Trabajo De Educación Física

Leidy Dayana Pinzón Rincón

Grado: 10-2

Escuela Normal Superior De Socha

Socha

2019
Entrenamiento Deportivo

El entrenamiento deportivo es un proceso planificado y

complejo que organiza cargas de trabajo progresivamente

crecientes destinadas a estimular los procesos fisiológicos de

súper compensación del organismo, favoreciendo el desarrollo

de las diferentes capacidades y cualidades físicas, con el

objetivo de promover y consolidar el rendimiento deportivo."

Rendimiento Deportivo

Rendimiento es un concepto que hace mención a

la relación entre los medios que se emplean para

conseguir algo y el resultado que finalmente se

obtiene. El provecho o el beneficio que ofrece alguien

o algo también recibe el nombre de rendimiento.

Deportivo, por su parte, es aquello asociado al deporte (un juego, un pasatiempo o una

competencia que implica una cierta actividad física y que se desarrolla de acuerdo a determinadas

reglas).

La idea de rendimiento deportivo, por lo tanto, está vinculada a los logros que consiguen o que

pueden conseguir los deportistas. Para incrementar el rendimiento deportivo, los atletas deben estar

en condiciones de explotar sus recursos al máximo.

Fuente:

Preparación Del Deportista:

– La preparación física es el desarrollo de las cualidades físicas y capacidades motoras necesarias

en la actividad deportiva. Al igual que todos los demás aspectos de la preparación, se divide en

general y especial. La preparación física general tiende a un desarrollo armónico y multilateral y

se encuentra en primer lugar respecto de la especial.

– La preparación física propone el desarrollo armónico, general,

especial y especifico de cada una de las cualidades físicas, acorde

a la edad cronológica y biológica del deportista, a los

requerimientos del deporte en cuestión, y a la infinidad de

circunstancias que la afectan, que en un diseño serio de

planificación deben ser tenidas en cuenta para garantizar el éxito.

– La preparación física comprende el desarrollo de Resistencia aeróbica, Potencia anaeróbica,

Velocidad, Fuerza, Potencia y Resistencia muscular, Destreza, Agilidad, Equilibrio,

Coordinación, Flexibilidad, etc.

La Forma Deportiva

La forma deportiva es el estado óptimo que adquiere

el deportista en cada fase de su desarrollo deportivo y

que se manifiesta en los resultados obtenidos en la

competición. La forma deportiva es el mejor estado

para la consecución de los logros deportivos y se

adquiere mediante el proceso de entrenamiento de

todos los factores que van a estar implicados: físicos, técnicos, tácticos y psicológicos.
La forma deportiva sólo se adquiere mediante un entrenamiento progresivo y sistemático que nos

va a permitir la adaptación biológica del cuerpo. Todo el entrenamiento debe de desarrollarse de

manera integral y armónica constituyendo así una unidad de todos los aspectos del deportista.

Partes De Un Entrenamiento Deportivo

El desarrollo técnico-coordinativo tendrá lugar de manera preponderante utilizando las propias

técnicas deportivas, con el empleo variado de ejercitaciones, en cuanto a la orientación del

desarrollo técnico puede considerarse de dos maneras. La 1 ra se debe colocar al principio de la

parte principal debido al aprendizaje o perfeccionamiento de elementos técnicos, exige la

capacidad de concentración del deportista y para ello es fundamental estar fresco y descansado,

logrando un desarrollo positivo y óptimo de las acciones motrices. La 2 da es utilizarlo como

medio regenerativo de un trabajo físico importante, pero al final de la parte principal, para producir

una desintoxicación orgánica, recuperando al deportista en forma relajada, con un gasto mínimo

de energía en el ejercicio como por ejemplo: Lanzamiento al aro en Básquetbol o deporte reducido

en forma recreativa.

