UNIVERSIDAD NACIONAL DE SAN MARTÍN

FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD

ESCUELA PROFESIONAL DE ENFERMERÍA

COMBINACIONES DE ALIMENTOS
SUGERIDOS PARA EL CONSUMO DE
LA MUJER PUERPERA
GRUPO: C
CURSO: Salud de la Mujer
INTEGRANTES
• Heydi Kimberly Perez Alegría
• Mayrin Karol Quintana Manuari
• Lissetty Caroline Rios Saavedra
• Luz Clarita Rojas Cieza
• Susel Anel Rojas Labajos
• Damaris Tatiana Rosales Paredes
• Shirley Fiorella Purihuaman Cruz
• Miguel Angel Perez Cumbia
Alimentación para después del
parto: qué comer tras dar a luz

Tras el nacimiento del bebé y la expulsión de la placenta se

inicia un periodo conocido como puerperio o posparto, que
suele durar unos 40 días (de ahí que popularmente se le
conozca como cuarentena) o unas seis se manas, en el que el
aparato genital femenino vuelve al estado anterior al
embarazo.

Es una etapa muy difícil para la mujer: se encuentra incómoda,

físicamente cansada, con un bebé que reclama su atención a todas
horas, con las hormonas desordenada. En esta situación llevar una
alimentación sana y equilibrada es fundamental para que la madre
obtenga la energía y los nutrientes necesarios que le ayuden a
afrontar este periodo y recuperarse tras el parto. Si además está
dando el pecho a su hijo sus necesidades energéticas y nutricionales
aumentan más que en la gestación.
 Dieta de la madre en los
primeros días en el hospital
La alimentación que reciba la mujer nada más dar a luz –durante el puerperio inmediato,
que comprende las primeras 24 horas tras el parto– y en los días que permanece
ingresada en la clínica u hospital –puerperio clínico , hasta que recibe el alta– depende
mucho de cómo haya sido el parto: vaginal, o por cesárea.
 Dieta tras el parto vaginal

En el caso de un parto natural, se recomienda que

“después de las dos primeras horas tras el parto se
inicie una alimentación con líquidos para observar su
tolerancia a la ingesta. Posteriormente, podrá continuar
con una dieta blanda de fácil eliminación, como
verduras y frutas”. Si tras estas primeras ingestas no
aparece ningún problema, la madre podrá comer lo que
desee. También deberás recuperar líquidos y
electrolitos, una buena sopa de pollo puede ayudarte a
cubrir ambos objetivos.
 Dieta tras el parto vaginal

Los menús de los hospitales son equilibrados y

saludables para cubrir las necesidades
nutricionales maternas, y están elaborados con
verduras y frutas, legumbres, carnes o pescado,
pastas y pan, y lácteos.

Lo aconsejable es no tomar dulces y bombones

que suelen llevar las visitas, pero para celebrar el
nacimiento del bebé se puede hacer alguna
excepción. Si te encuentras algo mareada, unas
galletitas saladas o una barrita de cereales
pueden darte un plus de energía.
 Dieta tras el parto por cesárea

