso completo entre una y otra repetición. puesto que se puede trabajar con una duración de carga inferior.Método Interválico Este método se caracteriza por estar organizado en trabajo y pausa. A nivel psicológico. . Durante los descansos. es decir que no se alcanza una recuperación completa entre una carga y una nueva carga dentro de la sesión de entrenamiento. Durante la parte media del entrenamiento se mejora la resistencia aeróbico. y al finalizar el mismo se utilizan nuevamente repeticiones sobre distancias cortas. En la primera parte del entrenamiento se presentan cargas con una distancia mucho más corta que la de competición y que son realizadas a una velocidad similar o que puede ser un poco más baja o alta que la de competición. una intensidad muy alta y una pausa de recuperación larga. todos los parámetros implicados en los sistemas funcionales tratan de volver a la normalidad. Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éste método ya que permite exigir una gran coordinación en los gestos motores debido a la intensidad o velocidad con que se realizan (además de la acumulación de lactato que se produce y los síntomas que presenta). pero con un detalle: Las pausas son incompletas. el deportista se adapta a tolerar cargas de trabajo que le producen sensaciones molestas. Método de Repeticiones Este método se caracteriza por distancias relativamente cortas. Se suelen realizar movimientos más intensos que en la competición.

6.. 5. . Tipos de circuitos: ..Trabajar en mayor número de alumnos.Se puede graduar la clasificación en forma individual. 7..CIRCUITOS: Consiste en realizar una serie de ejercicios ordenado de manera que conforman una circuito en los cuales se realizan una serie de ejercicios de diferentes efectos con o sin implementos que se denomina estaciones.Circuito cerrado: Se considera este porque el profesor decide la forma de trabajos para ejecutar los ejercicios..Los ejercicios. el atleta realiza el ejercicio de acuerdo con sus condiciones físicas.Circuito mixto: Es la combinación de los anteriores en la que las estaciones unas son abiertas y otras son cerradas. 2. 3.Se realiza en forma de circuito. En el año 1953 los Ingleses Morgan y Anderson desarrollaron en la universidad de Sud (Inglaterra) un sistema de entrenamiento el que de acuerdo con su estructura formal denominaron Circuí Training (entrenamiento en circuito). 4.Los trabajos de estación son consecutivo y ordenado en forma lógica. ..Se puede trabajar con poco espacio. . El profesor va indicando las diferentes rotaciones por los aparatos. Características del circuito: 1.Circuito abierto: Es el circuito donde se le indican a los integrantes la forma en la que se va a realizar el ejercicio.Respeta las diferencias individuales...

conocido comoVO2 máx. Lo usual es hacerlos de 100. con una carencia de oxígeno en el organismo. es decir que la pista es plana. 400 y 800 metros. Los intervalos pueden ser cortos o no tan cortos. 200. es el máximo transporte de oxígeno que nuestro organismo puede transportar en un minuto. no hay ningún obstáculo en la pista y tiene la misma forma un buen ejemplo es la carrera de 100 metros planos... cuando se encuentra bien entrenado y puesto en el pico de su condición. . También se practica en competencias locales como disciplina ecuestre autónoma. CARRERAS CONTINUAS: Es aquella en la que la velocidad es constante. Se trata de conseguir mejorar la resistencia muscular. CONSUMO MÁXIMO DE OXIGENO: El volumen máximo de oxígeno. El objetivo del cross-country es probar la velocidad. este método de entrenamiento consiste en dividir el trabajo del deportista en carreras cortas con un intervalo de descanso entre ellas. resistencia y capacidad de salto del caballo de cross country. Es un deporte ecuestre que integra la prueba de los tres días o concurso completo. y aumentar la velocidad y el ritmo de carrera.CARRERAS A INTERVALOS Son carreras cortas y repetitivas a gran velocidad. CROSS COUNTRY. Al mismo tiempo demuestra la capacidad del jinete para controlar el paso y la monta a campo traviesa. junto con la de adiestramiento o doma clásica y la de salto.

¿Cómo se mide? Se mide en ml/kg/min. solo se tienen que correr sin parar intentando cubrir la mayor distancia posible en 12 minutos (cabe destacar que hay que tener una mínima condición física para realizar este esfuerzo.06 litros de consumo de oxígeno por minuto. es conveniente consultar a un médico antes) . algunos de ellos alcanzan los 6 litros cuando una persona normal tiene unos 2 litros ¿Cómo se calcula? Para calcularlo la medicina utiliza la espirometría un estudio que mide el consumo de oxígeno. Los atletas.¿Para qué sirve? Es la manera más eficaz de medir la capacidad aeróbica de un individuo. Los entrenadores utilizan tests indirectos (test de campo no de laboratorio) tal vez el más famoso fue el que nos legó el Dr Cooper. pero si lo multiplicamos por nuestro peso corporal.01 ml/kg/min y si multiplica por su peso 60 kg obtendrá 3060. el test lleva su nombre test de Cooper es muy simple de medir.6 mililitros que equivalen a 3. corredores de maratón son los que registran los niveles más altos de VO2 max. Ej Una persona se toma el test y obtiene 51. Cuanto mayor sea el VO2 max. el resultado se expresará en litros. Lo más común es que veamos expresado el VO2 max de una persona en litros. mayor será capacidad cardiovascular de esta.

. Dentro de las actividades de rutina del calentamiento se pueden incorporar ciertos ejercicios y actividades que al mismo tiempo que se ejecutan para entrar en calor podrán servir como soporte al desarrollo de una o varias cualidades físicas. el cuerpo frío.CONCLUSIÓN El acondicionamiento neuromuscular o calentamiento es una de las actividades más importantes que debe preceder a toda acción que implique esfuerzo o trabajo físico. Es posible que por desconocer la importancia del acondicionamiento neuromuscular sea por lo que observamos con frecuencia. el cual permite un acondicionamiento general. por lo tanto es una insensatez participar en la clase o en una competencia con los músculos tensos. al mismo tiempo que desarrolla la capacidad o resistencia aeróbica. otro ejemplo que podemos citar son los movimientos y posiciones de elongación y/o estiramiento que efectuamos en esta primera parte que a la vez cumple con la función de acondicionar. un deportista e incluso en oportunidades a equipos completos realizar directamente actividades que requieren un alto grado de exigencia motriz sin ejecutar el debido calentamiento. es el caso del trote que realizamos al comienzo de la clase. o que sencillamente no rinden en sus máximas capacidades. rígidos. es posible. sin interés ni concentración. un alumno. que ésta sea una de las razones por lo que vemos con cierta regularidad casos de atletas lesionados. desarrollan una cualidad física tan importante como es la flexibilidad.

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