PREPARACIÓN FÍSICA y PLANIFICACION

Introducción

El fútbol es un deporte complejo que depende de numerosas, y a veces  excesivas,

variables y variantes.
Es la práctica deportiva que más ha evolucionado en los últimos tiempos. La
optimización de los medios y el perfeccionamiento de la tecnificación requieren una
exhaustiva y minuciosa metodología de trabajo. La particularidad del fútbol reside en
esos pequeños detalles que pueden variar el devenir de un encuentro, el estado de
ánimo, el juego de un jugador, el grupo, etc. La condición física es la piedra angular
para optimizar la trayectoria de nuestro equipo. Además, la mezcla de algunas
variables de entrenamientos como la técnica o la táctica completan el proceso
deportivo.
En este curso aprenderemos a afrontar todas las inquietudes y vicisitudes que surjan
a la hora de planificar la preparación física de mi equipo.

Una de las premisas fundamentales para cualquier preparador es conocer las

características de su grupo. La periodicidad es otra cuestión esencial en el trabajo del
técnico. Las claves del éxito radican en elaborar una programación de garantías,
conocer las etapas y momentos de la preparación durante la temporada y analizar las
cualidades y el rendimiento físico de cada jugador.
Para lograr nuestros objetivos es fundamental coordinar la labor del preparador con el
resto de profesionales que integran un cuerpo técnico (entrenadores, utilleros,
psicólogos, fisioterapeutas, doctores, coaching, scouting, etc.)
Todas estas cuestiones las iremos explicando y desarrollando a lo largo de este curso.
Para el buen desarrollo y perfecta comprensión del curso es necesario poseer una
base previa de conocimientos terminológicos.
CONCEPTOS FUNDAMENTEALES
Los términos fundamentales que debemos conocer y con los que trabajaremos son:
 Fútbol como actividad física y deporte
El fútbol es el deporte número uno del mundo, el más mediático y el que más ha
evolucionado en los últimos años. Dentro de la complejidad de este deporte
encontramos diversos factores que inciden en el rendimiento del futbolista. Estos
condicionantes, controlables o no, se pueden trabajar específicamente, con el objetivo
de conseguir una mejora en el desarrollo de la actividad. Hablamos de un deporte
colectivo donde intervienen, compañeros, contrarios, tiempo y espacio, balón, reglas,
etc.
Dentro del fútbol hay numerosas acciones de base técnica, táctica y sobre todo
físicas, a nivel colectivo o individual, ya que se trata de un deporte acíclico. A nivel
físico, un jugador promedia entre 9 y 12 Km como recorrido total en un partido,
donde alrededor del 70% es a trote y el 30% a intensidades más altas. Se trata de un
deporte interválico, ya que sufre numerosos cambios de intensidad.
(Datos basados en el estudio realizado por el Prof. Dr. Cipriano Romero Cerezo sobre
las exigencias físicas para la práctica del fútbol de alto nivel, 2012)
 Condición física
Shaw define la condición física como “vigor orgánico y eficiencia, conocimiento de los
requerimientos del mantenimiento de la salud, nutrición, ejercicio, descanso,
relajación y corrección de efectos físicos”.
En relación a esto, el acondicionamiento físico es dar o adquirir cierta condición o
calidad física, donde la condición física hace referencia al fenotipo, es decir, genética
+ entrenamiento.
 Preparación física
Nace de la preparación o entrenamiento del jugador que busca las mejoras de las
cualidades físicas. Le permite afrontar todas las acciones del deporte con la mayor
solvencia, competitividad y con las mayores garantías físicas y fisiológicas posibles.
“La preparación física no es sólo un fin en sí misma, sino que se destina a la mejora
del rendimiento del jugador; por ello, es necesario ante todo respetar la salud del
individuo. No tiene lugar realizar un trabajo eficaz de condicionamiento físico en un
organismo que presente patologías importantes. Antes de trabajar la condición física
es necesario exigir un examen médico completo.”
(G.Cometti . La Preparación física en el fútbol 2002).
 Objetivos y principios de la preparación física
A nivel general, su principal objetivo es desarrollar las capacidades físicas. A nivel
específico, se centra en el perfeccionamiento de las capacidades para buscar un nivel
superior de optimización del jugador. En líneas generales:
 Mantener al jugador en un estado físico óptimo, asegurándose afrontar las
exigencias técnico-tácticas con solvencia.
 Prevenir posibles lesiones y recuperase de éstas, si se diera el caso.
 Contribuir a la mejora del estado psicológico del jugador y del grupo.
 
Según Commetti.G , los principios de la preparación física son:
 Preparación física de base.
 Calidad antes que cantidad.
 Respetar la salud del deportista.
 Respetar el lugar de la preparación física, ante la técnica y la táctica y
recíprocamente.
 Primero la recuperación. No fatigar al jugador.
 Mejorar la eficacia de las acciones (saltar más alto, correr más
rápido…). Primero explosividad y después resistencia.

 Preparación física general

Se centra en el trabajo para el desarrollo de todas las cualidades físicas en su
conjunto -resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad-.
 Preparación física específica
Cumplimenta la preparación física general, pues ambas van de la mano y no pueden
caminar solas. Se refiere al trabajo para el desarrollo de las cualidades físicas, grupos
musculares y sistema metabólico más necesario y utilizado en una práctica deportiva
concreta. Se relaciona con la técnica y la táctica, y tiene una periodización más
específica y cercana a la competencia. En el fútbol hace referencia al trabajo de la
coordinación, la velocidad, fuerza específica, fuerza explosiva y potencia.
 Entrenamiento
“Cualquier instrucción organizada cuyo objetivo es aumentar rápidamente la
capacidad de rendimiento físico, psicológico, intelectual o técnico-motor“
Concepto de Entrenamiento Deportivo (Harre, 1987)
 Métodos de entrenamiento
Define la técnica, método y medios o recursos para la correcta realización del trabajo
de planificación de la preparación física y de una cualidad en concreto. Depende de:
 Exigencias.
 Individuos o grupo.
 Deporte.
 Cualidad o habilidad a trabajar.
 Descanso.
 Intensidad.
 Planificación.
Algunos ejemplos de ello pueden ser: continuo, interválico, variable, continuo
variable, contrastes, etc.
Planificación
La planificación es fundamental para lograr los objetivos establecidos. La
programación no es solo un conjunto de ejercicios o sesiones ordenadas y
secuenciadas, sino la estructuración de los contenidos seleccionados, de objetivos,
teniendo en cuenta los factores del contexto y donde indicamos la duración del
trabajo de esos contenidos, es decir, ponderamos la importancia de cada uno de ellos
en el proceso.
(Viciana 2002)
Modelos y teorías sobre la temporalización
 Modelo tradicional de Matveiev (1956): utiliza modelos integrados de
preparación general y especifica variando a lo largo del año.
 Modelo contemporáneo de Verjosshanski (1978): bloques de concentración
de cargas de entrenamiento con alta intensidad y volumen con numerosas
competiciones.
 Modelo contemporáneo ATR de Navarro (1994): basado en tres mesociclos
básicos de acumulación, transformación y realización.
Como características fundamentales destacamos:
 Evaluar el contexto y los individuos inicialmente.
 Valorar previamente a los deportistas, el medio y las características en que
se realizará la competencia.
 Definir objetivos y periodos preestablecidos para alcanzar.
 La organización y programación racional de un sistema que integre, relacione
y distribuya factores como los principios, los medios y los métodos de
entrenamiento, así como el tiempo de duración en cada ciclo de entrenamiento
(periodización).
 Asumir competencia óptimamente.
 Elaborar el trabajo de forma flexible y modificarlo en relación al grado de
consecución de objetivos, periodo o momento de forma.
 Evaluar todos los elementos del proceso y los resultados.
 
