Preparación Física en Fútbol

GUÍA DIDÁCTICA N°5

M2-DV44-GU05
MÓDULO 5: EL ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y
CALENTAMIENTO
DIPLOMADO EN PREPARACIÓN FÍSICA EN FÚTBOL

© DERECHOS RESERVADOS - POLITÉCNICO SUPERIOR DE COLOMBIA, 2018

Medellín, Colombia

Proceso: Gestión Académica

Realización del texto: Gabriel Humberto Mendoza Brand, Docente
Revisión del texto: Duber Castrillón Quiroz, Asesor Gramatical
Diseño: Cristian Quintero, Diseñador Gráfico

Editado por el Politécnico Superior de Colombia

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 Índice

Presentación ...................................................................................... 4
Competencia específica ....................................................................... 5
Contenidos temáticos .......................................................................... 6
Tema 1 ............................................................................................. 7
Como componente ............................................................................. 7
Tema 2 ............................................................................................. 8
Entrenamiento de capacidades ............................................................. 8
Tema 3 ............................................................................................ 14
Calentamiento .................................................................................. 14
Referencias bibliográficas ................................................................... 17

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 Presentación

Los ejercicios previos a cualquier actividad física persiguen cuatro

objetivos: elevar la temperatura corporal, incrementar la actividad
metabólica, aumentar el ritmo cardiaco y respiratorio, y preparar los
músculos y el sistema nervioso para el esfuerzo. Además, estos preparativos
favorecen la activación psicológica del jugador, que durante esos minutos
puede lograr una concentración adecuada, capaz de transportarlo hasta su
zona de rendimiento óptimo.

Según Óscar García, preparador físico del Getafe:

"Está comprobado que la realización del calentamiento produce una

serie de efectos positivos sobre el organismo, ya que aumenta la
temperatura del músculo y, por tanto, su contracción mejora tanto en
velocidad como en fuerza. Además, activa los sistemas cardiovascular y
respiratorio, lo que produce como consecuencia el aumento de la frecuencia
cardiaca y del riego sanguíneo. Esto supone un mejor aporte de sustancias
nutritivas y oxígeno para los músculos, que facilitan su contracción y
favorecen además la eliminación de residuos como el anhídrido carbónico y
el ácido láctico. También mejora la coordinación de los movimientos y
favorece la concentración en la actividad".

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 Competencia específica

Se espera que con los temas abordados en la Guía Didáctica N° 5 del MÓDULO
5: ENTRENAMIENTO DE LAS CAPACIDADES COORDINATIVAS Y CALENTAMIENTO,
el estudiante logre la siguiente competencia específica:

 Desarrollar los métodos de entrenamiento y aplicarlos al

plan de preparación física.

Resultados de aprendizaje:
o Identifica los componentes de la capacidad
coordinativa y del calentamiento.
o Conoce métodos para el entrenamiento de las
capacidades coordinativas.
o Aplica métodos para el calentamiento.

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 Contenidos temáticos

Como componente

Entrenamiento de capacidades

El calentamiento

Ilustración 1: Caracterización de la guía didáctica.

Fuente: Autor

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 Tema 1
Como componente

Para adquirir un dominio técnico- táctico con destreza efectiva es

importante desarrollar adecuadamente las capacidades condicionales.

Ilustración 2: Capacidades condicionales

Fuente: Autor

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 Tema 2
Entrenamiento de capacidades

Las capacidades coordinativas como componentes de la

capacidad motora del deportista

Dentro de los componentes de las capacidades se encuentran 2 grupos

(capacidad de control y capacidad de adaptación) los cuales a su vez
presentan diferentes estructuras como son:

Capacidad de control

Capacidad de acoplamiento: Se define como la coordinación de los

movimientos corporales requeridos en deportes como el futbol. Para ello, la
sincronización requiere de un alto grado de concentración ya que necesita
una combinación constante de todas sus habilidades motrices.

Capacidad de diferenciación: Se define como la capacidad de ejecutar

determinado gesto técnico con el menor esfuerzo físico para lograr un
desempeño eficiente y a su vez mayor resultado al momento de la
competencia.

