Docente:

Sandino Adames Made

Asignatura:
Educación Física

Tema:
Tarea 4.2

sustentante:
Lucero Ullola Merejo

Matricula:
100689401

Sección:
563
Fecha:
15 de octubre del 2022
 1. ¿Qué es el calentamiento?
consiste en la preparación física y psicológica del individuo para una actividad
posterior de índole físico-deportiva, pretende aumentar la frecuencia cardiaca,
preparar el Sistema Nervioso Central para la actividad, evitar lesiones,
disminuir la viscosidad sanguínea y, en definitiva
, poner al cuerpo en disposición de realizar actividad
física en las mejores condiciones posibles.
2) ¿Qué beneficios obtenemos con la ejecución de ejercicios de calentamiento?
 Prepara el organismo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte
principal del entrenamiento o la actividad a realizar.
 Armoniza el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de
rendimiento físico deportivo, previene las lesiones.

3. ¿Diga las formas de calentamiento fisiológicamente hablando?

Las tareas fisiológicas, las

cuales cumplen varias
funciones, entre las que se
destacan, preparar el
sistema nervioso central y
las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de
las articulaciones,
garantizar la preparación
del
aparato motor para las
acciones que exigen
esfuerzos musculares
significativos.
A nivel fisiológico, no solo
prepara la musculatura,
sino también el sistema
cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero
se aceleran los latidos
del
corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por
la demanda de sangre,
nutrientes y oxígeno y por
la necesidad de la
eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho,
lo que se traduce en
un incremento de la
vascularización periférica y
la transpiración.
Las tareas fisiológicas, las
cuales cumplen varias
funciones, entre las que se
destacan, preparar el
sistema nervioso central y
las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de
las articulaciones,
garantizar la preparación
del
aparato motor para las
acciones que exigen
esfuerzos musculares
significativos.
A nivel fisiológico, no solo
prepara la musculatura,
sino también el sistema
cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero
se aceleran los latidos
del
corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por
la demanda de sangre,
nutrientes y oxígeno y por
la necesidad de la
eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho,
lo que se traduce en
un incremento de la
vascularización periférica y
la transpiración.
Las tareas fisiológicas, las
cuales cumplen varias
funciones, entre las que se
destacan, preparar el
sistema nervioso central y
las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de
las articulaciones,
garantizar la preparación
del
aparato motor para las
acciones que exigen
esfuerzos musculares
significativos.
A nivel fisiológico, no solo
prepara la musculatura,
sino también el sistema
cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero
se aceleran los latidos
del
corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por
la demanda de sangre,
nutrientes y oxígeno y por
la necesidad de la
eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho,
lo que se traduce en
un incremento de la
vascularización periférica y
la transpiración.
Las tareas fisiológicas, las
cuales cumplen varias
funciones, entre las que se
destacan, preparar el
sistema nervioso central y
las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de
las articulaciones,
garantizar la preparación
del
aparato motor para las
acciones que exigen
esfuerzos musculares
significativos.
A nivel fisiológico, no solo
prepara la musculatura,
sino también el sistema
cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero
se aceleran los latidos
del
corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por
la demanda de sangre,
nutrientes y oxígeno y por
la necesidad de la
eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho,
lo que se traduce en
un incremento de la
vascularización periférica y
la transpiración.
Las tareas fisiológicas, las
cuales cumplen varias
funciones, entre las que se
destacan, preparar el
sistema nervioso central y
las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de
las articulaciones,
garantizar la preparación
del
aparato motor para las
acciones que exigen
esfuerzos musculares
significativos.
A nivel fisiológico, no solo
prepara la musculatura,
sino también el sistema
cardiorrespiratorio y
neuromuscular. Primero
se aceleran los latidos
del
corazón y la frecuencia
respiratoria, activados por
la demanda de sangre,
nutrientes y oxígeno y por
la necesidad de la
eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho,
lo que se traduce en
un incremento de la
vascularización periférica y
la transpiración.
Las tareas fisiológicas, las cuales cumplen varias funciones, entre las que se
destacan, preparar el sistema nervioso central y las funciones vegetativas,
restablecer la movilidad de las articulaciones, garantizar la preparación del
aparato motor para las acciones que exigen esfuerzos musculares
significativos.
A nivel fisiológico, no solo prepara la musculatura, sino también el sistema
cardiorrespiratorio y neuromuscular. Primero se aceleran los latidos del
corazón y la frecuencia respiratoria, activados por la demanda de sangre,
nutrientes y oxígeno y por la necesidad de la eliminación del C02 y los
metabolitos de desecho, lo que se traduce en un incremento de la
vascularización periférica y la transpiración.