Capacidades, cualidades y habilidades físicas básicas
Según Delgado (1996), las cualidades físicas son componentes físicos que permiten la
ejecución de movimientos.
 Flexibilidad: capacidad de aumentar la amplitud de un movimiento en una
articulación determinada, relacionada directamente con la capacidad de elongación
de un músculo.
 Fuerza: es la capacidad de vencer una resistencia opuesta o soportar una
carga. “El fortalecimiento muscular es la mejor herramienta para la prevención.
Hay que identificar las debilidades y trabajar específicamente los músculos”. Javier
Miñano, entrevista en Publico.es 2008.
 Velocidad: capacidad de hacer un movimiento en el menor tiempo posible.
Álvarez del villar. Preparación física basada en el atletismo, 1985.
 Resistencia: capacidad de realizar un ejercicio a una intensidad media con
duración prolongada en el tiempo.
 Coordinación: coordinación es el control neuromuscular del movimiento; la
capacidad de controlar todo acto motor. La capacidad de realizar un movimiento lo
más preciso posible. Conocemos la coordinación óculo-manual, óculo-pie y general
o dinámica general.
 Agilidad: capacidad que se tiene para mover el cuerpo en el espacio. Se
combina fuerza y coordinación para ejercer el mayor control posible sobre el
cuerpo.
 Equilibrio: mantener el cuerpo y sus segmentos en una posición, dentro de la
línea de gravedad, haciendo frente a la fuerza gravitatoria. Puede ser estático o
dinámico.
 EL ENTRENAMIENTO y PRINCIPIOS FUNDAMENTALES
El entrenamiento se sustenta en una fuerte y cimentada base. En fútbol se erigen tres
pilares fundamentales sobre los que programar, planificar y ejecutar un trabajo físico.
1. Principio de respuesta del cuerpo a un esfuerzo.
 Principio de totalidad
Dar una visión global al entrenamiento donde todos los esfuerzos o estímulos están
interrelacionados. Este concepto de totalidad debe ponderar en todos los ciclos,
periodos y sesiones del entrenamiento.
 Principio de individualización
Atender a cada individuo de forma única e individual, atendiendo a sus necesidades y
características propias. Hay que tener en cuenta las características morfológicas de
cada deportista. Cada jugador debe ser entrenado en base a su respuesta adaptativa,
nivel de condición física, habilidades técnicas, características psicológicas,
intelectuales y de aprendizaje.
2. Principios relacionados con estímulos del entrenamiento.
El entrenamiento y sus ejercicios deben estar supeditados a estos principios:
 Intensidad
El organismo sometido a un esfuerzo físico se adapta progresivamente para soportar
cargas cada vez mayores. Sólo existen mejoras cuando la intensidad del estímulo es
suficiente para provocar una activación. Es decir, supera el umbral de mejora, pero...
¿Qué es el umbral? Es esa franja, momento o zona de transición que marca el punto
a partir del cual se produce un desequilibrio en el organismo, y consecuentemente
una respuesta de nuestro cuerpo que produce un reequilibrio para llegar a un nuevo
equilibro mejorado.            
 Progresión
El entrenamiento debe seguir un orden lógico, evolucionando de lo fácil a lo difícil, de
lo simple a lo complejo, de lo conocido a lo nuevo, etc.
En cuanto al volumen, se mide en:
 Tiempo total de trabajo
 Distancia recorrida
 Repeticiones
 Series
En relación a la intensidad, se mide en:
 Frecuencia Cardíaca
 % de VO2
 En km/h, m/s
 Modificable según el aumento de  la velocidad
 Aumento de kg
 Menor tiempo de recuperación
Álvarez del Villar recomienda el siguiente orden: trabajo técnico, velocidad, fuerza y
por último, resistencia.
 Continuidad
El entrenamiento es un proceso continuo. Para que exista una mejora se debe tener
una progresión y continuidad en el tiempo, alternando trabajo y recuperación. Se
debe aumentar la intensidad del estimulo a lo anteriormente trabajado para conseguir
supercompensación. Esto se traduce en una mayor capacidad de rendimiento tras
exponer el cuerpo a un estímulo anterior.  
 Reversibilidad
La ausencia de estímulo produce la pérdida de adaptabilidad del organismo, es decir,
la falta de trabajo o entreno conlleva la pérdida de todo lo anteriormente progresado
o mejorado. Podríamos decir que es un camino de vuelta atrás, o retroceso.
 Alternancia
Los estímulos a los que exponemos al deportista deben ser variados para evitar la
monotonía, cambiando en todos sus características, provocando subidas y bajadas en
intensidad, volumen, duración, etc.
A todo estimulo elevado debe preceder una recuperación en sintonía a la carga o
cualidad trabajada.

3. Principios en relación a los sistemas

 Multilateralidad
 Se refiere a la beneficiosa realización de un entrenamiento variado  y multidisciplinar,
acentuando las tareas de base y de carácter general sobre las específicas.
 Transferencia
Magill define el principio de transferencia del aprendizaje como “la influencia de una
actividad práctica anterior sobre el aprendizaje de una nueva habilidad”.
En el entrenamiento, se denomina transferencia al dominio que ejercen ciertas
ejercitaciones sobre el organismo y el sujeto en sí, produciendo mejoras funcionales.
Pueden ser:
1. Positiva: cuando dicha actividad influye mejorando.
2. Negativa: cuando la realización de dicha actividad, no sólo no mejora sino
que perjudica al desarrollo físico.
3. Neutra: cuando los ejercicios realizados no mejoran ni empeoran.
 Especificidad
Volviendo al principio de la adaptación específica, el cuerpo se adaptará de una forma
determinada según el entrenamiento que reciba. Sin embargo, se necesita una fuerte
base atlética que muchas veces el deportista no dispone. En otros casos los
deportistas ven el declive de su rendimiento por otras causas diferentes:
a. La temporada muchas veces causa lesiones o mermas en la base por la que se ha
trabajado (por ejemplo, enfermedad o exceso de participación en competiciones),
b. "Muchos deportes son balísticos por naturaleza y el cuerpo puede que no esté
preparado para actuar o entrenar estos movimientos (por ejemplo, lanzamientos,
artes marciales, gimnasia, etc)."
(Frederick C. Hadfíeld, 2004)
 Especialización
El entrenamiento debe comenzar por un trabajo generalizado para evolucionar hacia
lo específico.
 LA FUERZA
“La capacidad física de obrar y resistir, reproducir un efecto o trabajo o la capacidad
que tiene un individuo para oponerse o vencer una resistencia”. Diccionario Larousse.
Según la contracción muscular y el movimiento, la fuerza en el entrenamiento físico
se clasifica en dos grupos:
 Isométrica: no se produce movimiento.
 Isotónica: si se produce movimiento. Dentro de la cual hay dos tipos de
contracción muscular en el ejercicio de la fuerza:
 Concéntrica: donde el músculo tiende a acortarse pues la contracción se
dirige hacia dentro.
 Excéntrica: la contracción muscular se realiza hacia el exterior y fomenta el
desarrollo y crecimiento longitudinal del músculo.

¿Por qué trabajar la fuerza en el fútbol?

El trabajo de la fuerza es el culpable del crecimiento muscular, lo cual permite
superar o soportar una carga específica de trabajo a una intensidad alta y variable,
permitiéndonos un óptimo nivel de rendimiento y contribuyendo a la prevención de
lesiones. Además, se relaciona con las acciones técnicas del deporte: golpeo, salto,
empuje, fuerza situacional, potencia, etc.
Clasificación de fuerza:
 Fuerza básica: desarrollo de la fuerza de base sin especificación técnica
relacionada con un deporte. Fundamental en periodos iniciales como la pre-
temporada para el fortalecimiento y adaptación  muscular general.
 Fuerza resistencia: capacidad de trabajar con una carga en un tiempo
prolongado, aguantando la fatiga que conlleva el ejercicio.
 Fuerza máxima: soportar una carga lo más elevada posible.
 Fuerza específica: ejercitación de la fuerza en relación con acciones técnicas
específicas de nuestro deporte, en este caso, fútbol.
 Fuerza explosiva: realizar un ejercicio de fuerza a la mayor velocidad posible
y en un intervalo corto de tiempo. También se denomina potencia. Es el resultado
de la suma entre velocidad y fuerza.
 Fuerza compensatoria: destinada a desarrollo de músculos menos usados en
este deporte, músculos sinergistas y antagonistas para promover el desarrollo
equilibrado y compensado.
 Métodos de entrenamiento de la fuerza:
 Autocargas: usando el peso de nuestro propio cuerpo.
 Con cargas: usando peso externo o sobrepeso.
 Contrastes: realizar un ejercicio con peso elevado y realizar una acción
rápida sin peso.
 Pliometría: resultado de combinar un salto con una contracción muscular que
contrarresta la acción gravitatoria sobre nuestro cuerpo.
 Multisaltos: numerosos saltos combinados y variando alturas.
 Arrastres y lastres: correr a máxima velocidad tirando de una carga o
ejercitarse en el entrenamiento normal con sobrepesos.
 Cuestas y dunas: realizar carreras sobre terrenos con pendientes o arena
seca o pesada.
 Elásticos: realizar diferentes acciones técnicas relacionadas con nuestro
deporte utilizando instrumentos de resistencia elásticas tales como: theraband,
tensores, gomas, cinturones de potencia, etc.

Aspectos importantes a la hora de planificar el entrenamiento con ejercicios

de fuerza:
 Transferencia: todas las actividades de entrenamiento tienen como único
objetivo obtener el mayor efecto positivo sobre el rendimiento específico. Esto
significa que se trabaja con la esperanza de que tanto la ejecución de la actividad
realizada como la mejora obtenida en la propia actividad vayan a reflejarse en un
mayor rendimiento en la actividad de competición. Esta aplicación del efecto del
entrenamiento, que no siempre se consigue y que presenta más dificultades
cuanto mayor es el nivel de rendimiento del deportista, es un proceso de
transferencia. Por tanto, el entrenamiento es un proceso permanente de intentos
de transferencia (González-Badillo y Ribas, 2002).
 Todo ejercicio se ordena en series y repeticiones, y pueden realizarse
organizados de la siguiente manera:
 Postas y estaciones
  Circuitos continúo y combinado
 Entrenamiento total

Ejemplo de circuito
 Medios y recursos: como el lugar de entrenamiento. Algunos autores y
entrenadores  no son defensores del uso del gimnasio, pero lo cierto es que es
necesario según el trabajo a realizar. Otro elemento que interviene es el material:
pesas, lastres -como los novedosos chulescos lastrados-, theraband, cinturones,
bosus, plataformas, etc.
 Trabajo preventivo: se encuadra dentro de la fuerza compensatoria. Se
emplea para fortalecer el Core Stability o estabilidad lumbopélvica. En ello juega
un papel fundamental el trabajo isométrico.
 Entrenamiento funcional: "el entrenamiento funcional consiste en entrenar y
desarrollar programas de ejercicio utilizando los conceptos de anatomía funcional
de manera práctica. Movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de un
sujeto para realizar sus actividades deportivas especificas con mayor eficacia y
eficiencia". Introducción al Entrenamiento Funcional, Manrique Sanabria

Como valorar la fuerza del deportista: mediante la elaboración de una serie

de tests se valora cuantitativamente la fuerza del jugador.
 Test de fuerza máxima: elevar la mayor carga posible.
 Test de saltos:
o salto vertical: realizar un salto lo más alto posible (nivel óptimo
entre 50 y 60 cm) dentro de esta metodología encontraríamos otros más
sofisticados como Counter Movement Jump, squat jump, drup jump,etc.
o salto horizontal con pies juntos: saltar la máxima distancia con pies
juntos (optimo, más de 210 cm)
 LA RESISTENCIA

Es la cualidad por la cual podemos soportar un esfuerzo prolongado de intensidad

media.
“Se refiere al tiempo durante el cual el sujeto puede efectuar un trabajo de una cierta
intensidad” (Bompa, 2003)
Se clasifica en:
 Resistencia aeróbica: aquel ejercicio de resistencia donde no hay déficit de
oxígeno.
 Resistencia anaeróbica: aquella ejercitación donde sí hay déficit de oxígeno.
Puede ser:
o Anaeróbica láctica: cuando se acumula Lactato
o Anaeróbica aláctica: cuando no se produce acumulación de Lactato.
Todo esto se basa en el umbral anaeróbico o línea imaginaria que separa el esfuerzo
aeróbico del anaeróbico.

