LA FLEXIBILIDAD EN EL FÚTBOLISTA

LA FLEXIBILIDAD.
• la flexibilidad es la capacidad que tiene el jugador,
dependiendo de su movilidad articular y su elasticidad
muscular, para realizer mayor o menor recorrido de las
articulaciones en las distintas posiciones que se puedan
presentar, proporcionándole agilidad y destreza en la
realización de los gestos deportivos.
 Una buena flexibilidad proporciona beneficios positivos a los
músculos y articulaciones.
 Ayuda a la prevención de lesiones, a minimizar las molestias
musculares, y a mejorar la eficacia en todas las actividades
físicas.
 Al incrementar la flexibilidad también puede mejorar la
calidad de vida y la Independencia funcional.
 Una buena flexibilidad favorece la elasticidad de los
músculos y proporciona un rango más amplio de movimiento
en las articulaciones.
 También facilita los movimientos corporales y las actividades
de la vida diaria.
LA FLEXIBILIDAD.
• Desde el punto de vista del entrenamiento podemos decir
que es una cualidad que alcanza su máximo desarrollo
en edades muy tempranas y que en un entrenamiento
regular produce una mejora y una consolidación en estas
edades.
• El entrenamiento que realizamos con estos jóvenes
jugadores va a repercutir directamente en su formación
completa y más aún, a sabiendas de que esta cualidad se
puede ir perdiendo con el paso de los años, y lo que
parecía que podía hacer en infantiles con suma precisión,
no es capaz de realizarlo algunos años después.
• Para que la realización de los ejercicios sea de una
manera correcta, debemos conocer la finalidad de los
mismo, así como los musculos o grupos musculares que
intervienen en su ejecución.
FACTORES DE LOS QUE DEPENDE LA
FLEXIBILIDAD
• Podemos decir que la flexibilidad es producto de:
a) La movilidad articular.
b) La elasticidad muscular.

Por lo tanto, podemos asegurar que la flexibilidad

dependerá de la movilidad de las superficies articulares,
los ligamentos, los tendones, la cápsula articular y la
longitud y la extensibilidad de los musculos. No podemos
olvidar que existe la acción frenadora realizada por los
músculos antagonistas.
 MOVIMIENTOS DE LAS ARTICULACIONES
SINOVIALES

 Flexión
 Extensión
 Aducción
 Abducción
 Rotación
 Circunducción
 Supinación
 Pronación
 Eversión
 Inversión
 Protacción
 Retracción
 Elevación
 Depresión
 CONDICIONES QUE LIMITAN LA
FLEXIBILIDAD
1. Factores constitucionales
Son aquellos que presenta el propio jugador por su
constitución y que limiten en alguna medida su
flexibilidad. Entre ellos podríamos destacar:

Las caracterísiticas individuales en relación al aparato

capsuloligamentoso.

La acción frenadora de los músculos antagonistas.

 CONDICIONES QUE LIMITAN LA
FLEXIBILIDAD
Factores constitucionales

La mayor o menor masa muscular del jugador que

limitará una mayor flexión articular al chocar las
masas musculares.

En casos excepcionales la propia constitución del

jugador lo hace demasiado rígido o bien en otros
casos demasiado laxo.
2. Factores fisiológicos
Son todos aquellos genéticos o que son implícitos
del desarrollo o crecimiento del propio jugador.
a) La edad, especialmente los niños tienen una
flexibilidad muy buena.
2. Factores fisiológicos
El sexo, la mayor laxitud que a menudo presentan
las mujeres al igual que el menor tono muscular,
son los factores más importantes que determinan
que éstas sean más flexibles que los hombres
3. Factores ambientales
Determinados factores ambientales delimitan,
favorecen o inhiben la flexibilidad. Cuando uno se
levanta por la mañana tiene menos flexibilidad que
en otras horas del día. También se tiene menos
flexibilidad cuando las masa musculares están
frías o cuando se está cansado.
 DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
La mayoría de los estudios realizados sobre la flexibilidad
nos dicen que su desarrollo se puede llevar a cabo de dos
formas: Método activo y método pasivo.

