CUESTIONARIO DIPLOMADO HIIT

Y HIT.

EVALUACIÓN
LA FINALIDAD DE ESTE CUESTIONARIO ES: RECAPITULAR LA INFORMACIÓN QUE
HASTA EL MOMENTO SE HA ESTUDIADO Y AUTO EVALUARSE.

Todas las respuestas las tienen en los archivos de Powerpoint que se han guardado en la
plataforma.

Profesor: Lic. César Castillo.

Sede: Sila Training CDMX

Diplomado HIIT y HIT

 Parte 1 Método HIIT Y HIT
1. ¿Cual es la traducción de HIIT?
High Intensity Interval Training (Entrenamiento de alta intensidad por intervalos).

2. ¿Cuál es la traducción de HIT?

High Interval Training (Entrenamiento de alta intensidad por intervalos)

3. ¿Cuál es el concepto del método HIIT y cuales son sus características condicionantes para que se pueda
decir que se esta aplicando el método HIIT?
Concepto: Método de entrenamiento con intervalos de alta intensidad.
Características condicionantes:
Intensidad % 85 -95-100- supra maximos

Orientación de la carga – cardio vasculares,

Mixtos o de fuerza. (estumulos o ejercicios)

Duración del intervalo – 10,20,30,40 etc , 1min,

1.30,2 min hasta 4 min.

Duración de la recuperación, superiór- inferior,

Igual, o completo.

Duración total ó volumen- 4 min hasta 20 min máx

4. ¿Cual es concepto de HIT y cuales son sus características condicionantes para que se pueda decir que se
está aplicando el método HIT?

Un entrenamiento de alta intensidad por intervalos con una orientación de la modalidad de los estímulos
hacia la fuerza y sus manifestaciones.
Características condicionantes:La intensidad, duración del estimulo, duración de la recuperación y el
volumen total es similar la única diferencia sustancial es la orientación de la carga.

5. ¿Cuáles son los beneficios de aplicar estos métodos?

En el contexto deportivo mejora las capacidades físicas condicionales y todas sus manifestaciones

En el contexto de salud, mejora la velocidad enzimática, mejora y aumenta la secreción de la hormona de

crecimiento, aumenta los niveles de testosterona, mejora los volúmenes de oxigeno, consumo aumentado
de oxigeno post- ejercicio, promueve la biogénesis mitocondrial y mejora la sensibilidad a la insulina.

El tiempo de trabajo total en una sesión es mucho más corto en comparación de métodos tradicionales lo
que representa un valor muy importante para el atleta.

6. ¿Cuáles son las ventajas del método HIIT sobre el entrenamiento de intensidad moderada?
Supone menor tiempo del volumen de trabajo esto traducido en simplicidad es menor el tiempo para
alcanzar metas deseadas en cuanto se refiere a una mejor condición física, mejor tono muscular y
reducción de grasa corporal en tiempo record.

Solo se requieren de entre los 15 min a 20 para completar una sesión de HIIT.

7. Cuando aplicamos el método HIIT y HIT en un entrenamiento lo que buscamos es sacar de homeostasis al
organismo con estímulos de alta intensidad y debido a estos estímulos de importante gasto calórico y estrés
metabólico, así como estrés muscular pretendemos que después del entrenamiento se produzca un ¿efecto
llamado? EPOC.

En qué consiste? .- (Excess Postexercise Oxygen Consumption). En el periodo de recuperación que existe
tras la actividad deportiva hay un incremento del consumo de oxígeno. Es decir, se habla aquí de la cantidad
de calorías gastadas, con valores superiores al reposo. Este efecto es mayor al finalizar la actividad y
conforme pasa el tiempo, disminuye. Cuando se realiza una actividad física anaeróbica que supere el umbral
del lactato, se aprecia un déficit de oxígeno. Restituir ese déficit de oxígeno es conocido como EPOC.