*PPM: pulsaciones por minuto

“Dentro de su aplicación a los deportes colectivos, se distingue una doble perspectiva:

resistencia específica (de un deporte) y específica-competitiva (que se aplica después
de la resistencia de base de ese deporte, por ejemplo el fútbol.” (Navarro 1998).
Atendiendo a ello, debemos mencionar:
 Resistencia mixta: muy aplicable al fútbol, al ser un deporte interválico de
esfuerzos intensos y variables. Es la capacidad de unir esfuerzos de alta intensidad
con otros de menor intensidad, comprendiéndose como una suma entre la
resistencia aeróbica y anaeróbica.
 Potencia aeróbica: trabajo que se realiza  siempre en presencia de oxígeno y
que depende directamente de la duración. Por lo tanto,  la intensidad del ejercicio
también guarda relación. Por ejemplo, hacer el kilómetro en el tiempo mínimo
posible dentro de una carrera continua y mantenida.
 Método interválico

Análisis de la potencia aeróbica según Seiru-lo 1993

“Dentro de su aplicación a los deportes colectivos, se distingue una doble perspectiva:
resistencia específica -de un deporte- y específica-competitiva -que se aplica después
de la resistencia de base de ese deporte-, por ejemplo el fútbol.” (Navarro 1998)
Métodos de entrenamiento para la resistencia:
 Método Continuo Extensivo: carrera continúa por un periodo de tiempo
prolongado a intensidad media-baja.
 Método Continuo Intensivo: carrera continúa por un periodo de tiempo
prolongado a intensidad media.
 Método Continuo Variable: entrenamiento en donde se suceden cambios
de ritmos que pueden oscilar entre el 50% y el 80%.de la intensidad máxima.
                   - Fartlek: método de entrenamiento originario de Suecia. Se alternan
carrera continua, aceleraciones, caminata y ejercicios varios (saltos de vallas,
ejercicios de fuerza,  técnicos, finalización, etc.)
 

Ejemplo de fartlek con acciones técnicas para trabajar la resistencia específica

- Trabajo integrado  con conservación de balón como medio de trabajo para la
resistencia mixta.
 Método Interválico: es un trabajo centrado en esfuerzos en distancias
determinadas  alternando con reposos. Es el también llamado interval-training.
Para valorar la resistencia de un jugador respecto a la capacidad aeróbica y
anaeróbica podemos usar los siguientes test:
 Test de Course Navette o Test de Leger: consiste en recorrer 20 metros
saliendo tras la línea al escuchar la señal acústica, y llegar al otro lado antes de
que suene de nuevo para volver a salir. Se contabilizan las repeticiones y se
suman las distancias.
 Test de Cooper: recorrer la mayor distancia posible en 12 min

LA VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad de realizar una acción lo más rápido posible.

 “La capacidad condicional que permite dar una respuesta motriz rápida y correcta a
los diferentes estímulos y distintas necesidades que se suceden en el juego, así como
la capacidad condicional que permite efectuar de forma rápida-óptima las acciones
cognitivas y motrices necesarias para el desarrollo eficaz del juego.” (Seiru-lo,
Massafret, & Espar, 1996).
Clasificación de velocidad:
 Velocidad básica o ejercicios de velocidad puramente dicho.
 Velocidad de reacción: capacidad de responder lo más rápido posible ante un
estímulo en distancias cortas.
 Velocidad resistencia: su terminología y ubicación puede originar
controversia debido a que se trata de la unión entre velocidad y resistencia. No
debemos confundir velocidad resistencia con resistencia anaeróbica.
 Velocidad de desplazamiento: también llamada de traslación. Se relaciona
con la zancada, la frecuencia y la resistencia a la velocidad.
 Velocidad máxima: capacidad de alcanzar el máximo nivel de velocidad.
 Velocidad mental: capacidad de decidir o responder ante una acción
determinada lo más rápido posible. Guarda relación con la velocidad de reacción.
La velocidad en el fútbol:
Siguiendo a Seiru-lo (1998), podemos considerar que la velocidad en el fútbol se
manifiesta a través de las siguientes categorías:
 Velocidad de puesta en acción o velocidad de salida: utilizada para iniciar la
carrera desde parado con o sin balón. La distancia recorrida alcanza los 3-5 metros
(desmarcarse, anticiparse,etc.).
 Velocidad de intervención: requerida en todas las acciones de uno contra uno
cuando se disputa un balón sobre el que ningún equipo tiene la posesión.
Desplazamientos de 2-3 metros en los que existen giros, apoyos en desequilibrio,
saltos, desaceleraciones, etc.
 Velocidad de cambio de ritmo: manifestada cuando el jugador se está
desplazando a cierta velocidad y, en un momento determinado, modifica
bruscamente su intensidad llegando al máximo y manteniéndola el tiempo que
estime necesario. Los metros recorridos oscilan entre 10 y 25.
 Velocidad de ejecución: reclamada por el deportista cuando ejecuta una
acción técnica o encadena una determinada secuencia de gestos específicos a la
máxima velocidad en desplazamientos muy cortos: control de balón, golpeos, etc.
 Velocidad intermitente: necesaria para realizar acciones sucesivas a la
máxima intensidad con paradas intermedias o grandes descensos de velocidad de
desplazamiento. De 6 a 15 metros.
Dentro de nuestra modalidad deportiva adquiere gran importancia el trabajo de:
 Velocidad específica.
 Velocidad resistencia.
Métodos de entrenamiento de la velocidad en el fútbol:
 Competición: aquellos ejercicios de velocidad que se asemejan más a las
acciones especificas de la competición.
 Juegos: El factor lúdico es algo motivante independientemente de la edad de
los jugadores. Juegos como “el coger” o “Tula”, “corta-hilos”, “tigres y leones”,
“palmetada” o “relevos” son ideales para el trabajo de la velocidad. En estos
juegos se produce una sucesión de ejercicios de alta y corta velocidad beneficiosa
para mejorar el rendimiento del jugador.
 Salidas con repeticiones: repeticiones de velocidad a distancias de 10 a 40
metros y con recuperación completa.
 Más específicas del fútbol:
o Individual con balón: acciones técnicas, dentro del trabajo
integrado, como conducción en zig-zag y finalización.
o Colectiva con balón: acciones colectivas, dentro del trabajo
integrado, como acciones combinativas con finalización.

Test de valoración para la velocidad:

 Test de los 40 metros: cronometrar el tiempo empleado en recorrer 40
metros. Saliendo desde parado y de pie.
 Test de velocidad lanzada: recorrer 40 metros cronometrando a partir de los
20 metros.
Otro aspecto a tener en cuenta es la fuerza, pues la velocidad es el resultado de la
interacción del desarrollo de la fuerza y el sistema nervioso. Otro factor importante es
el desarrollo de la coordinación como trabajo para la perfecta ejecución de la técnica
de carrera. Por último, debemos destacar la importancia de la agilidad para fomentar
la velocidad en la realización de diferentes acciones.

Ejercicios de velocidad

LA FLEXIBILIDAD

Podríamos definir la flexibilidad como la capacidad de elongación de los músculos que

permite la máxima extensión articular. Puede ser una de las cualidades menos
trabajadas y es, sin embargo, un pilar fundamental sobre el cual trabajar todas las
demás. Además, es primordial para la prevención de lesiones y de una buena práctica
deportiva.
 Cuándo y cómo estirar: podemos encuadrar el estiramiento dentro del
calentamiento. No obstante, debemos tener en cuenta que si el objetivo de éste es
activar, en ocasiones, no es lo más idóneo. Esto se debe a que la elongación o
estiramiento muscular tiende a relajar, por lo tanto, podemos hacerlo de forma
breve y como pausa recuperadora entre ejercicios dentro del mismo
calentamiento. Lo ideal es realizarlo dentro de la parte final de la sesión o vuelta a
 la calma para recuperar, y que el organismo vuelva a un estado óptimo de
equilibrio tras las cargas a las que fue sometido. Ha de tomarse un tiempo
prudencial y relajado para hacerlo, acompasando la respiración, sin hacer los
temidos rebotes y con tranquilidad. En el periodo pre-competitivo o tras el
vacacional, donde prevalece la preparación física general, es idóneo dedicarle más
tiempo a la flexibilidad. Esta etapa coincide con la época veraniega, donde la
temperatura es ideal para desarrollar esta parcela de nuestro deporte. Algunos
equipos del norte de Europa vienen en pretemporada a lugares donde predomina
el buen clima para realizar trabajos específicos de flexibilidad.
Aspectos fundamentales a tener en cuenta durante la ejercitación de la
flexibilidad (Anderson. B.1984):
1. Evolución.
2. Temperatura.
3. Duración.
4. Respiración.
5. ROM: rango de movimiento.
 Orden de estiramientos: el estiramiento como trabajo analítico se puede
ordenar de forma céfalo-caudal (de cabeza a pies y a la inversa) o también
próximo distal (desde el interior hacia fuera)
 Músculos que estirar: para simplificar nuestro trabajo dividiremos el cuerpo
en dos:
- Tren superior: brazos,cuello,cabeza y tronco.
- Tren inferior: piernas, muslos y cadera.
Dentro de esto encontramos innumerables músculos que podemos organizarlos por
grupos musculares.
 
