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Máximo
100% 114
Muy alta 95% 108
92% 105
89% 101
86% 98
Alta 83% 94
81% 92
79% 90
77% 88
Moderada 75%
73%
85
83
71% 81
70% 80
68% 77
67% 76
65% 74
Ligera 64% 73
63% 72
Ligera
62% 70
61% 69
Opción 3: Cálculo por medio de MyLift App en "TEST COMPLETO" (al menos realizarlo una vez) y/o en "TE
3.1. Utilizar el resultado obtenido para completar celdas en amarillo (poner "repeticiones al fallo = 1").
3.2. Automáticamente se calcula el 1RM de manera indirecta.
3.3. Automáticamente se calculan los rangos de peso (kg o lbs) utilizados en cada intensidad (%1RM).
Número de repeti
mado (kg o lbs) a partir
1RM calculado Velocidad CE máximo
propulsiva inicial 0,16 m/s
Mínimo 1ª rep (m/s) RIR = 0
108 0.16 1
102 0.23 2
99 0.27 3
94 0.32 4
91 0.35 5
88 0.41 6
84 0.44 7
84 0.49 8
82 0.51 9
80 0.53 10
77 0.56 11
76 0.59 12
76 0.60 13
73 0.62 14
73 0.63 15
71 0.67 16
70 0.71 17
69 0.73 18
68 0.74 19
68 0.75 20
PROGRAMA
M - velocidad), sustituye las celdas naranjas de la tabla anterior correspondientes
ctivo de incremento de 1RM. Cada microciclo puede durar entre 6 y 8 días depend
as. No se están contando las series de calentamiento, aproximación o potenciación
2-3 series de aproximación (+ 1 serie PAP cuando la intensidad efectiva de trabajo
encia doblada y situada alrededor de ambos codos, uniéndolos entre sí. Su objetivo
PROGRAMA
anterior correspondientes a la velocidad propulsiva inicial 1ª rep para personaliza
m/watch?v=aWdbPR5VXSc)
1
2 1
3 2 1
4 3 2
5 4 3
6 5 4
7 6 5
8 7 6
9 8 7
10 9 8
11 10 9
12 11 10
13 12 11
14 13 12
15 14 13
16 15 14
namiento a la semana.
al porcentaje de trabajo de las series efectivas) .