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- ¿ Qué es la Autoestima ?
- Evaluación (ejercicio)
- Formula del Nivel
-¿Cómo es tu personalidad?.
Definete en terminos psicologicos: tus valores, cualidades, defectos..
FORMULA:
(aspectos positivos-aspectos negativos)x100
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aspectos positivos + aspectos negativos
EJERCICIO:
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Aprender como sentirse bien con uno mismo es una tarea difícil.
Generalmente cuando uno toma el primer paso, la tarea se hace mas
fácil. Aprender como tomar la vida positivamente es uno de los
primeros pasos a tomar. Vamos a comenzar aquí.
Conductas Nuevas:
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Mis Metas:
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Conciencia de Mi Misma/o:
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Estimulando a Mi Misma/o:
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MEJORAR MI AUTOESTIMA
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- Más independencia.
(Bibliografía:
Enfrentarme a mi misma/o.
1ª ESTRATEGIA:
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Una forma de cambiar, emociones y sentimientos negativos es
provocar
las emociones y sentimientos positivos empezando por la ACCION y
obrando <<como si>> ya las estuvieramos viviendo y sintiendo en
realidad.
2ª ESTRATEGIA:
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Una forma terapeutica de cambiar el diálogo interno o
autoconversación
negativa, destrucctiva y paralizante es : Repetirse de forma
consciente y sincera afirmaciones positivas y energizantes sobre
cualidades, valores y derechos que poseemos.
Se trata de reemplazar -DESHABITUARNOS- nuestra cotidiana forma
de
autoconversación insana, autoderrotista y atormentadora, por
AFIRMACIONES MUY POSITIVAS que escribimos, releemos y
repensamos con
serenidad y plena convicción.
Afirmaciones positivas, pensadas, sentidas y verbalizadas con paz y
firmeza, estando relajados y tranquilos, a solas y en silencio, nos
ayudarán a reafirmarnos en actitudes positivas y suscitar
pensamientos
y sentimientos positivos y de esperanza, al tiempo que, poco a poco,
van desapareciendo pensamientos, sentimientos y actitudes
negativas.
AFIRMACIONES POSITIVAS
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TENGO DERECHO A :
DECIDO:
RESTAURA TU EGO
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1.-CONOCETE MEJOR.
La regla de oro es ser consciente de las propias capacidades
y limitaciones.
4.-ACTUA.
Los actos son la gimnasia que mantiene en forma la autoestima.
Fijate objetivos y comprometete con ellos.
7.-AFIRMATE.
Aprende a decir NO sin agresividad. Pide las cosas sin falsas
excusas. Responde con calma a la critica.
8.-PRACTICA LA EMPATIA.
Es bueno para tí saber escuchar los puntos de vista de los otros,
incluso aunque no estés de acuerdo con ellos.
ASERTIVIDAD
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La asertividad es la capacidad que tiene un individuo para transmitir
a los demás lo que opina, desea o siente de manera que pueda
conseguir
los objetivos que se ha propuesto (cambiar la conducta del otro) sin
sentirse incómodo por ello.Como todas las habilidades sociales se
aprende.
La única forma de poder cambiar la conducta del otro es cambiar la
nuestra. Sólo asi podemos, en el peor de los casos, no dejar que el
otro nos hiera con sus comentarios y comportamientos. Si una
persona
está todo el día criticandonos, recordandonos lo mal que lo hicimos
esto o aquello, es posible que no podamos acabar con su mala
intención
con sólo pedirselo de forma educada. Ahora bien, si tenemos
herramientas para comunicarselo de forma ASERTIVA o simplemente
empezamos a PASAR DE SU COMPORTAMIENTO, podremos conseguir
algunos
cambios. Cualquier diferencia entre situaciones por pequeña que sea,
hará que las consecuencias de una determinada acción también lo
sean.
LA OPOSICION ASERTIVA
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¿Qué es?
Una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos, deseos,
aspiraciones, creencias, etc..son diferentes a las suyas, de una
manera clara, firme y segura, sin sentirnos incómodos por ello.
¿Quién la necesita?
En un momento u otro de nuestra vida, todos la necesitamos. Por ello
podemos emplear alguna técnica que nos permita dar a conocer
nuestra
opinión y sentirnos mejor con nosotros mismos.
¿Cómo hacerlo?
