INSTITUTO UNIVERSITARIO DE TECNOLOGIA DE

ADMINISTRACION INDUSTRIAL
CARRERA: ADMINISTRACION DE PERSONAL

SECCIÓN: 231/A3

PROFESOR: ALEXANDER RODRIGUEZ

Actividad aeróbica y
anaeróbica

Alumno:

Stefany Bello Palma

CI: V-26.465.880

Caracas, Octubre 2021

 Introducción

Las personas hacen diferentes tipos de ejercicio por distintas razones.

Puedes realizar un entrenamiento de fortalecimiento para desarrollar
tus músculos, yoga para relajarte o fútbol para mejorar tu estado
físico. Estos tipos de ejercicio benefician tu salud de diferente forma.
Cualquiera que sea la razón para hacer ejercicio, el mejor modo de
mantener un estado físico y de salud óptimo es procurar combinar
varios tipos de ejercicio: deportes aeróbicos, deportes anaeróbicos o
de resistencia y ejercicios de flexibilidad.
 Ejercicios aeróbicos y anaeróbico

Ejercicios Aeróbicos
Para tener un corazón saludable necesitas realizar ejercicios aeróbicos con
regularidad. Un entrenamiento aeróbico es cualquier actividad que utilice
oxígeno, eleve tu frecuencia cardiaca y te deje levemente sin aliento. No
sólo mantiene tu corazón, pulmones y vasos sanguíneos saludables, sino
que también mejora el nivel de tu estado físico. Combinando diferentes
tipos de ejercicios aeróbicos con una dieta equilibrada estarás en el camino
correcto para mantener un peso y un buen estado de salud.

Hay muchos tipos de entrenamiento que son ejercicios aeróbicos y que se

pueden adaptar a tus gustos, necesidades y forma física. Algunos ejemplos
de ejercicios aeróbicos beneficiosos para la salud son:

 Caminar.  Éste es un excelente ejercicio aeróbico para todas las

edades. Ejerce poco esfuerzo sobre tus articulaciones, y por ello es
bueno si recién estás comenzando a ejercitarte.

 Andar en bicicleta. Es bueno para mejorar tu estado físico y ayuda a

fortalecer los músculos superiores de tus piernas. Ayuda con el
equilibrio y es una buena manera de desplazarse.

 Natación. Son tipos de ejercicio que ejercitan todo tu cuerpo, pero no

somete a tus articulaciones a grandes tensiones. Puedes moverte a
tu ritmo e incrementar gradualmente el esfuerzo que realizas.

El ejercicio aeróbico sirve para trabajar la resistencia y trabajar la

capacidad pulmonar, pero ambos ejercicios aeróbicos y anaeróbicos
hacen trabajar el sistema circulatorio y el corazón.
 Beneficios para la salud del ejercicio aeróbico
 El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los
músculos. Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como
principal fuente de energía.
 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.
 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
 Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol
LDL o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL,
o colesterol bueno, reduciendo el riesgo de infarto.
 Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
 Mejora la circulación en general y el aprovechamiento del oxígeno.
 Reafirma los tejidos y hace que la piel se vea más joven y tersa.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la re-absorción de calcio en los huesos.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés
y aumenta los niveles de endorfinas.

Resistencia Aeróbica

Es la capacidad física del organismo humano que permite la realización de

actividades físicas de larga duración más de 4 minutos y de baja o mediana
intensidad entre 120 y 170 pulsaciones por minutos aproximadamente
Ejercicios Anaeróbicos

Cuando no requiere de oxígeno sino de procesos alternativos de obtención

de energía, como la fermentación del ácido láctico o el aprovechamiento del
ATP (adenosintrifosfato) muscular. Por ejemplo: abdominales, saltos de box,
sentadillas.

Ejemplos de la actividad anaeróbica:

Levantamiento de pesas. Durante el levantamiento de pesas los músculos

operan a máxima capacidad, cumpliendo con la tarea designada durante un
intervalo de tiempo breve, pues no se está acudiendo a la respiración para
renovar las energías. Esto potencia la fuerza y resistencia muscular,
generando hipertrofia.

Abdominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las series

de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia muscular y su
resistencia a situaciones de fatiga, a través de series cada vez más largas
de repeticiones de intensidad.

