NUTRICION EN LA LACTANCIA

La correcta alimentación de la
madre durante la lactancia es
muy importante, ya que el bebé
recibe todos los nutrientes
necesarios para su desarrollo a
través de la leche materna
Una dieta sana y equilibrada durante la
lactancia. No es necesario seguir una
pauta de alimentación específica, pero sí
prestar atención a algunos alimentos
beneficiosos y otros que pueden ser
perjudiciales.
REQUERIMIENTOS NUTRICIONALES
 LOS ALIMENTOS MÁS ADECUADOS DURANTE LA LACTANCIA

Cereales y legumbres. El pan integral, el arroz y las

lentejas son muy beneficiosos ya que aportan
proteínas, calcio y hierro. Es importante incluir una
pequeña cantidad en cada comida principal.

Frutas y verduras: deben consumirse siempre

frescos, no sólo porque tienen más nutrientes que
los alimentos procesados, sino porque son la
principal fuente de vitaminas y minerales. También
es importante comerlos diariamente.
Carne: la de vacuno tiene un alto contenido en proteínas, lo cual cubre
las necesidades energéticas de la madre lactante. Además, contiene
ácido fólico o vitamina B9 que intervienen en la formación de varios
tejidos, como los músculos, los nervios y la sangre. Se recomienda tomar
carnes rojas unas 2 o 3 veces por semana, mientras que las carnes
blancas y los huevos pueden consumirse más.

Pescado: es una importante fuente de proteínas cuando se está

amamantando. El pescado azul contiene ácidos omega-3 como el ácido
decosahexanoico (DHA) que juega un papel crucial en el desarrollo del
sistema nervioso (principalmente del cerebro).
Lácteos: es importante incrementar la ingesta de lácteos durante la lactancia para
un mayor aporte de calcio. Si la madre no consume el calcio necesario para
producir la leche, lo tomará de sus reservas en los huesos. Es preferible tomar los
lácteos desnatados.

Grasas saludables: es importante consumir grasas de origen variado, como el

aceite de oliva, el aceite de girasol, la mantequilla o la margarina, ya que algunas
de ellas aportan omega-3 y omega-6, indispensables para el desarrollo
neurológico del bebé, y también otras vitaminas importantes como la A y la D.
 ALIMENTOS PROHIBIDOS
Algunos alimentos deben evitarse o reducir su consumo durante la lactancia
porque pueden ser perjudiciales para la salud del bebé. Los comentamos a
continuación:

• Pescados de gran tamaño: el atún o el pez espada pueden tener un alto

contenido de mercurio.
• Bollería y azúcares
• Cafeína
• Alcohol