4 ¿Cómo funciona la influencia del calentamiento en los diversos

sistemas?
La influencia del calentamiento en los diversos sistemas y órganos se traduce en los
mismos de la siguiente forma;
 Sistema nervioso, provoca una mayor capacidad de reacción, favorece el estado
de excitación e inhibición, activa el sistema neurovegetativo, responsable de
regular y coordinar las funciones internas del organismo.
 Sistema muscular, disminuye la velocidad muscular (provoca una elevación de la
irrigación sanguínea y el calor causado por la actividad muscular), mejora la
alimentación de energía y oxígeno, mejora los procesos neuromusculares
(favorece también el rendimiento).
 Sistema cardiovascular, aumenta la frecuencia cardiaca (lo que conlleva a una
economía de esfuerzo en estado basal o en reposo), aumenta la presión
sanguínea, aumenta el volumen sanguíneo en circulación.

5 ¿Explique en qué consiste el enfriamiento y su función en el

calentamiento?
Los períodos de enfriamiento tras las sesiones de ejercicios ayudan a la
recuperación del cuerpo. El enfriamiento es una manera de facilitar esta
depuración y ayudar al músculo a recuperarse con más rapidez entre las
sesiones de ejercicios.
Los períodos de enfriamiento no deben tener una duración excesiva. Es
suficiente ejercitarse 5 a 10 minutos en bicicleta o cinta de correr (con
intensidad baja-moderada) luego de las sesiones de ejercicios de la parte
inferior del cuerpo. De manera similar, la realización de 5 a 10 minutos de
entrenamiento aeróbico para la parte superior del cuerpo ayudará a eliminar
los productos de desecho tras una sesión de ejercicios de brazos.
El objetivo fundamental de los enfriamientos es relajar el tono muscular
después de la sobrecarga que nos ha supuesto el entrenamiento.
Conseguimos con ello una completa relajación muscular y evita que nos
resintamos al día siguiente del esfuerzo.

6) Al inicio del calentamiento, qué hacemos.

Antes de iniciar la actividad físico-deportiva, es necesario preparar el
cuerpo. El calentamiento, de nuestros músculos evitará lesiones y nos
permitirá obtener el máximo rendimiento. Dos razones muy convincentes
para no saltarse esta preparación previa, tanto si entrenas en casa como si lo
haces fuera. En la práctica, de toda actividad físico-deportiva tiene que
estar presente el calentamiento, ya que es un componente de la preparación
integral del practicante o atleta, es premisa donde el organismo deberá
adquirir la mejor disponibilidad para el mejoramiento y fortalecimiento de
la capacidad de trabajo y rendimiento que se espera como consecuencia de
la práctica sistémica de la actividad físico-deportiva.

7) ¿Qué es el estiramiento?
Son una parte del entrenamiento a la que cada día se está prestando más importancia.
Unos estiramientos adecuados preparan el organismo para el esfuerzo que supone el
entrenamiento y lo predisponen, una vez concluido éste, a un mejor descanso y una
mejor asimilación.

8)Tipos de estiramiento.

 Elástico
 Dinámico
 Activo
 Pasivo.

9)Explique el orden a seguir durante el estiramiento

El orden del estiramiento debe ser de la cabeza a los pies, siguiendo un
orden. Con ello conseguimos que ninguna de las partes del cuerpo se nos
olvide. Es aconsejable trotar unos minutos una vez concluido el
entrenamiento y luego hacer unos estiramientos muy suaves. Correr
muchos kilómetros y no estirar provoca un enorme desequilibrio muscular
que, a medio plazo, significa lesión. Realizando estiramientos
correctamente los músculos recuperan su posición inicial, se descargan en
gran medida, facilitan su drenaje y estimulan una mayor circulación
sanguínea. La importancia del estiramiento reside en evitar la posibilidad
de alguna lesión muscular antes y después de un ejercicio físico. Además,
aliviana tensiones y mejora la efectividad de la gimnasia realizada.

10) Haga una reflexión del tema.

El estiramiento es una de las mejores formas de mantener la salud de los
músculos. Estirar regularmente ayudará a mantener la fuerza muscular y
aumentar la flexibilidad. Cuanta más flexibilidad tenga, mejor será para sus
articulaciones. Mantener los músculos y las articulaciones en óptimas
condiciones ayuda con el rango de movimiento diario y puede ayudar a
proteger contra lesiones.
Los estiramientos hay que hacerlos pausadamente y de manera progresiva.
Hay que estirar para que el músculo se relaje, notando cómo nos tira, pero
sin llegar a tener sensación de dolor. Los ejercicios deben durar entre 10 y
20 segundos.
No hay que estirar con rebotes ni tirones, queriendo con ello conseguir una
mayor flexibilidad, ya que si se hace muy violentamente puede dar lugar a
lesiones.
Un buen calentamiento aumenta el ritmo cardíaco. Hará que el cuerpo entre
en calor por completo debido al aumento del flujo sanguíneo y el oxígeno
en los músculos. Específicamente, el calentamiento debería hacer que sude
un poco y estimula los mismos músculos que usará durante su deporte o
actividad.