Planificación del

entrenamiento
deportivo
Msc. Romel Salgado
CONCEPTO

 “Proceso que es preciso seguir para

alcanzar objetivos concretos en plazos
determinados y en etapas definidas,
partiendo del conocimiento y de la
evolución científica de la situación
original y utilizando de modo racional los
medios materiales y los recursos
humanos disponibles.
Aspectos a tener en cuenta
a la hora de planificar
 ¿Dónde quiero llegar? OBJETIVOS.
 ¿Cómo voy a llegar? CONTENIDOS/
METODOLOGÍA / MEDIOS/ EJERCICIOS/ CARGA
 ¿Cuándo voy a llegar? TIEMPO (calendario)
 ¿Con qué cuento? RECURSOS MATERIALES E
INFRAESTRUCTURA.
 ¿Con quién cuento?RECURSOS HUMANOS.
 ¿Cómo sé que lo he conseguido? EVALUACIÓN.
 ¿A quienes va dirigido? “ANÁLISIS INICIAL”
TIPOS DE ENTRENAMIETO
 FACTORES FUNDAMENTALES DE LA
PLANIFICACIÓN DEL ENTRENAMIENTO
DEPORTIVO
Características de una
planificación
 Universalidad
 Coherencia
 Viabilidad
 Eficiencia
 Flexibilidad
 Objetividad
 Periodicidad
 Continuidad.
LOS PERÍODOS DE
ENTRENAMIENTO
 LOS PERÍODOS
El término período es representativo de un
tiempo dado, de donde decir período es
sinónimo de tiempo, aunque el término refiere
a una duración dada del proceso de
entrenamiento, donde las cargas tienen una
base común y transcurren en una onda
grande de ese proceso.
 PERÍODO PREPARATORIO

Es el lapsus de tiempo donde el deportista

es sometido a grandes transformaciones
orgánicas, creando las bases para un
estado superior de predisposición
biológica, acorde con sus particularidades
individuales, que le permiten prepararse
para la obtención de un nivel superior de la
forma deportiva .
 PERIODO PREPARATORIO
OBJETIVOS:
Desarrollar ampliamente los
elementos que constituyen la base
para la fase de adquisición de la
forma deportiva y asegurar su
consolidación.
 Tareas del Período Preparatorio
adquisición
Crear las premisas y condiciones necesarias para la
de la forma deportiva.

motora
Desarrollar la capacidad para perfeccionar la actividad
que facilita la elevación del nivel de
entrenamiento.

preparación
Desarrollar las capacidades motoras, por medio de la
física.

tácticos
Estudiar los principales movimientos técnico y técnico-
y el desarrollo de las cualidades volitivas.

fisiológica,
Crear el fundamento de la preparación morfológica,
psicológica, física y técnico-táctica
 CARACTERISTICAS DEL PERIODO
PREPARATORIO:

• Es relativo a la adquisición de la forma deportiva.

• En él se desarrollan aquellas capacidades
básicas, sobre las que luego se afirmará la
preparación competitiva.
• Se eleva el nivel de las funciones básicas del
organismo.
• Concurren nuevos fundamentos técnicos y
tácticos.
 CARACTERISTICAS DEL PERIODO
PREPARATORIO (CONT....):
•Existe un predominio marcado del
volumen, la densidad y la frecuencia
semanal de preparación, sobre la
intensidad.
• Se desarrolla, de forma relevante, la
enseñanza y perfeccionamiento de los
procesos coordinativos, íntimamente
vinculados con la técnica y la técnica-
táctica.
• Predomina el trabajo multilateral.
 ETAPAS DE
ENTRENAMIENTO
ES EL LAPSUS DE TIEMPO
DONDE EL DEPORTISTA ES
SOMETIDO A UNA DETERMINADA
TENDENCIA DE LA
PREPARACIÓN, CON
PREDOMINIO DE GRANDES
TRANSFORMACIONES
ORGÁNICAS.
 ETAPA DE PREPARACIÓN
GENERAL

ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL

DEPORTISTA ES SOMETIDO A
GRANDES TRANSFORMACIONES
ORGÁNICAS, CON PREDOMINIO DE LA
PREPARACIÓN GENERAL SOBRE LAS
RESTANTES PREPARACIONES.
 OBJETIVOS DE LA ETAPA
DE PREPARACIÓN
GENERAL
Crear los fundamentos y las
condiciones óptimas para el
desarrollo multilateral del
deportista.
 CARACTERISTICAS DE LA ETAPA DE PREPARACIÓN

GENERAL:

 Adquisición y desarrollo de aquellas capacidades básicas

sobre las que luego se afirmará la preparación especial.
 Se eleva el nivel de las funciones básicas del organismo.

Son determinados nuevos fundamentos técnicos y

tácticos.
 Predomina el volumen, la densidad y la frecuencia
semanal de trabajo, sobre la intensidad.
Se procura la enseñanza de los procesos coordinativos
(técnica-táctica).
Predomina el trabajo multilateral y general..
 ETAPA DE PREPARACIÓN
GENERAL

COMPONENTES:
PREPARACIÓN FISICA GENERAL.
PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL
PREPARACIÓN TÉCNICA
PREPARACIÓN TÁCTICA.
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN MORAL
PREPARACIÓN VOLITIVA.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
 ETAPA DE PREPARACIÓN
ESPECIAL

ES EL LAPSUS DE TIEMPO DONDE EL

DEPORTISTA ES SOMETIDO A
GRANDES TRANSFORMACIONES
ORGÁNICAS, CON PREDOMINIO DE LA
PREPARACIÓN ESPECIAL SOBRE LAS
RESTANTES PREPARACIONES.
 OBJETIVOS DE LA ETAPA
DE PREPARACIÓN
ESPECIAL
Crear las condiciones
inmediatas para la
obtención de la Forma
Deportiva.
 ETAPA DE PREPARACIÓN ESPECIAL.

