RUTINA PARA PRINCIPIANTES

DA 1 - PECHO Y ABDOMEN
PECHO
Empezamos realizando el ejercicio n 1 hasta legar al ejercicio 7. descansando entre
ejercicios 30 segundos, una vez terminemos con el ejercicio 7 habremos completado 1 vuelta
al ciclo descansamos 3 minutos y volvemos a empezar.
Realizar 4 vueltas.
Ejercicio 1.. 10 flexiones de pecho estndar.
Ejercicio 2.. 10 flexiones de pecho con las manos a la altura de los hombros.
Ejercicio 3.. 8 flexiones inclinadas apoyando los pies en una plataforma elevada.
Ejercicio 4.. 10 flexiones de pecho estndar bajando lentamente en 3 o 4 segundos y subir en 1
de forma explosiva.
Ejercicio 5.. 5 fondos de pecho (inclinar el cuerpo hacia adelante para incidir en el pectoral).
Ejercicio 6.. 15 flexiones apoyando las manos en una plataforma elevada.
Ejercicio 7.. Realizar una flexin quedando a la mitad de su ejecucin y aguantar en esa
posicin 25 segundos.
ABDOMEN
Una vez terminado PECHO, comenzamos con ejercicio n 1 de abdominales hasta llegar al
ejercicio 6, descansando entre ejercicios 40 segundos. Una vez terminemos con el ejercicio 6
habremos completado 1 vuelta al ciclo descansamos 3 minutos y volvemos a empezar.
Realizar 4 vueltas.
Ejercicio 1.. Colgados de una barra elevamos las rodillas hasta la altura del pecho
Ejercicio 2.. Realizamos climbers durante 20 segundos a un ritmo del 70% de nuestra
capacidad
Ejercicio 3.. Plancha isomtrica para abdominales aguantamos la posicin durante 25seg.
Ejercicio 4.. Plancha isomtrica para abdominales oblicuos (laterales) aguantamos la posicin
durante 20seg
Ejercicio 5.. Realizamos 7 Burpees a una velocidad del 80% de tu capacidad
Ejercicio 6.. 15 abdominales estndar elevando el tronco no ms de 85