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8. ¿Explique por qué el método HIIT y HIT no se debería aplicar en sujetos iniciantes ?, y cual seria la
estrategia a llevarse a cabo para posteriormente si aplicar este método.
-Por ser un método de alta intensidad conlleva una presión mecánica, corta duración, relación de intensidad
sobre el estimulo-recuperación.
-La estrategia seria el entrenamiento de la fuerza como base para generar resistencia, flexo elasticidad,
velocidad y contracción

9. Debido a que la naturaleza propia del método HIIT y HIT demanda una característica como la alta
intensidad se puede entender, alto estrés a nivel articular, metabólico, muscular y ventilatorio es necesario
aplicar cargas iniciales que propicien adaptaciones de tipo: Anatómico y funcional

10. Defina VO2 máx: Capacidad máxima para almacenar, absorber, transportar y metabolizar el oxigeno en el
organismo y llevarlo a las fibras musculares y convertirlo en energía

11. Defina FCM: Frecuencia Cardiaca Máxima. Es el valor más elevado de pulsaciones por minuto al
que tu corazón es capaz de bombear bajo la máxima presión. Es el número de latidos máximo que puede
alcanzar tu corazón durante 1 minuto sometido a esfuerzo.

12. Defina FCR. Frecuencia cardiaca en Reposo. Es la frecuencia a la que nuestro corazón late cuando no
estamos realizando ningún ejercicio físico, es decir, cuando estamos en reposo.

13. ¿Que es la prueba (Test) de Cooper y para qué sirve? Comprende una carrera durante 12 minutos
continuos a la mayor velocidad posible (entiéndase a la velocidad que el individuo pueda sostener), la clave
es contabilizar la cantidad metros recorridos durante el tiempo establecido.
Es una prueba física indirecta que sirve para conocer el Vo2 Max de un individuo.

14. ¿Que es el Test de Coursenavette y para qué sirve? Es una prueba o test físico indirecto que consiste en
desplazarse (carrera) de un punto a otro separado de 20 metros al sonido de una grabación pre establecida
donde cada minuto el sonido aumentara su velocidad progresivamente.

Parte 2. Miología
1. ¿Que es el tejido muscular? Es un conjunto de células que forman un tejido conectivo especializado en la
contracción, que su vez forman un órgano.

2. ¿Cual es la función del tejido muscular? Función mecánica produciendo una fuerza para mover los huesos,
para el latido del corazón, para el movimiento de las vísceras.

3. Mencione los tipos de tejido muscular y su función.

Tejido muscular esquelético.- Se le llama esquelético porque está conectado en mayor medida a el
esqueleto así como en zonas del cuerpo que no están conectados al mismo.

Tejido muscular cardíaco.- Se le asigno este nombre debido a que en mayor porcentaje este tipo de tejido
estará en las vísceras.

Tejido muscular liso.- es el tejido que conforma al corazón y se le conoce como tejido cardíaco estriado
involuntario, es decir que su función es automática.

4. ¿Cuál es el principio de la miniaturización?

Indica que un órgano, en este caso un músculo estriado voluntario está formado por la repetición de
unidades más chicas que son las que cumplen la función de la contracción.

5. Mencione las características de la fibra muscular

 Cilíndrica
 Estriada
 Multinucleada
 Contráctil (voluntaria)
 Larga tanto como el propio músculo de la inserción proximal a la inserción distal.

6. Mencione los componentes de la célula muscular

Sarcolema: membrana plasmática -
Sarcoplasma: citoplasma

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 Sarcosomas: mitocondria
Retículo sarcoplasmico- retículo endoplasmico liso,

7. ¿Que es la sarcomera? es la unidad contráctil, estructural y funcional de la célula muscular.

8. ¿Que es la placa motora? Es una parte de la unión neuromuscular que se produce entre la neurona motora y la fibra
muscular. Unión neuromuscular que juega un papel fundamental en la transmisión de la señal nerviosa o el impulso de
la neurona motora a la fibra muscular que conduce a la contracción del músculo.

