BAJE RÁPIDO:

1. Por cada seis onzas de yogurt (natural, griego o kéfir) de sabores sin grasa, agregue 10
almendras: tome 4 a 6 vasos de yogurt con almendras repartidos durante el día.

2. Frutas de todo tipo y verduras de todo tipo en cantidad libre: coma las frutas y/o verduras
cada 2 a 3 horas.

Use el plan mínimo 2 días para descansar 5 días. Puede aplicar hasta 4 días para descansar
3 días. Si no pierde pantorrilla, senos o glúteos, siga el programa hasta perder tres tallas.

Para los días de descanso, es muy aconsejable seguir comiendo frutas y/o verduras cada 2 a
3 horas.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Simplemente debemos usar alimentos que trabajan tanto en la Fase 1 como la Fase 2 de
desintoxicación.

Hagamos la lista:

Fase Uno

Verduras crucíferas: brócoli, col rizada, coliflor

Naranjas, toronjas y mandarinas (pectinas de cítricos)

Semillas de alcaravea (caraway) y eneldo (dill)

Fase Dos

Ingesta de proteínas de buena calidad (pollo sin piel orgánico y pescado)

Allium: ajo, cebollines y cebollas

Cítricos: naranja y toronja

Turmeric (especia)

Pimientos

Apio

BAJA DE PESO SIN HACER DIETA:

Al despertar: Come lo que quieras en la cantidad que quieras.

Desayuno: Hazlo abundante con por lo menos 4 raciones de proteína.
Usa grasas vegetales: aceite de oliva, de semilla de uva, etc.
Agrega la mayor cantidad posible de verduras.
Incluye lo que quieras de cereales, frutas, jugos, etc.

Colaciones: Come algo para no hacer ayunos mayores de 3 horas.

Ejemplos excelentes: frutas con almendras y barras de cereal con
35% de fibra diaria.
Postres: cómelos antes del lunch.

Lunch: Elije menos proteína que en el desayuno.

Agrega la mayor cantidad posible de verduras.
Elije grasas crudas: aguacate, aceitunas, almendras, etc.
Incluye menos cereales, frutas, jugos, etc. que en el desayuno.

Por la tarde: Frutas con almendras y barras de cereal con 35% de fibra diaria.

Cena: Elije solo proteína, con vegetales y grasas vegetales.

Deja los cereales, las frutas, etc, para el desayuno y el lunch.

Lo dije hace ya casi 30 años, se debe comer para adelgazar, y ahora ya son muchos los
expertos que promueven esta estrategia. Pero siempre es agradable saber que uno fue el
primero, y aunque al principio fui ridiculizado, ahora con más fans cada día.

Si deseas un plan perfectamente estructurado para comer y adelgazar, puedes obtener mi

libro electrónico (solo 3.99)

DESAYUNO: 2 huevos enteros preparados sin aceite

2 tortillas de maíz , o 2 rebanadas de pan
8 onzas de jugo de frutas
-o-
½ taza de avena cruda
1 taza de leche 2% grasa
12 almendras o 6 nueces enteras
1 cucharada sopera de miel de abeja
-o-
½ taza de queso cottage regular (4% grasa)
1 pera, manzana o plátano
1 cucharada sopera de miel de abeja
12 almendras o 6 nueces enteras

COMIDA: 4 onzas de pescado, o pechuga de pollo sin piel

½ aguacate mediano (80g de pulpa)
Mínimo 1 taza de verduras crudas
Agua natural al gusto

CENA: 1 tamal de 6 onzas

(queso con rajas, cerdo, o pollo)
Verduras al gusto
8 onzas de jugo de frutas

La dieta nos brinda:

1,300 calorías: es un plan bajo en calorías o de reducción

50% de carbohidratos: es un plan reducido en carbohidratos.

22% de proteína: acelera el metabolismo y reduce el apetito.

11% de grasa saturada: no le sube el colesterol

Cubre por el 50% de los requerimientos diarios de vitaminas y minerales: se puede aplicar una
semana sin complicaciones.

Les invito a que hagan "click" en "share" para que sus amistades TAMBIÉN ADELGACEN
COMIENDO TAMALES EN INVIERNO.

ADEREZO SALUDABLE DE YOGURT:

1 aguacate mediano
1 taza de yogurt
Hojas de cilantro fresco
2 cebollitas pequeñas
1/4 de cucharadita de sal

Mezclar todos los ingredientes y servir.

BOTANAS PARA EL ADEREZO:

Botanas con bajo contenido de grasa

Botanas con alto contenido de grasa

Semillas crudas o tostadas (ejeplo anacardos o cashews en inglés)

ALITAS DE POLLO PICANTES:

Como balancear unas alitas de pollo: solo agregue jugo de frutas

Proporción ideal: 3 onzas de alitas por 12 onzas de jugo de frutas.