Si el bebé nació por cesárea, la alimentación será

muy diferente, ya que se trata de una cirugía
abdominal. Por eso durante unas horas, la mujer
no podrá ingerir alimentos ni bebidas por vía
oral. Una vez pasado ese tiempo, que puede ir
desde las seis a las 24 horas, según la evolución
de la madre, podrá tomar algunos líquidos como
agua, caldo, infusiones o zumo. Tras ello, si no
hay problemas se le da primero una dieta ligera y
luego una dieta normal.
¿QUÉ COMER EN EL
POSPARTO?
Una vez en su hogar, la nueva mamá tendrá que
cuidar mucho su alimentación durante el
posparto porque sus necesidades energéticas
tanto si va a dar el pecho a su hijo, como si no
lo va a hacer, son diferentes a las del embarazo.
La gestación y el parto, además, han supuesto
un esfuerzo para su organismo, que ahora debe
recuperarse. Estas son las pautas de
alimentación que deberías seguir durante el
puerperio tardío, que es el periodo desde la
salida del hospital hasta pasadas esas seis-
ocho semanas que comprende la cuarentena:
 ALIMENTOS:
Hay que tener presente que en el parto se producen importantes
pérdidas de sangre, que pueden agravar la anemia ferropénica tan
frecuente en el embarazo. Al margen de tomar un suplemento de hierro
✓ INCLUYE ALIMENTOS RICOS EN bajo prescripción médica, es conveniente, el consumo de carne,
HIERRO EN TU DIETA: pescado, frutos secos y semillas, legumbres y verduras de hoja verde,
siempre teniendo en cuenta que “el hierro de los alimentos de origen
animal tiene una más fácil absorción que el de los de origen vegetal”.
ALIMENTOS:
Elaborar un litro de leche supone un gasto de 700 kcal para el
organismo de la madre lactante. Por eso se precisa un incre mento de
500 kcal en comparación con lo que necesitaba la mujer antes de la
✓ ASEGÚRATE DE OBTENER UN concepción para una buena producción de leche. Para ello, es
APORTE DE ENERGÍA necesario la ingesta de alimentos plásticos y reguladores como los
SUFICIENTE productos lácteos, las carnes poco grasas, los pescados blancos y
azules, los huevos, las legumbres, los frutos secos y los cereales
completos”.
 ALIMENTOS:
Tras el parto, el cuerpo de la mujer debe volver a su estado antes del
embarazo, y por ello es necesario ingerir suficientes proteínas. “La lactancia
aumenta las necesidades de proteína a 2 g días por kilogramo de peso”,
comenta la experta. Si no se da el pecho, la mujer necesitará alrededor de 0,8
✓ TOMA LAS PROTEÍNAS
g de proteína por kilogramos de peso. Esas proteínas se pueden obtener de
QUE NECESITAS
los lácteos (leche, yogur, queso), las carnes (dando preferencia a las menos
grasas, como las blancas), las legumbres y los cereales integrales.
Los huevos también pueden aportarte ese plus proteico necesario para
calmar tus músculos doloridos tras las constantes contracciones del parto.
 ALIMENTOS:
Cuando falta este nutriente es fácil sentir cansancio y debilidad,
que es exactamente lo que hay que evitar en el posparto cuando
✓ COME ALIMENTOS hay que cuidar de un recién nacido. En el caso de la lactancia
RICOS EN MAGNESIO “se deben compensar las pérdidas de magnesio debido a la
producción de leche”, aconseja la nutricionista. Se
recomiendan alimentos ricos en este mineral como verduras,
legumbres, frutos secos y cereales integrales.

En el posparto es muy frecuente el estreñimiento por varias

razones: los cambios hormonales favorecen que la digestión
sea más lenta, y el intestino y los músculos abdominales tras el
✓ EL CONSUMO DE embarazo y el parto están dañados y no son tan eficaces. Si
FIBRA ES además en el parto se le administró a la madre analgesia o
FUNDAMENTAL anestesia epidural, el siste ma digestivo puede verse
enlentecido. Para evitarlo “es importante un buen aporte de
líquidos y fibra, presente en legumbres, cereales integrales,
fruta, frutos secos y semillas”
 ALIMENTOS:
En la lactancia es necesario un aporte suficiente de calcio “para
no agotar las reservas de la madre”. Las necesidades de este
✓ AUMENTA LA mineral aumentan alrededor de 1500-1700 mg diarios, “que se
INGESTA DE CALCIO, cubren con cinco raciones de lácteos”. Conviene optar por las
SOBRE TODO SI versiones desnatadas y los quesos frescos, que aportan la
AMAMANTAS misma cantidad de calcio, pero con muchas menos calorías.

Hay que moderar el consumo de carnes grasas y optar

✓ ELIGE CARNES por el pescado y las carnes blancas, como el pollo y el
POCO GRASAS pavo.

A la hora de preparar los alimentos es mejor optar por técnicas

✓ COCINA CON ligeras, como la plancha, el vapor, escalfado, rehogados con
TÉCNICAS LIGERAS aceite de oliva, horno o papillote, y moderar los fritos y
rebozados. Y para cocinar o aliñar las ensaladas, es preferible
usar aceite de oliva.
ALIMENTOS PROHIBIDOS EN EL POSPARTO

La comida rápida, los refrescos azucarados, la bollería

industrial, el chocolate, los helados o las patatas fritas no
deben formar parte de la dieta de la reciente mamá. Es
frecuente que en el posparto se haga una vida más
sedentaria, por lo que hay que evitar estos productos que
solo proporcionan calorías vacías y ningún nutriente, con el
consiguiente aumento de peso.

