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de alimentación
durante el embarazo
Alimentación saludable de la mujer embarazada
Cuando una mujer está embarazada, una alimentación saludable es más
importante que nunca.
Gases
Algunos alimentos producen gas o acidez estomacal en las mujeres
embarazadas. Se puede planear una dieta equilibrada que evite o modere
los alimentos que la mujer embarazada detecta que le provocan gases.
Náuseas
En el primer trimestre del embarazo es normal que algunas mujeres
frecuentemente tengan náuseas, se pueden comer pequeñas cantidades de
alimentos simples como el pan tostado o las galletas saladas durante el día
para disminuirlas. Para ayudar a combatir las náuseas también se puede:
· No tomar vitaminas o suplementos con el estómago vacío
· Comer pequeños bocaditos de comida en cuanto se levante en la
mañana para ir al baño.
Alimentos no recomendados para las mujeres
embarazadas
1. Alcohol: No hay una cantidad conocida de alcohol que sea seguro
para una mujer durante el embarazo.
2. Algunos tipos de pescado: que pueda tener altos niveles de
mercurio.
3. Productos que puedan tener gérmenes que causen enfermedades
transmitidas por alimentos, incluyendo:
- Productos del mar ahumados refrigerados crudos
- Carnes frías crudas
- Productos untables de carne refrigerada
- Leche o jugos sin pasteurizar
- Ensaladas preparadas en la tienda, como de pollo, huevo o de
atún
- Quesos blandos sin pasteurizar
4. Demasiada cafeína: Beber grandes cantidades de cafeína puede ser
perjudicial para el bebé. Las cantidades pequeñas o moderadas de
cafeína (menos de 200 miligramos por día) parecen ser seguras
durante el embarazo. Esta es la cantidad en unas 12 onzas de café.
Alimentación vegetariana en el embarazo
La mujer que sigue una alimentación vegetariana o vegana durante el
embarazo debe asegurarse que su alimentación le provea, en cantidades
suficientes los nutrimentos ya mencionados, como: proteínas de alta
calidad, ácidos grasos omega-3, hierro, zinc, calcio, vitaminas D y vitamina
B12.