CARACTERISTICAS:
•Son realizadas ejercitaciones especificas, relacionadas
directamente con las necesidades del deporte y del
deportista.
• Incremento de la intensidad con relación a las
capacidades y hábitos motores específicos.
•Se reduce el volumen de los ejercicios generales y se
aumenta el de los ejercicios específicos.
•Se busca la afirmación y unión de las secuencias de
movimientos de las destrezas adquiridas.
•Aumenta la intensidad y el volumen de la realización de
los gestos técnicos específicos aprendidos (en situación
 ETAPA DE PREPARACIÓN
ESPECIAL . COMPONENTES:
PREPARACIÓN FISICA GENERAL
PREPARACIÓN FISICA ESPECIAL.
PREPARACIÓN TÉCNICA
PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA.
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN MORAL
PREPARACIÓN VOLITIVA.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
PREPARACIÓN COMPETITIVA
 PERÍODO COMPETITIVO

Es el lapsus de tiempo donde el

deportista es sometido a cargas
especializadas, de tipo competitiva y
donde se modelan sus acciones
físicas y técnicas o técnico-tácticas
para su participación en la(s)
competencia(S) fundametal(es) .
 PERIODO COMPETITIVO

OBJETIVOS
Mantener, superar y y estabilizar
la Forma Deportiva alcanzada y
ponerla de manifiesto en las
competencias fundamentales.
 PERIODO COMPETITIVO
CARACTERÍSTICAS
Participación sistemática en competencias
preparatorias y fundamentales.
Obtención y mantenimiento de la Forma
Deportiva.
Preparación física funcional inmediata.
Consolidación de los hábitos motores.
Perfeccionamiento de la técnica y táctica.
Incremento de la intensidad de los medios
especiales y máximo nivel de los generales.
 Predomina las ejercitaciones de ejercicios
técnicos.
Trabajo con los microciclos de modelación.
PERIODO COMPETITIVO
COMPONENTES:
PREPARACIÓN FISICA GENERAL
PREPARACIÓN FISICA ESPECIAL.
PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA.
PREPARACIÓN TEÓRICA
PREPARACIÓN MORAL
PREPARACIÓN VOLITIVA.
PREPARACIÓN PSICOLÓGICA
PREPARACIÓN COMPETITIVA
 PERÍODO TRANSITORIO

Es el lapsus de tiempo donde el

deportista pierde la forma deportiva y
se recupera de lesiones,
predominando las cargas de tipo
recuperatoria.
 PERIODO TRANSITORIO
OBJETIVOS

Provocar la perdida momentánea

de la Forma Deportiva.
Aplicar medios recuperatorios.
 PERIODO TRANSITORIO
CARACTERÍSTICAS
 Se pierde la forma deportiva
 Predominan las cargas generales.
 Son comunes los medios del descanso activo
tales como juegos, natación excursiones.
 Se recuperan las lesiones.
 PERIODO TRANSITORIO
COMPONENTES:
PREPARACIÓN FISICA GENERAL.
PREPARACIÓN MULTILATERAL
ATENCIÓN MÉDICA Y ESTOMATOLÓGICA
 El mesociclo

Es el limitado lapsus de tiempo

donde el deportista es sometido a
cargas que tienen lugar en una
onda media del proceso de
entrenamiento y donde los medios
son dirigidos a un objetivo limitado
de la preparación.
 MESOCICLOS
Están constituidos por la unión
de varios microciclos.
Los conforman varias ondas
pequeñas.
Duran de 2 a 6 semanas
 TIPOS DE MESOCICLOS:

ENTRANTES.
BASICOS.
BASICOS DESARROLLADORES.
BASICOS ESTABILIZADORES.
DE PERFECCIONAMIENTO.
PRE COMPETITIVO.
COMPETITIVOS.
DE RESTABLECIMIENTO.
 ENTRANTES
Función:
Se utilizan al iniciar el proceso de
entrenamiento.
Aseguran la preparación deportiva
general.
Contenido:
Se priorizan los medios generales
del entrenamiento y poca intensidad.
 BASICOS
Función:
Tipo principal del Período Preparatorio.
Pueden ser de Preparación General y
Especial.
 Mejoramiento de la capacidad funcional
y nivel de rendimiento de cada factor.
Entrenamiento de aprendizaje y
Perfeccionamiento.
Contenido:
 Predomina el entrenamiento general y especial.
 La carga es alta.
 BASICOS DESARROLLADORES.
Función:
•Se caracterizan por un aumento de la
carga de entrenamiento.
•Se busca el incremento de las
capacidades funcionales de los sistemas
principales, la preparación de la técnica y
la preparación mental.
•Se alternan con los estabilizadores.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo.
Aumento considerable de las cargas.
 BASICOS ESTABILIZADORES.

