Asignatura:

Educación Física

Tema:
Texto Argumentativo

Nombre:
Disleyda Núñez Contreras

Matricula:
100601870

Profesor/a:
Franklin Narciso Reinoso Holguín

Fecha de Entrega:
03/05/2021
Desarrollo Corporal de los Ejercicios Físicos y Cualidades o Capacidades.

a) Ejercicios: Ejercicios Físicos, Calentamiento, Estiramiento y Relajación.

b) Capacidades: Resistencia, Fuerza, Velocidad y Flexibilidad.

c) Coordinativas: Sincronización, Orientación, Equilibrio, Ritmo y Reacción.

Ejercicios

Ejercicios Físicos
El ejercicio físico es cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos, que
gasta energía extra, además de la energía que nuestro cuerpo consume y necesita para
mantener la vida o actividad basal (dormir, respirar, procesos metabólicos.)
Por norma general y en todas las edades, el introducir el ejercicio físico de una forma
regular en nuestra vida cotidiana no siempre nos resulta fácil. Esto es debido a múltiples
factores como son: la velocidad con que vivimos, la utilización del coche o moto,
estamos sentados la mayor parte del día viendo televisión o con los vídeo juegos... Las
comodidades con las que vivimos hacen que veamos el ejercicio físico como algo muy
duro, y nos inventemos excusas como "no tengo tiempo" o "estoy cansada/o"…
Ejercicios

• Correr.
• Entrenar en el gimnasio.
• Montar en bicicleta.
• Nadar.
• Fitness.
• Bailar.

Calentamiento
Antes de hacer ejercicio, piense en calentar los músculos como si calentara el auto.
Aumenta la temperatura y la flexibilidad de los músculos, y la ayuda a ser más eficiente
y a estar más segura durante el entrenamiento. El calentamiento antes de una actividad
aeróbica de intensidad moderada o fuerte permite un aumento gradual de la frecuencia
cardíaca y la respiración al inicio de la actividad.
Ejercicios de calentamiento
 • Movimiento de cabeza.
• Movimiento de tobillos.
• Movimiento de hombros.
• Movimiento de rodillas.
• Giro de torso.
• Movimiento de cadera.
• Movimiento de brazos y antebrazos.
• Estiramiento de brazos.

Estiramiento
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para
preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de
movimiento en las articulaciones.
Estiramientos

• Aumenta la flexibilidad de los músculos.

• Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos.
• Reduce la tensión muscular.
• Facilita los movimientos.

Relajación
La relajación después del entrenamiento es tan importante como el calentamiento. Tras
la actividad física, el corazón sigue latiendo más rápido de lo normal, la temperatura
corporal es más alta y los vasos sanguíneos se encuentran dilatados. Esto significa que,
si se detiene demasiado rápido, podría desmayarse o sentir náuseas. La relajación
después de la actividad física permite disminuir de forma gradual el final de la sesión.
Es bueno estirarse cuando se relaja porque las extremidades, los músculos y las
articulaciones siguen calientes. El estiramiento puede ayudar a reducir la acumulación
de ácido láctico, la cual puede dar lugar a calambres musculares y rigidez.
Técnicas de relajación
• Respiración profunda.
• Masajes.
• Meditación.
• Taichí
• Yoga.
• Biorretroalimentación.
 • Musicoterapia o terapia de arte.
• Aromaterapia.

Capacidades

Resistencia
La resistencia es una capacidad compleja que tienen una gran importancia en la mejora
del acondicionamiento físico. En comparación con otras capacidades, la resistencia
puede mejorarse mucho con el entrenamiento. Efectos del entrenamiento de resistencia:

• Aumento del volumen cardiaco: permite al corazón recibir más sangre y, en

consecuencia, expulsar mayor cantidad de sangre en cada contracción.
• Fortalece el corazón: aumenta el grosor de las paredes del corazón, así como el
tamaño de las aurículas y de los ventrículos.
• Disminuye la frecuencia cardiaca: ello permite al corazón realizar un trabajo
más eficiente, bombea más sangre con menos esfuerzo.
• Incrementa la capilarización: aumenta el número de capilares y de alvéolos, lo
que mejora el intercambio de oxígeno.
• Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
• Optimiza la eliminación de sustancias de desecho: se activa el funcionamiento
de los órganos de desintoxicación: hígado, riñones, etc.
• Activa el metabolismo en general: entre otros efectos, disminuye la grasa y el
colesterol.
• Fortalece el sistema muscular.
• Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.
Fuerza
La fuerza es una cualidad física básica, junto con la flexibilidad, resistencia y velocidad,
que si bien en un principio parece ligada únicamente al aparato locomotor (músculos),
guarda relación con el sistema de control del movimiento (Sistema Nervioso Central) y
con los sistemas energéticos (Sistema Cardiovascular y Respiratorio). Para comprender
esta cualidad es necesario recordar que los músculos son los responsables del
movimiento de nuestro cuerpo, y que son las fibras musculares las que consiguen
transformar en energía cinética, en movimiento, una energía química, y ello gracias al
metabolismo anaeróbico o aeróbico. Cuando queremos realizar un movimiento, las
fibras del músculo tras una serie de reacciones químicas se "acortan", y provocan un
acortamiento o "contracción" del músculo. Este, a su vez, al estar unido por sus
tendones a los huesos, al acortarse desplaza nuestro esqueleto.

Tipos de fuerza
• FUERZA RESISTENCIA: que consiste en aplicar una fuerza durante un tiempo
lo más prolongado posible.
La resistencia a vencer es baja, lo que nos permite trabajar durante un tiempo
prolongado. Es el caso por ejemplo del remo, de la subida a un monte, del
ciclismo (subida de puertos, sprints largos) ... y como puede observarse este tipo
de cualidad está muy relacionada con la resistencia.

• FUERZA VELOCIDAD O POTENCIA: Lo que se pretende es aplicar una fuerza

en el menor tiempo posible.
Normalmente se trata de imprimir una aceleración máxima a la masa que opone
la resistencia, porque de ella va a depender la velocidad inicial que alcance dicha
masa. Es el caso de los lanzamientos, saltos, sprints … puede observarse a su
vez la gran relación que existe entre la potencia y la velocidad.
Gracias a una máxima aceleración en un mínimo espacio de tiempo el futbolista
consigue que el balón alcance velocidades superiores a los 120 Km/h., siendo
similares las velocidades del balón de balonmano en un disparo a puerta o del de
voleibol en un remate.

• FUERZA ABSOLUTA: o fuerza máxima, en la que como su nombre indica se

trata de aplicar la mayor cantidad de fuerza posible, en su caso: vencer una
resistencia lo más grande posible.
Es el concepto más utilizado para habla r de fuerza: levantar la mayor cantidad
posible de kilos (levantamiento de piedra, halterofilia...)
Velocidad
La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de
cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones
deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida,
de la velocidad con la que se realice. Es la capacidad física que nos permite llevar a
cabo acciones motrices en el menor tiempo posible.
La velocidad, para su desarrollo, depende de varios factores, como son los musculares,
los nerviosos, los genéticos, así como la temperatura del músculo. Acciones motrices en
el menor tiempo posible.

La velocidad no es una capacidad pura, sino que es bastante compleja e inherente al

sistema neuromuscular del ser humano, mediante el cual se realiza algún tipo de
desplazamiento de una parte o de todo el cuerpo en el menor tiempo posible. La rapidez
con la que se realiza dicho desplazamiento depende de:

Velocidad
• La velocidad de contracción de los músculos implicados en el movimiento.
• La celeridad en la transmisión del impulso nervioso.
• Diversos factores físicos: amplitud de zancada, estatura.