AL DESPERTAR: 1 plátano mediano

DESAYUNO: ½ taza de avena (se mide en crudo)
1 taza de leche 2% grasa
1 cucharada sopera de miel de abeja
¼ de taza de pasitas

COLACIÓN: 4 Nuggets de Hershey’s

De ser posible, coma un Nugget cada hora

LUNCH: 2 onzas de pescado, o pechuga de pollo sin piel

2 tazas de verduras para ensalada
1 cucharadita de aceite de oliva
Agua simple (mucha durante el día)

COLACIÓN: 4 Nuggets de Hershey’s

De ser posible, coma un Nugget cada hora

CENA: ½ taza de queso cottage

¼ de taza de All-Bran original
1 cucharada de miel de abeja
2 tazas de verduras para ensalada

AL DORMIR: 1 plátano mediano

Ya son muchas las armas que hemos ofrecido en esta página.

Licuados para reducir la presión arterial:

Licuado de plátano:

1 plátano mediano
6 onzas de yogurt griego
24 almendras
¼ de taza de salvado de trigo
1 cucharada de miel de abeja

Tomar una a dos veces al día

Licuado de jugo de uva:

3 onzas de jugo de uva envasado

½ cucharadita de aceite de safflower
½ cucharadita de vinagre balsámico

Tomar al despertar, a media mañana, a media tarde y al dormir

Mujeres: o están en menopausia o van a pasar por ella.

Así que vale la pena tener en cuenta lo que la nutrición puede hacer para este momento de su
vida.

Deben de evitar o reducir dos situaciones: el incremento de peso y los bochornos.

Esto es lo que pueden hacer:

Más frutas y verduras, ya que es lo único que reduce o mantiene el peso en esta época de la
vida: 8 a 10 porciones al día

Algas marinas (por sus minerales) ½ onza al día

Tofu (por el contenido de genisteina y daidseina) 2 onzas al día

Leche de soya (por la genisteina y daidseina) 6 onzas al día

Miel de abeja (por el boro) con aceite de coco al acostarse: 1 cucharada sopera de cada una

Vitamina D 2,000 UI al día

Vitamina B6 máximo 50mg al día

Black cohosh: 40mg una a dos veces al día

Todo esto acompañado con una alimentación balanceada y suficiente.

SEGUNDO RETO DEL AÑO:

A comer una sopa de verduras dos veces al día.

A medio día y en la cena.

Ingredientes:

1 hoja de mostaza (mustard greens)

1 hoja de col rizada (kale)
1 hoja de berza (collard greens)
1 hoja de bok choy
1 taza de espinacas (spinach)
1/2 taza de colecitas de Bruselas (Brussel sprouts)

Se hierven todos los ingredientes a fuego lento.

Puede agregarle el condimento que desee siempre que no sea grasa.

La sopa es deliciosa, aunque en gustos se rompen generos, y una vez que vean resultados,
se van a ENAMORAR DE LA SOPA.
Dieta RESPUESTA RÁPIDA HOMBRES
del Dr Bolio

AL DESPERTAR: 4 onzas de yogurt natural (plain)

2 cucharaditas de miel de abeja
1 cucharadita de aceite de oliva
.
DESAYUNO: 1 taza de Special K original con ¼ de taza de
Fiber Max, o Fiber One o All Bran (cereal
original)
1 taza de leche 2% grasa
1 plátano mediano
12 almendras o 12 nueces de la India
(cashews)
.
COLACION 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o
jícama con 6 almendras o 6 nueces de la India
(cashews)
.
LUNCH: 2 onzas (se pesan ya guisadas) de pescado, o
pechuga de pollo sin piel
½ taza de arroz o pasta hervida
2 tazas de verduras hervidas o crudas (insistir
en hojas verdes)
½ aguacate mediano Hass (80g de pulpa), o 2
cucharaditas de aceite de oliva, o 2
cucharadas de cualquier aderezo
8 onzas de jugo de frutas (naranja, manzana,
etc.)
.
COLACION: 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o
jícama con 6 almendras o 6 nueces de la India
(cashews)
.
COLACION: 1 taza de melón, papaya, sandía, fresas, o
jícama con 6 almendras o 6 nueces de la India
(cashews)
.
CENA: ½ taza de queso cottage regular (6% grasa)
¼ de taza de Fiber Max, o Fiber One o All Bran
(cereal original)
2 cucharadas soperas de miel de abeja
1 cucharadita de aceite de oliva
1 rebanada de pan integral
.
AL DORMIRSE: 4 onzas de yogurt natural (plain)
2 cucharaditas de miel de abeja