ESTRÉS LABORAL

Dra. Luz Márquez Tejerina

luttymarquez@yahoo.es

PREVENCIÓN DE RIESGOS LABORALES

En la ámbito laboral, el estrés
representa una amenaza para
nuestra salud y de la propia
organización.
¿Qué es el Estrés?
Definición

Conjunto de reacciones
psicológicas, fisiológicas y
conductuales que
experimenta el organismo
cuando se le somete a
fuertes demandas de
tipo personal, familiar,
laboral, social
económicas, etc.
TIPOS DE ESTRÉS

• ESTRÉS POSITIVO: Ayuda a la

persona a concentrase y lograr la
máxima eficiencia.

• ESTRÉS NEGATIVO: Afecta a la

salud y el rendimiento esperado.
FASES DEL ESTRÉS

S síndrome de A daptación G eneral

NIVEL NORMAL

DE RESISTENCIA

• .
ALARMA RESISTENCIA AGOTAMIENTO
CAUSAS DEL ESTRÉS :

FACTORES INTERNOS

FACTOR PERSONAL :

Desequilibrio emocional

Inseguridad de sí mismo

Dificultad al afrontar
conflictos

Necesidades afectivas
CAUSAS DEL ESTRÉS :

FACTORES EXTERNOS

FAMILIARES

CONYUGALES

LABORALES

ECONOMICOS
CAUSAS DEL ESTRÉS :

FACTORES EXTERNOS: LABORALES

La Rutina y/o monotonía.

Inseguridad laboral.

Sobrecarga y velocidad de trabajo.

Elevadas exigencias emocionales a

los trabajadores

Desequilibrio del trabajo-vida

personal.

Cambios en la organización, gestión

o diseño del trabajo
CAUSAS DEL ESTRÉS :

FACTORES EXTERNOS: AMBIENTE FISICO

Calor Extremo

Iluminación

Agentes químicos

Agentes biológicos

Ruido Extremo
EFECTOS DEL ESTRÉS:

EN LA PERSONA:

REACCIONES PRIMARIAS:
Agotamiento
Trastornos en el sueño
Debilitamiento del
sistema inmunológico
Pesimismo
Enojo y depresión
Enfermedades físicas
EFECTOS DEL ESTRÉS:

EN LA PERSONA:

SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS:

Elevación de la glucosa.
Incremento del ritmo
cardiaco.
Problemas estomacales.
Alteraciones del sueño.
Sequedad de la boca.
Dificultad para respirar.
Dolores musculares.
Estreñimiento
EFECTOS DEL ESTRÉS:

EN LA PERSONA:

SÍNTOMAS FISIOLÓGICOS:

Disfunción sexual.
Mareos,
Zumbidos en el oído,
Náuseas o vómitos.
Aparición de manchas en la
piel, ronchas o el aumento del
acné.
Sudor excesivo.
EFECTOS DEL ESTRÉS:

EN LA PERSONA:

SÍNTOMAS EMOCIONALES:

Ansiedad.
Agresividad e irritabilidad.
Aburrimiento.
Depresión, melancolía o
llanto fácil.
Frustración.
Escasa autoestima o
sensación de inseguridad.
EFECTOS DEL ESTRÉS:

EN LA PERSONA:

SÍNTOMAS CONDUCTUALES:

Consumo de drogas, alcohol,

tabaco.
Excitabilidad, inquietud.
Problemas en el habla.
Risa nerviosa.
Disminución del deseo sexual.
Pérdida o aumento del apetito.
Perder en el interés personal.
Tic Nervioso.
EFECTOS DEL ESTRÉS:

EN LA ORGANIZACIÓN:

Ausentismo laboral.
Pobres relaciones interpersonales.
Baja productividad.
Crea una mala imagen interna y externa.
Incrementa el índice de accidentes.
Clima organizacional pobre.
Insatisfacción en el trabajo.
Fatiga o agotamiento.
¿COMO PUEDO MANEJAR EL
ESTRÉS?
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR EL
ESTRÉS EN LA PERSONA

ACTIVIDAD FÍSICA

Escoja una actividad que sea de

su agrado.
Reserve un período fijo de
tiempo.
 ESTRATEGIAS PARA MANEJAR
EL ESTRÉS EN LA PERSONA

ALIMENTACION
Coma a su hora y correctamente.
Controle la cantidad de grasa.
Consuma agua.
Consuma frutas, verduras y cereales integrales.
Reduzca la ingesta de azúcar, sal y condimentos.
Evite tabaco, alcohol, drogas o calmantes, café,
té.
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR
EL ESTRÉS EN LA PERSONA

TECNICAS DE RELAJACION:

Imaginaria o Musculares
ESTRATEGIAS PARA MANEJAR
EL ESTRÉS EN LA PERSONA Y
LA ORGANIZACIÓN

