Formación Continua para Juntas Directivas, Consejos

de Vigilancia y Apoyos Administrativos del SCD

MÓDULO N°5

Sesión: Manejando mis emociones

2022
 CARTILLA AUTOINSTRUCTIVA: DISEÑO DE LA SESIÓN

SESIÓN 1: Manejando mis emociones

DURACIÓN: 1 hora
OBJETIVO: Reconocer sus propias emociones y la forma de expresarlas, practicando estrategias de relajación.
1. ¿Qué son las emociones?
2. ¿Qué es la autorregulación emocional?
3. ¿Cómo regular o controlar las emociones?
CONTENIDOS: 4. Reconociendo mis emociones
5. ¿Cómo expreso mis emociones?
6. Estrategias para controlas mis emociones
7. Ejercicios de relajación
❖ La autorregulación es la capacidad que tienen las personas para controlar la emoción que sienten, haciendo
que esto no afecte o lastime a otras personas.

❖ Las emociones son los estados de ánimo como la alegría, tristeza, la felicidad, etc.

❖ Existen muchas situaciones que pueden generar: alegría, esperanza, optimismo, culpa, ira, miedo, tristeza,
MENSAJES vergüenza, enfado, etc. Todas son importantes pues nos permiten responder a las diversas situaciones,
CLAVES: favoreciendo conductas de autodefensa y supervivencia.

❖ Reconocer la emoción que estás sintiendo y la razón por la que te sientes así te ayudará a entender lo que
sientes, entonces podrás dar una respuesta saludable a ti y a los demás.

❖ La distracción consiste en desvincularse de la emoción negativa centrando la atención en pensamientos

neutrales

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 RECURSOS
MOMENTOS DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD TIEMPO
METODOLÓGICOS
Presentació 5
Esta sesión te brindará pautas que te ayudarán el manejo de tus emociones y lo
n, podrás aplicar en tu vida cotidiana. minutos
motivación y
recojo de Para realizar un adecuado estudio de esta sesión sigue los siguientes pasos:
saberes
previos 1. Primero observa y responde a la pregunta de la Lámina1.
Cartilla Autoinstructiva 35
2. Lee y analiza el contenido de la Cartilla autoinstructiva que presenta ideas (contenido – páginas 5
Reflexión, minutos
Análisis y importantes sobre el manejo de emociones. al 11)
Construcció
n del
conocimient
o

3. Por último, para finalizar esta sesión por favor responde la autoevaluación de la 20
sesión, la cual consta de 10 preguntas referidas a los contenidos tratados. Al Autoevaluación minutos
Evaluación
final de esta cartilla se encuentran las respuestas correctas de la autoevaluación
que te permitirá comparar con las respuestas dadas.

UTAI - CFDC 3
 CONTENIDO DE LA SESIÓN

Lámina 1: Observa y responde

De acuerdo a la imagen ¿Qué emoción tendrá el niño y la mamá?

Escribe en el recuadro la emoción que corresponde

Las emociones siempre están presentes en todo lo que

hacemos y las mostramos a través de nuestro cuerpo.

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 MANEJANDO MIS EMOCIONES

1. ¿Qué son las emociones?

Son los estados de ánimo (alegre, triste, pensativo, molesto, preocupado, feliz…) por los
que pasamos cuando nos enfrentamos a una situación particular.

Por ejemplo:

Cuando recibes una buena Cuando tienes un ser querido

noticia, que habías esperado enfermo, te sientes
hace mucho tiempo, te pones preocupado y triste.
feliz o contento(a)

Existen muchas situaciones que pueden generar: alegría, esperanza, optimismo,

culpa, ira, miedo, tristeza, vergüenza, enfado, etc. Todas las emociones son
importantes pues nos permiten responder a las diversas situaciones, favoreciendo
conductas de autodefensa y supervivencia.

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2. ¿Qué es la autorregulación emocional?
La autorregulación es la capacidad que tenemos las personas para controlar nuestras
emociones y no nos afecte alguna situación negativa, para actuar de manera más
saludable.

Ejemplo 1 Ejemplo 2

Julian está molesto, pensó que se En la comunidad Patricia tiene una

demoraría menos en el banco para opinión distinta a los demás y su
cobrar la transferencia del Comité de forma de expresarlo es hablando
gestión y le alcanzaría el tiempo para fuerte y gritando.
hacer otras cosas. Pero no fue así.
Cuando llega a su casa se molesta por
todo.

