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Cómo manejo mis emociones

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“No eres culpable de la cara que tienes, sino de la cara que pones”. 1. Reconociendo emociones.

Observa las siguientes imágenes y coloca en cada una de ellas, a qué tipo de emoción corresponde.

¿Cómo manejo mis emociones?

...................…….

…………………….

…………………….

…………………….

Cuando sentimos algo podemos expresarlo verbalmente o no verbal. Nuestras emociones se ven reflejadas en nuestro rostro, cuerpo, miradas, etc. Las emociones tienden a manifestarse independientemente de nuestra voluntad. A través de los sentimientos. 2. ¿Qué son los sentimientos?
Son reacciones espontáneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada

3. ¿Existen sentimientos buenos o malos? En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por qué? SENTIMIENT BUENO O ¿POR QUÉ? O MALO Miedo Cólera Tristeza Alegría Envidia 4. ¿Cómo reconocer mis emociones y sentimientos? Completa con la palabra “SOY” o “ME SIENTO”. Según corresponda.
……………………… honesto/a ……………………….Frustrado/a ……………………… confiado/a ……………………… desordenado/a ……………………… traicionado/a ………………………triste ………………………valiente ………………………colaborador/ ……………………… abandonado/a ………………………alegre ………………………rechazado/a ………………………contento/a ………………………tímido/a ………………………atlético/a

5. ¿Cómo reaccionas, frente a las siguientes situaciones?
a) Mi hijo/a al finalizar el año me trae la libreta con muchos desaprobados. ………………………………………………………………………………………………… b) Al recibir un regalo de tu hijo/a ………………………………………………………………………………………………… c) Cuando te roban el sueldo del mes ………………………………………………………………………………………………… d) Cuando gana tu equipo favorito. ………………………………………………………………………………………………… e) Cuando tu esposo/a te grita o te golpea …………………………………………………………………………………………………

6. ¿Cómo expresar mis emociones?
a) identifica el sentimiento y debo ponerle un nombre. Ejemplo: me siento enojado/a. b) luego preguntar si este sentimiento es ¿legítimo o válido? Es decir ¿me siento culpable y soy capaz de aceptarlo? c) busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga herido. En especial nosotros mismos. Por que muchos se lo guardan y nos tragamos esto que estamos sintiendo.

Manejando mis sentimientos
1. ¿Qué son las emociones? Es la capacidad de reaccionar espontáneamente, desde nuestro interior frente a una situación, persona, lugar o impresión. Son cinco las emociones básicas: alegría, afecto, miedo, ira, tristeza. Las cuales son como los colorea básicos, las cuales al combinarse, dan lugar a una infinidad de sentimientos. Ejemplo:
Ira + Alegría =Revancha (cuando pierde mi equipo de fútbol) Afecto + Alegría = Ternura (el encuentro de un amigo de tiempo) Ira + Miedo = Odio (el engaño de tu pareja) Tristeza + Miedo = Duelo (frente a la perdida de un ser querido)

comunicarme conmigo, comunicarme con los demás.

puedo o

3. ¿Existen sentimientos malos buenos?

No hay sentimientos positivos ni negativos. Todos tenemos derecho a sentir todo aquello que sentimos. No hay que sentirnos culpables por lo que sentimos ya que nuestros sentimientos son legítimos. En realidad todos los sentimientos y emociones, tienen un fin y son importantes. Ejemplo: el miedo nos ayuda a protegernos y es nuestra señal de alerta ante cualquier peligro. Los sentimientos de culpa, no nos ayudan a aceptar nuestras emociones y por tanto nos dificultan la tarea de manejarlas adecuadamente. Al sentirnos culpables por sentir cólera o tristeza, nos estamos haciendo daño. La tendencia a creer que hay sentimientos positivos o negativos, tiene estrecha relación con aquellos mensajes que hemos recibido desde niños. Cuando un niño llora o reniega, se le reprime y se le dice que es feo. Cuando sonríe se le dice que es un lindo niño. Muy rápidamente se ayuda a clasificar como sentimientos permitidos o no permitidos, como malos o buenos.

