Cualidades o Capacidades Fisica

| ID: 1000 | Seccion 112

1. ¿Qué es el calentamiento?

El calentamiento deportivo o físico es un conjunto de

ejercicios de músculos y articulaciones ordenados de un modo
gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mayor rendimiento físico y para evitar algún tipo de
contractura muscular o alguna lesión física.

Ademas se puede decir que sirve para aumentar la frecuencia

cardiaca y preparar el sistema nervisoso central al momento
de realizar una actividad en las mejores condiciones posibles.

2. ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de

ejercicios de calentamiento?

Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en

particular, lo que supone incrementar el aporte de oxígeno y
mejorar la eliminación del dióxido de carbono. Aumento del
ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su
capacidad y la utilización del oxígeno, tambien aumenta la
flexibilidad y la movilidad de las articulaciones, con lo que se
reduce el riesgo de sufrir lesiones

3. Diga las formas de calentamiento fisiológicamente

hablando?.

Se destacan, preparar el sistema nervioso central y las

funciones vegetativas, restablecer la movilidad de las
articulaciones, garantizar la preparación del aparato motor
para las acciones que exigen esfuerzos musculares
significativos.

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 4. ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los
diversos sistemas?

 •Sistema nervioso

Provoca una mayor capacidad de reacción y activa el

sistema neurovegetativo, responsable de regular y
coordinar las funciones internas del organismo.

 Sistema muscular

Disminuye la velocidad muscular (provoca una

elevación de la irrigación sanguínea y el calor causado
por la actividad muscular), mejora la alimentación de
energía y oxígeno, mejora los procesos neuromusculares
(favorece también el rendimiento).

 •Sistema cardiovascular

Aumenta la frecuencia cardiaca

Aumenta la presión sanguínea
Aumenta el volumen sanguíneo en circulación.

 Sistema respiratorio

Amplia la frecuencia y la amplitud de la respiración

Apresura rápidamente los mecanismos de regulación

5. ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función

en el calentamiento?

El enfriamiento después del ejercicio por medio de caminatas cortas

y estiramientos musculares también puede prevenir la fatiga y las
fluctuaciones en la presión arterial.

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6. Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

Calentamiento musculo articular

Entrar en el sistema aeróbico
Calentamiento especifico
Estiramiento
Recuperación fatiga

7. ¿Qué es el estiramiento?

El estiramiento es el alargamiento del músculo más allá de la

longitud que tiene en su posición de reposo. Son ejercicios
suaves y mantenidos que sirven para preparar los músculos
para un mayor esfuerzo y aumentar el rango de movimiento
en las articulaciones.

8. Tipos de estiramiento.

Estático: Consisten en estirar en reposo, se estira el

musculo hasta una determinada posición y se mantiene
durante 10 a 30 segundos. Implica estirar hasta el limite
de lo confortable. Es la técnica a utilizar en los
estiramientos de esta web.

Dinámico: Consisten en estirar dando impulso pero sin

exceder los limites de los estiramientos estáticos.

Activo: Es un tipo de estiramiento estático, consiste en

estirar usando el musculo antagonista sin asistencia
externa.
Pasivo: Es un tipo de estiramiento estático en el que
ejerce una fuerza externa (compañero, fisioterapeuta,...)
sobre el miembro a estirar.

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 Balísitico: Es como el estiramiento dinámico pero
forzando los limites de los musculares. Se realiza de
forma rápida y con rebotes.

Isométrico: Es un tipo de estiramiento estático en el que

los músculos implicados hacen fuerza en contra del
estiramiento, se tensan los músculos implicados para
reducir la tensión.

9. Explique el orden a seguir durante el estiramiento.

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies,

siguiendo un orden. Con ello se trata de que ninguna de las
partes del cuerpo se nos olvide.

10.Haga una reflexión del tema.

El calentamiento y estiramiento de los músculos es

fundamental a la hora de emprender cualquier actividad física
o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, ya que
podemos prevenir dislocaciones, desgarros y torceduras que
nos pueden provocar graves fractura.

Cuando hacemos ejercicio nuestros músculos y

articulaciones trabajan fuertemente y
se contraen y expanden varias veces. Cuando terminamos de
ejercitarnos, es muy recomendable realizar estiramientos para
que los músculos y las articulaciones reduzcan su
intensidad por el esfuerzo y vuelvan a su estado natural.
Además de reducir la tensión muscular, mejorar la postura
y prevenir lesiones, los estiramientos contribuyen a optimizar
la coordinación y fluidez de nuestros movimientos, así como
de la circulación sanguínea.

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