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02/11/13

Dieta para bajar de 4 a 6 Kilos - S natural, Naturalinea.com

Dieta para bajar de 4 a 6 Kilos


DESAY UNO Y CENA

1 . 1 50 grs., (1 /2 taza) de queso cottage (Light) y 1 m anzana taza de papay a 2 . taza de cereal integral con taza de leche Light y 1 salchicha de pav o 2 rebanadas de jam n. 3 . 2 huev os al gusto hechos con aceite en aerosol o aceite de oliv a se puede agregar chile, tom ate y cebolla y 2 tortillas de m az . 4 . 2 frascos de y ogurt de sabor con 4 alm endras 2 nueces. 5. 1 licuado de papay a en agua ( de taza de papay a) y taza de queso cottage. 6 . 1 lonche hecho con 1 rebana de queso am arillo light y una rebanada de jam n de pav o 2 rebanadas de jam n de pav o o pollo ( pechuga) atn ( lata) en pan light o integral con una cucharadita de m ay onesa light. 7 . taza de cereal en taza de leche light al 1 % y 1 salchicha de pav o 2 rebanadas de jam n. 8. 5 galletas (cuadritos) y 3 rebanadas de jam n de pav o. 9 . 1 barra de chocolate dietetico

COMIDA 1 . lata de atn en agua 9 0 grs. de sardina en tom ate ( se puede agregar chile, tom ate y cebolla al gusto), 2 cucharaditas de m ay onesa light, 1 5 galletas saladas (cuadritos) 6 habaneras y un plato de sopa de v erduras ejem p. (ejotes, calabaza, tom ate, brcoli, coliflor, repollo, cebolla, espinacas), se puede agregar de consom e de pollo y m anzana. 2 . 9 0 grs. de m ilanesa de pollo, un plato grande de ensalada v erde con 2 cucharadas de salsa m il islas 1 cucharada de aguacate y 1 m andarina 1 naranja 1 m anzana. 3 . 3 tostadas deshidratadas con 9 0 grs. de pollo, lechuga y tom ate al gusto. 4 . 9 0 grs. de pescado, pollo, atn o pav o con 2 tazas de v erduras cocidas (brcoli, calabaza, col, coliflor, espinacas, esprragos) y 1 cucharada de aguacate, 1 m andarina o taza de uv as m anzana. 5. 1 hot-dog con m ostaza, 1 cucharada de salsa katsup y cucharadita de m ay onesa light, 2 rebanadas de jam n de pav o y m anzana. 6 . 9 0 grs. de carne de res cerdo al gusto, 2 tortillas de m aiz con una cucharada de guacam ole y m anzana naranja m andarina.

BOCADILLOS PARA TARDE Y ANTES DE ACOSTARSE MAANA 1 . 1 80 MIL ( taza) de leche light 2 . 1 frasco de y ogurt light de sabor y 2 alm endras 1 nuez. 3 . 1 rebanada de pan light o integral con 1 rebanada de jam on de pav o. 4 . taza de queso cottage y m anzana 1 taza de fresas. 5. barra de chocolate dietetico. NOTA : TOMAR 3 BOCADILLOS AL DIA.

RECOMENDACIONES: Lquidos que puede tom ar : agua y jam aica, 1 refresco diettica al da. Caf descafeinado la cantidad que desee y con cafena 1 al da. No deben pasar m as de 5 horas entre los alim entos. Las rebanadas de pav o debe ser de 3 0 grs. cada una, Com o endulzante se puede utilizar: Azucar dietetica

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