PLAN DE ALIMENTACIÓN 2600 kcal (Semana 1 -3)

DESAYUNO

 1 ración De Lácteos (1 Vaso: 250 ml --- De Leche entera o deslactosada

 1 ración De Cereales (2 Rebanadas De Pan Integral Cero Cero)
 1 ración de proteínas (3 huevos con lo que gustes ponerle)
 250 gramos de arroz blanco o rojo
 1 ración De Frutas (1 plátano o 1 taza de fresas)
 1 ración de azúcar (1 cucharada de azúcar o 2 cucharaditas de miel)
 Café al gusto xd

COMIDA
 3 raciones De Cereales (3 tortilla)
 2 raciones De Proteínas (200 gr de pechuga de pollo para milanesa)
 1 Ración De Grasas (1/3 de pieza aguacate)
 2 Raciones de grasas (2 cucharadas de aceite de oliva para empanizar la pechuga)
 1 Raciones De Leguminosas (1 Taza De Lentejas (son 200 gr de lentejas ya cocinadas, pero sin contar el caldo)
 1 ración de carbos (pan para empanizar)
 Verdura libre ( al vapor, cruda o hervida , la ensalada que se te antoje y todo lo que se te antoje)

CENA

 1 ración De Lácteos ( 200 gr yogurt natural griego sin azúcar)

 2 raciones De Cereales (5 cucharadas de avena o 3 de granola)
 1 ración De Frutas (1 Taza De Papaya Ó 1 Taza De Melón Ó 1 Taza De Piña Ó 1 Manzana Ó 1 Pera Ó 2 Guayabas Ó 2
Duraznos Ó 2 Naranjas Ó 1 Mandarina o 1 plátano o ½ mango o 1 taza de fresas)
 VERDURA LIBRE (al vapor, cruda o hervida)
 1 Ración De Grasas (25 gr de nueces, almendras, nuez de la india, cacahuates)
 .5 ración de azúcar( 2 cucharaditas de miel, arándanos deshidratados)
 Té al gusto