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¿Cómo manejo mis emociones?

“No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”.
1. Reconociendo emociones.
Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción
corresponde.
...................……. …………………….

…………………….
…………………….

Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones


se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a
manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos.

2. ¿Qué son los sentimientos? Son reacciones espontáneas


que surgen de nuestro interior,
ante una persona, lugar o
situación. Tiene vida propia y
no son ni buenos ni malos.
Cualquier persona puede sentir:
tristeza, ira, alegría. Pero cada

3. ¿Existen sentimientos buenos o malos?


En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué?
SENTIMIENT BUENO O ¿POR QUÉ?
O MALO
Miedo
Cólera
Tristeza
Alegría
Envidia

4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos?


Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda.

……………………… honesto/a ………………………colaborador/


……………………….Frustrado/a ………………………
……………………… confiado/a abandonado/a
……………………… desordenado/a ………………………alegre
……………………… traicionado/a ………………………rechazado/a
………………………triste ………………………contento/a
………………………valiente ………………………tímido/a
………………………atlético/a

5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?


a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados.
…………………………………………………………………………………………………
b) Al recibir un regalo de tu hijo/a
…………………………………………………………………………………………………
c) Cuando te roban el sueldo del mes
…………………………………………………………………………………………………
d) Cuando gana tu equipo favorito.
…………………………………………………………………………………………………
e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea
…………………………………………………………………………………………………
6. ¿Cómo expresar mis emociones?
a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a.
b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y
soy capaz de aceptarlo?
c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En
especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que
estamos sintiendo.

Manejando mis sentimientos


1. ¿Qué son las emociones? comunicarme conmigo, puedo
comunicarme con los demás.
Es la capacidad de reaccionar
espontáneamente, desde nuestro 3. ¿Existen sentimientos malos o
interior frente a una situación, persona, buenos?
lugar o impresión. Son cinco las No hay sentimientos positivos ni
emociones básicas: alegría, afecto, negativos. Todos tenemos derecho a sentir
miedo, ira, tristeza. Las cuales son todo aquello que sentimos. No hay que
como los colorea básicos, las cuales al sentirnos culpables por lo que sentimos ya
que nuestros sentimientos son legítimos.
combinarse, dan lugar a una infinidad
En realidad todos los sentimientos y
de sentimientos. Ejemplo: emociones, tienen un fin y son importantes.
Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos
de fútbol) y es nuestra señal de alerta ante cualquier
Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo peligro.
de tiempo)
Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja)
Los sentimientos de culpa, no nos
Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un
ser querido) ayudan a aceptar nuestras emociones y por
tanto nos dificultan la tarea de manejarlas
2. ¿Qué son los sentimientos? adecuadamente. Al sentirnos culpables por
sentir cólera o tristeza, nos estamos
Son reacciones espontáneas que haciendo daño.
surgen de nuestro interior, ante una
La tendencia a creer que hay
persona, lugar o situación. Tiene vida sentimientos positivos o negativos, tiene
propia y no son ni buenos ni malos. estrecha relación con aquellos mensajes
Cualquier persona puede sentir: que hemos recibido desde niños. Cuando
tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo un niño llora o reniega, se le reprime y se le
experimenta de distinta manera. Los dice que es feo. Cuando sonríe se le dice
sentimientos son personales. Se dan que es un lindo niño. Muy rápidamente se
independientemente de nuestra ayuda a clasificar como sentimientos
voluntad, no podemos predisponernos a permitidos o no permitidos, como malos o
sentir de una u otra manera. buenos.
Lo que hace perjudicial de los
Los sentimientos nos hacen seres sentimientos y emociones, es su
humanos, aunque cada persona inadecuado manejo. Somos inteligentes
reaccione o sienta d distinta manera a y esto no solo sirve para resolver
otra. Si perdemos contacto con los problemas de cuentas; sino también
sentimientos, perdemos contacto con para manera bien mis emociones, de
nuestras cualidades mas humanas. Me modo que no me perjudiquen.
relaciono conmigo mismo y con los
demás a través del lenguaje de mis 4. La expresión de emociones y las
sentimientos. Y en la medida que puedo enfermedades
Las emociones como la cólera la 5. Algunas técnicas para expresar mis
tristeza o la angustia, al no tener un emociones.
espacio por donde salir hacia fuera, a) Para expresar y desahogar
buscan un espacio hacia dentro de uno emociones, es importante en
ocasiones poder hablar. Si hacer
mismo y pueden estar en l base de
que se intensifique la emoción.
diversas enfermedades si la Ejemplo: cuando se habla con otra
acumulación es muy alta. persona para rajar de alguien. Esto
Obviamente, no son la única causa, hecha mas leña al fuego y refuerza
pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las nuestra idea negativa.
personas que no expresan su cólera y b) Escribir, rayar, garabatear o pintar.
se guardan para sí, por no querer dañar Expresando todo lo que se siente,
a otros, o por no molestar, o por que sin controlar nada. Vale todo:
temen el qué dirán, pueden terminar insultos, lisuras y después se
enfermándose del hígado, úlceras, quema el papel.
cáncer, varices, hemorroides, etc. c) Gritar. No a otro, sino como un
desahogo, que puede ser en un
Por eso es importante, expresar
lugar aislado.
nuestras emociones. Buscando d) Caminar, hacer ejercicio hasta
alternativas o técnicas que nos ayuden cansarse, relajarse con alguna
a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a imagen o paisaje.
uno mismo. e) Respirar profunda y lentamente.
f) Llorar solo/a o junto a alguien.

MODULO ESCUELA DE PADRES


Plan del tema
TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y
SENTIMIENTOS
 Día de Ejecución:
 Participantes : Padres de familia
 Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.)
 Lugar :
 Objetivos
o Reconocer nuestras emociones y sentimientos
o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos
y es bueno para nuestra salud
o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y
sentimientos
o Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.
 Cronograma :
Tiempo Activida Descripción Recursos Responsa
d ble
Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la Soláperos, listas
palmada afectuosa en el hombro. de asistencia,
lapiceros.
20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en Tutor
moment el Patio, sentados en sillas y se
o expones de modo claro y preciso las O
ideas sobre: (se sugiere comenzar - Patio
con un corto socio drama sobre un - Sillas Comisión
niño que trae notas desaprobadas) - Equipo de
• ¿Qué son las emociones? sonido
• ¿Cómo reconoces nuestras - Hoja de
emociones? información
• ¿Qué son los sentimientos?
• ¿Hay sentimientos negativos y
positivos?
Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo
reconocer las emociones?
Se pasa a los salones para trabajar
en siguiente momento.
30 min. 2º • Se trabaja el punto Nº 01 de la
moment ficha: reconociendo emociones. Ficha de trabajo
o Se refuerza la idea de que las
emociones se manifiestan a Lapiceros
través de los sentimientos y son
involuntarias. Plumones
• Se trabaja el punto 02 de al ficha.
¿Qué son los sentimientos?
• Punto 03: llenamos el recuadro.
Se debate la pregunta: ¿existen
sentimientos malos?
• Punto 04: desarrollamos el
recuadro. exponemos nuestras
respuestas y nos ponemos de
acuerdo en una sola repuesta.
• Se interioriza que es saludable
expresar emociones.
20 min. 3º A partir del plenario se trabaja : • Papelotes
moment • Punto 05. se forman grupos y • Plumones
o responden un grupo a cada • Lapiceros
pregunta y compartimos algunas • Aula
respuestas.
• Buscamos modos adecuados de
expresar mis sentimientos y
emociones sin herir a los demás ni
a uno mismo.