Carreras breves e intensas (sprints). Se trata de carreras breves pero de

mucho esfuerzo, como las de 100mts planos, en las que se desarrolla la
potencia y la velocidad de las extremidades inferiores y del torso, por
encima del aguante general del organismo.

Lanzamiento de balón medicinal. Ejercicio de fuerza explosiva que

involucra un gran conjunto de músculos ordenados para tomar impulso
detrás de la cabeza y arrojar por encima del hombro la bola lo más lejos
posible. Dicho movimiento es veloz e intenso, por lo que no requiere
realmente de la respiración.

Saltos de box (box jumps). Este ejercicio se lleva a cabo saltando con
ambas piernas sobre un cajón de diferentes alturas, obligando a las piernas
a acumular energía y potencia muscular. Es muy frecuente en las rutinas de
crossfit.

Flexiones (lagartijas). Semejantes a las barras, pero boca abajo, este

ejercicio clásico utiliza la gravedad como resistencia a vencer, levantando
el propio peso en sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a
medida que los músculos ganan potencia.

Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las

abdominales, las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los brazos
extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo que sean ellos
quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar, intervalo
durante el cual no estarán recibiendo oxígeno de la respiración.

Beneficios:

Los principales beneficios que puede aportar a tu salud practicar ejercicio

aeróbico son:

 Desarrolla masa muscular y fortalece los músculos.

 Mejora la capacidad para combatir la fatiga.

 Hace trabajar al corazón y al sistema circulatorio e incrementa la

cantidad de oxígeno que se puede consumir durante el ejercicio y,
por lo tanto, mejora el estado cardiorrespiratorio.

 Ayuda a evitar el exceso de grasa y a controlar el peso.

Diferencia entre actividad aérobicos y anaeróbicos

El cuerpo humano necesita un suministro continuo de energía para realizar

todas las actividades y funciones diarias, lo que lleva a cabo transformando
los alimentos en energía. La energía de los alimentos que no se usa
inmediatamente es almacenada en el cuerpo, por ejemplo, en forma de
grasa o glucógeno. El cuerpo tiene diferentes procesos para liberar energía
y adaptarse a las necesidades energéticas en diferentes situaciones, ya sea
picar verduras o correr una maratón. Algunos de los procesos son
aeróbicos, donde se refiere al consumo de oxígeno en el proceso de
generación de energía de los músculos.  Otros procesos son anaeróbicos y
no requieren oxígeno para liberar la energía. Dependiendo de la duración e
intensidad de cada tipo de actividad física, nuestro cuerpo necesita generar
energía de la manera más efectiva, y los procesos aeróbicos y anaeróbicos
a menudo se complementan entre sí.

Que la energía que necesitamos durante el ejercicio provenga de procesos

aerobios o anaerobios depende de la intensidad, la duración y el tipo de
fibras musculares utilizadas en ello. Cuando hacemos ejercicios
anaeróbicos nuestro cuerpo trabaja intensamente durante un corto período
de tiempo y por lo tanto necesita energía de forma rápida. Esta energía
proviene de componentes que ya están almacenados en nuestro cuerpo y
que están fácilmente disponibles. Este proceso no requiere oxígeno, pero la
cantidad de energía que puede liberarse de esta manera es bastante
limitada.

Importancia de la potencia anaeróbica

La realización de cantidades suficientes de estas actividades permite

el mejoramiento notable del aspecto corporal de ambos sexos, cuando
se realizan actividades anaeróbicas no se quema grasa del cuerpo,
pero si se fortalecen los diferentes músculos que intervienen en el
movimiento
 Conclusión

Las actividades aeróbicos y anaeróbicos, constituyen actividades físicas, las

cuales influyen de manera muy directa en la salud y bienestar del individuo,
ya que estas ayudan a desarrollar la capacidad física que posee el
individuo, manteniéndolo y conservándolo apto para cualquier tipo de
actividad física, mecánica y de trabajo.

El cuerpo humano poco a poco va adquiriendo las capacidades y destrezas

para desarrollar su energía, es por ello que se hace necesario que tenga el
conocimiento de la existencia de los métodos de entrenamiento que
desarrollan las capacidades del trabajo aeróbico y anaeróbico.