PROMOCIÓN:

PROTECTORES DE LA DEMOCRACIA

ESCUELA DE EDUCACIÓN SUPERIOR TÉCNICA

PROFESIONAL HN.CAP.PNP.APV

TRABAJO INDIVIDUAL

ASIGNATURA: CULTURA FISICA IV

TEMA: ¿CUAL ES EL OBJETIVO PRINCIPAL DEL
CALENTAMIENTO?

CATEDRATICO: ROY ALEJANDRO TRUJILLO CRISPIN

SECCIÒN: 11- IC
Nº DE ORDEN GRADOS Y APELLIDOS
01 ALO 2 PNP MORI REYES EDHIN JUAN

“ Protectores de la Democracia”
2022 - 2024
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 DEDICATORIA
Es dedicado a las personas que
aprecio y me aprecian, a las personas
que confían en mi personan y me
motivan, me ayudan a ser constante y
perseverante. A mis catedráticos por la
exigencia y por el alto nivel de
educación que nos proporcionan.

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ÍNDICE

INTRODUCCIÓN................................................................................................ 4

MARCO TÉORICO..............................................................................................5

EL CALENTAMIENTO.....................................................................................5

¿CUALES SON LOS OBJETIVOS DE CALIENTAMIENTO DEPORTIVO?....6

¿CUALES SON LAS FASES DE UN CALENTAMIENTO DEPORTIVO?.......6

PORQUÉ ES IMPORTANTE CALENTAR.......................................................7

PREVENCIÓN DE LESIONES.....................................................................7

BENEFICIOS EN EL RENDIMIENTO..........................................................7

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO DEPORTIVO......................................8

FUNDAMENTOS, TIPOS Y FUNCIONES.......................................................9

FUNDAMENTACIÓN DEL CALENTAMIENTO............................................9

TIPOS DE CALENTAMIENTO...................................................................10

RECUERDA QUE EL CALENTAMIENTO.....................................................12

CONCLUSIÓN.................................................................................................. 13

ANEXOS........................................................................................................... 14

BIBLIOGRAFÍA................................................................................................. 15

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INTRODUCCIÓN

En este proyecto de investigación conoceremos más sobre el calentamiento,

para ser precisos cual es el objetivo principal del calentamiento.

Entonces podemos decir introductoriamente que el calentamiento es

considerado, un aspecto indispensable en las actividades en las que se somete
el organismo a cargas de esfuerzo físico como en el entrenamiento, en la
competencia o en la clase de educación física.

El objetivo de este proyecto es considerar una estructura de calentamiento y

mencionar cuales son los beneficios y propiedades que están considerados.
Sobre bases fisiológicas y pedagógicas, posibilite adecuadas respuestas
adaptativas que permitan una disposición óptima para afrontar las cargas de
esfuerzo físico subsiguientes. Con la presentación mencionada: los beneficios
activación dinámica general, estiramientos y activación dinámica específica, no
es suficiente por sí sola, se incluyen en cada parte los contenidos; es decir, los
ejercicios físicos, que se recomiendan como adecuados para el logro de los
objetivos parciales.

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MARCO TÉORICO

EL CALENTAMIENTO

El calentamiento eleva la temperatura muscular y corporal, facilitando la

actividad enzimática, lo cual a su vez acrecienta el metabolismo de los
músculos estriados. Promueve también el aumento en la cantidad de sangre y
de O2 que llega hasta estos músculos. Consigue efectividad en los tiempos de
contracción y de los reflejos de estos músculos. Además de lo anterior, hay una
necesidad psíquica, muscular y orgánica de poner nuestro organismo a punto
para realizar un esfuerzo fuera de lo normal. Es algo metódico, severo y
calculado, en el que hay que concentrarse tanto o más que en la competición.

El único modo de realizarse el aprendizaje de una habilidad motriz es la

repetición de la técnica una y mil veces. Se consideran que una repetición del
gesto antes de la competición fija la naturaleza exacta de la tarea inmediata en
el sistema de coordinación neuromuscular. El calentamiento prepara mejor al
deportista para realizar una determinada habilidad motriz.

