FLEXIBILIDAD

Y
ESTIRAMIENTO
FLEXIBILIDAD
Es la capacidad que tienen las articulaciones para
realizar los movimientos con las mayor amplitud
posible. No genera movimiento , sino lo facilita.. 

La amplitud estructural puede verse alterada o

limitada por diversos factores: por factores
internos, como la elasticidad muscular, la
estructura ósea, el tipo de articulación o la masa
muscular, y por factores externos como el sexo, la
edad, el sedentarismo o incluso la hora del día
 COMPONENTES DE LA FLEXIBILIDAD:

 LA MOVILIDAD ARTICULAR

 LA ELASTICIDAD MUSCULAR
 FACTORES QUE LA INFLUYEN:
• La herencia
• El sexo
• La edad
• El trabajo habitual
• El equilibrio muscular
• La estructura corporal
• La hora del día
• La temperatura
 IMPORTANCIA DE LA FLEXIBILIDAD
EFECTOS SOBRE LA SALUD:
Ayuda a evitar lesiones y prevenir malas posturas por
acortamientos musculares.
ESTIRAMIENTOS:

Los estiramientos son una de las

herramientas de intervención, dirigidas
a mantener la longitud de los músculos,
con el objetivo de mejorar o mantener
el estado muscular y la capacidad de
realizar actividades. 

Un estiramiento muscular implica la acción de llevar a un músculo (o grupo de músculos) hacia una posición en la cual
las fibras musculares están en una posición de alargamiento.
TIEMPOS DURANTE EL EJERCICIO:

T1 : Tiempo de ida o iniciación del mov

T2 : Tiempo de mantenimiento 
T3 : Retorno 
T4 : Periodo de reposo 

T1 + T2 + T3 + T4 = 1EJ
T1 : Iniciación 
T2 : Mantenimiento 
T3 : Retorno 
T4 : Reposo 
TIPOS DE ESTIRAMIENTO

DINÁMICO

PASIVO
TIPOS:
1.- ESTIRAMIENTO ESTÁTICO:
El objetivo es elongar al músculo
lentamente.

El movimiento y la elongación de los

tejidos se produce con gran lentitud,
sobre la base de una posición que es
mantenida.
Se mantiene la postura de máximo
estiramiento durante 15 o 20 segundos
2.- ESTIRAMIENTO DINÁMICO:
El estiramiento se acompaña de
movimiento o rebote, que se
centra en mover de forma activa
articulaciones y músculos, por lo
general de 10 a 12 repeticiones
para cualquier estiramiento
dinámico.
• https://www.youtube.com/watch?v=1CtKifPmMJo
3.- ESTIRAMIENTO PASIVO
Puede ser Dinámico o Estático. Lo
aplica una persona externa a
paciente al paciente.
El paciente se relaja y el
fisioterapeuta mueve la extremidad
que esta estirando para alcanzar un
nuevo rango de movimiento.
INDICACIONES:
 En el ámbito del entrenamiento y de la salud, los estiramientos
son importantes y deben realizarse de forma regular para
mantener la flexibilidad y movilidad.
 En general antes del ejercicio, en contracturas musculares y
como mantenimiento para evitar la pérdida de movilidad y
favorecer la elasticidad.
CONTRAINDICACIONES:

. 
ESTIRAMIENTO DE LOS PRINCIPALES GRUPOS MUSCULARES:
 ¿Cómo Realizar el Estiramiento Correctamente?

Los ejercicios de estiramiento muscular se deben realizar antes y después de la actividad

física, además, un fisioterapeuta los podría indicar como forma de tratamiento, pues
ayudan a mejorar la flexibilidad muscular, previenen y tratan dolores musculares y
articulares.

Durante el estiramiento es normal sentir el músculo extendiéndose, pero es importante

no forzar mucho para no perjudicar la columna. Cada posición se debe mantener entre
20 a 30 segundos, luego se debe repetir el movimiento 3 veces; o también se puede
mantener la posición durante 1 minuto seguido.
GRACIAS