 Imagen extraída de: Opera.com, lámina de anatomía muscular.

 
Igualmente podemos hablar de los músculos, según su acción:
 Agonistas: aquellos responsables directos de la acción.
 Antagonistas: músculos que se oponen a la acción a realizar o contrarios a la
contracción.
 Sinergistas: aquellos que colaboran con la acción. Bien realizando la misma
función, o bien facilitándola.
 Músculos más estirados y de mayor importancia e implicación en el fútbol:
o  Gemelos.
o  Cuádriceps.
o  Isquiosurales/ isquiotibiales.
o  Aductores.
o  Glúteos.
o  Psoas.
o  Lumbares.
o  Abdominales.
 
 Concepto de cadena muscular: “las cadenas musculares representan
circuitos en continuidad de dirección y de planos a través de los cuales se
propagan las fuerzas organizadoras del cuerpo.” (Manuel Padrino Martínez,
Efisioterapia ,8 Jun. 2007). Debemos entender el cuerpo como un todo, donde las
acciones que en él repercuten se relacionan con toda su estructura y viceversa.
 Acortamiento muscular: síndrome que afecta a ciertos grupos musculares
por el cual se produce una retracción muscular o poco desarrollo de la elasticidad.
Suele afectar a isquiosurales, aductores, psoas, glúteos, entre otros.
 Flexibilidad del juego: centrado en la unión de flexibilidad y movimiento,
puesto que la flexibilidad muscular puede permitir un mayor rango de movimiento
de una articulación, y hacer o realizar un movimiento de índole balístico
(movimiento de máxima flexibilidad, y velocidad).
Métodos de trabajo de la flexibilidad
 Dinámico: estiramiento en movimiento. No esta exento de controversia, pero
se aleja de los maldecidos rebotes, puesto que busca la flexibilidad con la
ejecución de movimientos de acciones específicas del fútbol. Fomenta un mayor
dinamismo por lo que es más idóneo para el calentamiento y la activación.
 Estático: exento de movimiento. Supone un estiramiento muscular pausado
y mantenido. Puede realizarse de manera:
o Individual
o Asistido

Métodos más usados:

 Streching: es una técnica que consiste en colocar el cuerpo y sus diferentes
segmentos en varias posturas, buscando la tensión del músculo o grupo muscular
que queremos estirar.
 FNP: facilitación neuromuscular propioceptiva. Se basa en el estiramiento
muscular en varios pasos para buscar una mayor elongación. Precisa de un
compañero y se realiza en este orden:
o Estirar al compañero
o Relajar
o Mantener el segmento corporal mientras se realiza
fuerza isométrica, involucrando el músculo a estirar.
o Relajar.
o Volver a estirar. Se observará una mayor flexibilidad y rango.

Métodos de valoración de la flexibilidad:

 Test del cajón: válida para valorar la flexibilidad de la parte posterior de la
espalda baja, glúteos e isquiotibiales, Apoyando los pies en la caja, desde sentado,
estirar los brazos y medir la distancia alcanzada.
 Observación directa sobre ciertos ejercicios:
o Cuádriceps: flexionando rodilla, ver la distancia entre el talón y el
glúteo.
o Isquios: desde sentado, flexionando tronco, distancia entre las
puntas de los pies y de las manos, con los brazos extendidos, paralelos a las
piernas.
o Psoas: tumbado supino, extender, brazos longitudinalmente,
paralelos a la cabeza, y medir la distancia entre estos y el suelo.
o Utilización del medidor de ángulos: permitiendo evaluar la movilidad
articular (ROM)

OTRAS CUALIDADES o HABILIDADES MOTRICES APLICADAS al FÚTBOL

A parte de las cualidades físicas básicas, anteriormente descritas, en el desarrollo de

un deporte tan complejo como el fútbol, también debemos incluir el trabajo de las
habilidades motrices, que en el desarrollo de la base es algo fundamental.
Las habilidades motrices o cualidades son aquellas que dependen en mayor medida
del sistema nervioso e intervienen en el desarrollo de la técnica. Estas son:
 Coordinación: combinar acciones musculares de varios segmentos corporales
y grupos musculares, así como la intervención de todo el cuerpo y la relación con
la percepción espacio-temporal.
 Agilidad: es una cualidad combinada o unión entre habilidades motrices y
cualidades físicas, para controlar el cuerpo en toda su perfección.
 Equilibrio: o mantener una posición corporal frente a la fuerza de gravedad.
 
 Clasificación de las cualidades físicas, según J.M.Cañizares (Fútbol: fichas para el acondicionamiento físico, 1998.)

 
Métodos de trabajo:
 Métodos de trabajo de la coordinación:
o Coordinación en el desplazamiento (coordinación general).
Realizando ejercicios con cambios de frecuencia, dirección, etc. usando
materiales como picas, aros, conos, etc.
o Coordinación con acción técnica(óculo-motriz): conducción, disparo,
control, pases, etc.
o Coordinación específica aplicada al juego: combinar lo
anteriormente expresado, introduciéndolo en acciones de juego.
 
 Métodos de trabajo de la agilidad:
o Para trabajar esta condición, trabajaremos todo tipo de ejercicios de
velocidad, coordinación, fuerza, etc., puesto que, como mencionamos en su
definición, es el cúmulo de la unión de todas ellas. Centrándonos en el
desarrollo de la agilidad específica del fútbol.
 
 Métodos de trabajo del equilibrio:
o Desarrollo del equilibrio dinámico: aquel en el que hay movimiento.
o Desarrollo del equilibrio estático: carencia de movimiento. Según el
apoyo, monopodal, bipedestación, con agentes desequilibrantes, etc.
Otro aspecto a trabajar en el fútbol, resultante de todo lo anterior, seria la técnica de
carrera, dentro de las destrezas motrices, fundamentales para un buen desarrollo del
futbolista. Entendida como la eficacia mecánica del movimiento de desplazamiento en
carrera. Una buena ejecución contribuye a un ahorro energético y a la prevención de
lesiones. En ella habría que trabajar:
 Frecuencia de braceo.
 Frecuencia y amplitud de zancada.
 Fase de vuelo.
Otra cuestión a trabajar, la cual desarrollaremos como medio de prevención de
lesiones, es la propioceptividad, la que depende de los mecano-receptores, que
informan de la situación de los segmentos corporales, del cuerpo en sí y del nivel de
tensión o relajación de los músculos. Viene relacionado directamente con el equilibrio
e incide en la coordinación.
Métodos de valoración:
 Test de Barrow: o test de agilidad, que consiste en recorrer un circuito
cuadrado con conos alternando slalom y cambios de dirección pasando siempre por
el centro(en forma de X), lo más rápido posible.
 

Test de Barrow.
 
 Test de coordinación dinámica general (modificado, aplicado al fútbol):
Recorrer un zig-zag con conducción de balón, ida y vuelta, lo más rápido posible.

LA PRETEMPORADA
La pretemporada es lo que clásicamente o popularmente se ha llamado al periodo
transitorio post vacacional, o bien el macrociclo que conjuga transición, periodo de
preparación pre-competitivo y el inicio de la competición.
Pero esto lleva a controversia, pues muchos entrenadores la ejecutan y organizan de
formas diversas. Algunos capitalizan el trabajo físico, otros directamente se la saltan,
otros sólo la planifican basándose en la cantidad de competencias amistosas, etc. No
diremos que todas ellas son erróneas o están mal, simplemente diferentes, pues cada
uno puede tener su versión de ello.
Si bien es cierto que el punto de partida de estas discusión lo basaremos en la
afirmación de Seiru-lo: ” la pretemporada como tal no existe, es un gran mito junto al
calentamiento, una adaptación espacio-temporal del jugador con el entorno”.
Volviendo a la pretemporada, Seiru-lo afirma que, “entrenando un mes antes es
imposible prepararnos y llenar los tanques de gasolina, sólo conseguiremos cansar a
los futbolistas, haciendo entrenamientos dobles y triples”.
En base a esto y según lo expuesto por Seiru-lo, debemos centrarnos en la
periodización por ciclos centrándonos en el partido de cada semana, planificando la
preparación del futbolista como un proceso continuo dentro del cual también están las
vacaciones.

 
Igualmente dice Seiru-lo, “debemos formar atletas, antes que
futbolistas” centrándonos siempre en la preparación física de base o básica antes que
la especifica, localizándola en estos periodos pre-competitivos. Siempre debemos
buscar la consonancia entre técnica, táctica y preparación física, con el objetivo de
alcanzar el desarrollo multidisciplinar del jugador.

PREPARACION FISICA ADAPTADA

Cuando hablamos de preparación física debemos tener en cuenta que existen
diferencias a la hora de preparar un trabajo físico. No es lo mismo la preparación
física de un equipo de baloncesto que uno de fútbol. No es igual para un equipo
cadete que un equipo senior, ni para un amateur que para un profesional.
Por ello debemos centrarnos en el contexto, en las características técnicas de nuestro
deporte y en las características individuales de los deportistas.
 Para ello es necesario conocer las diferentes etapas evolutivas de los
futbolistas en sus diferentes categorías:
 Benjamines (8-9 años)
o Imprescindible la relación del ejercicio con el juego real, usando
balón y adversario.
o Entrenar jugando, el factor lúdico es primordial.
o Pocas normas, explicaciones y ataduras.
o Desarrollo de habilidades coordinativas y equilibro junto a la
velocidad.

 Alevines (10-11 años)

o Ejercicios sencillos y libertad en el juego.
o Desarrollo de las habilidades coordinativas en general.
o Velocidad gestual y de reacción.
o Fuerza: trabajo de saltos, transportes, etc.
o Iniciación a la flexibilidad.