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¿CUALES SON LOS OBJETIVOS DE CALIENTAMIENTO
DEPORTIVO?
Vamos a conseguir que todos nuestros sistemas (cardíaco, nervioso,
respiratorio, muscular) comiencen a trabajar simultáneamente de manera
progresiva. Por ello, como principales objetivos generales cabe destacar varios
aspectos:

 Fisiológico: Puesta en funcionamiento de los sistemas de manera

sinérgica

 Preventivo: Ayudar a evitar lo máximo posibles lesiones a nivel

muscular y articular

 Mental: Mejora psicológica en la actitud, atención y concentración.

¿CUALES SON LAS FASES DE UN CALENTAMIENTO

DEPORTIVO?
 Fase de activación: fase que busca la estimulación general del
organismo con ejercicios y/o juegos de una intensidad moderada o
suave y que manifiesten el máximo número de grupos musculares.

 Fase de movilidad músculo –

articular: constituida por
ejercicios y/o juegos de carácter
estático y dinámico dirigidos a la
movilidad específica de cada
segmento corporal. Busca la
activación específica de los
grupos musculares y de las
articulaciones implicadas de
forma más importante en la
actividad principal.

 Fase de ajuste medio – ambiental: constituida por ejercicios y/o juegos

de carácter específico de la práctica posterior a realizar que se

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 aproximen lo máximo a ella, con el fin de conseguir que el organismo se
adapte a su lógica interna.

 Fase de puesta a punto: constituida por ejercicios que contribuyen a

que el sujeto entre en un estado de energización y de concentración. En
esta fase se regula el grado de activación necesario para cada actividad
físico

PORQUÉ ES IMPORTANTE CALENTAR

PREVENCIÓN DE LESIONES

El objetivo más inmediato de para qué sirve el calentamiento en educación

física es prevenir lesiones durante la práctica de una actividad físicas. evitar
lesiones es un componente crítico de la educación física, porque nada puede
apartar o desalentar más rápido a un atleta en ciernes que una lesión.
mediante la instrucción adecuada, la educación física puede ayudar a los
estudiantes a reconocer los signos de alarma de músculos sobrecargados o
fatiga corporal. durante el calentamiento, los músculos se preparan para ser
estirados y para un rango de movimiento mayores, disminuyendo de esta
manera las posibilidades de dolor muscular excesivo, esguinces o tendinitis.

BENEFICIOS EN EL RENDIMIENTO

cuando se realiza correctamente, el calentamiento proporciona un incremento

del rendimiento y ayuda a los individuos a maximizar el tiempo en los
programas de educación físicas. el calentamiento conduce a beneficios en el
corto y largo plazo, ya que disminuye la fatiga muscular, según una publicación
reciente en la revista "spots medicine". mientras que se calienta, se incrementa
el flujo sanguíneo y la temperatura corporal, ayudando a los músculos a que se
preparen a completar tareas físicas más exigentes.

BENEFICIOS DEL CALENTAMIENTO DEPORTIVO

 Aumento de la temperatura de la musculatura implicada y del organismo

en general, en los adultos puede elevarse por encima de los 38, 5º.

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  Aumento del flujo sanguíneo general y de la musculatura en particular, lo
que supone incrementar el aporte de oxígeno y mejorar la eliminación
del dióxido de carbono.

 Aumento del ritmo cardíaco y de la actividad pulmonar, mejorando su

capacidad y la utilización del oxígeno.

 Aumento del rendimiento y la velocidad de la contracción muscular.

 Mejora de los reflejos y la actividad en los circuitos neuronales en la

transmisión de los impulsos nerviosos.

 Aumento de las capacidades de todos los órganos sensitivos.

 Mejora del metabolismo general, ordenando las distintas fuentes de

energía.

 Aumenta la capacidad de atención, concentración y procesamiento de la

información.

 Aumento de la capacidad orgánica general, de músculos y de

articulaciones.

 Aumento de la fuerza y la destreza física, con disminución de la tensión

muscular, al mejorar la oxigenación e incrementar el aporte de sangre.

 Aumento de la temperatura del cuerpo y mejora de la viscosidad sinovial

para facilitar el deslizamiento articular y muscular.

