María Camila Alison Ariana
Es la capacidad de desplazar una articulación o serie de
articulaciones atraves de una amplitud de movimiento,
gracias la elasticidad muscular y la movilidad articular
La flexibilidad es la capacidad de mover una
articulación, o una serie de articulaciones, con fluidez
a través de la amplitud de movimiento completa sin
causar una lesión.
Podemos decir que la flexibilidad también juega un
papel importante en la educación física como un rango
definido de movimiento que ayuda a fabo rizar en las
articulaciones para moverse libremente.
A la vez que varia entre los
individuos, en algunas de las
articulaciones la flexibilidad puede
ser aumentada hasta cierto punto
de intensidad, ayudando así en la
resistencia de músculos. (Esto es lo
contrario a lo rígido)
Cuando entrenamos los músculos de nuestro cuerpo
hacemos que las fibras que los conforman crezcan y se
desarrollen, acumulando tensión en ellos y
volviéndose más rígidos. Mediante los estiramientos
relajamos los músculos tras el ejercicio, ganando en
flexibilidad y movilidad.
• Mejora el rendimiento físico y reduce el riesgo de
sufrir lesiones.
• Reduce molestias articulares y mejora la postura.
• Reduce el riesgo de dolor en la parte baja de la
espalda
• Aumenta el flujo sanguíneo y de nutrientes hacia
los tejidos.
• Mejora la coordinación muscular.
• Aumenta el rango de movilidad disponible en las
articulaciones.
 Angela Michell • Pasivo con Heteromanipulacion y resistencia propia
(FNP): Facilita la Neuromuscular Propioceptiva.
Se pueden determinar diferentes esquemas de
intervención que quedan agrupadas en técnicas de
Existen 4 tipos de métodos pasivos y esos son: estiramiento y técnicas de refuerzo muscular (como
• Pasivo Estático por ejemplo un ejercicio de contracción isométrica).
• Pasivo Relajado
• Pasivo Forzado
• Pasivo con Heteromanipulacion y
resistencia propia (FNP)
• Pasivo Estático: Principalmente influye con el
movimiento de los tejidos y elongación. Estos
estiramientos ayudaran en los tejidos blandos, efectos
antialgicos y aceleración del flujo cardiaco, entre otras.
• Pasivo Relajado: Es el movimiento, que se realiza sin
participación activa del entrenado, se realiza dentro
de los limites de elongación.
• Pasivo Forzado: Realizaremos una serie de
estiramientos con la ayuda de un compañero que
proporcionara el movimiento dentro de los limites de
nuestra flexibilidad.
 Taliana Guerrero
El estiramiento estático activo ayuda a las articulaciones
y mejora la flexibilidad.
El estiramiento estático activo también es conocido como
estiramiento activo, donde la persona asume una
posición y mantiene la amplitud adoptada sin la ayuda
de otra fuerza externa que no sea la de los propios
músculos agonistas. La posición debe ser sostenida
durante 10-15 segundos.

Estos ejercicios los realiza el paciente (activos) o el

paciente con la ayuda de la enfermera o el cuidador
(pasivos), y se practican: Después de la aplicación de
anestesia o de un procedimiento quirúrgico. Durante
un período de disminución de la movilidad; por
ejemplo, reposo en cama.
 Eylin Taliana 1. Reforzar los músculos o favorecer un
mejor trabajo, permitiendo ganar
rendimiento en trabajos de fuerza.
2. Ayudar a prevenir lesiones.
3. Flexibilizar las articulaciones o
La FNP es un método de ejercicio basado en los aumentar el ROM.
principios de la anatomía funcional y la neurofisiología. 4. Ganancia importante en coordinar
Emplea la aferencia propioceptiva, cutánea, auditiva del sistema neuromuscular.
para producir una mejora funcional del eferente motor y
puede ser un elemento en el proceso para aumentar la • La FNP desde el punto de vista gerontológico
fuerza, flexibilidad y grado de movilidad. pretende conseguir estos fines
1. Desarrollar fuerza en la
musculatura debilitada por
Lo primero que tenemos que hacer es someter a un
el paso de la edad.
primer estiramiento al musculo que queramos estirar.
2. Mejorara la coordinación
Después, se deberá realizar durante unos segundos una
neural y muscular.
contracción isométrica. Por ultimo se realiza de nuevo un
3. Mejorar la autonomía
segundo estiramiento durante unos segundos aplicando
4. Mejorara el rango operativo
mas tensión, es decir, realizando este segundo
de movimiento
estiramiento con mayor amplitud al primero.
5. Activar o despertar los
• Desde el punto de vista de la salud y el músculos adormecidos
rendimiento de la FNP pretende conseguir 6. Dar una gran cantidad de
estímulos al sujeto
 Mabel

El estiramiento balístico es cuando se rebota en una

posición para lograr el estiramiento. El tiempo común
de mantención es de menos de un segundo.
• El estiramiento balístico es una técnica de
estiramiento que consiste en la realización de un
movimiento rápido.
• El estiramiento balístico se lleva a cabo de manera
activa por parte del sujeto llevando la parte Los ejercicios balísticos son aquellos realizados
articular a su máximo rango de movilidad durante mediante repeticiones rápidas y explosivas. Estos
un determinado número de veces. ejercicios reclutan fibras musculares de contracción
• En términos generales, se podría decir que el rápida, que son las encargadas de generar fuerza.
estiramiento balístico tiene más inconvenientes
que beneficios.
 Danna
1. Se desarrolla mediante ejercicios de movilidad
articular tradicionales de la gimnasia
2. La flexibilidad no genera movimiento, sino
que lo facilita
3. Realiza movimiento con las articulaciones,
esto la hace con mucha facilidad
4. Realiza grandes estiramiento con el cuerpo
5. Una persona flexible tiene mucha resistencia
cuando hace actividad física.
6. Exigen una alta concentración y un dominio
corporal.
7. La flexibilidad es la capacidad de los
músculos para estirarse cuando una
articulación se mueve.
 El dolor que sientes
hoy es la fuerza que
sentirás mañana

Cuida de tu cuerpo.
Es el único lugar que
tienes para vivir