El desarrollo táctico-estratégico, necesita estar al principio de la parte fundamental, donde realizará

la preparación táctica de la competición o la enseñanza de lo estratégico-táctico de la disciplina

deportiva. Los aspectos fundamentales son de corrección y ejecución en forma individual y

colectiva, apareciendo el estilo o filosofía de juego, pretendido por el técnico o entrenador a través

de ejercitaciones o juego propiamente dicho. En deportes individuales se estudiará errores y

virtudes del deportista y del circunstancial adversario.

Principios Fundamentales del Entrenamiento

En primer lugar, una vez estás dispuesto a empezar a entrenar se debe saber cuáles son los objetivos

que se deben marcar y que tareas son óptimas para alcanzar esas metas. Una vez conocidos los

objetivos se debe pasar a la práctica conociendo los puntos fuertes y débiles del deportista o de

uno mismo, ya que NO TODAS LAS PERSONAS SON IGUALES por tanto el deporte debe ser

INDIVIDUALIZADO Y ESPECÍFICO. También se debe conocer lo que se está haciendo, cómo

se hace y por último para qué se hace.

1. Principio de Individualización

Con lo mencionado anteriormente se establece el primer principio de entrenamiento

llamado Principio de Individualización.

2. Principio de Accesibilidad
Relacionado con el principio de individualización nos encontramos con el Principio de

Accesibilidad, el cual muestra que las capacidades del deportista deben de adecuarse con la

exigencia que tiene un entrenamiento.

3. Principio de Multilateralidad

Para que un entrenamiento sea óptimo no se puede centrar únicamente en el entrenamiento de la

fuerza (aunque esté de moda) o resistencia.

4. Principio de Transferencia

Asimismo se habla del Principio de Transferencia cuando en una buena planificación deportiva se

conoce qué transferencia tienen los ejercicios o cargas empleadas, ya que diferentes orientaciones

funcionales determinarán la realización de otras tareas.

5. Principio de Sobrecarga

Otro principio, del cual la gente no es completamente consciente, es el Principio de Sobrecarga.

6. Principio de Relación Óptima entre Carga y Recuperación

El principio anterior tiene una estrecha relación con el Principio de Relación Óptima entre Carga

y Recuperación porque éste explica que el entrenamiento no solo se basa en aplicar diferentes

cargas en un entrenamiento, sino que el entrenamiento y el tiempo de descanso van en uno.

7. Principio de Reversibilidad

El Principio de Reversibilidad tiene una enorme relación con el anterior ya que durante períodos

de larga inactividad se pueden perder todo lo beneficios y cambios alcanzados durante el

entrenamiento previo, por lo que es de vital importancia tener un “descanso activo” o, en caso de
sufrir una lesión, diseñar entrenamientos alternativos para que este principio sea menos

pronunciado.

8. Principio de Progresión

Por otro lado para que un entrenamiento resulte más atractivo y obviamente más eficaz se debe

mencionar el Principio de Progresión, es decir que no se debe trabajar siempre de la misma manera

ya que no se notará ninguna mejora por que el cuerpo se adecua a ese entrenamiento y pasa a ser

algo rutinario sin ninguna inferencia en el organismo.

9. Principio de Variabilidad

Por tanto este principio nos lleva a otro muy parecido y a la vez igual de importante que es

el Principio de Variabilidad en el que se identifica al deportista como aquella persona que quiere

alcanzar unos objetivos, por tanto deberá realizar una serie de tareas en las que puede invertir

muchas horas.

10. Principio de Evaluación

Por último, todo entrenamiento debe poder ser cuantificado y evaluado, ya que se podrá verse si

ha existido alguna mejora o disminución de las capacidades físicas debido al tipo de entrenamiento

ejecutado. En caso de disminuir el rendimiento se ofrecerá la posibilidad de corregir y rectificar

dicho entrenamiento. Este principio se llama Principio de Evaluación.

Medios de Entrenamiento y Métodos de Entrenamiento.

Los medios de entrenamiento son los tipos de ejercicios y actividades que podemos realizar en

nuestro entrenamiento. Podemos pensar en estos como las herramientas que tenemos a nuestra

disposición:
 Barras.

 Kettlebells.

