Rutina de Ejercicio Lunes a Viernes

Adzel & Andrea

Lunes calentamiento/ estiramiento 3 minutos

20 minutos cardio
Pierna y Cardio
Sentadilla s/ peso o mancuernas de 3 kg
Desplantes s/p " "
Prensa s/ p
Extensiones 1 kg o 2 kg
5 series de 15 repeticiones (ejercicios seguidos)
10 burpees

Martes calentamiento/ estiramiento 3 minutos

20 minutos cardio
Bíceps y hombro
Curl c/ mancuerna peso 1 kg
Laterales
Frontales
Curl c/ barra 2 kg
Arnold c mancuerna en banco 1 kg
5 series de 15 repeticiones
Ligas o lagartijas o medias lagartijas ( 50 Rep)

Miércoles calentamiento/ estiramiento 3 minutos

20 minutos cardio
50 burpees
50 patada burro c piernas ( alternas)
100 abdominales mixtas
Triceps. Martillo mancuerna 4 series de 15
Martillo con máquina
Jueves calentamiento/ estiramiento 3 minutos

20 minutos cardio
Espalda. Jalón abierto y jalón cerrado 5 series de 15 Rep 2 kg
100 abdominales
100 sentadillas
100 ligas o lagartijas o medias lagartijas

Viernes calentamiento/ estiramiento 3 minutos

20 minutos cardio

Pierna y Cardio
Sentadilla s/ peso o con disco o con barra
Desplantes c/ mancuerna o disco o barra
Prensa c peso 5 kg
Extensiones 1 kg o 2 kg
5 series de 15 repeticiones (ejercicios seguidos)
20 burpees

Nota: SOLO VAN A CAMBIAR LOS PESOS PARA CADA UNA YO PUSE UN APROXIMADO PERO
EMPIECEN DE MENOS A MÁS.

Ejemplo sin peso

Con 1 kg
Con 2 kg
Con 4 kg
Etc