1.-Descubre que es lo que te molesta :.............
a)EXPRESIONES DE ENTENDIMIENTO
Escribe una frase en la que demuestres que entiendes la causa del
comportamiento de tu <oponente> : ..................
Debes cuidar tu expresión : el tono de voz debe ser el adecuado para
que no parezca que te estas burlando de tu oponente. Debe haber
verdadera empatía en tu discurso para que el otro se sienta
realmente
comprendido.
MENSAJES YO
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EJERCICIO
Haz una lista de aquellas situaciones que te resultan desagradables y
que estan relacionadas con el comportamiento de determinadas
personas.
Describe la situación tal y como la sientas y después expresala
utilizando <MENSAJES YO>.
EJEMPLO:
ACUERDO PARCIAL
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Se trata de aceptar que el otro también tiene sus derechos y de
entender que puede expresarlos. Tal vez no logres la primera vez pero
si insistes como un <disco rayado> que le entiendes y que por favor
llame al timbre si quiere visitarte terminará cediendo aunque ponga
mala cara.
LA ACEPTACION ASERTIVA
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¿ Que es ?
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La aceptación de que aprobamos la conducta del otro de una forma
verbal sincera.
¿ Cómo hacerlo ?
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1.- Estando atento a las situaciones en los que los demás hacen algo
positivo o de tu agrado. Para ensayar, quiero que recordeís la
última
vez que esto ha ocurrido (un piropo, un trabajo bien hecho por un
compañero, una ayuda que has recibido.....).
a) EXPRESION DE ELOGIO:
Se trata de elogiar directamente la conducta positiva que has
recibido o que has visto:
<<Has sido muy amable al dedicarme algo de tu tiempo>>
<<agradezco de verdad que me digas eso>>
<<muchas gracias, eres muy atento>>
¿ Cuando utilizarlo ?
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Cuando alguién haga algo positivo por tí, pero también cuando los
demás hayan conseguido sus propios logros o se hayan superado a sí
mismos.
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LA OPOSICION ASERTIVA
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¿ Qué es ?
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Una forma de comunicar al otro que nuestros pensamientos,
deseos, aspiraciones, creencias, etc..son diferentes a las suyas, de
una manera clara, firme y segura, sin sentirnos incómodos por ello.
¿ Quién la necesita ?
---------------------
En un momento u otro de nuestra vida, todos la necesitamos. Por ello
podemos emplear alguna técnica que nos permita dar a conocer
nuestra
opinión y sentirnos mejor con nosotros mismos.
¿ Cómo hacerlo ?
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1.- Descubre que es lo que te molesta :.............
2.- Enuncia el problema atendiendo a tres partes:
a) EXPRESIONES DE ENTENDIMIENTO
Escribe una frase en la que demuestres que entiendes la causa
del
comportamiento de tu <oponente> : ..................
Debes cuidar tu expresión : el tono de voz debe ser el adecuado
para
que no parezca que te estas burlando de tu oponente. Debe haber
verdadera empatía en tu discurso para que el otro se sienta
realmente
comprendido.
b) DESACUERDO.
Escribe a continuación una frase que exprese tu desacuerdo con
esa
conducta : Ej. <Para mí es muy dificil conciliar el sueño si me he
acostado tarde y se que vas a venir a las 8 de la mañana>
MENSAJES YO
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EJERCICIO:
----------
Haz una lista de aquellas situaciones que te resultan desagradables y
que estan relacionadas con el comportamiento de determinadas
personas.
Describe la situación tal y como la sientas y después expresala
utilizando <MENSAJES YO>.
EJEMPLO:
ACUERDO PARCIAL
---------------
Se trata de aceptar que el otro también tiene sus derechos y de
entender que puede expresarlos. Tal vez no logres la primera vez pero
si insistes como un <disco rayado> que le entiendes y que por favor
llame al timbre si quiere visitarte terminará cediendo aunque ponga
mala cara.
ÁMATE I
Una vez que has conseguido que el espejo te devuelva este rostro
sonriente y magnético, deja de mirarte (¡no vaya a ser que cambies
de
expresión!). A partir de allí, tu día será mucho mejor, porque esta
imagen quedará grabada en tu fondo mental y programará tu
jornada.
Tú tienes un gran poder en tu interior y tienes muchas cualidades.
Aprende a apreciarte y a sacar lo mejor de ti. Serás más feliz y
llevarás felicidad a quienes te rodean.