Función:
Se caracterizan por la interrupción
temporal del aumento de la carga, para
permitir la adaptación a las exigencias del
entrenamietno.
Contenido:
Nivel nuevo de capacidad de trabajo,
posibilidad de adaptación.
 DE PERFECCIONAMIENTO
Función:
Representan una etapa de transición entre los
Mesociclos básicos y competitivos.
Son utilizados para detectar y eliminar
deficiencias técnicas y tácticas.
Permiten estabilizar nuevas capacidades y
habilidades
Contenido:
Ejercicios especiales.
Competencias preparatorias.
 MESOCICLOS PRE COMPETITIVO
.

Función:
•Son previos a una competencia.
•Se caracterizan por trabajos de preparación
específica y de intensidad, que acercan al
deportista a la situación de competencia.
Contenido:
•Aplicación de altas cargas cercanas a
situaciones competitivas.
•Competencias frecuentes.
•Carácter intensivo de la carga.
 COMPETITIVOS.
Función:
Estabilizar de forma óptima el rendimiento y
todos los factores de rendimiento
Coinciden con las competencias
preparatorias y fundamentales.
Respetan características y situaciones
directas de competencias.
Contenido:
Aplicación de la mayor carga posible de
intensidad, de acuerdo a las tareas principales.
Competencias seriadas.
 DE RESTABLECIMIENTO
Función:
Son de cargas pequeñas(Descanso activo).
Se utilizan en períodos de competencias
largos.
Se denominan intermedios.
Son aplicados también en la transición de un
macrociclo a otro.

Contenido:
Cargas generales sin exigencias. Descanso activo.
METODOLOGÍA PARA DISTRIBUIR
LA CARGA
DEL MESOCICLO POR SEMANAS.
 Variantes de la dinámica del volumen de la carga en el mesociclo

100
Semana 1
Semana 2
% 90 Semana 3
Semana 4
80 Semana 5
Semana 6
70

60

50

40

30

20

10

0
5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
Ciclaje
 Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga
por semanas.

Ciclaje 5:1 100%

100% 90%

90% 80%
80% 70%

70%
60%

60% 50%

50%

40%

30%

20%

10%

0%
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5 Semana 6
 Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la
carga por semanas.

Ciclaje 4:1 100%

100%
80%
90%
70%
80%
60%
70%
50%
60%

50%

40%

30%

20%

10%

0%
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Semana 5
 Gráfico: Dinámica de la distribución del volumen de la carga por
semanas.
Ciclaje 3:1 Semana 1
Semana 2
100% Semana 3
Semana 4

80%
100% 70%
90% 60%
80%

70%
50-60
60%

50%
%
40%

30%

20%

10%

0%
 Dinámica de la carga del mesociclo por semanas

100 Sem ana 1

Sem ana 2
% 100
80 Sem ana 3
90
70
80

70

60

50

40

30

20

10

0
 Variantes de la dinámica del volumen de la carga
por semanas.

Determinación de la magnitud porcentual de cada

microciclo, de forma tal que el máximo volumen
del microciclo pico sea el 100 % , pero su
sumatoria porcentualvertical sea superior al 100 %.

Determinación de la magnitud porcentual del

volumen de cada microciclo, de forma tal que la
sumatoria vertical porcentual de los microciclos sea
equivalente al 100 %.

Determinación del volumen de cada microciclo por

constantes establecidas.
 Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es superior al 100 %.

Semanas 5:1 4:1 3:1 2:1 1:1

1 50 60 60 80 100

2 70 80 80 100 50

3 80 90 100 60

4 90 100 50

5 100 60

6 60

% 450 390 290 240 150

 Variantes de distribución del volumen del mesociclo por
Semanas, cuando la sumatoria vertical es 100 %.

Semanas 5:1 4:1 3:1 2:1 1:1

1 5 10 15 30 70

2 10 20 25 50 30

3 15 25 40 20

4 20 30 20

5 35 15

6 15

% 100 100 100 100 100

 Variantes de distribución del volumen del mesociclo por semanas.
Sistemas de constantes
Semanas 5:1 4:1 3:1 2:1 1:1
1 5 6 5 7 7

2 7 8 7 9 4

3 9 10 10 4

4 11 12 6

5 13 7

6 6

K 51 43 28 20 11
 Constante para distribuir el volumen
del mesociclo por semanas.

K = Vmesoc/%

Vol(sem) = K Sem%

Donde K es una constante, Vmesoc es el volumen del mesociclo,

% es la sumatoria porcentual o de las constantes para cada
una de las semanas, Vol(sem) es el volumen de la semana y
Sem% es el por ciento de cada semana.
 Pasos metodológicos para el cálculo del volumen
por semanas.

Semanas 5:1 Volumen del mesociclo:

1 50 Resistencia Aerobia: 124 km

2 70

3 80
K = Vmesoc / %
4 90

5 100

6 60 K= 124km / 450 %
% 450
K=0.276 km/%
 Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.

Semanas 5:1 K K=0.276

1 50 X 0.276 13.800

2 70 X 0.276 19.320

3 80 X 0.276 22.080

4 90 X 0.276 24.840
107.64

5 100 X 0.276 27.600

6 60 X 0.276 16.560
124.200

Vol(sem) = K Sem%
 Pasos metodológicos para el cálculo del volumen por semanas.