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 Capacidad de equilibrio: Se define como la capacidad de recuperación
del cuerpo cuando se expone a movimientos veloces o fuertes y en
movimientos lentos (equilibrio estático)

Capacidad de orientación: Es la que permite la ubicación en tiempo y

espacio del deportista dentro del terreno de juego. (Conocer el medio,
ubicación; norte, sur, este y oeste).

Capacidad de ritmo: Se define como la capacidad de asociar sonidos al

movimiento creando un gesto armónico y adecuado a diversas tareas.

Capacidad de adaptación

Capacidad de equilibrio: Se define como la capacidad de recuperación

del cuerpo cuando se expone a movimientos veloces o fuertes y en
movimientos lentos (equilibrio estático)

Capacidad de orientación: Es la que permite la ubicación en tiempo y

espacio del deportista dentro del terreno de juego. (Conocer el medio,
ubicación; norte, sur, este y oeste).

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 Capacidad de ritmo: Se define como la capacidad de asociar sonidos al
movimiento creando un gesto armónico y adecuado a diversas tareas.

Capacidad de reacción: Es la capacidad de proponer y ejecutar

rápidamente acciones motrices adecuadas a las demandas de las situaciones
de juego concreta como respuesta a un estímulo propio o del entorno.(salida
en atletismo 100 mts).

Capacidad de cambio: se refiere a los cambios bien sea de velocidad,

ritmo, posición, o decisiones que deban tomarse en situaciones reales de
competencia.

Todas las capacidades enunciadas anteriormente son fundamentales

para dar como resultado un tercer grupo: CAPACIDAD DE APRENDIZAJE
MOTOR que es la suma de todas las partes.

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 Capacidad de acoplamiento

Capacidad de diferenciación

Capacidad de equilibrio Capacidad

de
Capacidad de orientación aprendizaje
motor
Capacidad de ritmo

Capacidad de reacción

Capacidad de cambio

Ilustración 3. Estructura de las capacidades coordinativas

Fuente: Meinel y Schnabel (1987)

Entrenamiento de capacidades coordinativas

Las capacidades coordinativas es el resultado de un trabajo eficaz con

las capacidades condicionales respetando un proceso de formación en cada
una de ellas, para luego ser utilizadas de la manera adecuada en la
competencia. Bien sea en gesto técnico y táctica.

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Ilustración 4. Cadena de acciones relacionadas con el pase del balón
Fuente: Elaboración propia, a partir de konzag, Dobler y Herzog (1997)

Estas capacidades coordinativas presentan diferentes variaciones.

1. Ejecución del movimiento: son los gestos específicos que realiza el

deportista en cada ensayo lo que diferencia un ejercicio de otro.

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 2. Conducciones externas: Es la anticipación a un posible gesto técnico
por parte del contrario. (espacio, tiempo, movilidad, meta y reglas)

3. Combinación de movimiento: Para esta combinación de movimientos

es indicado realizar gestos motrices paso a paso; debido a que si se
pretende cumplir una tarea en un solo objetivo se incrementa el grado
de dificulta para el deportista. (carrera, luego carrera con pase, por
último, carrera pase y remate)

4. Variaciones en las condiciones temporales de la ejecución: Es la

perfección en la terminación de tiempo y distancia

5. Variaciones en la recepción de información: Para le ejecución final de

un gesto técnico hay tres momentos; capacidad de observación,
análisis de la información y finalización del gesto motriz.

6. Variaciones en la toma de decisiones: la capacidad de solucionar

situaciones reales de juego en el momento que se están presentando.

7. Tareas en estado de fatiga: las capacidades coordinativas se realizan

de una forma correcta mientras no exista fatiga muscula; no obstante,
se dificulta la ejecución de las capacidades y no se obtendrán buenos
resultados.

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 Tema 3
Calentamiento

Realizar algún tipo de actividad física o deporte se hace con el fin de

mejorar el rendimiento físico, este procedimiento en valido para
entrenadores y preparadores físicos en todo nivel de competición. Es un
componente de la fase preparatoria de cada sesión y es parte fundamental
para crear unas condicione biológicas y psicológicas que se generan para un
óptimo entrenamiento.

General: Es aquel que activa todo el cuerpo y aumenta la temperatura

corporal.

Específico: Es cuando se trabaja directamente con el elemento en este

caso el balón de fútbol.

