EVALUACIÓN

RECUPERATIVA
N O M B R E : L E A N D R A VA R G A S A L VA R A D O
CURSO: 4°MB
FRECUENCIA CARDIACA

• Es la expansión rítmica de una arteria producida por el paso de la sangre bombeada por el
corazón.
• El pulso se controla para determinar el funcionamiento del corazón.
• El pulso sufre modificaciones cuando el volumen de sangre bombeada por el corazón
disminuye o cuando hay cambios en la elasticidad de las arterias
FRECUENCIA RESPIRATORIA
• La frecuencia respiratoria es el numero de veces que se produce una inspiración y espiración
dentro de un minuto.
 TOMA DE LA FRECUENCIA
RESPIRATORIA
• Se toma observando la expansión del tórax y abdomen del paciente y contabilizando en un
minuto las veces que el tórax sube y baja.
TIPS PARA LA MEJORA DE LA
CONDICIÓN FÍSICA
 Correr largas distancias a paso lento.
 El ejercicio anaeróbico es esencial. ...
 Combina el trabajo de fuerza y
capacidad cardiovascular. ...
 Haz ejercicios de alta intensidad. ...
 Practica con la bicicleta o en la
piscina. ..
 Practica una rutina diaria de yoga
EJERCICIO AERÓBICO
• Son ejercicios de larga duración y baja intensidad (más de 25 minutos aprox)

• Con este tipo de ejercicios, nuestro organismo requiere mucho oxígeno.

• Entre los tipos de ejercicios aeróbicos más usuales son los que realizamos al caminar, al
correr, bailar, patinar, o pasear en bicicleta. Eso sí, siempre que su duración exceda los 25
minutos aprox.

• Con los ejercicios aeróbicos mejoraremos nuestro sistema cardiovascular y facilitaremos

la eliminación de grasas, por lo que suelen ser muy recomendables si nuestra intención es
perder peso.
EJERCICIOS ANAERÓBICOS
• Son ejercicios de corta duración y alta intensidad

• cuya duración suele ser más bien corta (entre 4 y 20 minutos aprox)

• Al realizar estos ejercicios no necesitamos de ese “extra de oxígeno”, ya que la energía

que necesitamos proviene, en su mayor parte, de nuestra propia fuerza y resistencia
muscular.

• Mediante este tipo de ejercicios vamos a adquirir más fuerza y resistencia, siendo los que
realmente van a hacer que nuestro cuerpo se defina y aumente su masa muscular.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO
AERÓBICO
a y a e l e x c e s o de
r
 Mantener a
peso. te n c ia , el estado
a r e s i s
 Aumentar l
rza.
físico y la fue n f e r m e dades
e l a s e
 Protegerte d
virales. . s d e s alud.
ri e s g o
 Reducir los e r medades
la r la s e n f
 Contro
crónicas.
r t ale ce r e l c orazón.
 Fo e ri a s l im pias.
s a r t
 Mantener la o d e á n imo .
s ta d
 Mejorar el e
RESISTENCIA MUSCULAR
• Es la capacidad de un musculo para tolerar la fatiga.

• Podemos definir la resistencia muscular como la capacidad de soportar un esfuerzo mayor o

menor intenso durante un tiempo prolongado.
BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE
RESISTENCIA MUSCULAR

d e l m e ta b o lismo
 Aumento l a f atiga
ió n d e
 Disminuc
tura
 Buena pos
M eno s les iones
 d e e spalda
o lo r es
 Menos d
 CAMBIOS Y SENSACIONES
PRODUCIDAS POR EL EJERCICIO
• El ejercicio estimula la liberación de endorfinas. Sustancias químicas que ayudan a aliviar la
depresión y la ansiedad, mejorando la calidad de vida y generando una sensación de euforia.

• La constancia en el ejercicio mejora la imagen física y mental de cada individuo, elevando la

percepción positiva de sí mismos.
 ESTRUCTURA DE LA CLASE DE
EDUCACIÓN FÍSICA
• La clase se divide en tres segmentos importantes.

1. Parte inicial o entrada de calor.

2. Parte central
3. Parte final o vuelta a la calma.
PARTE INICIAL
• Se prepara al alumno para la actividad que se va a desarrollar en la parte central de la clase
respetando la definición de entrada en calor.