Semanas 5:1 K
1 50 X 0.276 13.800

2 70 X 0.276 19.320

3 80 X 0.276 22.080

4 90 X 0.276 24.840
107.64

5 100 X 0.276 27.600

6 60 X 0.276 16.360
 Plan de entrenamiento del macrociclo I , mesociclo No.4: 17 de enero a 19 de febrero.
Total de semanas 5 Area de lanzamientos Juegos Amazónicos

Volumen 1 2 3 4 5
Medios principales mesociclo
60% 70% 80% 100% 60%
u al
Resist. Aerobia(km) 42 7 8 9 11
c e nt 7
R.Velocidad (km) 12 1,94 2,59 2,92 po
3,24
r 1,94

c ión 1,45
Rapidez (km) 5,4 0,87 1,02
rib u
1,16 0,87
Lanzamientos Técnicos(rep): 816 132 154ist 177 221 132
l a d
a)Ligeros 179 29
de 34 39 48 29

n e o
b)Normales 357
o g é 58 68 77 97 58
c)Pesados
om357
h 469
58 68 77 97 58
Lanz. Especiales(rep
r n o 76 89 101 127 76

c te
r á
Lanz. Generales(rep 1556 252 294 336 420 252
Golpeo cdearing(rep
E l 1976 320 374 427 534 320
Saltos generales(rep 1976 320 374 427 534 320
ABC carr,(km) 16 3 3 4 4 3
ABC lanz.(min) 372 60 70 80 101 60
Metod.enseñanza(min) 289 47 55 63 78 47
Fortalecimiento(min) 514 83 97 111 139 83
 Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________

Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen

Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real

1.-R. Aerobia
( km)

2-Lanzam.
Técnicos
incompletos
3.-Lanzam.
Técnicos
completos
4.-Lanz.
Generales
6.-Etcétera.
 Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________

Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen

Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real

1.-R. Aerobia 15 12
( km)

2-Lanzam. 150 160

Técnicos
incompletos
3.-Lanzam. 60 60
Técnicos
completos
4.-Lanz. 100 100
Generales
6.-Etcétera.
 Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________

Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen

Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real

1.-R. Aerobia 15 12 20 19
( km)

2-Lanzam. 150 160 180 170

Técnicos
incompletos
3.-Lanzam. 60 60 70 70
Técnicos
completos
4.-Lanz. 100 100 120 110
Generales
6.-Etcétera.
 Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________

Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen

Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real

1.-R. Aerobia 15 12 20 19 25 27
( km)

2-Lanzam. 150 160 180 170 200 200

Técnicos
incompletos
3.-Lanzam. 60 60 70 70 80 85
Técnicos
completos
4.-Lanz. 100 100 120 110 130 130
Generales
6.-Etcétera.
 Documento de Organización del plan de entrenamiento del mesociclo.
Macrociclo No.______Mesociclo No._______ Fecha _____________
Año______Prueba o deporte____________Nombre del atleta______________________
Objetivos principales del mesociclo: ________________________________
_________________________________________________________________

Capacidades Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4 Resumen

Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real Plan Real

1.-R. Aerobia 15 12 20 19 25 27 30 27 90 85
( km)

2-Lanzam. 150 160 180 170 200 200 225 200 755 730
Técnicos
incompletos
3.-Lanzam. 60 60 70 70 80 85 95 100 305 315
Técnicos
completos
4.-Lanz. 100 100 120 110 130 130 140 141 490 481
Generales
6.-Etcétera.
 Tarea:
Suponga que un atleta determinado, al que
llamaremos Pedro, va a comenzar un mesociclo de
5 semanas para el cual debe realizar el volumen
que a continuación se lista:

Resistencia Aerobia: 88 km
Potencia aláctica: 6.0 km
Capacidad aláctica: 12 km
Potencia láctica: 14.0 km
Saltos generales 2600

a) Determine el volumen para cada una de las

semanas.
 Tarea:
Suponga que un atleta determinado, al que
llamaremos Diego, va a comenzar un mesociclo de
4 semanas para el cual debe realizar el volumen
que a continuación se lista:

Potencia aláctica: 4.0 km

Capacidad aláctica: 6 km
Potencia láctica: 10.0 km
Capacidad láctica: 18 km
Saltos generales 1700 rep
Flexibilidad: 190 min.

Determine el volumen para cada una de

las semanas.
 Tarea para entregar en próximo encuentro.
Distribuya el volumen siguiente por semanas
Semana 1 Semana 2 Semana 3 Semana 4
Volumen

R.Aerobia 62 km
P.Aláctica 3.0 km
C.Aláctica 6.0 km
P.Láctica 8.0 km
C.Láctica 12.0 km
Flexib. 3 horas
Juegos 120 min
EDFG 120 min
S.Gener. 1400 rep.
L.Gener. 600 rep.
 El microciclo
Es el lapso limitado de 3-14 días, donde el deportista es
sometido a un conjunto de actividades que provocan
transformaciones orgánicas, que tienen un carácter general
y/o especial, que crean las bases para un estado superior
de predisposición biológica, y que se ponen de manifiesto
en el transcurso de una onda pequeña del proceso de
entrenamiento.
 Microciclo. Su estructura

Su duración está determinada, como norma, por un lapsus de 3-7

días y hasta 14 días
Su estructura está determinada por:
El tipo de microciclo.
La correlación entre el volumen y la intensidad.
Las características de las tendencias de la dinámica de las cargas.
Por el empleo reiterado de ejercicios con distintas orientaciones y
con un vínculo óptimo entre ellos.
 Aspectos a considerar al elaborar
el microciclo:
En la elaboración del microciclo intervienen diversos
aspectos, sin embargo, los que se listan a continuación,
no deben ser obviados:

Los objetivos propuestos.

