¿Qué es la actividad física?

La OMS define la actividad física como cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos, con el consiguiente consumo de energía. La actividad física hace
referencia a todo movimiento, incluso durante el tiempo de ocio, para desplazarse a
determinados lugares y desde ellos, o como parte del trabajo de una persona. La
actividad física, tanto moderada como intensa, mejora la salud.

Entre las actividades físicas más comunes cabe mencionar caminar, montar en bicicleta,
pedalear, practicar deportes, participar en actividades recreativas y juegos; todas ellas se
pueden realizar con cualquier nivel de capacidad y para disfrute de todos.

Se ha demostrado que la actividad física regular ayuda a prevenir y controlar las

enfermedades no transmisibles, como las enfermedades cardíacas, los accidentes
cerebrovasculares, la diabetes y varios tipos de cáncer. También ayuda a prevenir la
hipertensión, a mantener un peso corporal saludable y puede mejorar la salud mental, la
calidad de vida y el bienestar.

Beneficios de la actividad física

La incorporación a la rutina diaria de una actividad física constante y moderada induce

una serie de cambios fisiológicos en el organismo que van más allá del hecho de quemar
calorías, reducir grasa y mantener la masa muscular. Además de favorecer la pérdida de
peso y mejorar la relación con la comida y el propio organismo, la actividad física induce
una modificación de la composición del cuerpo y del funcionamiento del metabolismo y los
sistemas (circulatorio, respiratorio, etc.).

El ejercicio físico diario, por ejemplo, es una forma de mejorar la salud cardiovascular ya
que actúa sobre frentes diferentes:

Reduce la presión arterial, favoreciendo el control de la hipertensión.

Aumenta la secreción de colesterol HDL (colesterol bueno), reduciendo la tasa de

colesterol en sangre.

Induce un descenso de los niveles de triglicéridos.

Disminuye la producción de insulina, ayudando a controlar la diabetes tipo 2 y

favoreciendo la asimilación de nutrientes y su llegada a las células de los diferentes
tejidos, además de reducir la captación y acumulación de grasa.
Controla los factores de riesgo cardiovascular (hipercolesterolemia, hipertensión arterial y
diabetes tipo 2

Aumento de la capacidad pulmonar.

Incremento de la fuerza y la masa musculares.

Aumento de la capacidad aeróbica.

Reducción de la masa grasa.

Mejora el equilibrio psicológico de la persona induciendo un estado de satisfacción

personal y el control de la ansiedad y el estrés.

Finalmente, es de destacar un último beneficio de la actividad física y es que mejora la

relación del individuo con la comida, reduciendo el apetito y favoreciendo la adopción de
hábitos saludables de alimentación.

Entrenamiento físico

Es cualquier movimiento voluntario realizado por músculos, que gasta energía extra,
además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para mantener la vida o
actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos).

El entrenamiento físico equilibra cinco elementos de la buena salud. Tu rutina debe incluir
ejercicios aeróbicos, fortalecimiento muscular, ejercicios para fortalecer la zona media,
entrenamiento de equilibrio y flexibilidad y estiramiento.

Propósitos y efectos de la actividad física

1.- Capacidad aeróbica

Propósitos

 Mejorar la función cardiovascular.

  Mejorar el transporte de oxígeno.
 Aumentar la capacidad de trabajo físico.
 Mejorar la estética corporal.

Efectos mediatos (a largo plazo)

  Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo (bradicardia funcional).

 Aumento del grosor del músculo cardiaco(miocardio).
  Aumento del volumen sistólico.
 Disminución de la presión arterial.
 Aumento del consumo de oxígeno muscular.
  Disminución de la capa de grasa (tejido adiposo) subcutánea.

 2.- Potencia anaeróbica

Propósitos

 Mejora la resistencia, potencia y fuerza muscular.

 Mejorar la velocidad.
 Mejorar la capacidad de trabajo muscular de alta intensidad.
 Mejorar la estética corporal.

Efectos mediatos (a largo plazo)

 Aumento del grosor (hipertrofia) de las miofibrillas musculares.

 Aumento del tono muscular en reposo.
 Aumento de los depósitos de glucógeno a nivel muscular.
 Aumento de la concentración de sustancias amortiguadoras de la acidez metabólica
(reserva alcalina).
 Mejora en los procesos de re síntesis del ácido láctico.
 Incremento del número de fibras musculares activas.
 Mejoramiento en la transmisión neuromuscular de los impulsos nerviosos.

3.- Flexibilidad

Propósitos

 Aumentar la eficiencia y amplitud de los movimientos.

 Prevenir traumatismos articulares, óseos y musculares.

Efectos mediatos (a largo plazo)

  Aumento de la amplitud en los movimientos articulares, hasta llegar al rango máximo.

 Mejoramiento de la elasticidad en tendones musculares.
 Fortalecimiento de los ligamentos articulares.
 Facilita la ejecución de las destrezas y movimientos complejos.

Aptitud física

La idea de aptitud física se relaciona con la capacidad orgánica de una persona para la
realización eficiente de una actividad que implica el uso del cuerpo. Quien dispone de una
buena aptitud física logra desarrollar ejercicios de manera extendida en el tiempo sin
experimentar síntomas de fatiga, y luego consigue recuperarse en un lapso breve.
La aptitud física también se relaciona con el funcionamiento saludable de los órganos.
Una persona con una deficiencia orgánica puede no contar con la aptitud física necesaria
para realizar ciertas actividades.

Potencia anaeróbica

Se conoce como aquella actividad física de duración reducida pero gran intensidad, en la

que el metabolismo de los músculos no apela al oxígeno en el intercambio de energía.
Con esto en mente, podemos indicar que la potencia anaeróbica es el poder del ser
humano para ejecutar una actividad física intensa y breve.