La preparación del deportista

debemos verla como un proceso

que conduce al cumplimiento de
las metas planteadas, es decir, a la
obtención de un óptimo
rendimiento deportivo.

PREPARACIÓN
• Física
La preparación del deportista • Técnico
consta en lo fundamental de las • Táctica
preparaciones: • Psicológica
• Teórica. FÍSICA
CONCEPTO: Preparación Física
Proceso orientado al fortalecimiento de los órganos y sistemas, a una elevación
de sus posibilidades funcionales al desarrollo de las cualidades motoras fuerza,
velocidad, resistencia y flexibilidad.

La Preparación Física tiene su punto de partida esencialmente del desarrollo del

individuo, en la búsqueda de formar las bases de las capacidades motoras
condicionales y coordinativas como escalón que posibilitara precisar el desarrollo
y aprendizaje de la técnica y la táctica.

Mientras más sólida sea la base física o sea el primer escalón más fuerte será la
fase o etapa continuante, lo que dará el sustento para consolidar el desarrollo de
las capacidades motoras hasta límites incalculables e insospechados para
muchos científicos y preparadores físicos y entrenadores.
 PREPARACIÓN FÍSICA
La preparación física es capaz de Estas cualidades dependerán
lograr llevar al deportista a niveles siempre del deporte practicado, el
máximos en su rendimiento físico, sujeto que lo practica y su grado de
psíquico, y habilidades. entrenamiento
Es el conjunto de actividades físicas
que preparan al deportista para la
competición (NO ES DE
MANTENIMIENTO), con carácter
especifico mejorando al deportista
para su alta performance.
 OBJETIVOS
Desarrollo y mejoramiento de las bases físicas de rendimiento, tales como la formación corporal y
orgánica, a través de entrenamiento de las cualidades físicas de fuerza, flexibilidad, resistencia y
velocidad.

Desarrollo y mejoramiento de las cualidades motoras o habilidades motrices generales y especiales

(por ejemplo: agilidad y ritmo).

Desarrollo de la coordinación (relación del sistema nervioso central con el sistema muscular) en
acciones generales y especificas.

Logro y mantenimiento de la mejor forma deportiva (atleta).

CLASIFICACIÓN
Preparación Preparación
física general física especifica

Preparatoria o Fundamental o
Preliminar Básica

La preparación física puede o no estar basada en ejercicios ajenos a los utilizados

en la práctica del deporte, entrando a formar parte de la preparación física General
o Especial, poseyendo cada una de ellas sus objetivos definidos.

La preparación física se apoya en el desarrollo de ciertas capacidades o cualidades

físicas, donde todas ellas revisten su importancia, pero que a la vez se diferencian
por la dependencia que poseen una de otra, es por ello que se dan
 PREPARACIÓN FÍSICA
GENERAL
Destinada a la adquisición de un
desarrollo físico multilateral, generalizado
para la gran mayoría de los deportes y se
caracteriza por orientarse al desarrollo de
una gran fuerza, resistencia, flexibilidad y
rapidez, y una buena capacidad de trabajo
de todos los órganos y sistemas y la
armonía de sus funciones y movimientos
 PREPARACIÓN FÍSICA ESPECÍFICA
Dirigida fundamentalmente al fortalecimiento de los órganos y sistemas, elevación de
sus posibilidades funcionales y al desarrollo de las cualidades motoras en relación con
las exigencias de deporte que se practique. Persigue elementos más puntuales y
específicos de cada deporte, ya sean elementos técnicos, tácticos o ambos, así como
también estimular y desarrollar las particularidades de una actividad competitiva
determinada.