Los problemas específicos del microciclo en
cuestión.
La selección de los métodos y medios a utilizar.
El tipo de microciclo.
Las reglas.
La cantidad de unidades y su orden.
 Los objetivos propuestos.

Están íntimamente relacionados con los propósitos que se

quieren lograr en el microciclo.
Ellos responden a la desagregación de los objetivos del
mesociclo en cuestión.

Si en un mesociclo de Preparación General se pretende

que los atletas sean capaces de realizar series de carreras
de 1000 m para un tiempo de 2.40 min, ese objetivo va a
matizar el objetivo de cada microciclo que lo integra.
Sería común formular para uno de sus microciclos un objetivo
dirigido a:

“serán capaces de realizar repeticiones de carreras de 600 m para un

tiempo de 1.36 min.”

Ese tiempo se corresponde con 2.40 minutos en 1000 m. Entonces,

al conformar el microciclo, todas las unidades de entrenamiento y
distancias que se utilicen, estarán dirigidas a la conformación de
rutinas[1] que conduzcan a los 600 m en 1.36 min, por ejemplo:
carreras de 400 m para 64,5 segundos.

[1] La palabra RUTINA es utilizada para indicar la consecutividad de

los ejercicios que le dan solución a las diferentes unidades de
entrenamiento de cada sesión y a la propia sesión.
 Microciclo. Su estructura

TIPOS DE MICROCICLOS:
ORDINARIOS O CORRIENTES.
 DE CHOQUE.
 DE ACERCAMIENTO O APROXIMACIÓN.
 DE COMPETICION.
 DE RECUPERACION O RESTABLECIMIENTO.

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 ORDINARIOS O CORRIENTES.

Preparan al organismo para responder a las

exigencias del sistema de preparación orgánico.
Tienen un medio-bajo nivel de incitación.
Se caracterizan por un volumen considerable y el
nivel limitado de intensidad.
Son utilizados en todo el Periodo Preparatorio.

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 Posible dinámica del volumen y la intensidad en un microciclo corriente.
Mesociclo introductorio
12 0

% Volume n
Int e nsida d
10 0
100
90
80
80 80 80 80
70 70 70
60

50 50
40

20

0
Lu n e s Ma r t e s Mi é r c o l e s J ue v e s Vi e r n e s S á bado

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 Dinámica del volumen y la intensidad en un
microciclo ordinario. Mesociclo Básico
Desarrollador
120
%
100

80

60

40

20

0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 Posible dinámica del volumen y la intensidad
en un microciclo corriente.
Mesociclo Básico Estabilizador

100

80

60

40

20

L M Mi J V S
Leyenda: Barras anchas volumen, estrechas intensidad.
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
 DE CHOQUE.
Se caracterizan por un gran volumen
global de trabajo y un elevado nivel
de incitación.
Tienen como finalidad estimular los
procesos de adaptación del
organismo.
Se distinguen por el aumento de la
Intensidad.
Se utilizan principalmente en la
Etapa de Preparación Especial.

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 Posible dinámica de un microciclo de choque.
Mesociclo Básico Desarrollador

140
%
120

Volumen Intensidad
100

80

60

40

20

0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 Dinám ica de posible volum en e intensidad en un m icrociclo de choque.
Mesociclo Básico Estabilizador.

100 100 100 Vo l u m e n

100
% 90 90 90
95
90 90
In t e n s i d a d

90
80
80
70
70
60
60

50

40

30

20

10

0
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 DE ACERCAMIENTO - DE
APROXIMACIÓN.

Se utilizan para preparar al atleta con

relación a las situaciones y condiciones
de competencia.
 Se modelan regímenes y programas
de competencia.
 Su contenido es variado,
relacionado con la etapa de preparación
del atleta.

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE ACERCAMIENTO O
APROXIMACIÓN.
Competencia sábado y domingo 10 am

L M Mi J V S D
L M Mi J V S D

10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
am am am am am am am am am am am am
Rap EP EP Cal Rap EP EP Cal

Rap: Rapidez Competencias Preparatorias

EP: En su prueba
: Descanso Competencia Principal
Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:
 DE COMPETENCIA.

Se conforman de acuerdo al programa de

futuras competencia
Se trabaja con la máxima posibilidad de
intensidad.
Se buscan actuaciones reglamentarias, en
días, horas, de la propia competencia.
Siguen el mismo régimen semanal que
ocurrirá en la competencia.

