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Y ya siento sus
beneficios.
¡jajaja! Es verdad,
¿por qué será?
1. ¿Qué le pasó a Juan? ¿Qué relación hay entre las actividades físicas y la salud emocional?
Ahora observa las siguientes imágenes.
Figura 1 Figura 2
3.er y 4.° grado | Secundaria
Actividad 3 Educación Física
Figura 3 Figura 4
Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la salud emocional, lee el
siguiente texto.
Lectura n° 4
¿La actividad física aumenta el ánimo?
(extracto adaptado)
Frecuentemente, se habla de las ventajas Neurotransmisores (reguladores del
que conlleva hacer ejercicio y es por eso estado de ánimo, como las endorfinas)
que, actualmente, se busca incentivar la y disminuye los niveles de cortisol
práctica de alguna actividad física. (una hormona que aumenta
considerablemente cuando se presenta
Asimismo, se destaca el hecho de que la un nivel alto de estrés). Por ello, el realizar
actividad física mejora el estado de ánimo ejercicio permite regular ciertas
considerablemente, ¿qué tan cierto es esto emociones.
y en qué se basa tal afirmación?
Si sientes que la ansiedad te domina o
Se ha comprobado que realizar simplemente que tus niveles de estrés
ejercicio de forma regular contribuye han aumentado (posiblemente debido a
considerablemente a reducir ciertos las presiones constantes que implica la
síntomas de la depresión y ansiedad, vida diaria) sería buena idea incluir por lo
ya que aumenta los niveles de menos 30 minutos de ejercicio al día.
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3.er y 4.° grado | Secundaria
Actividad 3 Educación Física
Hay una gran variedad de rutinas y ejercicios que pueden hacerse para desarrollar la fuerza. Puede
ser mediante el uso del peso corporal o de diferentes materiales. A continuación, te presentamos
cuatro ejercicios.
¡Importante!
Como estamos retomando la práctica de actividades físicas,
te recomendamos realizar los ejercicios con el uso del peso
corporal.
3
EDUCACIÓN SECUNDARIA
Título de la
Actividad 3 guía X.° grado
Antes de iniciar con las actividades físicas recuerda realizar la activación corporal con
desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha
acelerado ligeramente, luego, realicen movilidad de todas las articulaciones con
movimientos circulares, ahora, practiquen estiramientos musculares muy suaves de
todas las zonas corporales. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos,
aproximadamente.
A comenzar
Ahora que ya conoces el procedimiento para realizar las actividades de fuerza, ha llegado el
momento de practicar estos ejercicios con tu familia.
¡Bien! Ahora debes proponer o formular las actividades físicas con la familia.
Es importante que participes de esta reunión con una actitud positiva y relajada, pues este
es un encuentro familiar, un espacio festivo. Disfruta e incluye a todos los integrantes de tu familia.
Recuerda preparar una agenda de la reunión, antes de convocar a tu familia. Para ello,
te sugerimos que consideres los siguientes puntos:
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| Secundaria
y 4.° grado SECUNDARIA
3.erEDUCACIÓN
X.° Título
grado
Actividad 3 de la guía Educación Física
Durante la reunión, todos deben sentir que sus ideas son escuchadas y
que la elección se realiza de forma democrática, considerando los
intereses y la condición física de todos.
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| Secundaria
y 4.° grado SECUNDARIA
3.erEDUCACIÓN
X.° Título
grado
Actividad 3 de la guía Educación Física
Registra los acuerdos sobre las actividades físicas a realizar. Este será el producto de
la experiencia y puedes presentarlo empleando el siguiente tabla:
Aeróbicos
Colchon
Martes 7:00 a.m. a.espina
Pelota
les
futbol
c.natacion Tentes y gorra
De fuerza
Jueves 5:00 p.m.
planch
a
sentadillas
abdominales
De coordinación
Domingo 3:00 p.m. a.
b.
c.
Esta actividad concluye con la práctica de las actividades físicas propuestas para un día de la
semana.
Elige con tu familia la actividad que más les guste o la que considera que deben ajustar. De tal
manera que, verifiquen y aprueben la propuesta o realicen algún cambio.
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y 4.° grado SECUNDARIA
3.erEDUCACIÓN
X.° Título
grado
Actividad 3 de la guía Educación Física
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| Secundaria
y 4.° grado SECUNDARIA
3.erEDUCACIÓN
X.° Título
grado
Actividad 3 de la guía Educación Física
E.- ¿Qué actitudes has tenido oportunidad de desarrollar más con esta
experiencia?
¿Qué actitudes requieres fortalecer para mejorar la conducción de actividades
físicas con tu familia?
Los actividades puede ser a ir a correr plancha sentadillas etc
Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y
convivencia en tu familia.
Proponer un tipo de actividad física saludable para practicarlo con las personas
de mi entorno
si si si
Cuenta con un mínimo de tres,
de los cuatro tipos de actividades
físicas: aeróbicas, de coordinación, de
flexibilidad y de fuerza.
si si si
Fue elaborada con la participación
democrática de la familia durante una
reunión en la que promoví el respeto y
la solidaridad con todos los integrantes
de la familia.
si si si
Fue puesta en práctica con la familia,
tomando en cuenta la secuencia de
actividades (activación corporal,
actividades físicas y actividad de
relajación y respiración).
si si si
Contribuye a mejorar la salud emocional
y la convivencia en la familia.
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y 4.° grado SECUNDARIA
3.erEDUCACIÓN
X.° Título
grado
Actividad 3 de la guía Educación Física
si