 Infantil (12-13 años)

o Entrenamiento especifico orientado al juego.
o Trabajo integrado, partido con condicionantes y juegos de espacio
reducido.
o Desarrollo de la coordinación especifica relacionada con el fútbol.
o Trabajo de la velocidad conjuntamente a la fuerza buscando el
equilibrio muscular.
o Inicio del trabajo de resistencia.
o Progresión de la flexibilidad.

 Cadete (13-14 años)

o Entrenamiento igual a competición, desarrollo corporal que
producirán cambios.
o Desarrollo que afecta a la fuerza y directamente a la velocidad.
o Incidir en habilidades motrices que pueden verse perjudicadas por
el desarrollo corporal, no olvidarlas.
o Hacer hincapié en el equilibrio muscular, flexibilidad para evitar
lesiones.
o Desarrollo del trabajo de resistencia.
o Trabajo integrado + trabajo especifico centrado en el fútbol.

 Juvenil (15-18 años)

o Desarrollo corporal total, mayor igualdad.
o Iniciación a la profesionalización.
o Trabajo en varias sesiones.
o Trabajo de preparación física específica.
o Preparación muscular para el fútbol profesional, trabajo de fuerza
general y compensatoria.
o Incidir en el desarrollo muscular equilibrado y las habilidades
motrices, como la técnica de carrera.

 Senior
o Distinguir entre preparación física general y específica.
o Valorar las etapas profesionales de cada jugador así como su edad.
o Tener en cuenta las características y desarrollo individuales.
o Planificar y periodizar de forma flexible.
o Preparación física multidisciplinar.
o Trabajo integrado.
o Trabajo preventivo de lesiones.

EL METODO INTEGRADO
En el entrenamiento del fútbol moderno se ha avanzado hacia una nueva concepción
contraria a la antigua vertiente analítica. Esta nueva idea de entrenamiento
comprende las diferentes disciplinas de este como una sola, un compendio, donde
todo evoluciona y se desarrolla de forma conjunta y no aislada.
El antiguo método analítico trabajaba las disciplinas o fases del entrenamiento por
separado, de forma aislada, es decir:

 
 Por el contrario, el método integrado comprende las disciplinas de forma unida,
como un todo:

 
Un engranaje complejo y perfecto donde todo gira y funciona en una misma dirección
y hacia un mismo objetivo. Además, engloba la preparación psicológica.
Métodos de trabajos usados en el método integrado:
 Trabajo o juego en espacios reducidos.
 Trabajos de conservación de balón. 
 Partidos y juegos con condicionantes. 
Estadísticas FIFA sobre los beneficios del fútbol reducido en comparación con el fútbol
de once jugadores:
 Los jugadores tocan el balón 5 veces más a menudo en el fútbol 4, y 50%
más en el fútbol 7.
 Los jugadores afrontan duelos de uno contra uno tres veces más a menudo
en el fútbol 4, y dos veces más en el fútbol 7.
 De media, se marca un gol cada dos minutos en el fútbol 4, y cada cuatro
minutos en el fútbol 7.
 Las actuaciones de los porteros son de dos a cuatro veces más frecuentes en
el fútbol 7 que en el fútbol 11.
 El balón no está en juego el 8 % del tiempo en el fútbol 4, el 14% en el
fútbol 7, y el 34% en el fútbol 11.
En el fútbol reducido, cada jugador:
 Juega todo el tiempo.
 Recibe el balón a menudo.
 Trata de marcar todo el tiempo.
 Tiene libertad para jugar.
 Siempre es alentado por el educador.
 Es apoyado por sus padres y por los educadores.
 METODOS de TRABAJO para la PREVENCION de LESIONES
Según la Real Academia de la Lengua Española (RAE), “lesión” es el daño o
detrimento corporal causado por una herida, un golpe o una enfermedad.
Lesión deportiva: son daños producidos en el cuerpo (normalmente a nivel motor)
que ocurren durante la práctica de un deporte o durante el ejercicio físico. Suelen ser
causadas accidentalmente o por malas prácticas de entrenamiento, otra causa es el
bajo estado o  condición física.
“Hay deportes que favorecen la producción de lesiones de quienes lo practican por la
energía dispensada en el mismo, por su violencia, o por la frecuencia e inevitabilidad
del contacto” (Rechel JA, 2008).
“La prevención de lesiones y la intervención propiamente dicha por medio de la
readaptación físico-deportiva deberían tener por objetivo el incremento de la
“esperanza de vida deportiva” del deportista. Esto lleva consigo que muchos
profesionales y deportistas se preocupen por el estado de salud buscando lo que
podríamos denominar como un óptimo estado de salud-deportiva”. (Lalín,
C.,2008).
 Mediante una buena planificación y preparación física evitaremos, en la medida de lo
posible, las lesiones. Para ello es indispensable introducir en nuestra programación un
trabajo de prevención de lesiones basado en lo siguiente:
 Core stability: se entiende por Core, el centro o núcleo de nuestro cuerpo y
la musculatura que lo rodea. Comprende el diafragma, suelo pélvico, faja lumbar,
cinturón pélvico -musculatura abdominal, lumbar, dorsal, paravertebral, etc.-. Su
desarrollo evita lesiones y da mayor firmeza y estabilidad al cuerpo, protegiendo y
fortaleciendo el tren inferior y permitiéndole realizar acciones rápidas y bruscas.
 Trabajo o método funcional: “El entrenamiento funcional no es una tendencia
más, una moda o un nuevo producto de una gran casa fabricante de maquinaria
para gimnasios. El entrenamiento funcional consiste en entrenar y desarrollar
programas de ejercicio (entrenamiento) utilizando los conceptos de anatomía
funcional de manera práctica. Movimientos y ejercicios que mejoran la habilidad de
un sujeto para realizar sus actividades diarias y deportivas con mayor eficacia y
eficiencia”. (Introducción al Entrenamiento Funcional Por: Manrique Sanabria). 
 Fuerza excéntrica: aquellos ejercicios de fuerza donde la contracción
muscular se realiza de modo excéntrico. Esto fomenta el crecimiento muscular de
manera longitudinal, y evita el acortamiento, por lo cual contribuye paralelamente
a la flexibilidad y a un mayor ROM (Rango de movimiento articular).
 Propiocepción y equilibrio: entrenando el equilibrio mediante inestabilidades,
como con el uso del Bosu o plataformas inestables. Recordamos que
la propiocepción es una capacidad la cual depende de los mecano-receptores, que
informan de la situación de los segmentos corporales, del cuerpo en sí y del nivel
de tensión o relajación de los músculos. Ésto mejorará el funcionamiento de
ciertas articulaciones propensas a lesionarse, como las rodillas y los tobillos. 
 Fuerza compensatoria e isométrica: destinada a fortalecer los músculos
sobre los que se sustenta el tren inferior, y también para
evitar descompensaciones musculares buscando el equilibrio. El
método isométrico, es aquel donde se realiza el ejercicio de fuerza, sin generar
movimiento, pero, igualmente, se enfrenta a una carga o a la propia gravedad. Al
no generar movimiento es un método menos violento o brusco para nuestro
cuerpo.
 Fuerza básica: tonifica y fortalece músculos fundamentales en nuestra
práctica deportiva. En el fútbol, es fundamental un desarrollo óptimo y equilibrado
tanto del tren inferior como del tronco.

Para afrontar un proyecto con garantías es necesario precisar y prever todos los
inconvenientes que podemos encontrarnos en el camino. En base a ello, surge la
periodización o planificación, la cual se entiende como "la necesaria determinación de
 la estrategia del contenido y de la forma de estructuración del proceso de
entrenamiento". Verjoshanski (1990)
Planificar permite:
 Evitar pérdidas de tiempo innecesario.
 Sistematizar al máximo el proceso de entrenamiento.
 Alcanzar más rápida y fácilmente la mejora y el nivel físico óptimo.
 Evita dejar la sesión en manos del azar.

PERIODIZACION
La periodización surge como medio para optimizar el resultado y la respuesta deseada
del entrenamiento. Debido a ello nace la también conocida periodización
táctica. Igualmente trabajaremos en el marco de la globalidad, del todo por el todo. 
"Lo táctico no es físico, ni es técnico, ni es psicológico, pero necesita de todas ellas
para manifestarse". Frade (2003 cit. por Freitas, S. en 2004)
 “Lo más importante en un equipo es tener un determinado modelo, determinados
principios, conocerlos bien, interpretarlos bien, independientemente de que se utilice
éste o ese jugador. En el fondo es aquello que yo llamo organización del juego.  No sé
dónde comienza lo físico y acaba lo psicológico y lo táctico. Para mí, el fútbol es
globalidad, el jugador también y de ahí que no consiga hacer la división. Yo no hago
trabajo físico”.   José Mourinho.
En los siguientes puntos ampliaremos esta información y desgranaremos como debe
ser una planificación en el entrenamiento del fútbol.

COMO PLANIFICAR
Para crear y programar hay ciertos aspectos que debemos tener en cuenta:
 Edad o etapa del deportista.
 Categoría o división en la que se encuentra el equipo, atendiendo a si es
profesional o amateur.
 Características individuales de los jugadores.
 Características grupales.
Características de una buena planificación:
 Complejidad de los objetivos, interacción con todos los miembros y
responsables, competición y factores externos incontrolables.
 Flexibilidad, debido al calendario, imprevistos que nos encontremos,
reorganizar y redirigir el trabajo y la programación de nuevo.
 Especificidad, centrada en y para el fútbol.
 Personalidad, referida y centrada a nuestro deporte y deportistas,
atendiendo a todas las características.
 Singularidad, adaptada a las características individuales y grupales del fútbol
así como de la técnica y la táctica.
Se debe avanzar de lo más sencillo a lo complejo, de lo general a lo específico, de lo
breve y corto a lo amplio y extenso:
 Planificación pre-temporada: periodo pre competitivo.
 Planificación larga: de toda la temporada.
 Periodización corta: microciclos o semanas y sesiones de cada día.