2. ¿Qué son los sentimientos? Son reacciones espontáneas que surgen de nuestro interior, ante una persona, lugar o situación. Tiene vida propia y no son ni buenos ni malos. Cualquier persona puede sentir: tristeza, ira, alegría. Pero cada quien lo experimenta de distinta manera. Los sentimientos son personales. Se dan independientemente de nuestra voluntad, no podemos predisponernos a sentir de una u otra manera. Los sentimientos nos hacen seres humanos, aunque cada persona reaccione o sienta d distinta manera a otra. Si perdemos contacto con los sentimientos, perdemos contacto con nuestras cualidades mas humanas. Me relaciono conmigo mismo y con los demás a través del lenguaje de mis sentimientos. Y en la medida que puedo

Lo que hace perjudicial de los sentimientos y emociones, es su inadecuado manejo. Somos inteligentes y esto no solo sirve para resolver problemas de cuentas; sino también para manera bien mis emociones, de modo que no me perjudiquen. 4. La expresión de emociones y las enfermedades

Las emociones como la cólera la tristeza o la angustia, al no tener un espacio por donde salir hacia fuera, buscan un espacio hacia dentro de uno mismo y pueden estar en l base de diversas enfermedades si la acumulación es muy alta. Obviamente, no son la única causa, pero contribuyen a ellas. Ejemplo: las personas que no expresan su cólera y se guardan para sí, por no querer dañar a otros, o por no molestar, o por que temen el qué dirán, pueden terminar enfermándose del hígado, úlceras, cáncer, varices, hemorroides, etc. Por eso es importante, expresar nuestras emociones. Buscando alternativas o técnicas que nos ayuden a desahogarnos. Sin dañar a otros, ni a uno mismo.

5. Algunas técnicas para expresar mis emociones. a) Para expresar y desahogar emociones, es importante en ocasiones poder hablar. Si hacer que se intensifique la emoción. Ejemplo: cuando se habla con otra persona para rajar de alguien. Esto hecha mas leña al fuego y refuerza nuestra idea negativa. b) Escribir, rayar, garabatear o pintar. Expresando todo lo que se siente, sin controlar nada. Vale todo: insultos, lisuras y después se quema el papel. c) Gritar. No a otro, sino como un desahogo, que puede ser en un lugar aislado. d) Caminar, hacer ejercicio hasta cansarse, relajarse con alguna imagen o paisaje. e) Respirar profunda y lentamente. f) Llorar solo/a o junto a alguien.

MODULO ESCUELA DE PADRES

Plan del tema
TEMA Nº 3: MAENJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS
Día de Ejecución: Participantes : Padres de familia Tiempo: 75 min. ( 1h 15 min.) Lugar : Objetivos o Reconocer nuestras emociones y sentimientos o Tomar conciencia de que el adecuado manejo de emociones evita muchos conflictos y es bueno para nuestra salud o Conocer algunas técnicas y modos adecuados de expresar nuestras emociones y sentimientos o Brindar elementos básicos para el manejo adecuado de emociones y sentimientos.  Cronograma : Tiempo Activida Descripción Recursos Responsa d ble Acogida Trabajar la empatía, el saludo, la Soláperos, listas palmada afectuosa en el hombro. de asistencia, lapiceros. 20 min. 1º Se ubican a los padres de Familia en Tutor moment el Patio, sentados en sillas y se o expones de modo claro y preciso las O     

30 min.

20 min.

ideas sobre: (se sugiere comenzar con un corto socio drama sobre un niño que trae notas desaprobadas) • ¿Qué son las emociones? • ¿Cómo reconoces nuestras emociones? • ¿Qué son los sentimientos? • ¿Hay sentimientos negativos y positivos? Luego se lanza la pregunta: ¿Cómo reconocer las emociones? Se pasa a los salones para trabajar en siguiente momento. 2º • Se trabaja el punto Nº 01 de la moment ficha: reconociendo emociones. o Se refuerza la idea de que las emociones se manifiestan a través de los sentimientos y son involuntarias. • Se trabaja el punto 02 de al ficha. ¿Qué son los sentimientos? • Punto 03: llenamos el recuadro. Se debate la pregunta: ¿existen sentimientos malos? • Punto 04: desarrollamos el recuadro. exponemos nuestras respuestas y nos ponemos de acuerdo en una sola repuesta. • Se interioriza que es saludable expresar emociones. 3º A partir del plenario se trabaja : moment • Punto 05. se forman grupos y o responden un grupo a cada pregunta y compartimos algunas respuestas. • Buscamos modos adecuados de expresar mis sentimientos y emociones sin herir a los demás ni a uno mismo.

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