Aspectos a considerar al elaborar el microciclo:

 EJEMPLO DE MICRO CICLOS DE
COMPETENCIA
Competencia sábado y domingo 10 am

L M Mi J V S D

10 10 10 10 am 10 10
am am am Cal am am
Rap EP EP
Rap: Rapidez
EP: En su prueba Competencia Principal
: Descanso
 DE RECUPERACION O
RESTABLECIMIENTO.
Se usan al final de una serie de
microciclos de choque o al final del
periodo de competencia.
Están destinados a asegurar el
desarrollo óptimo de los procesos de
recuperación.
Tienen un grado débil o bajo de
incitación (descanso activo).
 Microciclo de Control y evaluación

Su finalidad es evaluar la marcha del proceso de

entrenamiento.
Se aplican, como norma, en la última semana de
cada mesociclo.
Su volumen es bajo, pero su intensidad es alta.
Por lo general se aplica el test de control los tres
últimos días del microciclo.
Los tres primeros días la carga está descendida.
Los atletas deben participar igual que si estuvieran
compitiendo.
Sesión de entrenamiento.-

 Unidad estructural del entrenamiento

 Tiene como consecuencia: efecto de
entrenamiento
 Depende mucho del objetivo del
microciclo.
 Estructura:
 P.Preparatoria
 P.Principal
 P.Final o restablecimiento
Tipos de sesiones
 En función de objetivos
 Selectivas
 Conjunto
 En función de la importancia
 Principales
 Auxiliares
 En función de la carga
 Baja (12-14 h) RECUPERACIÓN
 Media (12-24 h)
 Grande (24- 48 h) MANTENIMIENTO
 Elevada (48-72)
 Choque (+72) DESARROLLADOR
SESIONES DE RECUPERACIÓN.-
El objetivo es la recuperación psico- física del
deportista, mediante lo que podemos llamar un
“descanso activo”
La carga de entrenamiento es pequeña (< 12 horas )
SESIONES DE MANTENIMIENTO.-
El objetivo es el mantenimiento de la forma adquirida por
el deportista.
La carga de entrenamiento es media (12- 24 horas)
SESIONES DE DESARROLLO CON CARGA
IMPORTANTE.-
El objetivo es la mejora de la condición física mediante
una carga de trabajo relativamente alta.
La carga de entrenamiento es importante (24-48 horas)
SESIONES DE DESARROLLO CON CARGA GRANDE.-
El objetivo es la mejora de la condición física mediante
una carga de trabajo alta.
La carga de entrenamiento es grande (48-72 horas)
 Ejemplo sesión entrenamiento
EQUIPO: ECIJA C.F. OBSERVACIONES:
MICROCICLO: VACUMULACIÓNI
Entreno en el campo de fútbol “San Pablo”.

SESIÓN: 4 (Viernes)

CARGA DE SESIÓN: baja (1-2)

FECHA: 02/01/04

HORA: 10:00 h.

Nº DE JUG.: 20 +3 porteros

OBJETIVO SESIÓN:
Desarrollar los factores relacionados con la velocidad

CONTENIDO:
Frecuencia
Cap. Aceleración
…..

TRABAJO: Circuito 4 estaciones.

TIEMPO DE SESIÓN 25 min.

 DESCRIPCIÓN DISEÑO GRÁFICO

CALENTAMIENTO
5’ CCC
5’ Tonificación.
5’ Juego aceleraciones.

PARTE PRINCIPAL.
Circuito 4 estaciones; grupos de 5 jug.
a)Frecuencia lateral en vallas + zig-zag a 2
picas (con balón) + tiro precisión
b)Aceleración de pasos en movimiento en
torno a un pivote + pase lateral +
aceleración 5 mts.
c)impulsión con ayuda compañero +
conducción 15 mts a máxima velocidad
(línea recta).
d)Coordinación manos-pies + giro + pase raso
a portero a 15 mts.

VUELTA A LA CALMA
5’ Juegos aeróbicos
5’ Elasticidad
Ejercicios.-

 Los ejercicios son el contenido del

entrenamiento.
 Unidad elemental del proceso de
entreno
 Forman parte de la sesión de
entrenamiento
 Sirven como medio para desarrollar
las cualidades físicas hacia el
rendimiento óptimo en competición.
 NIVELES DE APROXIMACIÓN
 General:
General Criterio que aproxima la
capacidad básica, siempre con elementos
coordinativos del fútbol (e incluso
cognitivos: toma de decisión simple).
 Dirigido:
Dirigido con elementos coordinativos y
cognitivos básicos.
 Específico:
Específico tareas que sean situaciones
simuladoras preferenciales de fuerza-
velocidad en las que estén presentes el
resto de las capacidades del futbolista.
 De competición: presentes todos los
elementos de la competición.
competición
 Ejemplo planificación
Temporada Temp. 03/04
Periodos Preparatorio Competición
Meses Julio Agosto Septiembre Octubre Noviembre Diciembre Enero Febrero Marzo Abril Mayo
Macrociclos I (9) II (14) III (13) IV (9)

A/ A/ A/ T/ A/ T/
T/R R T/R R A T R
Mesociclos A (3) T (3) R (3) R R R R R (2) Tr R R
(1) (2) (1)
(1) (2) (1)
(1) (1)
(1)
(1)
(1)
(1)
(1)

Microciclos 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46
Contenidos F/R F R F F R R/F R F F R/F R F/R F - R/F R F/R F R/F R F F/R F/R F/R R/F F F
L 3 4 3 3 3 1 b/m D 2 D D D D - 2 D D D D D D D 2 1

M 2 3 5 P P P 2 1 4 3 2 3 4 2 - 3 3 4 2 2 4 3 2 3 4

NAVIDAD
X 3 2 P 3 4 2 3/P P 3 2 4 5 5 4 - - 5 5 4 3 5 5 4 2 3

Sesiones J 2 3 4 3 2 P 2 4/D 2 4 3 3 4 3 - 2 3 4 3 2 4 4 3 D 2

V 3 P 3 P P 2 b/m 2 P 2 b/m 2 3 2 - b/m 2 3 2 b/m 3 2 2 2 P

S 2 2 p 1/3 P 4 1 1 4/1 1 1 1 1 V - 1 1 1 1 1 1 1 1 1 D

D D D D D D D P P D P P P P P - P P P P P P P P P D

Carga

Probst X 100 X
Bosco Test X X X
Load test. X X
Analítica X
Antropom. X X X
Coria C.F.- Ecija Balomp/ Córdoba- Ecija
Marchena/ Tomares- Ecija Balom.(2)
Dos Hermanas C.F.- Ecija Balom.