Es una continuación de la preparación general, y retoma las condiciones de la forma

física en donde las esta las dejó, es decir, si el atleta llevó a cabo una preparación
general pobre, la preparación especial también será de bajo rendimiento y tiene
muchas posibilidades de estar plagada de errores técnicos por deficiencia de
elementos de fuerza, resistencia, rapidez o flexibilidad, así como también se
incrementa en gran medida la posibilidad de incurrir en lesiones.
 PREPARACIÓN
FÍSICA ESPECÍFICA
En este tipo de preparación es indispensable tener en
cuenta que en una gran cantidad de disciplinas
deportivas el atleta debe ser capaz de manifestar todas
las capacidades (rapidez, fuerza, flexibilidad, resistencia y
coordinación) tanto inmediatamente después del
calentamiento como durante las condiciones de fatiga
progresiva. Por tanto durante la misma, es necesario que
durante el entrenamiento se tomen en cuenta la mayor
cantidad posible de condiciones de trabajo, incluyendo
condiciones similares a las de competencia (elementos
de variación de clima, diferentes oponentes, cambio de
terreno, presión psicológica, diversidad de implementos
de trabajo, etc.).
 PREPARACIÓN FÍSICA FUNDAMENTAL O BÁSICA
Tiene como objetivo elevar en la medida que sea posible para cada
determinada etapa de la preparación el nivel de las cualidades motoras
[fuerza /rapidez / resistencia / flexibilidad y agilidad] y las posibilidades
funcionales del organismo en vinculación estrecha con las cualidades
motrices básicas de la modalidad deportiva que se practique.

PREPARACIÓN FÍSICA PRELIMINAR O PREPARATORIA

Dirigida a preparar el organismo y lograr en el atleta o practicante
avances efectivos, alcanzar niveles funcionales altamente
especializados para ser capaz de resistir grandes y medianas cargas
durante las clases, entrenamientos y competencias y un rápido
restablecimiento y/o recuperación después de tales esfuerzos.
 PLANIFICACIÓN

La planificación de esta
preparación estará en
dependencia de algunos
factores como son:

El periodo de
Sexo. Edades. Experiencia deportiva
entrenamiento.
 CUALIDADES O CAPACIDADES FÍSICAS
Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física
y por lo tanto elementos esenciales para la prestación motriz y deportiva, por ello para
mejorar el rendimiento físico el trabajo a desarrollar se debe basar en el
entrenamiento de las diferentes capacidades. constituyen fundamentos para el
aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices para la vida, que se desarrollan
sobre la base de las condiciones morfo-fisiológicas que tiene el organismo.

Las capacidades
físicas se
clasifican en:

Condicionales Coordinativas Flexibilidad.

 CAPACIDADES FÍSICAS
CONDICIONALES
Están determinadas por Los factores energéticos que se liberan en Los procesos de
intercambio de sustancias en el organismo producto del trabajo físico

Velocidad
Las capacidades
físicas
condicionales se Fuerza
clasifican en:
Resistencia.
 CAPACIDADES FÍSICAS COORDINATIVAS
Se caracterizan en primer orden por el proceso de regulación y dirección de Los movimientos. Constituyen
una dirección motriz de las capacidades del hombre y sólo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo, a
través de la unidad con las capacidades físicas condicionales.

Las capacidades físicas coordinativas se clasifican en:

•a) Generales o básicas:

•Adaptación y cambio motriz
•Regulación de Los movimientos
•b) Especiales (fisiológicas): Orientación
•Equilibrio
•Reacción: Simple y Compleja
•Ritmo
•Anticipación
•Diferenciación
•Coordinación
•c) Complejas Aprendizaje motor
•Agilidad
CUALIDADES FÍSICAS DEL DEPORTISTA

CONCEPTO
Son el conjunto de las aptitudes de cada persona, que hacen
posible la realización de una actividad física determinada.
Estamos hablando de la fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad.
La preparación del deportista tendrá dos fases: una general y
otra específica de cada deporte en particular.
 CUALIDADES FÍSICAS DEL DEPORTISTA
El entrenamiento de dichas cualidades físicas y base a partir
de la cual construir la segunda (gesto técnico, etc.) da lugar
a la condición física general.