Flexibilidad.
La flexibilidad es la capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento
articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos
factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los
músculos implicados. El tipo de articulación sinartrosis no permite movimiento, el tipo
de articulación anfiartrosis permite movimientos limitados, el tipo de
articulación diartrodial permite movimientos en los tres ejes. Es de carácter involutivo
ya que se va perdiendo con el paso del tiempo.
El concepto de flexibilidad debe diferenciarse de otros dos términos que suelen
emplearse como sinónimos de ella, como son movilidad articular y elasticidad
muscular, y que, sin embargo, no deben confundirse:

Tipos de flexibilidad

• Movilidad articular: es la capacidad para desplazar una parte del cuerpo dentro
de un recorrido lo más amplio posible, manteniendo la integridad de las
estructuras anatómicas implicadas. Esta propiedad se atribuye a las
articulaciones.
 • Elasticidad muscular: es la capacidad de un músculo para alongarse sin sufrir
daños estructurales y luego contraerse hasta recuperar su forma y posición
originales. Esta propiedad también se atribuye en menor medida a los
ligamentos y tendones.

Coordinativas

Sincronización

Cuando existe la sincronización física, tenemos que ningún movimiento estorba a otro.
La sincronización puede ser individual o puede ser grupal, entre más movimientos y
partes existan, más difícil será.
Es la capacidad de coordinar eficazmente movimientos parciales del cuerpo entre sí y en
relación del movimiento total que se realiza, para unir habilidades motrices
mecanizadas.
En algunos deportes la sincronización es esencial para ejecutar movimientos armónicos
y eficientes con todas las partes del cuerpo.
En otros deportes, la sincronización debe ser considerada junto a otras acciones que
requieran la manipulación de implementos, como elementos de juego o armas.
La gimnasia y deportes que combinen recorrido con habilidades como girar, correr,
saltar o lanzar, necesitan de la sincronización.

Orientación
La orientación es un deporte cuya finalidad es la de encontrar unos puntos determinados
en el terreno con ayuda de un mapa, unas pistas y una brújula. Lo habitual son las
carreras a pie campo a través, aunque existen otras modalidades de orientación.

Algunos ejercicios de orientación en la educación física son:

• Movimientos de las extremidades.

• El correr hacia sitios señalados.
• El orientarse respecto al compañero.
• Crear estructuras de orden (cuadrados, círculos).
• Mover varias extremidades al mismo tiempo.

Equilibrio

Según lo que nos enseñan en el colegio o escuela: el equilibrio es la capacidad de poder

mantener una posición en el espacio-temporal, independiente cual sea la movilidad que
se ejecute.

Tipos de equilibrio

• Equilibrio Estático: la habilidad de mantener el cuerpo erguido y estable sin que

exista movimiento.

• Equilibrio Dinámico: habilidad para mantener el cuerpo erguido y estable en

acciones que incluyan el desplazamiento o movimiento de un sujeto. El
equilibrio depende de un conjunto de fuerzas que se oponen entre sí y las
cuales están reguladas por el sistema nervioso central (SNC).

• Centro de gravedad: el centro de gravedad de un cuerpo es el punto respecto al

cual las fuerzas que la gravedad ejerce sobre los diferentes puntos materiales que
constituyen el cuerpo producen un momento resultante nulo.

Ritmo

En Educación Física, el ritmo y la coordinación van de la mano. ... El ritmo es el flujo

controlado o medido de los movimientos corporales. El cuerpo es un medio para la
expresión (corporal) y la comunicación. En la danza y los ejercicios físicos,
el ritmo gobierna los movimientos del cuerpo.

El ritmo
 • Es cualquier movimiento que se repite con regu1aridad en el tiempo.
• Es la esencia del hecho musical.
• Es la ordenación del sonido en el tiempo.
• OJO: Puede existir ritmo sin música, pero no música sin ritmo.

Reacción.

La velocidad de reacción es aquella en la cual el organismo de una persona tarda para

lograr realizar o ejecutar un movimiento. En educación física tenemos lo siguiente:
• Medir la salida en competencia de carrera.
• Recibimiento de objetos, como ejemplo atajar muchas pelotas con rapidez.
• condición física.
• ganas de práctica un deporte.

Una reacción física es aquella en la que se presentan alteraciones en una o más variables
medibles físicamente tales como la temperatura, presión, densidad, etc.
En el deporte, el tiempo de reacción es una habilidad que a menudo se pasa por alto. Se
trata simplemente de lo rápido que un Atleta puede responder a un estímulo. Por
ejemplo: el inicio de un sprint en Running, devolver un servicio en tenis o esquivar un
puñetazo en boxeo.