 Mancuernas.

 Balones Medicinales.

 Carrera.

 Bicicleta.

 Remo.

 Ejercicios Pliométricos.

 etcétera…

Los métodos de entrenamiento son los parámetros que podemos aplicar a nuestros ejercicios con

el fin de lograr algún tipo de resultado fisiológico. Hay una serie de parámetros que podemos

elegir manipular:

 Tempo de la repetición.

 Intervalo de descanso.

 Duración de la sesión de entrenamiento.

 Volumen de entrenamiento.

 Emparejamiento de los ejercicios (super series, entrenamiento complejo, etcétera)

 Intensidad (aplicada al peso sobre la barra, FC, o ritmo de carrera o vatios)

 Duración de la repetición (particularmente

cuando se aplica a distintos intervalados

dentro del entrenamiento de los sistemas de

energía)

Concepto De Preparación Física:

Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos

y sistemas, a una elevación de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras

fuerza, velocidad, resistencia y flexibilidad.

La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del individuo, en la

búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras condicionales y coordinativas como

escalón que posibilitara precisar el desarrollo y aprendizaje de la técnica y la táctica.

Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la fase o etapa

continuar, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo de las capacidades motoras hasta

límites incalculables e insospechados para muchos científicos y preparadores físicos y

entrenadores.

La preparación física es una parte componente del proceso del entrenamiento deportivo que

consiste en el desarrollo del potencial funcional del deportista y de

sus cualidades físicas hasta los niveles más elevados posibles.

Estas cualidades, o bien todas o bien algunas de ellas, se trabajan en función del

deporte practicado, del sujeto que lo practica y de su grado de entrenamiento.

También pudiéramos señalar que la preparación física es el conjunto de actividades físicas que

preparan al deportista para la competición. Representan el aspecto físico del entrenamiento, con

un fin eminentemente competitivo (no de mantenimiento) y con un carácter específico. Su

finalidad es la mejora de las cualidades físicas del sujeto para un posterior rendimiento más

elevado.

Preparación Técnica

Es el proceso de formación en el deportista de las

reservas imprescindibles de los métodos de

perfeccionamiento, en la ejecución de las actividades

motoras aplicadas al tipo de deporte dado, en la lucha

por los más altos logros. Se llama preparación técnica al

modo de realización del ejercicio físico. Para el logro de los mejores resultados en el deporte se

requiere una técnica perfeccionada, es decir el modo más racional y efectivo posible de realización

de ejercicios. (Vasconcelos, A. 2009).

La Táctica Deportiva

“Se entiende por táctica al comportamiento racional, regulado sobre la propia capacidad de

rendimiento del deportista y sobre la del adversario, así como sobre las condiciones exteriores, en

un encuentro deportivo individual o en equipo” (Weineck, 1988). La definición que nos brinda el

autor es útil porque presenta una serie de “palabras clave” que nos orientan bastante.

Tipos De Carga De Entrenamiento

– Externa: es aquella carga de entrenamiento que

podemos observar directamente. Se trata de indicadores

del trabajo realizado que señalan la cantidad y la

calidad del entrenamiento mediante una serie de

parámetros (distancia, peso y tiempo).

– Interna: es el efecto que produce la carga externa

sobre tu organismo (frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca de reserva, etc.)

Elementos De La Carga De Entrenamiento

– Naturaleza o grado de especialización: se refiere a la similitud o analogía que tiene el ejercicio

(el ejercicio que provoca la carga) con el ejercicio de competición, en base a los sistemas

funcionales que vamos a utilizar.

– Orientación de la carga: se trata de la tendencia que posee un ejercicio hacia una o varias

cualidades físicas.

– Complejidad de la carga: consiste en el grado de dificultad que posee un ejercicio en función de

la coordinación necesaria para poder desarrollarlo.