 Aumenta la elasticidad muscular y evita distensiones bruscas y

desgarros, porque la contracción y relajación del músculo, durante el
ejercicio mejora en rapidez y eficiencia.

FUNDAMENTOS, TIPOS Y FUNCIONES

Fundamentación del calentamiento

La necesidad de realizar un calentamiento adecuado viene fundamentada

por los efectos que produce:

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A nivel circulatorio

 Incremento del volumen sistólico.

 Incremento de la frecuencia cardiaca y la tensión arterial.
 Incremento del volumen de sangre/minuto que llega a los
músculos.

A nivel respiratorio

 Se incrementa la frecuencia respiratoria y el volumen de aire

movilizado que junto con la vasodilatación mejora y facilita el
intercambio gaseoso.

A nivel muscular

 Se incrementan las reacciones químicas al mejorarse la actividad

enzimática.
 Al incrementarse la cantidad de glucosa circulante, se
incrementan los substratos energéticos disponibles.
 Disminuye la viscosidad intramuscular facilitando el deslizamiento
ínter e intramuscular.
 Se incrementa la rapidez de contracción y disminuye el tiempo de
reacd6n.
 Se incrementa la fuerza de contracción.

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 A nivel de sistema nervioso

 Facilita e incrementa la transmisión de estímulos nerviosos, por lo

que la coordinación se ve incrementada. El calentamiento
predispone más favorablemente al atleta para la realización de
hábitos
matrices. Se
creen
conveniente una
repetición del
gesto previa a la
competición ya
que ello mejora
el sentido cinético al fijarse previamente, en el sistema
neuromuscular, el tipo de tarea a realizar.

A nivel psicológico

 Disminuye el estado de ansiedad y fatiga inicial.

 Refuerza la motivación intrínseca.
 Actúa como un mecanismo de desviación del estrés
precompetitivo.
 Si el atleta está acostumbrado a realizar lo, se vuelve una
práctica.

TIPOS DE CALENTAMIENTO

En la práctica deportiva se distinguen diversos tipos de calentamiento según

la actividad posterior que se vaya a realizar:

 De entrenamiento: es una parte de la sesión, que se aprovecha

para realizar tareas concretas (aumenta los niveles de Flexibilidad,
mejorar una técnica concreta, etc.), aparte de servir como
preparación para las tareas posteriores de la parte central de la
sesión.

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  De competición: preparando física y psicológicamente para la
competición.
 De sesión en Educación Física: parte introductoria y preparatoria
para la parte principal donde se trabajarán los objetivos de sesión.

Calentamiento pasivo: Es la aplicaron duchas calientes y masajes

estimulantes, si bien los resultados positivos fueron mínimos, más bien estas
aplicaciones forman parte de las formas de recuperación pasiva, entre las que
hay que citar: el descanso; la ducha; el baño; el hidromasaje; la sauna; el
masaje; la relajación; diatermia (radiaciones), el sueño.

Calentamiento activo o convencional: Se realiza mediante actividades físico-

deportivas adaptadas o no a la posterior actividad o competición. Este
calentamiento deberá formar parte de cada programa de entrenamiento y se
aplica en cada sesión de trabajo. Está supeditado a las características de cada
individuo y a las circunstancias de la actividad deportiva que realiza. Aquí el
profesor o entrenador, debe orientar e iniciar al alumno o deportista, pero es
éste el que debe de apreciar en sí mismo y por sí mismo cuando está
realmente a punto. Tan perjudicial es no calentar como hacerlo
inadecuadamente. Dentro del calentamiento activo, hay que distinguir dos
partes:

 General: Aquel calentamiento orientado y valido para cualquier tipo de

actividad físico-deportiva en base a ejercicios de preparación física
general destinados a todos los sistemas funcionales del organismo y a
los grupos musculares más importantes del sujeto. Este tipo de
calentamiento debe preceder al tipo específico y mediante su
realización. Se realiza por medio de carreras suaves, ejercicios de
soltura y estiramiento, y coordinación dirigidos a activar la circulación en
general y que las articulaciones y grandes músculos entren en calor.
 Específico: dirigido a grupos musculares más concretos, ejercicios
relacionados con la actividad deportiva de la parte principal, se pueden
emplear ejercicios técnicos, que buscan la puesta a punto del sistema
neuromuscular y la revisión técnica que va a utilizar en la coordinación

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 fina de los movimientos musculares y/o en las habilidades complejas
que necesitan ser repetidas.