Aspectos que condicionan la planificación:

En este punto definiremos los aspectos que condicionan la elaboración de la
planificación de la preparación física en un equipo de fútbol:
 La evaluación de las características previas de los deportistas condicionaran
nuestro trabajo.
 Los objetivos preestablecidos a alcanzar.
 Materiales y recursos disponibles para realizar nuestro trabajo:
Material específico de preparación física.
 Señalización: conos, picas, etc.
 Pesos: lastres, balones medicinales, pesas, etc.
 Saltos: vallas, plataformas, steps, bosus.
 Específico y general: balones, petos, etc.
 Material alternativo: gomas, theraband, tirantes, cinturón ruso, fitball, etc.
 Espacio y tiempo: campo, medio campo, horarios de entrenamiento.
 Número de jugadores disponibles.
 Estructuración en el tiempo.
 Complejidad y relación con los aspectos técnico-tácticos.
 Etapa o altura de la temporada y la competición.
 Coordinación y disponibilidad de medios humanos: organización del cuerpo
técnico.
 Metodología de entrenamiento.
 Evaluación final en etapas anteriores y experiencias previas.                   
 El modelo a elegir en la realización de nuestra programación es fundamental,
basándonos en todo lo anteriormente expuesto y explicado. En el fútbol actual se ha
avanzado desde una visión tradicional hasta la periodización contemporánea.

MACROCICLOS y PERIODOS
Dentro de la planificación se sigue una estructura que es la siguiente manera:

Un macrociclo es el periodo organizativo de entrenamiento más amplio. Engloba todo

el año y se divide en dos o tres bloques intermedios. Dentro de éste, normalmente se
prioriza un objetivo a trabajar.

Un macrociclo lo podemos dividir en 3 grandes períodos.

 Período transitorio: tiene como objetivo renovar las fuerzas y capacidades
del futbolista. Bajamos los volúmenes de entrenamiento y sus intensidades.
(Descanso + Actividad)
 Período preparatorio: momento en el que creamos una base general
(general y especifico).
 Período competitivo: mejora gradualmente el rendimiento entrando en la
competición directamente durante unos 9 meses (alternar períodos regenerativos
para restablecer la forma).

EL MESOCICLO
Es una estructura de organización del entrenamiento, compuesto de varios
microciclos y  que guarda relación con los objetivos a conseguir, y los contenidos que
en él se desarrollan.
 Ejemplo de secuenciación lógica de microciclos, Carrasco D. y D. (2005)
Tipos de mesociclos:
 Básico: esta es la etapa de preparación general y prepara al deportista para
nuevas cargas. 
 Desarrollador: creando una fuerte base sobre la que trabajar posteriormente
el trabajo especifico.
 Estabilizador: es el paso hacia lo específico, trabajando cualidades mas
centradas en la práctica especifica del jugador.
 Introductorio: preparando al deportista para mayores cargas posteriores.
 Reparador o de restablecimiento: se realiza para reponer y equilibrar las
fuerzas y energías gastadas. 
 Competitivo: se busca el máximo rendimiento del futbolista en el proceso de
competición. Se desarrolla dentro de lo especifico.
 Intermedio: mesociclo de restablecimiento mantenedor. Dirigido a
restablecer las fuerzas tras los periodos competitivos. Intenta reequilibrar el
rendimiento deportivo tras el descenso producido por el posible cansancio.
Podríamos denominarlo descanso activo. Tareas de larga duración y poca
intensidad que busca el rendimiento a largo plazo.
 Mantenimiento: es una pausa mantenedora para asegurar un rendimiento
equilibrado y afrontar la recta final del campeonato manteniendo. Entrenar con
ejercicios de reducido volumen y trabajo integrado como enfrentamientos,
evitando el cansancio por sobreentrenamiento.

EL MICROCICLO
Unidad fundamental de la organización del entrenamiento formado por varias
sesiones. Suele ocupar la extensión de una semana. Igual que todo lo anteriormente
descrito, atiende a objetivos y contenidos a desarrollar.
Tipos de microciclos:
 Ajuste: microciclo introductorio, dirigido a preparar al futbolista para las
siguientes cargas de trabajo.
 Carga: se caracteriza por cargas de trabajo medias para mantener el
rendimiento del deportista.
 De recuperación o regenerativo: después de un alto grado de trabajo   se
programa un microciclo regenerativo para evitar el sobreentrenamiento.
Normalmente, se encuadra tras un microciclo de carga, impacto o la competición
de alta intensidad.  
 De impacto o microciclo de choque: se caracteriza por su alta intensidad y
volumen en las tareas programadas. Rompe la línea de trabajo para crear un
desequilibrio, y obliga al cuerpo a readaptarse creando una mejoría gracias a la
supercompensación.
 Activación: utilizando estímulos o cargas similares al partido o competición,
para activar en éste y aproximarlo o prepararlo para competir.
 Competición:  se trata de un microciclo que integra en su programación
partidos, e intercala esto con sus sesiones de entrenamiento.
Normalmente la planificación del microciclo sigue una estructura organizada
de la siguiente manera:
 Recuperación postpartido.
 Activación.
 Optimización del esfuerzo.
 Competición.

Ejemplo de microciclo

Todo ello basado en el principio de supercompensación, por el cual,”cuando un

individuo es sometido a  un esfuerzo, su nivel de  desempeño (performance) se  ve
reducido. Tras un periodo  de recuperación, el  individuo no solo recupera  su grado
de desempeño  anterior, sino que durante un  breve periodo de tiempo este  nivel se
ve aumentado.”
Para que esto se produzca, el esfuerzo debe superar el umbral de mejora, es decir,
sobrepasar los límites de esfuerzo del jugador para producir una readaptación.
Seirul-Lo (1987), propone un modelo de microciclo donde se concentre la mayor
carga de trabajo en el miércoles. El autor propone este día ya que se habrá podido
recuperar tras el partido del domingo y podemos preparar el encuentro siguiente con
garantías.
 Ejemplo de microciclo según Seiru-lo (1987).

LA SESION
La sesión es la unidad fundamental de la programación del entrenamiento que se
reduce a un día o parte de él. La suma de ellas conforma el microciclo.

Ejemplo de ficha de una sesión de entrenamiento.

Dentro de la sesión debemos tener en cuenta la fecha y número de sesión, la

temporalización y periodización, los contenidos a trabajar -físicos, técnicos, tácticos y
psicológicos-, los recursos, como el espacio de entrenamiento -campo de fútbol,
gimnasio, exterior, playa, etc.-, materiales -conos, picas, balones, soportes, gomas,
miniporterías, etc.-  y organización -grupal, individual o mixta-. También tendremos
en cuenta la división de sus partes.
Dentro del microciclo habrá varios tipos de sesiones:
 Sesión de recuperación post-partido: con carga mínima, pensada para la
recuperación del esfuerzo realizado el día anterior.
 Desarrollo: donde se llevan a cabo los contenidos programados en el
microciclo y sesión.
 Mantenimiento: también llamada tránsito entre sesiones del microciclo. Se
emplea para no perder la forma.
 Sesión de activación o pre-partido: previa al encuentro donde se activa el
organismo y se organizan y recuerdan las ultimas cosas como la estrategia.
También se pueden organizar las sesiones según el contenido principal ya
sea:
 Físico: dirigida a la mejora de las cualidades y capacidades.
 Técnico-táctico: con el objetivo de hacer trabajos de esta índole.
Partes de la Sesion

Una sesión de entrenamiento debe tener una estructura bien marcada y un orden
lógico.
Debe adaptarse al contenido a trabajar y guiarnos hacia el objetivo preestablecido.
Es lógico programar con anterioridad, prever imprevistos, implantar horarios y
normas, etc.
En primer lugar, la sesión debe tener una reunión donde informar al grupo
previamente.
Ordenaremos el grupo según lo que vayamos a trabajar.
A continuación,  entraremos en la parte inicial de la sesión o calentamiento. Éste
sigue un ciclo que consta de varias fases:
 Entrada en calor.
 Activación.
 Parte técnica.
 Especificidad o ámbito general.
A continuación encontramos la parte principal de la sesión, en ella encuadramos
todo el grueso de nuestro trabajo; ya sea técnico, táctico o físico. Desde mi punto de
vista, trabajaremos este apartado de la sesión en el siguiente orden:
 Fuerza.
 Resistencia.
 Coordinación.
 Velocidad de reacción.
 Propiocepción.
 Equilibrio.
 Flexibilidad.
Por último, finalizaremos la sesión con la vuelta a la calma. Realizaremos ejercicios
de baja intensidad para recuperar el estado inicial (ejercicios de relajación,
respiración, estiramientos, etc.).
 EL CALENTAMIENTO
El calentamiento es la parte inicial de la sesión. Es la fase donde preparamos al
organismo para un esfuerzo físico, fisiológico y biológico. También nos prepara para
asimilar las cargas de trabajo desde la perspectiva psicológica. Según Álvarez del
Villar, "el calentamiento es el conjunto de actividades de carácter general y
posteriormente especifico, que se realizan previamente a una actividad física con un
esfuerzo superior con el fin de poner en marcha al deportista y el organismo y
disponerlo al máximo rendimiento".
Sus objetivos son:
 Incremento de temperatura (también muscular).
 Preparación metabólica.
 Preparación cardiovascular.
 Preparación neuromuscular.
 Predisposición psíquica.
Destacan las siguientes características:
 Variabilidad: no es apropiado repetir el mismo calentamiento demasiadas
veces.
 Especificad: según el contenido a trabajar.
 Adaptabilidad: entorno, temperatura, terreno, material, número de
jugadores,etc.
Tipos de calentamiento:
 General: dedicado a preparar al organismo para una actividad física
genérica.
 Especifico: centrado mas en la ejecución de ejercicios específicos y técnicos
más propios de un deporte.
 Otros: calentamiento pasivo, mediante activación manual (masaje y
manipulaciones o movilizaciones) o con termoterapia. Visualización o realizar las
acciones de forma mental.
La duración del calentamiento , por lo general, debe oscilar entre 10 y 30
minutos. Esta parte de la sesión también tiene un orden y estructura lógica,
siguiendo un ascenso en la intensidad. De esta manera, su estructura seria la
siguiente:
 Calentamiento general
o Entrada en calor.
o Movilidad articular.
o Activación.
o Estiramientos.
 Parte específica
o Parte técnica.

o Incremento de velocidad y coordinación.

