Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

Código: MIS-4-1-3-FR07 VERSIÓN 02

PROGRAMA DE PREVENCIÓN
DE LESIONES DEPORTIVAS EN
EL TRABAJO

ELIANA CATHERINE VARGAS DIAZ

ASESOR PROFESIONAL ESPECIALISTA

OBJETIVO

Promover la cultura del

deporte seguro, cuidado
propio y socio cuidado
durante la participación en
actividades recreo-
deportivas a fin de
minimizar el impacto
negativo en la salud de los
colaboradores.
 BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
FISICOS PSICOLÓGICOS

Reducción de Reduce el
grasas y estrés y mejora
quema calórica la relajación

Mejora las
funciones
Mejora de la
cognitivas y de
condición física
memoria.

Prevención del Enf.

Autoestima
Cardiovasculares y
respiratorias
RESPONSABILIDADES DE LOS TRABAJADORES
En concordancia con lo establecido el artículo 2.2.4.6.10 del
Decreto 1072 de 2015 respecto al cuidado de sí mismo se
evidencia:

1. “Procurar el cuidado integral de su salud.

2. Suministrar información clara, veraz y completa sobre su
estado de salud.
3. Cumplir las normas, reglamentos e instrucciones del
Sistema de Gestión de la Seguridad y Salud en el trabajo
de la empresa.
4. Cumplir las normas, reglamentos e instrucciones de los
programas de salud ocupacional de la empresa.
 PREPARACIÓN PARA EL EJERCICIO

1 2 3
Hable con su Beba abundante
médico antes de No se canse,
agua antes,
empezar un comience con
durante y
programa de actividades
después de estar
ejercicios. sencillas
activo

4 5 6 5
Caliente sus Relaje los
Empiece con un Deténgase si
músculos músculos
ritmo que sea tiene dolor o
durante unos durante unos
cómodo para problemas
minutos antes de minutos cuando
usted. graves para
empezar a hacer termine de hacer
respirar.
ejercicio. ejercicio
 SEGUIMIENTO DURANTE LA PRACTICA DE EJERCICIO
 Frecuencia cardiaca:
Comprobar su pulso puede decirle si está trabajando
demasiado duro o no lo suficiente.
 Ritmo respiratorio:
La cuantificación del número de veces que inhala y
exhala en 1 minuto puede decirle qué tanto está
agotando a su cuerpo.
 Peso y pérdida de grasa.
A medida que tenga mejor estado físico, podrá estar
más activo y su cuerpo quemará más calorías. Al
principio, se dará cuenta de que se ve en mejor estado,
y después es posible que empiece a bajar de peso.
Número de veces que el corazón late por
minuto. ... La normal de un adulto en reposo
es entre 60-100 latidos por minuto
Utilice la prueba de "hablar-cantar" para
ver si está usted haciendo ejercicio a un
ritmo adecuado para usted. Si puede
hablar mientras hace ejercicio, lo está
haciendo bien. Si puede cantar durante el
ejercicio, puede hacer ejercicio un poco
más rápido o más duro. Si no puede
hablar, probablemente está haciendo
ejercicio demasiado duro. Disminúyalo un
poco.
 ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN

Es posible prevenir las lesiones deportivas teniendo en cuenta estrategias

como:

 Identificación de peligros y riesgos en el área.

 El reconocimiento médico.
 Calentamiento y estiramientos selectivos.
 Selección individual de la vestimenta deportiva.
 Programas de entrenamiento.
 Hábitos posturales correctos en la realización de cualquier actividad.
 IDENTIFICACIÓN DE FACTORES DE RIESGO
Intrínsecos

• Edad
• Sexo
• Cuerpo composición (IMC, IMG, IMM, Antropometría)
• Salud (historia de lesiones anteriores, inestabilidad de la articulación),
• Forma física (masa muscular y fuerza, VO2, ADM articular)
• Nivel de habilidad de anatomía (alineación y medición de la distancia intercondílea)
• Técnica específica para el deporte, estabilidad postural.

Extrínsecos Evento

• Factores humanos (compañeros, adversarios y árbitros)

• Equipo de protección y tipo de ropa. • Situación del juego,
• Deportes de equipo. • "Comportamiento" del opositor,
• Medio ambiente (clima, condiciones de frío, tipo de piso o • Características biomecánicas
suelo, mantenimiento)
 ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN

CONSULTE CON SU MÉDICO

Si tiene algún problema de salud o si no ha
hecho ejercicio en muchos años, hable con su
médico acerca de:

 Qué actividades son seguras para usted.

 Con cuánta intensidad y con qué
frecuencia debe hacer ejercicio.
 Cuáles deben ser sus metas. Estas pueden
cambiar a medida que está usted en mejor
forma.
 ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN
Calentamiento
Los ejercicios de calentamiento los debe realizar,
siempre, antes del entrenamiento y de la
competición, son los factores más claros en la
prevención de lesiones y en el aprovechamiento del
rendimiento deportivo.
Estiramiento
Después del entrenamiento o de la competición, se
deben hacer ejercicios de enfriamiento para volver a la
situación de reposo de forma paulatina, y para relajar los
músculos y dejarlos listos para la siguiente sesión.
ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN
Vestuario
ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN

Higiene postural

Consiste en mantener una

postura correcta mientras se
realizan actividades normales de
la vida diaria o en las horas de
trabajo, para evitar, en la medida
de lo posible, desordenes
musculo-esqueléticos. .
ACTIVIDADES DE PREVENCIÓN
FAIR PLAY-JUEGO LIMPIO

Cuando el deporte de ocio está dominado por

el deseo de vencer y de ganar, restringe el
cumplimiento del objetivo trazado por la
entidad de promover bienestar a sus
colaboradores, por esta razón es importante
generar un entrenamiento previo que
garantice que “la sed de victoria” y “las
técnicas aprendidas” medien con la actitud
durante el juego a fin de generar un espacio
de esparcimiento y confort que optimice la
salud mental y física para todos.
BIBLIOGRAFIA
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 Cayuela, J. Los efectos sociales del deporte: ocio, integración, socialización, violencia y educación. Recuperado de: file:///C:/
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 Universidad Libre. Programa de prevención de lesiones deportivas. Recuperado de: file:///C:/
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 Organización Mundial de la Salud. Recomendaciones mundiales sobre actividad física para la salud. 2010. Recuperado de: file:///C:/
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 Adamuz, F. El fisioterapeuta en la prevención de lesiones del deporte.2006. Recuperado de: file:///C:/
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