U D PAJARAS PLAYAS-ECIJA B
ECIJA B-UD MERIDA/JEREZ CF

C F EXTREMADURA-ECIJA B
ECIJA B-U D LOS PALACIOS

ECIJA B-VILLANOVENSE CF
Ayamonto C.F.- Ecija Balom.

UNIVERSIDAD CF-ECIJA B
ECIJA B-U D VECINDARIO
ECIJA B-CD CORRALEJO

U D MARBELLA-ECIJA B
C D BADAJOZ-ECIJA B

SEVILLA C F- ECIJA B
ECIJA B-U D MELILLA

ECIJA B- REAL BETIS

ECIJA- C D BADAJOZ
ECIJA B-LANZAROTE
ECIJA B-CACEREÑO

A D CEUTA-ECIJA B.
ECIJA B-LINARES
JAEN CF-ECIJA B
Trofeo Estepa
Partidos

amistosos Liga Copa INFORMES Ejercicios de posible utilidad Trabajos adicionales

DISCIPLINA INTERNA 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 F1 F2 F3 R1 R2 R3 F V Co Ag
 Planificación/Programación
 Objetivos generales:
generales alcanzar un estado de forma
adecuado para el inicio de la competición.
 Objetivos específicos:
específicos
 Desarrollo de la resistencia (de general a específica)
 Desarrollo de la fuerza-velocidad (de general a
específica)
 Desarrollo de la velocidad (de específica a competitiva)
 Objetivos operativos (se determinan para cada
microciclo y sesión)
 Tipos de Planificación
 Cronológica o temporal.-
 Parámetro relevante, el tiempo
 Planifico en función del tiempo que dispongo
 Distribuyo los contenidos temporalmente.
 Típica en etapa de perfeccionamiento y alto rendimiento
 Por objetivos.-
 Establezco los objetivos de entrenamiento
 Cuando cumplo los objetivos establecidos, cambios de entreno.
 Parámetro relevante, consecución objetivos.
 Respeta el principio de individualiación
 Típica en etapas de iniciación y formación.
 Ejemplo planificación cronológica
PLAN ANUAL: VOLEY- PLAYA
I MACROCICLO II MACROCICLO
PERIODO PREPARATORIO P.COMPETICIÓN P.PREPARATORIO P.COMPETICIÓN P.TRAN

P.GENERAL P.ESPECIAL COMPETICIÓN P.GENRAL P.ESPECIAL COMPETICIÓN REGENRA.

ENTRANTE BAS-1- BAS-2- BAS-3- PREPAR. PRECOMP. COMPETICIÓN BAS-4- BAS-5- BAS-6- PRECOMP. COMPETC. RESTAB.
Gr C R C Ch R C Ch R C Ch R Ch A R A A R R A A CP R Gr C R C Ch R Ch A R A A A R A A CP R C R
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42

2 3 1 3 4 1 3 4 1 3 5 1 4 5 2 4 5 3 2 3 4 5 3 2 3 1 3 4 2 4 5 1 4 5 3 2 3 4 5 1 2 1

COMPETICIONES CONTROL COMPT. PREPARATORIAS COMPT. CLASIFICATORIAS COMPETICIÓN

MEDIOS DE ENTRENAMIENTO
RESISTENCIA: RESISTENCIA: RESISTENCIA: REST: RESISTENCIA: RESISTENCIA: OTROS
CCE/CCI/CV/IEL/COMPETICIÓN IEM/IIM/IIC/REPETICIO COMPETICIÓN (100 %)/CCE CV/ IEL/ IEM/IIM/IIC/REPETICIO COMPETICIÓN (100 DEPORT
(50%)/ REPETICIONES IL NES IM e IC (RECUPERACIÓN. COMP(50 NES IM e IC %)/CCE (RECUPERACIÓN. ES/ CCE/
FUERZA: CIRCUITO ROTATIVO COMPETICIÓN 80-90% FUERZA: COMPETICIÓN/ %)/REP IL. COMPETICIÓN 80-90% FUERZA: AUTOCA
CONTINUO/CARGAS FUERZA: CONTRASTE VELOCIDAD : FUERZA: FUERZA: COMPETICIÓN/ RGAS/ ...
MULTISALTOS (HOR/ RITMO COMPETICIÓN. CARGAS MULTISALTOS (HOR/ CONTRASTE
MEDIAS;BAJAS/CARRERA EN
VERT)/MULTILANZAMIEN ADM: PM/ FNP/LÚDICO MÁXIMAS/ VERT)/MULTILANZAMIEN
TERRENOS DESNIVELADOS/ VELOCIDAD: RITMO
TOS (PLIOMETRÍA CUESTAS/ TOS (PLIOMETRÍA
CARGAS MÁXIMAS/CUESTAS INTENSA)/CUESTAS MULT/ INTENSA)/CUESTAS COMPETICIÓN.
CORTAS/MULTIS/MULTILAN BAJA (PENDIENTE MEDIA)/ MULTIL (B. (PENDIENTE MEDIA)/ ADM: PM/ FNP/LÚDICO
INTENSIDAD (PLIO. MEDIA) CONTRASTE. INTENS) CONTRASTE.
VELOCIDAD: BARRERA DE VELOCIDAD: VELOC:CU VELOCIDAD:
VELOCIDAD/ CUESTAS/SALIDAS/ INTEGRADO ESTAS/B INTEGRADO
ADM :PM/ "V"/SALID. ADM:PM/
ADM: PM/ FNP/ LÚDICO
FNP/LÚDICO FNP/LÚDICO
 Ejemplo planificación por objetivos.-
TEMPORADA 01/02 (CADETE LIGA ANDALUZA)
I MACROCICLO II MACROCICLO
P.Model P.
P.PRETEMPORADA P.COMPETICIÓN I ación P.COMPETICIÓN II TRANSICIÓN

