REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA

COLEGIO “ALEJANDRO HUMBOLDT”

SECCION “A” 2do AÑO

INFORME DE EDUCACIÓN FISICA

ACTIVIDAD N 4

Nombre: Paola Jiménez #30

Docente: Wilfredo Pérez

Araure, 6 de Noviembre 20
 ACTIVIDAD FISICA PROPOSITOS Y EFECTOS

La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse

como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la
salud, mejoraría de la posición corporal por el fortalecimiento de los músculos
lumbares, prevención de enfermedades como la diabetes, la hipertensión arterial,
lumbalgias, etc.

En general, los propósitos de la actividad física se pueden ver en los siguientes

aspectos:

Nivel orgánico: aumento de la elasticidad y movilidad articular. Mayor

coordinación, habilidad y capacidad de reacción. Ganancia muscular la cual se
traduce en el aumento del metabolismo, que a su vez produce una disminución de
la grasa corporal 'prevención de la obesidad y sus consecuencias (aumento de la
resistencia a la fatiga corporal.

Nivel cardíaco: Se aprecia un aumento de la resistencia orgánica, mejoría de la

circulación, regulación del pulso y disminución de la presión arterial.

Nivel pulmonar: Se aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y consiguiente

oxigenación. Aumenta su capacidad, el funcionamiento de alveolos pulmonares y
el intercambio de la presión arterial, mejora la eficiencia del funcionamiento del
corazón y disminuye el riesgo de arritmias cardíacas 'ritmo irregular del corazón.

Nivel metabólico: Disminuye la producción de ácido láctico, la concentración de

triglicéridos, colesterol bueno y malo, ayuda a disminuir y mantener un peso
corporal saludable, normaliza la tolerancia a la glucosa ‘azúcar (, aumenta la
capacidad de utilización de grasas como fuente de energía, el consumo de
calorías, la concentración de colesterol bueno y mejora el funcionamiento de la
insulina.

•
Nivel neuro-endocrino: Se producen endorfinas 'hormonas ligadas a la
sensación de bienestar, disminuye la producción de adrenalina, aumenta la
producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos.

Nivel del sistema nervioso: Mejora el tono muscular, los reflejos y la

coordinación muscular.

Nivel osteomuscular: Incrementa la fuerza, el número de terminaciones

sanguíneas en el músculo esquelético, mejora la estructura, función y estabilidad
de ligamentos, tendones, articulaciones y mejora la postura. Desarrollo de la
fuerza muscular que a su vez condiciona un aumento de la fuerza ósea con lo cual
se previene la osteoporosis.

Nivel psíquico: Mejora la autoestima de la persona, incrementa la capacidad de

fuerza de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria, estimula la creatividad y la
capacidad afectiva, disminuye la ansiedad, el estrés, la agresividad y la depresión.

Efectos de la actividad física

Se ha comunicado que los estudiantes de ambos sexos (niñas y niños) que

presentan obesidad ven televisión más tiempo y realizan actividades menos
intensas y más breves que estudiantes normales. También se ha demostrado en
escolares obesos un bajo gasto energético de reposo y reducidos índices de
actividad física, que incluye el deporte y la educación física. La actividad física
regular se asocia a menor riesgo de enfermedad cardiovascular, enfermedad
coronaria, accidente cerebrovascular, mortalidad cardiovascular y total.

La actividad física no sólo aumenta el consumo de calorías sino también el

metabolismo basal, que puede permanecer elevado después de 45 minutos de
acabar una actividad física moderada. La tasa metabólica basal puede aumentar
un 15 % durante 27 horas después de la actividad física. La actividad física
moderada no aumenta el apetito, incluso lo reduce. Las investigaciones indican
que la disminución del apetito después de la actividad física es mayor en
individuos que son obesos, que en los que tienen un peso corporal ideal. Una
reducción de calorías en la dieta junto con la actividad física puede producir una
pérdida de grasa corporal del 97 %, mientras que si sólo se produce una reducción
de calorías en la dieta se pierde un 3 % de masa corporal magra, es decir,
músculo, y menos de un ;3 % de la grasa.

Entrenamiento físico tipos

Las personas hacen diferentes tipos de ejercicio por distintas razones. Puedes
realizar un entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar tus músculos, yoga
para relajarte o fútbol para mejorar tu estado físico. Estos tipos de ejercicio
benefician tu salud de diferente forma. Cualquiera que sea la razón para hacer
ejercicio, el mejor modo de mantener un estado físico y de salud óptimo es
procurar combinar varios tipos de ejercicio: deportes aeróbicos, deportes
anaeróbicos o de resistencia y ejercicios de flexibilidad.

EJERCICIOS AERÓBICOS

Para tener un corazón saludable necesitas realizar ejercicios aeróbicos con

regularidad. Un entrenamiento aeróbico es cualquier actividad que utilice oxígeno,
eleve tu frecuencia cardiaca y te deje levemente sin aliento. No sólo mantiene tu
corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables, sino que también mejora el
nivel de tu estado físico. Combinando diferentes tipos de ejercicios aeróbicos con
una dieta equilibrada estarás en el camino correcto para mantener un peso y un
buen estado de salud.

EJERCICIO DE FUERZA (RESISTENCIA)

Al incluir otros tipos de ejercicio de fuerza en tu rutina de ejercicios puedes mejorar

tu postura y darle a tu cuerpo una apariencia más tonificada. Además, el músculo
quema más calorías que el tejido inactivo, aun cuando estás descansando, por lo
tanto, desarrollar masa muscular te ayudará a mantener un peso saludable, lo cual
resulta una ventaja adicional.
El entrenamiento de fortalecimiento involucra el movimiento de tus músculos
contra algún tipo de resistencia, por eso escucharás que se lo llama entrenamiento
de resistencia.

EJERCICIO DE FLEXIBILIDAD

Los ejercicios de flexibilidad son tipos de ejercicio realmente beneficiosos para el

cuerpo y sin embargo a menudo son olvidados en las rutinas de ejercicios o
cuanto se empieza a realizad deporte. Si no estiras tus músculos con regularidad,
existe el riesgo de que se acorten o se vuelvan menos elásticos. Esto reduce la
capacidad de movimiento de tus articulaciones y aumenta la rigidez y su riesgo de
sufrir lesiones. Procura realizar algunos tipos de ejercicios de flexibilidad durante
unos minutos cada día. Estos ejercicios deben ayudarte estirar todos los músculos
principales de la parte inferior y superior de tu cuerpo.

El yoga, Pilates y el tai-chi son tipos de ejercicio que se centran en la flexibilidad y

la plasticidad de tu cuerpo. Relajas y estiras tu cuerpo en distintas posiciones y
luego las mantienes mientras te concentras en tu respiración. Es posible que te
sorprenda cuánto pueden aumentar tu flexibilidad y fortaleza y te ayudarán a
relajarte y a mejorar tu circulación, equilibrio y postura.

Es recomendable introducir también en los ejercicios de calentamiento algunos

ejercicios de flexibilidad y estiramientos, antes y después de realizar otros tipos de
ejercicio aeróbicos y anaeróbicos.