Instrucciones de registro diario de pensamientos

La emocin (cmo nos sentimos) no depende tanto de la situacin (un diagnstico, los comentarios, etc.)
sino de la interpretacin que se realiza de la situacin (de lo que pensamos respecto a ella). Por tanto, cmo nos
sentimos no depende tanto de lo que nos pasa, sino de cmo interpretamos aquello que nos pasa.

El primer paso para adoptar una actitud positiva consiste en detener los pensamientos negativos, y para ello
es necesario reconocerlos. Cada persona suele presentar unos pensamientos automticos propios, pero a
continuacin le describimos algunas caractersticas comunes.

Son ideas especficas

Aparecen como un mensaje breve
Suelen ser espontneos
Acostumbramos a creerlos sin cuestionarlos
Son encabezados por frases culpabilizadoras
Tienden a magnificar la catstrofe
Frecuentemente son unidireccionales
Cuesta detenerlos
Son aprendidos

Es posible que se pregunte qu pensamientos sera conveniente detener en su caso. Como se mencion
anteriormente, el pensamiento suele conducir a la emocin, y no tanto la situacin en s. Tambin se ha indicado
que el primer paso para detener el pensamiento negativo es detectarlo. As pues, cuando usted experimente una
emocin o sentimiento molesto, desagradable, interferente, que le hace sentir mal, dedique unos minutos a
realizar el siguiente ejercicio. Llevar consigo siempre este registro le ayudar a reconocer sus emociones.

Especifique la situacin: qu pasa?, dnde?, con quin?, cundo?

Refleje en una frase el pensamiento automtico: qu estoy pensando?
Describa la emocin negativa: qu siento?

Es importante que recuerde que la gente rara vez sale de una depresin de un da para otro,
por tanto no espere que su estado de nimo mejore de inmediato, sino gradualmente, sentirse
mejor toma tiempo.

A continuacin le indicamos algunas instrucciones que le ayudarn a sustituir sus pensamientos negativos por
otros ms reconfortantes. En la siguiente tabla se ejemplifica el ejercicio:

Fecha Situacin Emocin (es) Pensamiento (s) automtico (s)

1. El acontecimiento que motiv
la emocin desagradable, o
2. El pensamiento o el recuerdo
que motiv la emocin
desagradable.
Ejem: Durante una reunin de trabajo,
con mis compaeros
1. Especifique: triste, 1. Anote el pensamiento o
enojado, ansioso, etc. pensamientos automticos
2. Evale la intensidad de que preceden a la emocin
la emocin del 1 al 10 (es)
Me siento enojada y triste. Nunca me escuchan cuando
tengo algo que decir porque
piensan que soy incompetente

Aunque siempre es ms efectivo registrar las cogniciones inmediatamente despus de que hayan
ocurrido, a veces es imposible hacerlo. Por consiguiente, puede dedicar cierto tiempo a lo largo del da o al final
de l, para repasar sus pensamientos y sentimientos y las situaciones en las que surgieron.
 REGISTRO DIARIO DE PENSAMIENTOS
Fecha Situacin Emocin (es) Pensamiento (s) automtico (s)