dieta crash

Menú Semanal Dieta Crash

LUNES

Al despertar 1 ración de frutas ricas en agua como melón, papaya, sandia o piña, 4 almendras o
2 nueces enteras.
Desayuno 1/3 de taza de avena natural, 100 ml de leche descremada, 6 almendras o 3 nueces
enteras, 1 café sin azúcar y 100 ml de juego de frutas natural.
Colación 1 taza de melón, 4 almendras o 2 nueces enteras.
Almuerzo 120 g de atún al natural, 1 taza de verduras cocidas o crudas, 2 cucharitas de
mayonesa, 3 galletas saladas (tipo cracker).
Agua natural o al limón, té o café sin azúcar a libre demanda.
Colación 1 taza de piña.
Cena 1 taza de frijoles o garbanzos hervidos, 1 rebanada de pan tostado con medio aguacate
mediano, 100 ml zumo de frutas natural.
Antes de acostarse 1 taza de melón y 2 nueces enteras.
MARTES

Desayuno 1/2 taza de cereal de fibra, 200 ml de leche descremada.

Colación 1 Pera.
Colación 1 taza de sandía, más 2 almendras o 1 nuez.
Almuerzo 60gr de pollo a la plancha, 2 tazas de verduras de preferencia verdes, 1/2 aguacate
media, te o café negro sin azúcar.
Colación 1 manzana, 4 almendras.
Colación 3 rodajas de piña y 1 rebanada de pan tostado.
Cena 2 Panes tostados, 1/4 de taza de queso cottage, 1/2 taza de cereal de fibra y 200 ml de
leche descremada
Antes de acostarse 1 taza de la fruta de temporada, 1 nuez.
MIÉRCOLES

Al despertar 1 taza de hielo, 4oz de jugo de granada, 1 taza de fresas, 1 cucharadita de jugo de
limón y licua todo.
Desayuno 1 taza de avena con fresas.
Colación 1 ración de semillas de girasol.
Almuerzo 60 gr de Atún, un plato de verduras verdes con champiñones, 1 fruta y agua mineral
o café negro sin azúcar.
Colación Ensalada de piña, melón y sandía.
Cena Ensalada de pollo y frijoles.
Colación 1 pera.
JUEVES

Al despertar 1 manzana y semillas de girasol.

Desayuno 200 ml de leche desnatada con media taz de cereales con fibra.
Colación Un plátano.
Almuerzo 1 plato de verduras verdes, pollo a la plancha 60 g y una fruta.
Colación 4 almendras y 2 nueces
Cena Enrollados de jamón de pavo y 1 rebanada de pan tostado.
Antes de acostarse 1 taza de melón.
VIERNES

Al despertar 1 yogur light con 2 nueces.

Desayuno 1 tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto, 1/2 taza de frijoles y una
cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
Colación 1 fruta fresca.
Almuerzo Sopa de verduras sin patatas, 60 gr. de atún, 100ml de zumo de frutas naturales.
Colación 1 fruta.
Cena Medio aguacate mediano y 1 rebanada de pan tostado.
Antes de acostarse 1 yogurt
SÁBADO

Al despertar 1 yogur con media taza de cereal.

Desayuno 2 Rebanadas de pan integral, 1/2 taza de frijoles hervidos y 100ml de jugo de
frutas.
Colación 1 gelatina ligth.
Almuerzo 1/4 pechuga de pollo sin piel, ½ taza de papa hervida y ensalada de lechuga y
tomate.
Colación 1 fruta fresca y 5 almendras
Cena 1 Taza de pasta con queso mozzarella, 1 a 2 tazas de verduras crudas, 100ml de jugo de
frutas.
Antes de acostarse 1 taza de sandia.
DOMINGO

Al despertar 2 rebanadas de piña.

Desayuno 1 Tortilla de maíz tostada con vegetales a gusto, 1/2 taza de frijoles y una
cucharadita de aceite de oliva. Una taza de té sin azúcar.
Colación 1 yogurt y 3 almendras
Almuerzo 60gr de atún, 1 taza de vegetales al vapor, 100ml de jugo de frutas.
Colación 1 fruta.
Cena Ensalada de tomate, lechuga y 60gr de atun
Antes de acostarse 1 taza de papaya.