PAUSAS ACTIVAS
O
Gimnasia Laboral
Definición

• Son ejercicios que se

realizan durante el
trabajo para relajar
el cuerpo, cambiar
de postura ya que
ayudan a disminuir
los riesgos
disergonómicos.
IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS

La función principal de las Pausas Activas es:

- Prevenir
- Atender
- Proteger
CARACTERISTICAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

• Son leves y de corta duración (aprox. 10 minutos)

• No fatigan al trabajador.
• No implica el uso de ropa deportiva especial.
• Se realiza en el trabajo y durante las horas laborales.
• Su efectividad dependerá de la diaria ejecución.
• Los ejercicios se realizan en el propio puesto de trabajo

Es adecuado hacer una pausa activa mas o menos cada 2

horas, durante la jornada laboral.
CARACTERISTICAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

DESDE EL PUNTO DE VISTA FISIOLÓGICO:

1. La movilidad articular se amplia

2. La musculatura se oxigena, y se pone
mas flexible, recupera su distancia
normal evitando la tensión en los
tendones
3. En menor grado mejoran el sistema
respiratorio y cardiovascular
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

¿ PORQUE LOS EJERCICIOS FISICOS Y MENTALES MEJORAN LA

CONDICION DE SALUD?

El desarrollo de actividades musculares y mentales originan en el

organismo sustancias químicas llamadas endorfinas, y éstas a su
vez te dan una sensación de bienestar y comodidad
BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

DESDE EL PUNTO DE VISTA PSICOLÓGICO:

1. Mejora la productividad.
2. Desarrolla en el trabajador el dinamismo y la energía.
3. Mejora el contacto personal.
4. Mejora la capacidad de concentración en las tareas de trabajo.
5. Combate el estrés.
CUANDO SE REALIZA LAS PAUSAS ACTIVAS

En cualquier momento.
¿EN QUE CONSISTE UNA SESION DE PAUSAS ACTIVAS

1. Ejercicios de Respiración.

2. Ejercicios de Activación Fisiológica (Calentamiento).

3. Ejercicios de Estiramiento.
EJERCICIOS DE CALENTAMIENTO
EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO O PAUSAS ACTIVAS

PAUSAS ACTIVAS PARA BRAZOS Y COLUMNA

Brazos sobre la cabeza

Palmas arriba
Dedos cruzados
Sostener durante 5 segundos
extendiendo cada brazo hasta
sentir una suave tensión.
PAUSAS ACTIVAS PARA ESPALDA

Brazos doblados detrás de la

nuca.
Flexión lateral del tronco, sin
rebotar, hasta sentir una suave
tensión.
Sostener 5 segundos a cada
lado
PAUSAS ACTIVAS PARA ESPALDA

Colocar los brazos dentro de

las piernas, sin rebotar, hasta
sentir una suave tensión.

Permanecer en ésta posición

durante 10 segundos.
PAUSAS ACTIVAS PARA HOMBROS

Elevar hombros
Contraer músculos de la
espalda alta con los brazos
acompañando el
levantamiento, hasta sentir
una suave tensión
Sostener durante 5 segundos
PAUSAS ACTIVAS PARA CUELLO

Mano en muñeca opuesta por

detrás de la espalda
Hacer una leve tracción del
brazo y estirar el cuello hacia
el lado contrario
Sostener durante 5 segundos,
hasta sentir una suave tensión.
PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS

Extensión de la muñeca y
estiramiento del antebrazo
Colocar ambas palmas una
contra otra
Los dedos hacia arriba
Movimientos hacia abajo, y de
estiramiento de muñeca.
Sostener durante 8 segundos,
extendiendo cada antebrazo
hasta sentir una suave tensión.
PAUSAS ACTIVAS PARA MANOS

Extensión de muñeca y
estiramiento del antebrazo
Ambas palmas una contra otra
Giro de las manos hacia abajo
Sostener durante 8 segundos,
extendiendo cada antebrazo,
hasta sentir una suave tensión.
PAUSAS ACTIVAS PARA PIERNAS

Sosteniéndose de algún
mueble o pared, flexionar una
pierna y presionar suavemente
hacia arriba. Continuar con la
otra pierna, realizar el mismo
ejercicio.
 ESTRATEGIAS PARA MANEJAR
EL ESTRÉS EN LA PERSONA
Implicarse en actividades externas al trabajo.
Intensificar y revalorizar las relaciones personales
y familiares.
Planificar y desarrollar actividades de ocio y
sociales.
Tener tiempo y espacio para el juego y la
recreación. Y las vacaciones
Desarrollar actividad física.
Descansa 5 minutos la vista del computador cada
2 horas.