Entrante
Bás.Entre. Bás.Comp.I Bás.Com.II Bás.Com.III Bás.Com.IV Bás.Com.V Bás.Comp.VI Bás.Comp.VII Bás.Comp.VIII Bás.Comp.IX Regeneraci
(General) (General) Desarrollador Estabilizador. Desarrollador Estabilizador. Desarrollador. Estabilizador Desarrollador. Estabilizador ón
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42
Introducir Desarrollar las habilidades motrices Incrementar los Acentuar el Incrementar los Acentuar el Incrementar los Acentuar el nivel de Incrementar los Acentuar el nivel de Recuperar el
al jugador básicas del jugador así como parámetros niveles de nivel de niveles de nivel de niveles de cualidades físicas niveles de cualidades físicas desgante físico
en la iniciales relacionados con la resistencia; la cualidades cualidades cualidades cualidades cualidades físicas específicas cualidades físicas específicas producido por la
dinámica fuerza;... Introducir al jugador desde el físicas físicas físicas físicas necesarias para la evaluando el alcance necesarias para la evaluando el alcance temporada liguera;
diaria de punto de vista conceptual a las nuevas necesarias específicas necesarias específicas práctica del fútbol de las mismas: práctica del fútbol de las mismas: regeneración
entrenami formas de trabajo así como a la utilización para la práctica evaluando el para la práctica evaluando el haciendo incapié en Resistencia- haciendo incapié en Resistencia- psicofisiológica del
ento. de material alternativo a los campos de del fútbol alcance de las del fútbol alcance de las la estructura base. velocidad; fuerza la estructura base. velocidad; fuerza futbolista realiando
Modificar fútbol (sala de musculación; ...). haciendo mismas: haciendo mismas: Aumentar la carga explosiva. Aumentar Aumentar la carga explosiva. Aumentar actividaes
hábito incrementar el VO2max y sobre todo incapié en la Resistencia- incapié en la Resistencia- de trabajo a través carga de trabajo a de trabajo a través carga de trabajo a inespecíficas y
vidavacac incentivar en el jugador la capacidad de estructura velocidad; estructura velocidad; de masa de volumen través de intensidad de masa de volumen través de intensidad específicas
ional controlar la intensidad de trabajo. base. fuerza base. fuerza superior y especificidad. superior y especificidad. relacionadas con el
explosiva. explosiva. fútbol.

cualidades físicas de trabajo

Resistencia adaptación C.aerob. Cap.ana. C.aerob. Cap.ana. Pot.aerób. Cap.ana. Pot.aerób. Cap.ana. Res.regene.
Fuerza Adaptación Pot.aerb. Pot.ana. Pot.aerb. Pot.ana. F.Máx. Pot.ana. F.Máx. Pot.ana. Elasticidad
Tiempo Reacción F.resist res.vel. F.resist res.vel. V.gestual Res.veloc. V.gestual Res.veloc. Otros dept.
Propiocepción F.máx. F.explos. F.máx. F.explos. T.Reacción F.explosiva T.Reacción F.explosiva .......
Coordinación General T.reacc. T.reacc. T.reacc. T.reacc. C.general. T.reacción C.general. T.reacción
Agilidad V.gest. V.gest. V.gest. V.gest. elastic. V.gest. elastic. V.gest.
Coord.oculo-pédica C.generl. C.generl. C.generl. C.generl. C.general C.general
Coord.oculo-manual elastic. elastic. elastic. elastic. elastic. elastic.
Percepción espacio temporal
Elasticidad
P.P.GENERAL
 Se desarrolla la PFG
 Objetivo crear base del rendimiento futuro
 Preparación multilateral
 Aumenta el nivel de la aptitud física general
 Aumenta el volumen de entrenamiento
 Fase de corrección y mejora técnico-táctica.
 Consta de pequeñas estructuras con orientación general.
 Su duración dependerá del nivel del deportista.
 Medios: Generales y Dirigidos
P.P.ESPECIFICO
 Entrenamiento más específico y dirigido a competición
 Se desarrolla la PFE
 Objetivo desarrollar gestos y cualidades específicas de competición
 Medios: Específicos y de Competición
 Aumento de la intensidad en detrimento del volumen.
 Calidad en el entrenamiento
 Consta de pequeñas estructuras con orientación a la competición
 Su duración dependerá del nivel del deportista.
Muchas gracias