 Estiramientos
Según el contenido de la sesión o cualidad a trabajar, se realizarán ejercicios acorde
con lo exigido. Por ello cada contenido tendrá su calentamiento propio.
 Calentamiento para la resistencia
o Parte general:
1. Entrada en calor.
2. Movilidad articular.
*Una posible parte de mayor intensidad , orientada a la resistencia anaeróbica o
parte técnica integrada, pueden ser los rondos o ejercicios de conservación de balón.
 Calentamiento para la fuerza
o Parte general: haciendo hincapié en los grupos musculares a
trabajar y la movilidad de las articulaciones implicadas.
o Parte especifica de fuerza: realizando ejercicios con autocargas en
principio, y ejercicios de mayor intensidad y velocidad a continuación, con
presencia o no de balón. Es interesante incluir ejercicios dinámicos en relación a
lo posterior , entre ellos salto y empujes o arrastres.
 Calentamiento Para la velocidad
o Parte general: 

1. Parte especifica: ejercicios de alta intensidad, pero corto recorrido,

coordinación y velocidad de reacción , teniendo en cuenta el estímulo y
la respuesta, la agudeza y agilidad mental, discriminación visual y
sonora. También se pueden introducir juegos como "el coger" o "pilla
pilla" entre otros.
 Calentamiento pre-competitivo
o Activación: de carácter general. Activamos el organismo y elevamos
temperatura. Con movilidad articular y activando los grandes grupos
musculares implicados en la practica del fútbol.
o Adaptación: con amplitud e intensidad en los movimientos, ya sean
de fuerza, desplazamientos, etc.
o Aproximación: acercamiento a la técnica propia del partido.
o Simulación del juego real mediante juegos de posesión o
conservación de balón.
o Asimilación del sistema táctico.
 Basado en la estructura de Fútbolcarrasco de los hermanos Carrasco (2011).

PARTE PRINCIPAL de la SESION

 En ella se desarrolla todo el grueso de la sesión. Se trabaja el contenido o contenidos
preestablecidos para alcanzar los objetivos prefijados. Puede durar hasta varias horas
según el contenido que en ella se trabaje.
Los factores a tener en cuenta para su correcto desarrollo son:
 Organización del espacio.
 Organización de los jugadores: individual, grupos, dos grandes grupos, etc.
 Recursos materiales.
 Información y método: es importante siempre dar información constante
según recibamos ésta, efectuando lo llamado feedback. Explicaciones breves y
concisas.
Otro aspecto a tener en cuenta es el orden lógico del contenido a trabajar en esta
parte y su desarrollo:
1. Fuerza.
2. Resistencia.
3. Aspectos técnicos/tácticos.

Siempre es mejor trabajar de forma global, donde las fases de la parte principal
pasan desapercibidas y se funden unas con otras sin apreciarse cambio alguno. Por
ejemplo, mediante trabajo integrado con conservación de balón trabajamos aspectos
técnicos y tácticos, pero también físicos, referidos a la resistencia mixta.
Algunas recomendaciones:
 Dar información rápida y explícita.
 Mantener la dinámica de la sesión e intensidad, sin parones innecesarios.
 Guardar los tiempos de recuperación entre ejercicios.
 Usar los rondos y posesión de balón como medio de tránsito entre ejercicio y
ejercicio.
 Montar antes el material.
 Mantener orden.

VUELTA a la CALMA
Es la parte de la sesión destinada a rebajar el ritmo del cuerpo, es decir, devolver al
organismo a la situación de reposo anterior. Debe ser un proceso progresivo.
Sus objetivos son:
 Bajar las pulsaciones y el ritmo cardiovascular, y fomentar el retroceso
venoso.
 Relajar la musculatura.
 Fomentar la eliminación de residuos en el organismo tras el esfuerzo.
 Acelerar la recuperación muscular.
 Prevenir lesiones.
 En esta parte podemos encuadrar ejercicios como :
 Carrera continua a ritmo bajo.
 Fuerza compensatoria.
 Ejercicio y juegos de equilibrio o colaborativos.
 Flexibilidad
o Dinámica
o Estática
 
La carrera continua y los estiramientos son los métodos más utilizados como
finalización de la sesión o vuelta a la calma. Ello facilita la eliminación de lactato y
otros residuos, y también facilita el retorno venoso llevando sangre cargada de
oxígeno y nutrientes nuevos a los músculos. Igualmente un buen estiramiento
previene posible lesiones y contribuye a mejorar la flexibilidad.
Todo ello facilita que el organismo pueda disponer de un mejor descanso posterior.

ENTRENAMIENTO y MEDIOS de RECUPERACION POST-PARTIDO

La recuperación post-partido es fundamental para afrontar una nueva semana y un
nuevo microciclo. Buscamos la recuperación máxima posible para afrontar el siguiente
encuentro con garantías.
La recuperación se inicia nada más acabar el partido con un buen estiramiento, con
pausa y dedicándole su tiempo oportuno. Es conveniente hacerlo en un lugar cómodo
y con buena temperatura, evitando cambios bruscos en la temperatura corporal tras
el esfuerzo. También, se realizan sesiones de recuperación especifica en el microciclo
semanal, la cual ocuparía la primera sesión de éste.
El medio de recuperación más usado es el descanso o cese total de la actividad
durante al menos una jornada. No obstante, no garantiza una recuperación total.
A largo plazo, la recuperación ayuda y garantiza a no desgastar el organismo y a
seguir progresando en nuestra preparación sin descensos imprevistos. Además, 
contribuye positivamente en el proceso de entrenamiento y en la supercompensación,
consiguiendo una mejora cuantitativa y cualitativa.
La recuperación se realizará a todos los niveles:
 Físico
 Metabólico energético
 Psicológico
A nivel físico:
 Activa
1.Estiramientos:
 Estreching
1. Inmediatamente después del partido o esfuerzo.
2. Orden proximodistal: desde los músculos más grandes al exterior, a los
músculos mas pequeños, fomentando el retorno venoso y la relajación, así como la
renovación de nutrientes en sangre.
3. Estiramientos asistidos por parejas.

2.Ejercicios de baja intensidad:

 Carrera continua de baja intensidad:
1. 60% de intensidad
2. Entre 10 y 30 minutos.
3. En series de 10 minutos.
*puede realizarse también inmediatamente después del esfuerzo, en torno a unos 10
o 20 minutos de duración.
Otros ejercicios o juegos.
1. Natación o ejercicios en piscina.
2. Bicicleta estática.
3. Fútbol tenis.
4. Rondos.
5. Juegos colaborativos:
-Baseball con los pies.
-Futgolf.
-Petanca fútbol.
 
3.Ejercicios de relajación:
 Ejercicios de reexpiación
Ejercicios de soltura de piernas, colocándolas en ángulos de 90º perpendicular al
suelo, o movimientos oscilantes y suaves.
 Masajes y fisioterapia
Masaje deportivo: técnica manual , manipulativa, destinada a mejorar la musculatura
para la practica deportiva, o recuperarla de ella. Puede ser de tres tipos:
1. Pre-deportivo: antes de la competición como medio de calentamiento.
2. Intra-deportivo: en el trascurso del encuentro, en un momento dado, debido
a un pequeño parón. Un ejemplo de ello serían las prórrogas.
3. Post-deportivo: de recuperación, masaje pausado destinado a relajar la
musculatura contraída y mejorar la circulación sanguínea y linfática para la
recuperación de nutrientes, y sobre todo la eliminación de residuos en sangre
mediante drenaje.
 Crioterapia:
1. Baños en agua helada o hielo durante unos 5 minutos. Fomenta la
vasoconstricción y contribuye a la recuperación muscular.
2. Masaje con hielo o crema de efecto frío.
*podemos destinar una sesión del microciclo a masajes y recuperación previa a la
sesión de activación pre-partido.
 Pasiva
1. Descanso: antiguamente era el medio más usado. En la actualidad, se ha
demostrado que es mejor el método activo, aunque sea un solo paseo o ejercicios
para la relajación o soltura muscular.

A nivel metabólico:
 Recuperación de sustratos
Carbohidratos: es fundamental rellenar las reservas de carbohidratos inmediatamente
después de acabar el partido, en un periodo de 2 horas aproximadamente con:
 Barritas energéticas.
 Batidos.
 Galletas.
 Frutos secos.
 Bebidas con alto contenido de glucógeno.
 Frutas: como el plátano, con alto contenido de glucógeno y potasio.
 Rehidratación: es conveniente estar hidratado durante todo el partido. Es
conveniente beber agua en todo momento, aunque no se tenga sed, puesto que la
deshidratación puede descender el nivel físico hasta en un 45%.
o Ingesta de agua.
o Reposición de sales minerales.
o Fruta de alto contenido de agua:
1. Garantiza absorción lenta de agua, mayor duración.
2. Ingesta de bebidas isotónicas.
3. Agua+bicarbonato+sal+limón.
4. La cerveza: se ha demostrado que es un poderoso medio de reposición
de agua y sales minerales tras un esfuerzo deportivo. Siempre con un
consumo moderado. No olvidemos los perjuicios del alcohol, entre los
que se encuentra la deshidratación.