• Tipos de entrada en calor

1. General: grandes grupos musculares, movimiento de los núcleos articulares
2. Especifica: Movilización de núcleos articulares concretos de la actividad a realizar.
3. Pasiva: Aplicación de calor desde el exterior
PARTE CENTRAL
• aquí se desarrolla el objetivo principal de la clase ejercicios tales como:

 Deportes: Voley-Handall- Básquet-Futbol

 Preparación física
 Deportes alternativos
 Actividades recreativas
 Actividades en el medioambiente-etc.
PARTE FINAL O VUELTA A LA CALMA
• Esta en la conclusión de la clase
• Recuperación tanto física como Psicológica
• Finalmente se logra continuar con sus tareas cotidianas.
 RELAJACIÓN Y ESTIMULACIÓN PEDAGÓGICA

•
• Post todo el entrenamiento viene la relajación o elongación, y movilidad articular para producir
la descarga de los aparatos ligamentosos y de sostén.

• Siempre durante la clase desarrollar una actitud positiva para la próxima clase, realizar
un análisis y evaluación de los entrenamientos.
 ¿QUÉ ES EL CALENTAMIENTO?
• El calentamiento es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones de un
modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico.
 CALENTAMIENTO GENERAL Y
ESPECIFICO
• General: Es aquel que se puede ser utilizado antes de cualquier actividad física , teniendo un
efecto aceptable sobre la mayoría de ellas (clases, entrenamientos en general, mantenimiento,
deportes a nivel medio.)

• Especifico: Es aquel que nos prepara para una actividad deportiva concreta e intensa, (una
competición por ejemplo) o que tengas características muy especificas, que requieren ejercicios
y técnicas de ejecución muy especializadas.
FRECUENCIA CARDIACA EN REPOSO

• Es aquella frecuencia cardiaca mínima que posee la persona en un estado de reposo. Como
limite inferior de su FC útil
• Dicha FC útil (frecuencia cardiaca de reserva), es el resultado de restar la Fcmax y la FC de
reposo.

• Formula: Fcres= FCmax-Fcrep

• Ejemplo: 198-50= 148ppm

• Esta se toma sentado, descansando, preferible por la mañana antes de levantarse de la

cama
CUALIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 Fuerza: “es la capacidad de vencer una resistencia interna o externa a través de la contracción
muscular”

 Resistencia: “la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor
tiempo posible”

 Velocidad: “realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible”.

Flexibilidad: una cualidad física básica que se basa en la elasticidad y en la movilidad articular”
 FORMAS DE ENTRENAMIENTO PARA
TRABAJAR LA RESISTENCIA AÉROBICA
 Caminar o excursionismo.
Trotar o correr.
Montar en bicicleta.
Nadar.
Remar.
Patinar en línea.
Esquí a campo traviesa.
Ejercitarse en una máquina escaladora o elíptica.
HIDRATACIÓN
• ¿Qué es la hidratación?---Es una actividad común que cualquiera de nosotros realiza para
complementar aquellos líquidos perdidos o utilizados en el organismo.

• Objetivo---Reemplazar los liquidos naturales que el organismo gasta en diferentes actividades,

especialmente cuando se realiza ejercicio, a través de la transpiración.

• Importancia---Es la acción que nos permite seguir realizando nuestras actividades de manera
saluable.

• Es importante hidratarse antes, durante y después del ejercicio. En términos generales es

recomendable beber 500 ml dos horas antes del ejercicio, entre 100-150 ml cada 15-20 minutos
durante el ejercicio, y 500 ml después del ejercicio
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
• la alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el
buen funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades,
garantizar la reproducción, gestación, lactancia y desarrollo.

