 Fases de la actividad física.

 Hidratación.
 Sistema Muscular.
 Acondicionamiento físico específico y general.
 Capacidades físicas básicas.

 Evolución y factores que influyen en su desarrollo.

 Capacidades coordinativas
 Capacidades condicionales.

 Juegos cooperativos, posturas y acciones del acrosport.

 Historia
 Conceptos
 Posturas básicas
 CALENTAMIENTO FÍSICO
Es una serie de ejercicios que permiten al cuerpo irse preparándose para realizar
una actividad física.

SISTEMA RESPIRATORIO.
• Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire movilizado en el cuerpo. 

SISTEMA CARDIOVASCULAR.
• Incremento del volumen sistólico (cantidad de sangre que expulsa el ventrículo
izquierdo).
• Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
• Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los músculos.
SISTEMA MUSCULAR.
• Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de reacción.
• Se incrementa la fuerza de contracción.
• Se incrementa la elasticidad.

SISTEMA NERVIOSO.
 Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo que la
coordinación se ve incrementada.
 Como la coordinación se ve facilitada, se mejora la realización de los gestos
técnicos en el desarrollo de una actividad.
 FUNCIONES DEL CALENTAMIENTO
 Preparar al organismo para efectuar una actividad más intensa.
 Reducir las posibilidades de accidentes o lesiones musculares y
articulares.
 Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.
 Mejora la flexibilidad.
 Aporta más sangre a los músculos principales.
 Dilata los vasos sanguíneos.
 Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.
 FASE CENTRAL - FASE PRINCIPAL Ó
DESARROLLO DE LA CLASE

En esta fase se realizan los esfuerzos más altos y se trabajan las

cualidades físicas, como fuerza, resistencia o velocidad.
 VUELTA A LA CALMA
Es el conjunto de ejercicios desarrollados a una baja intensidad.

OBJETIVOS DE LA VUELTA A LA CALMA

 Disminución del ritmo cardíaco y de la circulación sanguínea de

forma gradual.
 Retorno progresivo al estado de reposo.
 Recuperación del tono muscular.
 Ayudar a la recuperación para poder realizar nuevos esfuerzos.
 Disminuir el riesgo de lesiones.
 ESTIRAMIENTO.
Es la preparación de los músculos y articulaciones para evitar lesiones y
complicaciones futuras, el estiramiento permite preparar o relajar el musculo
para los diferentes ejercicios.