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 En estos dos ejemplos podemos darnos
cuenta que si estamos muy molestos y no
controlamos nuestras emociones podemos
actuar de manera agresiva y lastimar a
alguien que queremos.

Si en estos 2 ejemplos Julián y Patricia

reconocieran que están molestos y por qué
se sienten así, ayudará a entender lo que
uno siente y pensar mejor antes de actuar,
dando una mejor respuesta.

“Autorregularse” o “controlar” la emoción,

nos ayuda a actuar de manera más
saludable, que no afecte a uno mismo, ni a
los demás.

El primer paso para la autorregulación es

reconocer nuestra emoción.

3. ¿Cómo regular o controlas las emociones?

Para lograr controlar las emociones se necesita realizar lo siguiente:

1 Reconoce la emoción que estas sintiendo y ponle un nombre.

Por ejemplo reconocer cuando estoy molesta(o) y decirlo “estoy molesta(o)”

Observa e identificar las respuestas de tu cuerpo ante una emoción.

2 ¿Qué sucede con tu cuerpo, tu rostro?
Por ejemplo: si estas molesto/a sentirás que tu rostro se pone rojo, aumentan
la velocidad de los latidos de tu corazón, tu tono de voz es fuerte.

Piensa ¿por qué estás sintiendo esa emoción, que la provocó?

3 Una discusión, alguien te llamó la atención, no te salió algo como querías, etc.

Piensa en la respuesta que darás.

4 Es importante tomarse un tiempo para pensar en la respuesta que se dará,
pues muchas veces las personas son víctimas de nuestro enojo sin tener la
culpa por ello.

UTAI - CFDC 7
4. Reconociendo mis emociones

Recuerda que si aprendes a identificar tus

emociones podrás afrontar los problemas de
una forma más saludable, evitando el estrés y
la ansiedad.

1) Escribe o dibuja aquí una situación que te haya sucedido y luego escribe o di en voz
alta como te sentiste en esa situación

¿Cómo me sentí en esa situación?

________________________________________________

Te recomiendo como práctica tener un “Diario de tus emociones”, que consiste en

tener un cuaderno donde podrás escribir o dibujar cada día alguna situación vivida y la
emoción que te generó. Cuanto más lo practiques más sencillo te resultará tomar
conciencia de lo que sientes.

5. ¿Cómo expreso mis emociones?

Es muy importante tomar conciencia de cómo expresas con

tu cuerpo cuando estas feliz, molesta(o), triste,
preocupada(o) u otras emociones. Esto te ayuda a
conocerte más para comunicarte de una manera más
saludable.

Realiza el siguiente EJERCICIO. Lee las oraciones, trata de recordar cuándo te

has sentido así y luego completa con frases, o dibujos que representen tu
experiencia personal.

Esto te ayudará a reconocer qué te genera ciertas emociones y cómo las expresas con
tu cuerpo.

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 1. Lo que más me da alegría es… Y cuando estoy alegre lo expreso así:
…..

2. Lo que más me molesta es … Y cuando estoy molesta(o) lo expreso

así: …..

3. Lo que más me da miedo es ... Y cuando tengo miedo lo expreso así:

…….

6. Estrategias para controlar mis emociones

Cuando nos enojamos actuamos como la erupción de un volcán, al no controlarnos
estallamos y después nos arrepentimos porque nuestras acciones no fueron adecuadas.

Aquí te presentamos algunas estrategias que te ayudarán a controlar tus emociones:

Habla con alguien de confianza y explícale

1 cómo te sientes, eso ayuda a que expreses tu emoción
a través de la palabra y ser más consciente de lo que
sientes.

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 Concéntrate en tu respiración y poco a poco
comienza a respirar más profundo sintiendo cómo inhalas
por la nariz y exhalas por la boca. Hacerlo cada vez más
lento para relajarte.
Puedes utilizar la siguiente imagen. Pasa la parte de
atrás de un lapicero, lentamente por encima de las
2 flechas siguiendo la orientación y a la vez realizando la
acción que está escrita:
• “Inhala” = toma aire por la nariz
• “Sostiene” = es la pausa para continuar con la
siguiente acción.
• “Exhala” = Bota aire por la boca

Realiza una actividad que te permita

calmarte como dibujar, caminar, tomar aire fresco,
3 cantar, silbar, etc. Esto ayuda a calmarnos y canalizar
la emoción realizando cosas más constructivas.
Al final de este cuaderno encontrarás mándalas
para pintar, puedes recortarlas y colocarlas en un
lugar especial.

