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un descompresor TIFF (sin comprimir). Cálculo del gasto calórico de

CALORIAS POR MINUTO DE DIFERENTES EJERCICIOS

EJERCICIO Peso (kg)

54 61 68 75 82
AEROBIC
Suave 3.2 3.6 4.0 4.4 4.8
Moderado 5.4 6.0 6.7 7.3 8.1
Vigoroso 8.1 9.0 10.0 11.0 12.1
CAMINAR
4 km/h 2.8 3.2 3.5 3.9 4.2
7 km/h 5.4 6.0 6.7 7.3 8.1
CARRERA
9 km/h 8.6 9.6 10.7 11.7 12.9
10 km/h 9.5 10.5 11.7 12.8 14.1
12 km/h 11.6 12.9 14.3 15.8 17.3
BICICLETA
9 km/h 3.2 3.6 4.0 4.4 4.8
16 km/h 5.9 6.6 7.3 8.1 8.9
21 km/h 8.6 9.6 10.7 11.7 12.9
NATACION
25 m/min 4.5 5.0 5.5 6.1 6.7
40 m/min 6.5 7.2 8.0 8.8 9.7
50 m/min 9.9 11.0 12.2 13.4 14.7
REMO
Suave 5.4 6.0 6.7 7.3 8.1
Vigoroso 11.3 12.6 14.0 15.4 16.9
SPINNING
Suave 10.1 11.3 12.5 13.8 15.1
Vigoroso 12.2 13.5 15.0 16.5 18.2

Cálculo del gasto energético (kcal)

Ejercicio A Ejercicio B Ejercicio C

Calorías por minuto 4.2

Minutos de sesión 30 Gasto diar

Sesiones diarias 2 Promedio diar

Gasto diario 252 0 0

Dias por semana 5 Total seman

Total semanal 1,260 0 0

Tiempo teórico para perder un kilo de grasa corporal (semanas)

(siempre que se mantenga igual consumo calórico)
En seis meses perderá (kg)
calórico de ejercicios (kcal)

Instrucciones

89 96 103

5.3 5.9 6.4

8.9 9.8 10.7
13.3 14.6 16.1

4.7 5.1 5.6

8.9 9.8 10.7

14.2 15.6 17.2

15.5 17.1 18.8
19.1 21.0 23.1

5.3 5.9 6.4

9.8 10.7 11.8
14.2 15.6 17.2

7.3 8.1 8.9

10.6 11.7 12.9
16.2 17.8 19.6

8.9 9.8 10.7

18.6 20.5 22.5

16.6 18.3 20.1

20.0 22.0 24.2

Resultados Promedios

Por sesión 126

 Gasto diario 252

Promedio diario 180

Total semanal 1,260

l (semanas) 6.2

4.2