– Magnitud de la carga: determina el nivel de solicitación que ha supuesto el ejercicio físico para

el organismo. El nivel de solicitación se refleja en dos índices (Verchoshanskij, 1999)

– Densidad: representa la relación temporal entre trabajo y descanso. Una adecuada densidad

asegura una eficacia óptima en la aplicación de las cargas y previene la adquisición de estados de

sobre entrenamiento.
– Duración: se refiere al tiempo que dura la actividad. La duración determina el sistema energético

que será solicitado e interviene de forma selectiva en el desarrollo de las capacidades físicas

básicas.

La Preparación Psicológica Del Deportista

 Las bases del perfeccionamiento deportivo son:

la preparación física, técnica y táctica.

 La preparación física: Se dirige al desarrollo

general y físico especial del deportista para un

tipo de deporte.

 Técnica: Persigue que el deportista domine los hábitos y procedimientos motores especiales

de las acciones inherentes al deporte.

 Táctica: Contribuye a perfeccionar la ejecución de los procedimientos y acciones tácticas.

 Los récords, las marcas, las normas deportivas en aumento son características del deporte

moderno y han demostrado que estos tres tipos de preparación del deportista son

insuficientes.

 Las competiciones actuales exigen un enorme gasto de energía física y psíquica. Un atleta

bien preparado física y técnicamente no puede ser victorioso si no tiene desarrolladas las

funciones psíquicas, cualidades y rasgos propios del deporte: de ahí lo necesario de la

preparación psicológica.

 La preparación psicológica del deportista consiste en:

 Contribuir al perfeccionamiento de procesos psíquicos: Percepciones especializadas,

representaciones, atención, memoria, pensamiento y otros.

 Formar cualidades psíquicas de la personalidad del deportista.

 Crear estados psíquicos óptimos durante el entrenamiento y competencias.

 Desarrollar habilidades para controlar estados psíquicos.

 Contribuir al desarrollo de conocimientos acerca de las competencias que se han de celebrar.

 Crear atmósfera positiva en colectivos de deportistas.

Entrenamiento Invisible

El entrenamiento invisible es todo lo que hace el deportista entre una sesión de entrenamiento y

otra. El término “invisible” tiene su origen en aquellas acciones que no forman parte del

entrenamiento en sí, aquello que el entrenador “no puede ver”. Por ello, engloba varias situaciones:

el descanso, la nutrición o actividades para reponer los músculos como la crioterapia o los masajes

deportivos, entre otros.

El entrenamiento invisible es capaz de marcar la diferencia entre un buen deportista y uno

excelente. Resulta determinante en el rendimiento deportivo, por lo que no es de extrañar que el

entrenamiento invisible sea el motivo por el cual un deportista consigue un primer puesto en una

competición o haga mejores marcas que sus rivales.

Ahora bien, el nivel de exigencia en el entrenamiento invisible entre los deportistas aficionados es

bien distinto. Se espera una conducta saludable entre una sesión de entrenamiento y otra, pero la

realidad puede ser que los compromisos ajenos a la vida deportiva te lleven a descansar pocas

horas de sueño o a no tener una alimentación acorde

a las necesidades del organismo.

Fuentes de Infografía

http://entrenamientodeportivouno.blogspot.com/

https://profearroyo9.wordpress.com/entrenamiento-competitivo/

https://espacionoticias.wordpress.com/2012/05/31/la-forma-deportiva/

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/tag/partes/

http://entrenamientoactual.es/principios-fundamentales-del-entrenamiento/

http://entrenamiento-total.com/medios-de-entrenamiento-y-metodos-de-entrenamiento/

http://www.uideporte.edu.ve/WEB/pdf/PreparacionFisica.pdf

https://glosarios.servidor-alicante.com/educacion-fisica/preparacion-tecnica

https://entrenamientodeportivo.wordpress.com/2009/10/26/la-tactica-deportiva/

https://www.foroatletismo.com/entrenamiento/elementos-de-la-carga-de-entrenamiento/

https://www.efdeportes.com/efd133/la-preparacion-psicologica-en-el-deporte.htm

http://muysaludable.sanitas.es/deporte/que-es-el-entrenamiento-invisible/