PREVINIENDO EL BURNOUT

A TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

ntendiend
o el
Burnout
ENTENDIENDO EL
BURNOUT
El burnout es un estado de agotamiento físico, mental
y emocional causado por el estrés crónico en el
ámbito laboral. Se caracteriza por una sensación de
desgaste, falta de energía y desapego de las
responsabilidades laborales.
 Entendiend
o el
Burnout
RELACIÓN CON
EL ESTRÉS:
El burnout está estrechamente relacionado con el
estrés laboral prolongado. A menudo, se presenta en
personas que enfrentan altas demandas y presiones en
su trabajo, sintiendo que no pueden cumplir con las
expectativas.
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TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

tendiendo el
Burnout SÍNTOMAS CARACTERÍSTICOS
DEL BURNOUT:
Agotamiento constante Irritabilidad y frustración

Despersonalización o distancia Dificultades para

emocional concentrarse

Disminución de la eficacia Cambios en los patrones de

laboral sueño y alimentación

Dolores físicos
inexplicables
 mpacto Reducción del
de la Estrés

Activida Factor Factor

Física
BENEFICIOS DE LA
ACTIVIDAD FÍSICA:
Alivio de la Aumento de la
La actividad física regular no solo Ansiedad Autoestima

fortalece el cuerpo, sino que también

tiene un impacto positivo en la salud
mental y emocional. Algunos de sus
beneficios incluyen: Factor Factor

Mejora del
Sueño

Datos
elevant
es:
Según la Organización Mundial
de la Salud, la actividad física
regular puede reducir el riesgo de
depresión en un 20%.
PREVINIENDO EL BURNOUT A
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Un estudio publicado en la
Revista de Psicología del Deporte
y el Ejercicio encontró que el
ejercicio aeróbico mejora
significativamente el bienestar
emocional.
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strategia TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

s para
corporar
ctividad
Física
RECOMENDACIONES PARA ESTIRAMIENTO
INTEGRAR EL EJERCICIO: CAMINA MÁS S EN LA
OFICINA
Incorporar actividad física a tu rutina
diaria puede ser más sencillo de lo que BREVES
DESCANSOS EJERCICIO EN
piensas. Aquí hay algunas estrategias CASA
ACTIVOS
prácticas:

PARTICIPA EN
CLASES
VIRTUALES
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Sesión
TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

áctica de
Actividad
Física

1. ESTIRAMIENTO DE
CUELLO:
• Inclina suavemente la cabeza hacia
un lado, manteniendo el hombro
opuesto relajado.
• Sostén el estiramiento durante 15
segundos en cada lado.
2. ESTIRAMIENTO DE
3. ESTIRAMIENTO DE
BRAZOS:
ESPALDA:
• Extiende un brazo hacia adelante y
• Siéntate en una silla, cruza una
cruza sobre el pecho.
• Usa el otro brazo para sostenerlo pierna sobre la otra y gira
suavemente hacia el lado cruzado.
suavemente.
• Siente el estiramiento en la parte
• Mantén el estiramiento durante 20
baja de la espalda.
segundos en cada brazo.
• Mantén durante 20 segundos en
cada lado.
4. RESPIRACIÓN
PROFUNDA Y RELAJACIÓN:
5. MEDITACIÓN GUIADA:
• Siéntate cómodamente y cierra los • Encuentra un lugar tranquilo y
ojos. cómodo.
• Inhala profundamente durante 4 • Escucha una meditación guiada de 5
segundos, sostén durante 4 minutos para relajación y calma.
segundos y exhala durante 6
segundos.
• Repite 5 veces, enfocándote en
relajar cuerpo y mente.
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TRAVÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
strategias
de
utocuidado
Prevención

Mindfulness y
Tomarse Pausas Gestión del Tiempo Tiempo de Descanso
Meditación

Búsqueda de Ayuda Establecer Límites Alimentación Saludable Conexión Social Hobbies y Pasatiempos
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Cierre y
ompromi
sos

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Hemos explorado el impacto del Aprendimos estrategias para Exploramos técnicas de
burnout y cómo la actividad física incorporar la actividad física en autocuidado y prevención para
puede ayudar. nuestra rutina diaria. mantener un equilibrio saludable.