A nivel psicológico:
 Motivacional
o Preparar al jugador para superar fracasos anteriores y afrontar
nuevos retos, siempre con motivación positiva.
 Concienciación
o Fomentar en el jugador el esfuerzo constante sin contentarse con lo
conseguido, siendo maduro y justo en su trabajo.
 Cooperación y colaboración
o Mantener el grupo unido en todo momento
 Estrés y ansiedad
o Realizar actividades alejadas del fútbol y el entrenamiento, en otro
contexto, así como otros deportes que los aleje por un momento de lo cotidiano
y la rutina.

ALGUNAS NOCIONES sobre NUTRICION ESPECIFICA para FUTBOL

La evolución del fútbol no sólo comprende los aspectos tácticos, técnicos y físicos. La
profesionalización y cualificación del deporte rey también avanza  gracias a la
 aportación de nuevas estrategias que optimicen el rendimiento de los futbolistas. Es
el caso de la nutrición.
El fútbol, debido a sus características, necesita a jugadores ligeros, ágiles y rápidos.
Por lo tanto,  mantener el peso ideal es primordial. Para ello es necesario mantener
un índice adecuado de grasa corporal , no superando el 12% del total. Por ejemplo,
Cristiano Ronaldo posee un índice del 7% de grasa corporal, siendo latente su masa
muscular, su velocidad, fuerza y potencia.
Lo ideal es mantener una dieta equilibrada, con abundancia de proteínas e hidratos
entre otros, dando menor cabida a las grasas. Los alimentos a la plancha como pollo
y pescados son lo mas recomendados acompañados de patatas y arroz cocido y otras
verduras.
Algunos alimentos menos indicados son los fritos, bollerías o alimentos con alto
contenidos de grasas saturadas y alcohol. También hay alimentos de mala digestión
que perjudican la absorción de nutrientes y que no benefician la practica deportiva.
Estos pueden ser ácidos del tomate frito o la lechuga y los lácteos o bebidas gaseosas
de difícil digestión .
Las comidas previas a los partidos deben ser ricas en carbohidratos (pasta, patatas,
galletas, frutos secos, etc.). La hidratación antes, durante y después del partido
también es importante. Por último, la ingesta de glucógeno, en fruta y batidos o
bebidas, también antes, durante y después del encuentro.
Otra aportación energética sería la de la cafeina como estimulante, muy de moda en
la actualidad, ya sea con el café o en pastillas. Según Doherty y Smith (2004),   la
cafeina mejora el rendimiento y la intensidad en un 12,4%.
Tenemos que mencionar las famosas bebidas energéticas, mas bien de índole
estimulante, que sólo crean una falsa sensación de excitación que produce una
peligrosa hipertensión y subida de pulsaciones, nada beneficiosa ni recomendables
para la práctica deportiva.
La ingesta de alimentos ricos en antioxidantes previene las lesiones musculares y
deportivas, así como la degeneración que produce las situaciones de estrés a las que
sometemos al cuerpo mediante el deporte. La mayoría los encontramos en frutas,
verduras, legumbres y hortalizas
Algunos suplementos nutricionales interesantes son:
 Bebidas isotónicas.
 Bebidas energéticas.
 Pastillas de sales minerales y sal.
 Geles y barritas energéticas.
 Ampollas de glucosa.
 Proteínas como L-carnitina y carnitina.
 Pastillas de cafeína.

Receta de batido energético casero:

 Leche de soja.
 Dos galletas.
 Plátano.
 Miel.
 Frutos secos.
 Batir todos los ingredientes en la batidora.

LESIONES y READAPTACION del FUTBOLISTA

El objetivo fundamental después de una lesión es la total recuperación en el menor
tiempo posible.
Para ello,  debemos centrar las bases y organizar el trabajo a realizar con el jugador
lesionado, estableciendo una periodización y planificación específica.
Una lesión deportiva es el daño o alteración física en la estructura corporal debido a la
práctica de un deporte. Normalmente son producidas por agentes externos.
Las principales causas son:
 Trauma.
 Mala práctica o técnica.
 Desequilibrios.
 Sobreentrenamiento.
 Otros.
Pueden encuadrarse en dos tipos:
 Puntual: si sucede en un momento concreto de la práctica deportiva y es
recuperable en su totalidad.
 Crónica: si tiene perpetuidad y continuidad en el tiempo, produciendo una
degeneración en los tejidos y estructuras del cuerpo.
Las lesiones más usuales en el fútbol son:
 Lesión articular
1.Tobillo
 Esguince
Torceduras o giros violentos de la articulación del tobillo, que conlleva elongación
excesiva o distensión de los ligamentos.
1. Grado I: inflamación de los tejidos como los ligamentos.
2. Grado II: desgarro leve de los ligamentos.
3. Grado III: rotura de ligamentos.
 Rotura de ligamentos
Puede ser parcial, o total.
2.Rodilla
 Esguince
Distensión de los ligamentos de la rodilla, producida por un giro, movimiento brusco o
forzado de la articulación.
1. Grado I: inflamación de los tejidos como los  ligamentos.
2. Grado II: desgarro leve de los ligamentos.
3. Grado III: rotura de ligamentos.
 Rotura de menisco
 Rotura del menisco o estructura cartilaginosa entre la rodilla, fémur y tibia, que actúa
como amortiguación.
1. Parcial.
2. Total.
 Rotura de  ligamento
Rotura de las estructuras ligamentosas o tejidos conjuntivos de las articulaciones.
1. Parcial.
2. Total.
 Lesión en tejidos blandos           
1.Tendinosa
 Tendinitis
Patología que produce inflamación del tendón.
 Rotura
Fractura de este, producida por excesiva elongación o movimiento inadecuado.
2. Muscular
 Calambres
Espasmos musculares producidos por sobreesfuerzo y que produce la contracción
muscular excesiva o agarrotamiento de este, con dolor, tras un esfuerzo excesivo.
 DOMS
Dolor muscular de aparición tardía producida por un esfuerzo.
 Sobrecarga
Dolencia muscular producido por un sobreesfuerzo o sobreentrenamiento y que se
debe a la falta de tono muscular o entrenamiento.
 Contusión
Lesión producida por un golpe.
 Contractura
Asfíxica muscular en donde el músculo no recupera su estado de reposo y se queda,
en parte, contraído.
 Distensión o elongación
Sobreestiramiento del músculo en un movimiento brusco o inadecuado, o producido
por la falta de flexibilidad del mismo.
 Desgarro o rotura fibrilar
Rotura de la fibra muscular o tejido constitutivo del músculo. Ocasiona una herida y
como tal un hematoma interno. Su gravedad se mide por el cantidad de fibras
dañadas en centímetros o milímetros. Pueden ser producida por:
1. Elongación excesiva del músculo o distensión.
2. Mal calentamiento e inadecuadas condiciones para realizar un ejercicio
amplio o potente.
3. Acortamiento muscular.
4. Frenadas.
5. Mala técnica.

 Otras:
1.Fascitis plantar
Inflamación de la fascia de la planta del pie o capa que recubre la musculatura plantar
del pie. Se suele producir por una mala pisada, mal calzado o sobreuso.
2.Fractura 
Rotura ósea por agentes externos debido a una contusión o inclusive por estrés.
3.Dislocación o luxación
Se denomina luxación al hecho producido cuando en una articulación algunos de sus
elementos se salen de su rango de movimiento. De esta manera, se produce la
separación de huesos que conforman una articulación.
Según su índole, toda lesión conlleva diferentes fases de recuperación.

Dentro de cada lesión, se estructura un método a seguir distinto llamado protocolo.

Ejemplo de protocolo para una lesión muscular como es la microrrotura
fibrilar o desgarro muscular leve en aductor.
 
CONCLUSION
La función de un buen preparador conlleva numerosos conocimientos de los cuales,
nosotros, en este curso, hemos reunido algunos, pero no todos.
Para realizar una buena labor es fundamental el progreso contante, saber reciclarse,
reinventarse y evolucionar. Nuestra intención con este curso es presentar un modelo
más de como afrontar la preparación física. Queremos contribuir al avance
compartiendo nuestros conocimientos y resultados.
Para conseguir nuestros objetivos, es necesario predisposición y motivación en el
desempeño de nuestras funciones. Valores como el respeto y la humildad son
indispensables si queremos alcanzar el éxito.
El elemento fundamental del fútbol , el balón,  debe ser el nexo de unión que guíe
cada tarea, cada sesión,etc. Según Seiru-lo, "un equipo que juega sin balón corre
más, pero el que tiene balón corre mejor, por ello debemos crear equipo o jugadores
que corran más y mejor".
El carácter multidisciplinar de la preparación física nunca debe ser olvidado ni aislado,
pues permite construir una sólida base sobre la que trabajar. Para ello es necesario
una buena planificación, recursos materiales, etc.
En la actualidad, asistimos a una evolución de las funciones del preparador físico de
cualquier club. Sin embargo, no debemos olvidar que éste es un peldaño más en la
estructura de un equipo, por encima del cual está el entrenador, el cual dicta la
filosofía de trabajo del grupo. Dicho esto, es fundamental la coordinación y relación
del binomio entrenador-preparador. Si en la filosofía del entrenador, la preparación
física ocupa un lugar secundario o con poco porcentaje de importancia, la labor del
preparador será complicada y cumplirá sus objetivos difícilmente. Por otra parte, si el
preparador no globaliza e integra en su trabajo los aspectos técnicos-tácticos,
igualmente será complicado realizar su trabajo.