RECUERDA QUE EL CALENTAMIENTO

 Aumenta la resistencia del músculo y la temperatura corporal.

 Mejora la flexibilidad.

 Aporta más sangre a los músculos principales.

 Dilata los vasos sanguíneos.

 Produce más hormonas de las que regulan energía.

 Prepara nuestra mente para el esfuerzo que se avecina.

Estirar antes, siempre

El estiramiento previo debe contener movimientos suaves y progresivos, que

logren que los músculos, además de:

 Mejorar la flexibilidad.

 Relajar y aliviar el dolor de los músculos.

 Prevenir lesiones.

 Desarrollar la concentración.

no olvides que, es ideal que este proceso dure por lo menos 10 minutos.

El estiramiento después es obligatorio

Finalizada la actividad física es importante realizar ejercicios de estiramiento

con una duración mínima de 10 a 15 segundos, con esto podrás:

 Favorecer tu circulación.

 Evitar molestias o dolores futuros.

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  Estimular la movilidad de las articulaciones.

 Reducir el cansancio.

 Relajar tu mente.

CONCLUSIÓN

Podemos dar como conclusión que el calentamiento previo a actividades

deportivas y físicas nos beneficia y ayuda a la prevención de las lesiones, como
son las de desgarros, los esguinces y las torceduras, también se puede
considerar a la ampliación de los movimientos de las articulaciones y a
aumentar la frecuencia cardíaca y respiratoria.

Debemos de tener en cuenta que con los movimientos y ejercicios cortos que
se realizan como el calentamiento, nuestro cuerpo y organismo logrará
adaptarse y estar listo, tanto interna como externamente, para los diferentes
ritmos que se avecinan con la actividad física, de esa manera no causar graves
lesiones, ya que el cuerpo se encontraría en una temperatura adecuada para
realizar grandes esfuerzos físicos, además de estar estimulado para poder
lograr los objetivos físicos de mejor manera.

Consideramos también que los estiramientos se deben de realizar de igual

manera al culminar los ejercicios o la actividad física, esto también para
prevenir calambre luego de la actividad física, esto hará que nuestro cuerpo se
sienta más relajado.

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ANEXOS

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BIBLIOGRAFÍA

 Carreras Populares.com. (s.f.). Obtenido de

https://www.carreraspopulares.com/noticia/los-objetivos-del-
calentamiento-con-pablo-villalobos

 CETYS. (s.f.). Obtenido de

https://www.cetys.mx/gozorros/2022/01/31/importancia-y-beneficios-del-
calentamiento-antes-de-entrenar/#:~:text=El%20prop%C3%B3sito
%20del%20calentamiento%20es,flujo%20sangu%C3%ADneo%20y
%20la%20flexibilidad.

 EL CALENTAMIENTO. (s.f.). Obtenido de

https://www.edu.xunta.gal/centros/cpinaviadesuarna/system/files/EL
%20%20CALENTAMIENTO.pdf

 IDIME. (s.f.). Obtenido de https://idime.com.co/importancia-del-

calentamiento-y-estiramiento-en-la-actividad-fisica/

 NIKE.COM. (s.f.). Obtenido de https://www.nike.com/us/es/a/consejos-

calentamiento-entrenamiento

 TERAPIA DE FRIO. (s.f.). Obtenido de

https://www.terapiadefrio.com/blogs/terapia-de-frio-calor-tratamiento-
natural-de-lesiones/calentamiento-en-educacion-fisica

 UNIVERSIDAD DE ORIENTE. (s.f.). Obtenido de

https://www.uo.edu.mx/blog/beneficios-del-calentamiento-antes-del-
ejercicio#:~:text=Aumento%20de%20la%20temperatura%20del,mejora
%20en%20rapidez%20y%20eficiencia.

 ZBrain. (s.f.). Obtenido de https://deportes.zbrain.es/calentamiento-

deportivo-objetivos-tipos-y-fases/

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