Es importante tener en cuenta que las cualidades físicas básicas

no se dan nunca puras en ninguna actividad, sino que van
siempre interrelacionadas, siendo fundamental el entrenamiento
de todas ellas, para alcanzar una buena condición física general
como decíamos y, en función del deporte elegido, hacer especial
hincapié en aquella que más necesitemos. Pero siempre sin
olvidar el resto.
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA FUERZA
Capacidad neuromuscular de superar una resistencia
externa o interna gracias a la contracción,
independientemente del tiempo empleado.

Se divide en:

✓ ISOMÉTRICA

✓ ISOTÓNICA
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
1. TIPO DE CONTRACCIÓN
A.Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni
acortamiento de las fibras al no vencerse la resistencia.

B.Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia

existente, pudiendo ser Concéntrica (se produce un acortamiento
del músculo con aceleración) o Excéntrica (se produce un
alargamiento del músculo con desaceleración).
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS

La fuerza en el deporte es la base para

mejorar el rendimiento ya sea buscando
potencia o resistencia.
Siempre se debe trabajar la FUERZA, en la pretemporada
haciendo hincapié en el período general de la pretemporada, y
en el período específico trabajaremos la fuerza basándonos en la
especificidad del deporte, transfiriendo la mejoría de la fuerza.
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA
Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor
intensidad, eficientemente, durante el máximo tiempo posible
y lograr una recuperación rápida después de dicho esfuerzo.

El desarrollo de la resistencia permite oponerse al

cansancio.
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA: en función de la vía energética
utilizada
Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el
organismo para mantener un esfuerzo continuo
durante un largo periodo de tiempo.

Resistencia anaeróbica: es la capacidad que tiene el

organismo para mantener un esfuerzo de intensidad
elevada durante el mayor tiempo posible.
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA: en función de la vía energética
utilizada

-Anaeróbica láctica: existe formación de ácido láctico.

-Anaeróbica aláctica: también se lleva a cabo en

ausencia de O2, pero no hay producción de residuos.
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA RESISTENCIA SUPERADA
A.Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a
una velocidad mínima, desplazando la máxima resistencia
posible.

B.Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de

contraerse a la máxima velocidad, desplazando una pequeña
resistencia.

C.Resistencia: se la considera como la capacidad de

retrasar la fatiga antecargas repetidas de larga duración.
 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA VELOCIDAD
Capacidad que nos permite realizar un movimiento en el
menor tiempo posible, durante un periodo breve que no
produzca fatiga. Se clasifica en:
✓ Cíclica (desplazamiento): sucesión de acciones. (correr, nadar).

✓ Acíclica (gestual): una acción aislada. (lanzar).

✓ De reacción: capacidad de responder con movimiento a un

estímulo en el menor tiempo posible. (salida al oír el disparo, en

una carrera de 100 metros).

 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA FLEXIBILIDAD
Capacidad de aprovechar las posibilidades de movimiento
de las articulaciones lo más óptimamente posible, con
base en la movilidad articular y la elasticidad muscular,
permite el máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas.

También denominado amplitud de movimiento.

 CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
LA FLEXIBILIDAD
Se clasifica en:

Dinámica: se práctica cuando realizamos un movimiento buscando

máxima amplitud articular y máximo estiramiento muscular. hay
desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.

Estática: no hay movimiento significativo, se adopta una posición

determinada, y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento
que deberá mantenerse durante segundos a minutos.
CUALIDADES FÍSICAS SECUNDARIAS
EQUILIBRIO
Es el mantenimiento adecuado de la
posición de distintas partes del cuerpo, y
del cuerpo mismo en elespacio.
 CUALIDADES FÍSICAS SECUNDARIAS
COORDINACIÓN
La capacidad de ordenar elementos en apariencia dispares para
lograr un objetivo determinado.

