Alimentos que debes consumir para tener una vida saludable

Comer una dieta bien variada baja el riesgo de enfermarnos, así estaremos en un peso saludable.
En algunas situaciones sera importante llevar una dieta saludable, por ejemplo, si tienen que bajar de peso o por que estas embarazada
d e b e m o s controlar lo que comemos. Sin embargo, es necesario alimentarnos con una dieta variada por siempre, sin importar nuestra edad;
nunca es tarde para realizar cambios o mejorare nuestros hábitos al comer.
¿Porqué es importante una alimentación saludable?
Existen pruebas que demuestran que comer una dieta variada pueda bajar el riesgo de obesidad y enfermedades como diabetes, cardio patía
accidentes cerebrovasculares, osteoporosis y algunos tipos de cáncer.
Los alimentos que ustedes comen tienen distintos nutrientes, estos son importantes para el proceso vitales del organismo.
Los nutrientes importantes de una dieta contienen lo siguiente
Carbohidratos: Nos dan energía
Proteínas: N o s da energía, ayuda al crecimiento y mejora todos los tejidos del cuerpo.
Grasas: brindan mucha energía y otras funciones, que ayudan a Ilevar las vitaminas muy importantes por todo el cuerpo.
Vitaminas y minerales: son necesarios para mantener sano al cuerpo y en un buen funcionamiento de nuestro cuerpo.
Balancear apropiadamente la dieta
Alimentos con almidón
Los alimentos con almidón dan energía en forma de carbohidratos y Llevan esta energía de apoco durante el día. Usted debe comer alimentos
con almidón para tener mucha energía. También se sentirá IIeno, no tendrá mucha hambre y dejará comer mucho durante el día.
Algunos alimentos que contienen almidón son el pan, los fideos, los cereaIes, eI arroz etc.es necesario buscar y seleccionar integrales, porque
contienen un alto contenido de fibra.
Frutas y verduras
Las frutas y verduras contienen muchos nutrientes, como vitaminas, minerales y fibra. Podríamos alimentarnos con 5 porciones de frutas y
verduras por día. Sus porciones pueden variar al veces frescas: frutas y verduras secas, congeladas y enlatadas y en jugo también sirven.

La leche y otros productos Lácteos.

Como el queso y el yogurt, s o n importantes porq ue tienen proteínas, c a l c i o y vitaminas. Escoger los bajos en grasa, c o m o leche
descremada o semidescremada con poca grasa.
Carne pescado, huevos frijoles y otras fuentes no Lácteas de proteínas
Estas alternativas no Lácteas de proteínas siempre son importantes en la dieta.
Podemos comer 2 porciones de pescado a la semana (1 porción equivale aproximadamente a 140g). Los pescados son buenos en ácidos
grasos omega -3 polinsaturados, puede evitar la cardiopatía, aunque siguen las investigacio

Algunas carnes tienen mucha grasa, debemos quitar las pieles y grasas. lo mejor sera no freirIos.Evitar carnes procesadas (embutidos y hamburguesas de
res) por que tienen mucha grasa y habrá más riesgo de cáncer intestinal.
Alimentos con alto contenido de grasa y azúcar
Estos alimentos son parte de la dieta, pero no en grandes porciones. lo mejor es comer poco de estas grasas, sin dejar de comer las grasas importantes.
Intentemos cambiar estos alimentos malos como mantequilla de repostería y quesos, por otros alimentos sin grasas saturadas, como la palta y el aceite
de oliva.
Los alimentos azucarados con dulces y galletas si dan energía, pero no nutrientes. Provoca las
Caries y gingivitis; tratar de bajar las porciones. Como mejorar su dieta.
Cómo mejorar su dieta
Coma más:
-Frutas y verduras.
-Alimentos con mucha fibra, ejempló pan integral, frijoles, legumbres, papas con cáscara.
-Los Lácteo con poca grasa, leche semidescremada, yogurt y queso bajo en grasas.
-Alimentos con almidón, arroz integral fideos y pan.
Coma menos
-Carnes procesadas, embutidos, pasteles de carne y hamburguesas, cambiaremos esto por carne
magra (sin piel y desgrasada).
-Alimentos con mucha saI, estos son los procesados (comidas y salsas preparadas).
-Comi8das y bebidas azucaradas, cómo las bebidas efervescentes, duIces y galletas.
-Comida con mucha grasa, Ias cremas mantequillas y tortas.