CASO CLINICO

PRACTIVAS FORMARTIVAS
NIVEL IV
 PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO
EN PERSONA DE GENERO FEMENINO
DE 35 AÑOS
PRESENTANCION DEL USUARIO
DATOS
NOMBRE Y APELLIDO MONICA COTE

EDAD 35 AÑOS
ANTECEDENTES PERSONALES NO REFIERE

OCUPACION FORMADORA EN EL AREA DE SISTEMAS

 PERIMETROS (cm)
VALORACIÓN ANTROPOMÉTRICA Cefalico 57,5
TALLA 1.60m Cuello 30
PESO 50 kg Brazo CD 25
IMC 19,53 Brazo RD 25.5
ICC 0,85 Brazo CI 25

Diámetro biestiloideo 7CM Brazo RI 25

Diámetro bicondileo 9 CM Torax 78

Cintura 68
Abdomen 79
Porcentaje grasa corporal 24,75%
Cadera 91
Peso graso 12,3 Kg
Pliegue gueto 53,5
Peso oseo 11,8 kg D
Pliegue glúteo 52
Peso residual 10,5Kg I
Peso muscular 16,18 Kg Muslo Ant D 49,5
Muslo Ant I 49,5
Peso magro libre de grasa 38.45 kg
Mulos Inf D 40
Superficie corporal 1.50 m2 Muslo Inf I 41,5
Pierna D 31,8
Peso ideal 56.75 kg
Pierna I 31,8
 La variabilidad de las proporciones de la
masa libre de tejido adiposo es la
siguiente:
1.Masa Muscular: 41,9 - 59,4%.
2.Masa Ósea: 16,3 - 25,7%.
3.Masa Residual: 24,0-32,4%.
 TEST DE SALTO VERTICAL

Talla : 160 cm
Alcance vertical : 200 cm
Salto sin impulso 225,5 cm

Altura Saltada : 25, 5cm

Estimacion de la potencia anaerobica
P: 2,21 X WT X √D

P: 2.21 X 50 KG X √0,255
P : 110,5X 0,50
P : 55,25 kgm.s-1
TEST DE LA MILLA
Ecuación para la estimación de VO2máx (mL • kg-1
• min-1)
132.6 - (0.17 x MC) - (0.39 x Edad) + (6.31 x G)-
(3.27 x T) - (0.156 x FC)

PESO : 50 Kg
FC MAX : 185 lpm
TIEMPO : 7,59 Min
132.6 - (0.17 x 50 ) - (0.39 x 35) + (6.31 x
0 )- (3.27 x 7,59) - (0.156 x 185)

VO2max = 56,7
PRUEBA DE FUERZA MAXIMA ( RM)

MODALIDAD PESO
SENTADILLA 70 Kg
POLEA EN MAQUINA DE 80 Kg
ESPALDA
EXTENSION DE CUADRICEPS 60 Kg
CURL DE BICEPS 10 Kg
PRES DE SENTADILLA 190 Kg
ABDUCION DE HOMBRO 15 Kg
CURL DE MUÑECA 20 Kg
 FLEXIBILIDAD

PUNTUACIÓN
OBTENIDA : 38 CM
PLAN DE ENTRENAMIENTO

Reducir el
Aumentar
porcentaje de
grasa corporal peso corporal

Potenciar fuerza Ganar

explosiva en hipertrofia en
MMII MMII y MMSS

Tonificar y
fortalecer
musculatura CORE OBJETIVOS
PLAN DE TRABAJO A DOS SEMANAS
LUNES MARTES MIERCOLES
Bicleta 10 min Eliptica 10 min Bicleta 10 min
Step 5 min

BICEPS/ TRICEPS Curl de muñeca en flexion y Sentadillas 50 Kg

10 Kg extensión 10 kg

Sentadillas 50Kg Espalda polea 60 Kg Extensión de cuádriceps 40Kg

Extensión de cuádriceps 40Kg Pecho 15 K Press de santadilla 100 Kg

Sentadilas con punta de pies , BICEPS/ TRICEPS Sentadilla en tijera en la maquina

sosteniendo peso de 10 kg brazos 10 Kg 30 Kg
extendidos

Abdominales 90 grados Flexion y abducion de hombro Exension de cadera ( glúteos) 40Kg

10Kg

Planchas Abdominales Planchas / abdominales

Las series de los ejercicios con pesas son tres con repeticiones de
6,8 y 10 y las series para los otros ejercicios son de 30,20 30
repeticiones y para las planchas es de 30,25, 30 segundos
 Jueves Viernes Sabado Domingo
Eliptica 10 min Bicleta 10 min Ejercicios en circuitos Dia de recupercion .
Step 5 min personalizados de Caminata
naturaleza aeróbico

Espalda polea 60 Kg Pres de sentadilla 100 Kg se alternan los días de acuerdo ala disponibilidad

Pecho 15 K Extension de cuádriceps

40 Kg

Biceps/ triceps Biceps 10 Kg

10 kg
Flexion y abducion de Pecho 15 Kg
hombro 10Kg

Abdominales normales Abdominales 90 grados

de pie llevar las rodillas al Abdominales laterales
pecho

Plancha burpees

Las series de los ejercicios con pesas son tres con repeticiones de
6,8 y 10 y las series para los otros ejercicios son de 30,20 30
repeticiones y para las planchas es de 30,25, 30 segundos
ALBI S, Hernández A. Bronquitis
(traqueobronquitis) aguda. Guía ABE. Madrid,
2010; 3.
 ALBI S, Hernández A. Bronquitis
(traqueobronquitis) aguda. Guía ABE. Madrid,
2010; 3.