Coordinación segmentaria: se refiere a los movimientos

que realiza un segmento, brazo, pierna, y que pueden estar
relacionado con un objeto (balón, pelota, implemento, etc.)

Coordinación general: los movimientos son dirigidos y están

sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies hasta la
visión, pasando por tronco, brazos y manos. Ejemplo, el gesto del
salto verticalcomo horizontal.

Coordinación espacial: los movimientos son ajustados para

adaptarse al desplazamiento de un móvil y/o al de los demás
deportista cuya trayectoria se producen en unespacio
CUALIDADES FÍSICAS SECUNDARIAS
AGILIDAD
Capacidad del cuerpo para cambiar de dirección en un
movimiento en específico, con la mayor eficacia posible.
Cualidad que debe tener un deportista sin importar la
disciplina que practique.

Factores que influyen en la agilidad:

Factores físicos y cognitivos.

PROPIOCEPCIÓN
 PROPIOCEPCIÓN
La propiocepción hace referencia a la capacidad del cuerpo de detectar el
movimiento y posición de las ARTICULACIONES. Es importante en los
movimientos comunes que realizamos diariamente y, especialmente, en los
movimientos deportivos que requieren una coordinación especial.
El sistema propioceptivo está compuesto por una serie de receptores nerviosos
que están en los músculos, articulaciones y ligamentos, que se encargan de
detectar el grado de tensión muscular o el grado de estiramiento muscular.
Posteriormente mandan esta información a la médula y al cerebro para que la
procese. Después, el cerebro procesa esta información y la manda a los
músculos para que realicen los ajustes necesarios en cuanto a la tensión y
estiramiento muscular y así conseguir el movimiento deseado.
PROPIOCEPCIÓN
PROPIOCEPCIÓN
PROPIOCEPCIÓN
 DEPORTE: PATINAJE
FUERZA + EQUILIBRIO + CONTROL CORPORAL

¿QUÉ BUSCAMOS?
Mejorar
COORDINACIÓN
MUSCULAR para
obtener mejor
desempeño en la pista.
 DEPORTE: PATINAJE
FUERZA + EQUILIBRIO + CONTROL CORPORAL

¿QUÉ BUSCAMOS?
La preparación física
ideal incluiría:
entrenamientos de
fuerza, de flexibilidad y
pliométricos.
.
 DEPORTE: NATACION
TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS
VELOCIDAD DE REACCIÓN
• SQUATS = SENTADILLAS
• LUNGES = ESTOCADAS
• LEG PRESS - PRENSA
• LEG EXTENSIONS – SILLÓN DE
CUADRICEPS
• DIFERENTES TIPOS DE SALTOS
(PLIOMETRÍA)
 DEPORTE: NATACION
TRABAJO DE FUERZA DE PIERNAS
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO Y
POTENCIA
• SQUATS = SENTADILLAS
• DIFERENTES TIPOS DE SALTOS
(PLIOMETRÍA)
Todo tipo de sentadillas: explosiva,
unipodal, pesada, frontal, trasera y demás
variantes, para “recrear” la resistencia del
agua (CONTEXTO)
 DEPORTE: NATACION
TRABAJO ESTABILIDAD
• SQUATS = SENTADILLAS
• DIFERENTES TIPOS DE SALTOS
(PLIOMETRÍA) Stability Ball Plank Holds w/ FR Kick!
Todo tipo de sentadillas: explosiva,
unipodal, pesada, frontal, trasera y demás Try 3x:30 seconds next time you hit the gym
variantes, para “recrear” la resistencia del you’ll feel your abs, arms, and legs burning 🔥
agua (CONTEXTO)
DEPORTE: KICKBOXING
 DEPORTE:
KICKBOXING
TRABAJO DE POTENCIA
TREN SUPERIOR
• Flexiones sobre balón medicinal
para mejorar la potencia en el tren
superior.
DEPORTE:
BASKETBALL
DEPORTE: BASKETBALL