Rutina Hipertrofia.

Rutina piramidal con 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos entre ejercicios.

Lunes (Pecho y Tricep)

Ejercicio Repeticiones KG/min
Press plano con barra 10/08/08/06 30/40/50/60 kg
Aperturas press plano mancuerna 10/08/06 15 kg.
Press inclinado con barra 10/08/08/06 30/40/50/60 kg
Aperturas press inclinado mancuerna 10/08/06 15 kg
Tricep en declive mancuerna 10/08/06 08/10/14 kg
Lagartijas elevación de pies 4 series de 15 10 kg.

Martes (Abdominales y Espalda)

Peso máximo con 30 segundos de descanso entre series.
Ejercicio Repeticiones KG/min
Sesión de abdominales. 8 series de 25 10 min.
Remo al Pecho 12/10/08/06 26/30/30/40 kg
Peso muerto 10/10/08/06 60 kg
Pull over con mancuerna 12/08/10 16 kg
Cardio 30 min.

Miércoles (Hombros y Bíceps)

Rutina piramidal con 30 segundos de descanso entre series y 2 minutos entre ejercicios.
Ejercicio Repeticiones KG/min
Curl de bicep con barra 10/10/08/06 24/26/30/30 kg
Barra Trasnuca / Frontal 10/08/06/04 24/26/30/30 kg
Curl Martillo 10/08/06 12/14/16 kg
Elevaciones laterales / Encogimientos 10/08/06 06/08/10 kg
Curl concentrado 10/08/06/03 12/14/16/20 kg

Jueves (Pecho, Piernas y Glúteos)

Peso máximo con 30 segundos de descanso entre series.
Ejercicio Repeticiones KG/min
Sentadillas trasnuca / frontales 08/06/06/05 40 kg
Sentadillas Sumo 08/06/06/05 40 kg
Zancada con barra 12/10/08/08 30 kg.
Press inclinado con mancuernas 10/08/08/06 24 kg
Aperturas press inclinado mancuerna 10/08/06 15 kg
Viernes (Triceps y Biceps)
Peso máximo con 30 segundos de descanso entre series.
Ejercicio Repeticiones KG/min
Fondos paralelas 12/10/08/08 Mi peso
Curl de biceps con barra 10/10/08/06 24/26/30/30 kg
Tricep en declive mancuerna 06/04/03 10/10/14 kg
Curl martillo 10/08/06 12/14/16 kg
Press Frances 10/08/06/04 20/24/26/30 kg
Curl concentrado / Banco 45° 10/08/06/03 12/14/16/20 kg
Cardio 30 min

Sábado
Ejercicio Repeticiones KG/min
Abdominales 8 series de 25 30 kg
Cardio 45 min.

Domingo (Descanso)