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Proponemos y participamos en
actividades físicas saludables
¡Así es! ¡Cómo nos hemos divertido! ¡Se nota! Hoy sonríes más que ayer, gruñón.
jajaja! Es verdad,
¿por qué será?
1. ¿Qué le pasó a Juan? ¿Qué relación hay entre las actividades físicas y la salud
emocional? Ahora observa las siguientes imágenes.
Figura 1 Figura 2
er y 4.° grado |
3.
Actividad 3 Secundaria
Figura 3 Figura 4
Reflexiona y registra tus reflexiones en tu cuaderno.
Figura 1: Figura 2:
Figura 3: Figura 4:
b. Según las personas en las imágenes, ¿qué puede afectar su estado de ánimo?
Para conocer algo más sobre cómo influyen las actividades físicas en la salud emocional, lee
el siguiente texto.
Lectura n° 4
¿La actividad física aumenta el
ánimo? (extracto adaptado)
Frecuentemente, se habla de las ventajas síntomas de la depresión y ansiedad, ya
que conlleva hacer ejercicio y es por eso que aumenta los niveles de
que, actualmente, se busca incentivar la
práctica de alguna actividad física.
2
er y 4.° grado |
3.
Actividad 3 Secundaria
3
Esto te permitirá sentirte más relajado, física destaca el ejercicio aeróbico, ya que dormir mejor y aumentar tu autoconfianza es u
afrontar tus actividades cotidianas […].
Una de las diferentes rutinas de actividad
Continúa explorando los diversos tipos de actividades físicas y sus efectos en tu bienestar. Ahora
te proponemos una secuencia de ejercicios para desarrollar la fuerza en brazos, tronco y piernas.
Hay una gran variedad de rutinas y ejercicios que pueden hacerse para desarrollar la fuerza. Puede
ser mediante el uso del peso corporal o de diferentes materiales. A continuación, te presentamos
cuatro ejercicios.
¿Qué tipo de peso se emplean en estas actividades?
¡Importante!
Como estamos retomando la práctica de actividades físicas, te
recomendamos realizar los ejercicios con el uso del peso corporal.
Antes de iniciar con las actividades físicas recuerda realizar la activación corporal con
desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha
acelerado ligeramente, luego, realicen movilidad de todas las articulaciones con
movimientos circulares, ahora, practiquen estiramientos musculares muy suaves de
todas las zonas corporales. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos,
aproximadamente.
A comenzar
Ahora que ya conoces el procedimiento para realizar las actividades de fuerza, ha llegado el
momento de practicar estos ejercicios con tu familia.
¡Bien! Ahora debes proponer o formular las actividades físicas con la familia.
Es importante que participes de esta reunión con una actitud positiva y relajada, pues este
es un encuentro familiar, un espacio festivo. Disfruta e incluye a todos los integrantes de tu
familia.
Recuerda preparar una agenda de la reunión, antes de convocar a tu familia. Para ello, te
sugerimos que consideres los siguientes puntos:
Sería interesante que los familiares que han participado de las actividades físicas
comenten sus experiencias: ¿cómo se han sentido al realizar actividades físicas en
casa?
4
5
erEDUCACIÓN |
y 4.° gradoSECUNDARIA
X.° gradoTítulo
Actividad 3 de la guía 3.
Secundaria
Durante la reunión, todos deben sentir que sus ideas son escuchadas y
que la elección se realiza de forma democrática, considerando los
intereses y la condición física de todos.
5
¿Quiénes son los responsables de la preparación y organización de los ejercicios en cada
fecha?
Como estudiante de Educación Física, el organizador de este espacio eres tú y tendrás el rol
de preparar el espacio de trabajo y los materiales con los miembros de tu familia.
Registra los acuerdos sobre las actividades físicas a realizar. Este será el producto de la
experiencia y puedes presentarlo empleando la siguiente tabla:
RETO
Aeróbico
Martes 7:00 a.m. s a.
b.
c.
De
fuerz
Jueves 5:00
aa.
p.m.
b.
c.
De
Domingo 3:00 coordinación
p.m. a.
b.
c.
Esta actividad concluye con la práctica de las actividades físicas propuestas para un día de la
semana.
Elige con tu familia la actividad que más les guste o la que consideran que deben ajustar. De tal
manera que, verifiquen y aprueben la propuesta o realicen algún cambio.
Reflexionemos
¿Por qué ha sido importante para ti y tu familia que promuevas actividades físicas?
• ¿Qué actitudes has tenido oportunidad de desarrollar más con esta experiencia?
¿Qué actitudes requieres fortalecer para mejorar la conducción de actividades
físicas con tu familia?
Finalmente, ya cuentas con el producto con el que vas a contribuir a mejorar la salud y
convivencia en tu familia.
Proponer un tipo de actividad física saludable para practicarlo con las personas
de mi entorno
Nos evaluamos
El contenido del presente documento tiene fines exclusivamente pedagógicos y forma parte de la estrategia de educación a distancia
gratuita que imparte el Ministerio de Educación.