• El método activo consiste en buscar la máxima

flexibilidad en una determinada articulación con la sola
participación y acción de aquellas masas musculares que
están encargadas de tal tarea.
 DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD
• El método pasivo consiste por su parte en el incremento
de la flexibilidad mediante la ayuda de otra persona, un
objeto o con el propio peso corporal del jugador.
Estática: Son todos aquellos ejercicios en que la extensión
o recorrido articular máximo se asegura por medio de
elemento externos (ayuda de un compañero, cargas, etc.),
o internos al mantenerse en una postura determinada y
mediante una actitud muscular pasiva.
Dinámica: Se lleva a cabo mediante ejercicios cuya
magnitud del movimiento está asegurado por una actitud
muscular activa. Esta forma también ha sido llamda
balística, utilizando lanzamientos y rebotes aunque
actualmente está siendo sustituida por la forma estática.
Hurton asegura que en trabajo para el desarrollo de la
flexibilidad se debe considerar:

a. Los ejercicios se deben programar teniendo en cuenta:

El estado de preparacion del jugador
La epoca en la temporada que nos encontremos.

b. Se debe de trabajar con base a repeticiones con series

fijas, que se van a ir incrementando de dos maneras:
Aumentando las repeticiones por series.
Aumentando la amplitud de los movimientos por
repeticion.
C- Las pausas de recuperación deben de ser ligeramente
activas mediante movimientos de relajación.

D - De forma sistemática la amplitud de los movimientos debe

de ser cada vez mejor.

E- Debido al hecho de que los niños son mas flexibles que los
adultos, se debe acentuar, a edades tempranas, una
dedicacion a trabajos de musculacion, con el peso de su propio
cuerpo. A edades posteriores lo único que tenemos que hacer
es mantener la flexibilidad adquirida.

F- Es muy importante mantener la flexibilidad lograda en

edades tempranas mediante la realización sistemática y
planificada de los correspondientes ejercicios, pues con la
pubertad la flexibilidad se resiente debido al fuerte crecimiento
que sufren los jovenes.
REGLAS BASICAS PARA LAS
SESIONES DE ESTIRAMIENTO.
 estiramientos suaves y con control de la tensión.
 No forzar en ninguna situación.
 no sufri, ni aguantar en la posición límite.
 no comparar la propia elasticidad muscular con la de los
demas.
 la clave para un buen estiramiento es la relajación.
 la respiracion debe de ser suave, rítmica. No aguantar la
respiracion.
 mantener únicamente las tensiones de estiramiento en
las que uno se encuentre cómodo.
 Nivel I
• Mantener la posición de estiramiento durante 5 a 1 O
segundos

• Descansar de 5 a 1 O segundos entre cada estiramiento.

• Repetir cada estiramiento dos veces.

• La duración es de 15 a 20 minutos cada sesión.

• Estirar dos o tres veces por semana.

 Nivel II
• Mantener la posición de estiramiento durante 1 O a 15
segundos.

• Descansar de 10 a 15 segundos entre cada estiramiento.

• Repetir cada estiramiento tres veces.

• La duración es de 20 a 30 minutos cada sesión.

• Estirar tres o cuatro veces por semana.

 Nivel III
• Mantener la posición de estiramiento durante 15 a 20
segundos.

• Descansar de 15 a 20 segundos entre cada estiramiento.

• Repetir cada estiramiento cuatro veces.

• La duración es de 30 a 40 minutos cada sesión.

• Estirar cuatro o cinco veces por semana.

Nivel IV
• Mantener la posición de estiramiento durante 20 a 25
segundos.

• Descansar de 20 a 25 segundos entre cada estiramiento.

• Repetir cada estiramiento cinco veces.

• La duración es de 40 a 50 minutos cada sesión.

• Estirar cuatro o cinco veces por semana.

 Nivel V
Mantener la posición de estiramiento durante 25 a 30 segundos.

• Descansar de 25 a 30 segundos entre cada estiramiento.

• Repetir cada estiramiento cinco o seis veces.

• La duración es de 50 a 60 minutos cada sesión.

• Estirar cuatro o cinco veces por semana.

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