Por otra parte, “en esta etapa, en especial si se da el pecho,

se deben evitar las bebidas alcohólicas y estimulantes, y los
alimentos poco nutritivos, ricos en grasas saturadas u
azúcares simples”
DESAYUNO PARA MUJER PUÉRPERA

Una recomendación para el

desayuno es el consumo de:

- Pan integral ( 2 porciones)

- 1 porción de queso
- ½ taza de granola
- 1 porción de fruta ( puede
ser manzana, plátano,
papaya)
- 1 jugo de naranja o yogur
 BENEFICIOS:

Queso: Además de proteínas

contiene calcio, fósforo zinc y
Pan integral: Contiene vitaminas A y D como también Granola: Aporta fibra, grasas
carbohidratos y proteínas vitaminas del grupo B. saludables y vitamina E.

Fruta (plátano): Contiene Jugo de naranja: Rico en vitamina Yogur: rico en proteínas,
fibra, potasio y vitaminas del C además de contener minerales calcio, vitamina B, A, D y grasa.
grupo B. como el potasio, fósforo y
magnesio.
MEDIA MAÑANA PARA UNA PUÉRPERA
BENEFICIOS DEL YOGUR NATURAL

•El yogur contiene altas fuentes de calcio que es necesario

para evitar perdidas importantes de este mineral en los
huesos de la madre en la etapa de la lactancia, debido a que
en esta etapa se duplica la necesidad de calcio de la mujer.

•Tiene un alto contenido en vitamina B12, clave en la

prevención de enfermedades cardiacas. Además, ofrece un
gran aporte de fósforo y potasio, que son sustancias que
afectan directamente al sistema inmunológico reforzándolo.
1 vaso de yogurt + 1 Porción de piña
PIÑA

•Rica en hidratos de carbono, lo que genera energía durante

un tiempo considerable. Además, ayuda a evacuar las
toxinas, sanar los órganos internos e incluso aporta una
cantidad significativa de enzimas digestivas para que se
aproveche mejor los nutrientes de los alimentos.
ALMUERZO PARA UNA PUÉRPERA

ESPARRAGOS

Son ricos en folatos, de los que aportan 113

microgramos, más de la mitad de la cantidad
diaria recomendada. El ácido fólico o folatos es
un tipo de vitamina B necesaria para el
funcionamiento del sistema inmunitario.
Además, ayuda a disminuir la sensación de
cansancio.

ESPARRAGOS VERDES A
LA PLANCHA ( 4 – 5
Para recuperar el hierro perdido es importante
UNIDADES ) + POLLO A consumir alimentos ricos en éste como son:
carnes rojas, pollo, huevos, leguminosas y
LA PLANCHA ( 1 FILETE cereales. Su absorción se puede enriquecer si
MEDIANO) + 1 PIEZA DE se toma simultáneamente con vitamina C, B6,
ácido fólico (espárragos, brócoli, vegetales de
FRUTA hoja verde) y calcio (lácteos, tortilla, queso,
yogur), éste último tiene que aumentar su nivel
en el cuerpo en un 20% después del parto.
CENA PARA UNA PUÉRPERA

ATUN AL NATURAL

El atún es un alimento muy sano, tiene ácidos

grasos omega 3 (en especial EPA y DHA) que
son beneficiosos para la salud cardiovascular.
Además, posee gran contenido de vitaminas A
y D, y minerales como fósforo, magnesio y
yodo.

200g de ensalada
variada, 75g de atún al
Es una buena fuente de vitaminas del grupo B
natural, 30g de pan y (tiamina o B1, riboflavina o B2, piridoxina o B6 y
niacina, necesarias para el aprovechamiento de
una fruta. los hidratos de carbono, proteínas y gra sas,
entre otras funciones) y de elementos
minerales tales como el fósforo, el magnesio y
el potasio.
CALENDARIO DE COMIDAS
 ¡No olvides!
• Continuar con la suplementación de hierro,
ácido fólico y calcio.
GRACIAS!

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