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Dos tazas de atn en agua o una pechuga de pollo Cuatro panes (idealmente integrales) Dos tazas con espinaca cocida Dos frutas a escoger (2 manzanas, 2 peras, 2 naranjas)
Ensalada fresca al gusto Una fruta (1manzana, 1 taza de sanda, 1 taza de papaya, 1 pera, 1 naranja)
1 vaso de leche semi-grasada con 1 taza cereal en hojuelas (Corn Flakes) 2 tazas de frijoles cocidos 4 panes (de preferencia integrales) 1 fruta (pera, naranja, 1 taza de sandia, 1 taza de meln, 1 manzana)