NATALIA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

100g de queso 180g tortilla 100 de kefir, un 150g de tortilla 150g de tortilla 100g de kefir, tostada de jamon
fresco batido 0%, francesa de claras café/infusión/zum francesa de claras francesa de claras café/infusión/lech serano, un vaso de
60g de Avena, un de huevo, un vaso o/leche, 15g de de huevos, 60g de de huevos, 60g de e o zumo, 20g de leche/zumo o
café o una de leche/zumo o nueces. avena, avena, avellanas café/infusión, 15g
DESAYUNO
infusión, 15g de café/infusión, 15g café/infusión/lech café/infusión/lech de avellanas
nueces de avellanas e o zumo, 15g de e o zumo, 15g de
almendras almendras.

80g de pavo o 80g atún al 2 rodajas de piña 100g de atún al 80g de pavo o mini bocata de 80g atún al
jamón cocido, 2 natural, 60g de natura,l 1 tostada natural, 40g de jamón cocido, 60g jamon ,pavo,jamo natural, 40g de
rebanadas de pan pan integral y 1 con aguacate y pan y 1 pieza de de pan integral y n serrano,cecina y pan,yogourt
ALMUERZO
tostado y 1 pieza pieza de fruta atun al natural fruta una pieza de fruta. una pieza de fruta natural sin
de fruta.) edulcorante

COMIDA 100g Pechuga de 100g pechuga de 100g de filete de 100g de solomillo 100g pechuga de 100g de lentejas, 100g pechuga de
Pollo, 60g arroz , pavo, 80g de ternera con 150g de cerdo, 60g de pollo, 80g de pasta 80g de patata pavo, 80g de
150g Ensalada quinoa, 150g de patata cocida o pasta , 150g de ,150g de ensalada cocidas, 150g de pasta , 150g
Mixta (puedes ensalada mixta al vapor, 150g de ensalada mixta mixta (puedes ensalada mixta ensalada mixta
utilizar 15g aceite (puedes utilizar ensalada mixta (puedes utilizar utilizar 15g aceite (puedes utilizar (puedes utilizar
de oliva, que 15g aceite de (puedes utilizar 15g aceite de de oliva, que 15g aceite de 15g aceite de
equivale oliva, que equivale 15g aceite de oliva, que equivale equivale más o oliva, que equivale oliva, que equivale
aproximadamente a una cucharada oliva, que equivale más o menos a menos a una más o menos a a una cucharada
a una cucharada sopera colmada, más o menos a una cucharada cucharada sopera una cucharada sopera colmada,
sopera colmada, repartido entre la una cucharada sopera colmada, colmada, para sopera colmada, repartido entre la
repartido entre la pechuga y la sopera colmada, para repartir entre repartir entre la para repartir entre pechuga y la
pechuga y la ensalada) repartido entre el el solomillo de pechuga de pollo y las lentejas y aliñar ensalada)
ensalada). filete y la cerdo y aliñar la aliñar la ensalada) la ensalada)
 ensalada) ensalada)

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

80g atún al 80g de jamón 80g atún al 80g de atún al 80g de atún al 80g de lonchas de 80g de jamón
natural, 40g de cocido o pechuga natural, 60g de natural, 40g de natural, 60g de pavo, 60g de pan y cocido o pechuga
panl, 1 pieza de de pavo, 40g de pan y 1 pieza de pan y 1 pieza de tostada y 1 pieza 1 pieza de fruta. de pavo, 40g de
MERIENDA
fruta pan, 1 pieza de fruta fruta de fruta. pan , 1 pieza de
fruta fruta

100g merluza a la 100g de salmón y 100g de filete de 100g merluza, 100g de lomo de 100g de sepia a la 100g de salmón y
plancha, 100g de verduras al vapor, bacalao a la 100g de ensalada salmón al vapor y plancha y 100g de verduras al vapor,
ensalada mixta 100g de ensalada plancha o al vapor, mixta (puedes 100g de ensalada ensalada mixta 100g de ensalada
(puedes utilizar mixta (puedes 100g de ensalada utilizar 15g aceite mixta (puedes (puedes utilizar mixta (puedes
15g aceite de utilizar 15g aceite mixta (puedes de oliva, que utilizar 15g aceite 15g aceite de utilizar 15g aceite
oliva, que equivale de oliva, que utilizar 15g aceite equivale más o de oliva, que oliva, que equivale de oliva, que
a una cucharada equivale más o de oliva, que menos a una equivale más o más o menos a equivale más o
CENA sopera colmada, menos a una equivale más o cucharada sopera menos a una una cucharada menos a una
repartido entre la cucharada sopera menos a una colmada, para cucharada sopera sopera colmada, cucharada sopera
merluza y la colmada, para cucharada sopera repartir entre el colmada, para para repartir entre colmada, para
ensalada) aliñar la ensalada) colmada, para pescado y aliñar la aliñar la ensalada) la sepia y aliñar la aliñar la ensalada)
repartir entre el ensalada) ensalada)
filete de bacalao y
aliñar la ensalada)

*Añade la suplementación que tomes: pre-entreno,proteína, post-entreno,etc.