Según Fernández Pombo y Da Silva, (1997); Lago, (2002); Padial,

(1999); Wilmore y Costill, (1998), son muchos los objetivos que cumple el
calentamiento; fisiológicos, psicológicos, pedagógicos, etc. En la mayoría de
los textos podemos encontrarlos Pero dentro de esta etapa formativa,
existen diferencias significativas en cuanto a los factores de desarrollo
asociados a cada edad que son determinantes a la hora de abordar el
calentamiento.

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 Fernández Pombo y Da Silva (1997), afirman que el calentamiento
produce, entre otros objetivos fisiológicos, un incremento de la temperatura
corporal y muscular mejorando la transmisión nerviosa, la excitabilidad, la
contractilidad y la viscosidad muscular.

En fútbol base, Según Wilmore y Costill (1998), nos encontramos

niños desde 6 hasta 18 años. Así, en categorías prebenjamines, benjamines
e incluso alevines, podemos encontrar futbolistas que posean una
temperatura muscular mayor que la de cualquier adulto. Es lógico pensar
que un cuerpo pequeño puede abastecerse más rápido de oxígeno que uno
grande.

De acuerdo con Fernández Pombo y Da Silva (1997), el mayor flujo

sanguíneo muscular en los niños representa una distribución favorable de la
sangre durante el ejercicio. Así, los niños necesitan dos minutos para
alcanzar la fase estable, mientras los adultos necesitan cuatro. Aparte, con
cinco o seis minutos de actividad física conseguimos elevar la temperatura
de los músculos que se están ejercitando.

De esta manera, no sería necesario un ejercicio analítico de repetición

de gestos gimnásticos durante un tiempo prolongado para incrementar la
temperatura muscular de los jóvenes futbolistas, pudiendo realizar tareas
con balón, juegos, recorridos, etc.

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 Fradua (2000) y Lago (2002), afirman categóricamente que, para la
realización de estiramientos es necesario que el músculo esté caliente, así
los estiramientos antes de calentar no vienen a lugar. Es más interesante la
realización de movilidad articular previa al calentamiento en sí, donde cada
segmento recorre su amplitud para empezar a calentar.

El joven futbolista (aproximadamente 12 años) está predispuesto para

un ejercicio sin necesidad de un calentamiento específico basado en la
repetición de gestos analíticos, ya que su evolución biológica y
cardiovascular así lo indican. Esto podemos aprovecharlo para realizar
calentamientos lúdicos en los entrenamientos. En jóvenes futbolistas hay
que potenciar calentamientos que preparen al jugador para salir a jugar y
divertirse más que para competir: "Lo más importante del deporte no es
ganar, sino participar, porque lo esencial de la vida no es el éxito, sino
esforzarse en conseguirlo" Pierre de Coubertin.

En categorías jóvenes (prebenjamín, benjamín y alevín) se deben usar

los estiramientos como preparación teórica del futbolista para posteriores
categorías, pero no por el propio objetivo físico, ya que las características
del niño lo hacen innecesario. Un jugador alevín debería conocer todos los
músculos de sus piernas y saber cómo se estiran. Los ejemplos de
calentamiento que se propongan deben estar desarrollados en un entorno
característico, por lo que cada entrenador debe establecer sus propios
criterios teniendo en cuenta los aspectos fundamentales del calentamiento.

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 Referencias bibliográficas

Pacheco M. (2002), Cuido mi condición física, Madrid.

Álvarez del villar, C (1983), La preparación física del fútbol, basada en el

atletismo, Madrid, Gymnos.

Debis J. y Cols (2000), Actividad física, deporte y salud, Barcelona, Inde.

Madrid, SGEL, pp. 411-434.

Gordon H. Bower, Ernest R. (1989) Capítulo 3 "Teorías del Aprendizaje". Hilgard,

Edit. Trillas, México D.F.

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 Esta guía fue elaborada para ser utilizada con fines didácticos como
material de consulta de los participantes en el Diplomado Virtual en
Preparación Física en Fútbol del Politécnico Superior de Colombia, y
solo podrá ser reproducida con esos fines. Por lo tanto, se agradece a
los usuarios referirla en los escritos donde se utilice la información
que aquí se presenta.

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