Aprende cómo una buena alimentación puede mejorar tu salud

• Comer carbohidratos con almidón como base de la mayoría de las comidas.
• Comer frutas y verduras tanto como sea posible todos los días.
• Comer legumbres con regularidad.
• Consumir leche y productos lácteos regularmente en pequeñas cantidades.
• Comer carne, pollo, huevos y pescado regularmente en cantidades normales
CUALIDADES FÍSICAS COMPLEMENTARIAS
COORDINACIÓN Y EQUILIBRIO

• La coordinación y el equilibrio son capacidades que definirán la acción, hasta el punto de que
una deficiencia o anomalía en el desarrollo de cualquiera de ellas, limitará o incluso impedirá
una ejecución eficaz.
 RESISTENCIA ANAERÓBICA Y SUS BENEFICIOS

• Son ejercicios de alta intensidad en donde se produce un déficit de oxigeno. Debido a que el
oxigeno que entra NO es suficiente para nuestro organismo.

• Al ser un ejercicio muy intenso, se demandara mucho oxigeno y nuestro organismo de aportar
todo lo que necesita. De ahí que poco a poco se caiga en agotamiento.

• Beneficios: 1-Ayuda a prevenir problemas de salud, II-Ayuda a generar masa muscular, III-
mejora la fortaleza de los huesos,IV- Aumenta el metabolismo, V-Remodela y mejora la
apariencia del cuerpo.
TIPOS DE RESISTENCIA ANAERÓBICA
• Los principales tipos de resistencia anaeróbica, son la aláctica y la láctica. La primera se
caracteriza por utilizar productos energéticos, con el fin de eliminar los residuos de ácido láctico,
que se forman durante los ejercicios.
• Lactica:(cuanto menos oxígeno llegue al músculo por correr a más intensidad, más ácido láctico se
genera). Si el esfuerzo dura entre 45 y 120 segundos, la intensidad rondará el 90% y la fuente
energética seguirá siendo el glucógeno. La frecuencia cardíaca también es máxima, pero el lactato
disminuye un poco.

• Alactica: Por ende, a nuestro cuerpo no le da tiempo a fabricar el ácido láctico. Cuando realizamos
esfuerzos inferiores a 5 segundos (sprints, burpees, saltos…), nuestra intensidad es bastante alta y
nuestra fuente de energía es el trifosfato de adenosina. Aquí hablaríamos de una intensidad al 100%.
 BENEFICIOS DE LA RESISTENCIA
ANAERÓBICA
• Desarrollo de la capacidad total del corazón y su capacidad de bombeo.
• Aumenta el numero de capilares y alveolos.
• Aumenta la capacidad respiratoria.
• Hace disminuir la grasa y el colesterol.
• Mejora el riesgo sanguíneo de retorno.

FORMAS DE ENTRENAMIENTO
TEST PARA MEDIR LA RESISTENCIA
ANAEROBICA
EN QUÉ DEPORTES SE TRABAJA LA
RESISTENCIA ANAERÓBICA

va n ta m ien to de pesas
 Le
s
 Abdominale g r an v e locidad
t a s a
 Carreras cor
tística
 Gimnasia ar
 Futbol
r da
 Saltar la cue
 Barras
TIPOS DE FUERZAS
TEST PARA MEDIR LA FUERZA
BENEFICIOS DE LA FUERZA
• Los ejercicios de fuerza mejoran la densidad ósea, disminuyendo así el posible riesgo de
osteoporosis o fracturas y protegiendo a la vez nuestras articulaciones. Además, logramos
prevenir lesiones, ya que músculos, tendones y ligamentos tienen menos riesgo de dañarse,
pudiendo resistir trabajos con mayor intensidad.

 Aumenta el gasto metabólico basal

 Aumenta la sensibilidad de la insulina
 Ayuda a la perdida de grasa visceral
 Aumenta la masa y fuerza muscular
TIPOS DE VELOCIDAD
 Velocidad de reacción: Disparo de salida en natación.

 Velocidad de desplazamiento: Carrera de 100 metros lisos en atletismo

 Velocidad gestual: Golpe de drive en tenis

TIPOS DE FLEXIBILIDAD
• Flexibilidad Articular: Es la capacidad que tienen nuestras articulaciones de realizar
movimientos con amplitud.
(ej.: Movilidad articular de tobillos, rodillas.etc)

• Elasticidad muscular: Es la capacidad que tienen nuestros músculos para estirarse.

(ej: estiramiento de cuádriceps isquiotibiales)
TEST PARA MEDIR LA FLEXIBILIDAD
JUEGOS DE VUELTA A LA CALMA