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Valdivia
CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES SEMESTRALES
AO 2016
Disciplina: Natacin
NIVEL: Competitivo
Tcnico Responsable: Alexis Prez Gual
COMPETENCIAS MS RELEVANTES.
-Formar disciplina necesaria para
-Asegurar, mediante la planificacin a largo plazo, el desarrollo continuo y progresivo de las capacidades
coordinativas y condicionales fsicas, tcnicas y tcticas necesarias en el deporte de la natacin de carreras
competitivas.
-Fortalecimiento contino de aspectos tcnicos para el nivel.
- Mejorar velocidad de reaccin y movimiento, resistencia aerbica y anaerbica, orientacin espacial y
diferentes estilos para los requerimientos del nivel.
-Lograr un desempeo satisfactorio mejorando sus propias marcas.
SEMANA
N 3
01Junio- 4
ACTIVIDAD
10 minutos libre continuo (objetivo, nfasis vueltas y
subacutico largo)
4 x 80
1. 50m Libre / 50m Pecho
2. 50m Espalda / 50m Libre
3. 50m Mariposa / 50m Libre
4. 50m Pecho / 50m Espalda
Tomar Marca de tiempo.
EVALUACIN
Diagnstica
N 4
8 Junio-11
Diagnostica
N 5
15 Junio18
N 6
22 Junio25
N 7
29Junio al
2 Julio
Formativa
Calentamiento: 120m libre 10 x 20m Patada Libre I.D 5 sg, 80m Libre suaves
Desarrollo: 6 x 12.5m 100% I.D 1 3 min
30 x 40m variados (Tcnicas, aletas, Patada) I.D.15 sg
16 x 20m Vueltas + Rechazos
120m Libre
4X100m Tcnica secundarias 70 80%
Cierre: 120m Libre Ritmo
140m Libre/Pecho Espalda/pecho Espalda /Libre
DESARROLLO DE ASPECTOS TCNICOS PARA CADA ESTILO DE
NADO.
FORMACION RUDIMENTARIA ASPECTOSTCNICOS.
(salidas, vueltas y llegadas individuales y de relevos.)
DESARROLLO DE ASPECTOS TCNICOS PARA CADA ESTILO DE
NADO.
FORMACION RUDIMENTARIA DE ASPECTOS TCNICOS.
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS TE-
MacroCiclo
Formativa
Formativa
N 6
2 6 de
sept.
N 7
9 13 de
sept.
N 8
16 20 de
sept.
N 9
23 27 de
sept
N 10
30 al 4 de
octubre
N 11
7 11 de
octubre
N 12
14 18 de
octubre
N 13
28 01 de
nov.
N 14
0 4 08 de
nov.
N 15
11 15 de
nov
CNICAS.
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS
TECNICAS.
ESTABILIZACION DE LA TECNICA PARA CADA ESTILO.
FORMACION DETALLADA Y PERFECCIONAMIENTO DE LAS
TECNICAS.
ESTABILIZACION DE LA TECNICA PARA CADA ESTILO.
INCREMENTO DE LAS CARGAS DE ENTRENAMIENTO.
MEDICIN Y EVALUACIN DE TIEMPOS COMPETITIVOS.
Formativa
Formativa
Formativa
Formativa
Proceso
N 17
25 29 de
nov.
N 18
02 06 de
dic.
N 19
9 -13 de
dic.
N 20
16 -20 de
dic.
Formativa
Formativa
Proceso
Optimizar las diferentes tcnicas de los estilos, sus salidas, vueltas, toques
finales, as como los cambios de relevos. Optimizar de forma especfica,
el sistema anaerbico alctico y lctico en sus reas funcionales de potencia y
capacidad de acuerdo con la especializacin del nadador.
Formativa
N
16
18 -22 de
nov
Proceso
Formativa
Incrementar la rapidez, la masa muscular y la fuerza mxima, as como la
resistencia, buscando transferencia de lo general a lo especial y de
lo especial a lo especfico.
Aumentar
en volmenes
e intensidades.
Individualizacin del entrenamiento y sus factores. Incrementar al mximo las
intensidades mientras se mantienen los volmenes.
Formativa
Preparar
a los nadadores
para desarrollar habilidades generales y especficas
del deporte.(Volumen total en horas, Tcnica, Tctica, fuerza, resistencia)
Lograr la adaptacin en la condicin fsica y tcnica los nadadores.
Obtener un rendimiento optimo en la competencia, buscando ser
eficientes en la parte fsica, tcnica, tctica, terica y psicolgica dentro
competencia.
Anlisis de rendimiento y situacin
Formativa
Autoevaluacin
de
la
Coevaluacin