MARÍA GUADALUPE PÉREZ LÓPEZ

FEBRERO 2021

CREACIÓN DE CARGA DE TRABAJO

PROTOCOLO
INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO
ENTRENAMIENTO HIT Y HIIT
SILA TRAINING
 CARGA DE TRABAJO
INTERVÁLICO EXTENSIVO LARGO
02:00 TRABAJO
DENSIDAD 02:00 RECUPERACIÓN ACTIVA TIEMPO TOTAL 24:00
TIEMPO EN TRABAJO/RECUPERACIÓN ACTIVA 00:2:00/2:00
NUMERO DE SERIES 6
NUMERO DE EJERCICIOS 4
TOTAL DE TIEMPO EN CADA SERIE 4:00
DURACIÓN DE TODA LA CARGA DE TRABAJO 24:00
IMPLEMENTOS O MATERIAL
UTILIZADO EN LA CARGA DE
TRABAJO:

BICICLETASESTACIONARIAS
MINI TRAMPOLINES
CAJONES MADERA STEP
 1ER. EJERCICIO
CICLISMO BAJO TECHO
EN TIEMPO DE TÉCNICA ESCALADA DE PIE -4 SERIES
TRABAJO O RESISTENCIAS ALTAS
ESFUERZO
1ER.
EJERCICIO DE CICLISMO BAJO TECHO
TÉCNICA ESCALADA
RECUPERACIÓN O SENTADO RESISTENCIAS -4 SERIES
DESCANSO MEDIAS
ACTIVO
 SE REALIZARON 3 EJERCICIOS ALTERNADOS POR
TIEMPOS DETERMINADOS SIENDO LOS QUE PARA
SEGUNDO MI EXPERIENCIA ELEVAN MAS LA FRECUENCIA
EJERCICIO EN CARDIACA SIENDO HIGH KNEES O ELEVACION DE
TIEMPO DE RODILLAS ALTERNADAS O AL MISMO TIEMPO -4 SERIES
TRABAJO O SALTANDO EN LA PLATAFORMA DE TRAMPOLÍN
ESFUERZO CON MOVIMIENTOS ALTERNADOS DE BRAZOS,
JUMPING JACKS.

SEGUNDO
MARCHA O ELEVACIÓN
EJERCICIO DE ALTERNADA SOBRE CAJÓN DE
RECUPERACIÓN STEP CON SECUENCIAS Y -4 SERIES
ACTIVA
MÉTRICAS MUSICALES
 PRIMER EJERCICIO EN
PRIMER EJERCICIO EN TIEMPO TIEMPO DE
DE TRABAJO O ESFUERZO RECUPERACIÓN ACTIVA

CICLISMO BAJO CICLISMO BAJO

TECHO TÉCNICA TECHO TÉCNICA
ESCALADA DE PIE ESCALADA SENTADO
 EJERCICIO EN TIEMPO DE
TRABAJO O ESFUERZO

HIGH KNEES (ELEVACIÓN

ALTERNADA DE RODILLAS
COMBINANDO CON JUMPING
JACKS
 EJERCICIO EN TIEMPO DE
RECUPERACIÓN ACTIVA
SECUENCIA DE EJERCICIOS DE MODALIDAD
FITNESS SOBRE BANCO DE STEP MARCHA Y
ELEVACION ALTERNADA DE RODILLAS
ORDEN DE LA SERIE DE LA CARGA DE
TRABAJO

Alternaremos los tiempos de

trabajo y recuperación activa a los
ejercicios antes mencionados en
este orden:
ORDEN DE CARGA EJERCICIO APLICADO DURACIÓN SECUENCIA SERIES
TRABAJO 1 CICLISMO DE PIE 02:00 SERIE 1
RECUPERACION
ACTIVA 1 CICLISMO SENTADO 02:00 SERIE 1
TRABAJO 1 CICLISMO DE PIE 02:00 SERIE 2
RECUPERACION
ACTIVA 1 CICLISMO SENTADO 02:00 SERIE 2
TRABAJO 1 CICLISMO DE PIE 02:00 SERIE 3
RECUPERACION
ACTIVA 1 CICLISMO SENTADO 02:00 SERIE 3
TRABAJO 2 SALTO EN TRAMPOLIN 02:00 SERIE 4
RECUPERACION MARCHA –ELEVACION
ACTIVA 2 RODILLAS STEP 02:00 SERIE 4
TRABAJO 2 SALTO EN TRAMPOLIN 02:00 SERIE 5
RECUPERACION MARCHA –ELEVACION
ACTIVA 2 RODILLAS STEP 02:00 SERIE 5
TRABAJO 2 SALTO EN TRAMPOLIN 02:00 SERIE 6
RECUPERACION MARCHA –ELEVACION
ACTIVA 2 RODILLAS STEP 02:00 SERIE 6
 EL DÍA 28 DE ENERO DEL PRESENTE AÑO REALICÉ A
CABO LA CARGA DE TRABAJO EN MIS 4 CLASES
GRUPALES VESPERTINAS PRESENCIALES DE LA CUAL
FUE GRABADA UNA LA CUAL SE ANEXAN FOTOS Y
LINK DE VIDEO PARA CAPTURAR DE ESTA FORMA
EL PRINCIPIO DE LA ACTIVIDAD DIRIGIDA Y
CONSCIENTE.

https://photos.app.goo.gl/WZbm5Hego1M5fruK6
CICLISMO BAJO TECHO TÉCNICA
CICLISMO BAJO TECHO
ESCALADA DE PIE
TECNICA ESCALADA SENTADO
SECUENCIA EJERCICIOS EN CAJÓN HIGH KNEES EN MINI TRAMPOLIN
DE STEP