ALIMENTACIÓN ALIMENTACIÓN

SALUDABLE SALUDABLE
Para su buena salud
PARA
y la de su bebé, POBLACÓN
distribuya los GESTANTE
alimentos del día en
6 tiempos de
comida: desayuno,
almuerzo, comida y
tres refrigerios: uno
en la mañana, uno
en la tarde y uno en
la noche.

Durante la gestación
es importante tanto
la calidad de los
alimentos
Basado en el documento técnico
consumidos como la Guías Alimentarias Basadas
cantidad. Prefiera
preparaciones
guisadas, salteadas,
a la plancha, asadas
y al vapor

DANIELA ALEJANDRA ACOSTA

DELGADO– NUTRICIONISTA DIMF

CONSEJOS DE
ALIMENTACIÓN
PARA UNA VIDA
SALUDABLE
La alimentación por su capacidad de
influencia, su cotidianeidad y esencialidad, en
este momento se considera de máxima
importancia puesto que es un período crítico
en la vida, ya que se establecen las bases que
condicionan el posterior desarrollo, o no, de
ciertas enfermedades.
MENSAJES SALUDABLES
1. Por su salud y la de su bebe consuma
alimentos frescos y variados: una
buena alimentación, tanto en calidad
como en cantidad, para prevenir
problemas de salud en este periodo al
momento del parto y luego del
mismo, y para asegurar que el bebé
nazca sano.
2. consuma diariamente leche u otros
productos lácteos y huevo.
3. incluya en cada una de las comidas
frutas enteras y verduras frescas. (5
porciones de fruta y verdura al día)
4. Consuma al menos dos veces por
semana leguminosas como frijol,
lenteja, arveja y garbanzo para la
buna digestión.
5. Consuma al menos una porción de
vísceras ayuda a prevenir la anemia
por deficiencia de hierro
6. por su salud y al de su bebe NO
consuma "productos de paquete",
comidas rápidas, gaseosas y bebidas
azucaradas.
7. reduzca el consumo de sal y alimentos
como carnes embutidas, enlatados y
productos de paquete altos en sodio.
8. Consuma aguacate o maní en diferentes
preparaciones, ya que el tipo de grasa que
contiene es beneficioso para su salud.
9. no hay porque tener miedo, el ejercicio
físico durante el embarazo puede darte
muchos beneficios la prevención de la
diabetes gestacional etc.
RECOMENDACIONES
Evite consumir alimentos cru-
dos o poca cocción
Beba agua diariamente 6-8
vasos de agua al día.
Reduzca el consumo de azú-
car, sal
Evite café, té y bebidas ne-
gras ya que contienen al-
tos niveles de cafeína
Riesgos de la obesidad materna
- Diabetes Gestacional
- Hipertensión Arterial
- Cesáreas con fórceps
- Partos prematuros
- Riesgo de asfixia
- Obesidad - diabetes infantil.
La alimentación en el embarazo debe
ser variada y equilibrada evitando el
sobrepeso, los kilos de exceso no signi-
fican un bebé más grande y saluda-
ble, si no más problemas durante el
parto y mayor riesgo de enfermeda-
des en el futuro del bebé.