Cuando te sientas más tranquila(o) busca

una solución para la situación. Recién con la
4 mente y corazón más tranquila(o) podrás pensar mejor
y dar una solución a lo que te molesta.

7. Ejercicios de relajación

Ayudan a controlar tus emociones. Ayuda a disminuir las

emociones negativas generadas por los diferentes
problemas o dificultades que se te presenten en tu vida
familiar, laboral, etc.

Técnica de la distracción: consiste en desvincularse de

la emoción negativa centrando tu atención en
pensamientos neutrales o positivos. De esta forma

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 evitarás que la emoción coja demasiada intensidad. Por ejemplo, si alguien te llama la
atención, en lugar de pensar en lo que has hecho mal, podrías pensar en algo positivo
como por ejemplo cómo estás ayudando a los niños de tu comunidad, desde tu función
como actor comunal o miembro de la junta directiva o consejo de vigilancia. Es simple
pero eficaz.

Meditar habitualmente: Esta meditación debe ser un hábito y

realizarse frecuentemente, no solo cuando se tiene algún problema.
Uno de los puntos es respirar profundamente, cerrar los ojos, escuchar
música suave esto ayudará a reducir la intensidad de las emociones
negativas.

Mandala para pintar:

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 AUTOEVALUACIÓN

Marca la respuesta correcta:

1. Son un tipo de sentimiento que se activa como respuesta a un acontecimiento particular.

a. La emoción
b. Capacidades
c. Actitudes
d. Habilidades

2. Responde en función a lo que sabes de las emociones:

Colocar “V” si es verdadero y “F” si es falso

a. Las emociones influyen en la vida de las personas y dirigen sus

acciones en todo momento.
b. Todas las emociones son importantes pues nos permiten adaptarnos
a nuestro entorno y favorecen las conductas de autodefensa y
supervivencia.
c. La emoción es una fortaleza

3. La regulación emocional ________________________

a. Se relaciona con la capacidad de hablar.

b. Es una capacidad que sirve para manejar emociones de forma apropiada.
c. Es una capacidad que nos permite expresar todas nuestras emociones de forma
descontrolada.

4. Si estoy molesta(o) y no tengo regulación emocional entonces _____________

a. Es probable que sea muy cuidadosa(o) cuando me comunique con las personas de
mi alrededor.
b. Voy a realizar acciones para mi beneficio personal.
c. Voy a pensar antes de actuar.
d. Voy actuar de manera impulsiva.

5. Es un paso importante para aprender a regular o controlar mis emociones:

a. Dormir
b. Reconocer mi emoción cuando estoy feliz, triste, molesto(a).
c. Caminar sintiendo la emoción.

6. Observar e identificar las respuestas de nuestro cuerpo ante una emoción:

Marcar 1 o más alternativas:

a. Favorece la autorregulación emocional.

b. Influye en el descontrol de las emociones

UTAI - CFDC 12
 c. Significa observar nuestro cuerpo cómo se pone cuando sentimos una emoción
determinada.
d. Nos ayuda a conocernos más.

7. ¿Por qué es importante practicar las estrategias de control de emociones?

Marcar 1 o más alternativas:

a. Para expresarnos sin pensar

b. Para cumplir con los demás
c. Para pensar antes de actuar

8. Elige dos estrategias que nos ayuden a controlar las emociones.

a. Olvidarse de los problemas y realizar una actividad que permita calmarnos.
b. Hablar con alguien de confianza y tomar calmantes.
c. Hablar con alguien de confianza y realizar una actividad que permita calmarnos.

9. Es una estrategia para el control de emociones que me ayuda a calmarme y canalizar mi

emoción realizando cosas más constructivas:

Marcar 1 o más alternativas:

a. Pegarle a alguien
b. Dibujar o caminar
c. Gritarle a alguien

10. Es recomendable que cuando ________ es mejor buscar la solución para la situación,
porque podrás pensar mejor.

a. Te sientas mal
b. Te sientas molesto(a)
c. Te sientas tranquilo(a)

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 RESPUESTAS CORRECTAS DE LA AUTOEVALUACIÓN

1. a

2. V V F

3. b

4. d

5. b

6. a, c, d

7. c

8. c

9. b

10. c

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