9. Defina miología.- Es la parte de la anatomía que se encarga del estudio de los músculos desde sus
diferentes tipos de clasificaciones en conjunto con sus elementos relacionados.

10. Mencione las funciones de los músculos esqueléticos.- tienen la función de motilidad muscular que es tener
la capacidad de contraerse y que permita la locomoción, además cubre y portege a los huesos y produce
algunas hormonas que se llaman mioquinas.

11. ¿Los músculos por su forma se clasifican en: músculo liso, estriado esquelético, estriado cardiaco.

12. ¿Los músculos según su número de vientres de clasifican en: monogástrico, digástrico y poligátricos

13. Según la acción en grupo los músculos se clasifican en: flexores para la flexión, extensores para la
extensión, abductores, aductores, rotadores, fijadores o estabilizadores, agonistas, antagonistas, sinergista

14. Según su número de inserciones se clasifican en:

 Bicaudal.
 Tricaudal.
 Cuadricaudal.

15. Mencione los tipos de contracción y sus definiciones

• Heterometricas o dinámicas: son aquellas contracciones donde a realizar un movimiento sera
variable la longitud del músculo en mayor o menor medida. Se dividen en dos tipos:
1. Heterométricas concentricas El punto de origen e inserción se aproximan debido al acortamiento
muscular. La fuerza muscular vence la acción de la gravedad. Son las que concocemos a nivel de
entrenamiento como las contracciones positivas.
2. Heterométricas excéntricas Los puntos de origen e inserción se distancian. El músculo se alarga
recobrando lentamente su longitud original La fuerza de gravedad finalmente vence a la acción
muscular. Son las que concocemos a nivel de gimnasio como las contracciones negativas
• Isométricas o estaticas Son de contracciones musculares en las que no hay variación en la longitud
del músculo. Se verifica un aumento sostenido del tono muscular.

16. ¿Qué son los tendones y cuáles son sus funciones?

Los tendones, son tejido conectivo denso cuya función es servir como medio de unión entre el músculo y el
hueso y permiten almacenar energía y transmitirla a los músculos para producir movimiento. Son altamente
resistentes. Pueden ser de origen o de inserción.

17. ¿Qué es una articulación y cual su función? Se llama articulación a la estructura anatómica que permite la
unión entre dos huesos o entre un hueso y un cartílago. Las articulaciones se estabilizan mediante
ligamentos que unen los extremos óseos y tienen movilidad gracias a los músculos que se insertan en sus
proximidades. Su función es constituir puntos de unión entre los componentes del sistema óseo (hueso,
cartílagos), y facilitar movimientos mecánicos, proporcionándole elasticidad y plasticidad al cuerpo
Parte 3. Capacidades condicionales y coordinativas
1. ¿Que son las capacidades condicionantes?
Son predisposiciones fisiológicas innatas en el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de
medida y mejora a través del entrenamiento

2. ¿Que son las capacidades coordinativas?

Las capacidades coordinativas son capacidades determinadas sobre todo por la coordinación, esto es, por
los procesos de regulación y conducción del movimiento.

3. Mencione y defina cada una de las capacidades condicionantes

FUERZA.- es la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia

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 RESISTENCIA.- es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el
mayor tiempo posible.
VELOCIDAD.- capacidad de hacer uno o varios movimientos en el menor tiempo posible
FLEXO-ELASTICIDAD.- es la cualidad que permite el máximo recorrido de las articulaciones en
posiciones diversas, permitiendo al individuo realizar ejercicios que requieren gran agilidad y destreza

4. Mencione las capacidades coordinativas

1. DIFERENCIACIÓN
2. ACOPLAMIENTO O SINCRONIZACIÓN
3. EL RITMO
4. EL EQUILIBRIO
5. READAPTACIÓN O CAMBIO
6. ORIENTACIÓN
7. REACCIÓN.

5. Defina fuerza máxima.- Es la mayor expresión de fuerza que puede desarrollar un músculo o grupo
muscular, al vencer resistencias que se encuentran en el límite de su capacidad.

6. Defina potencia (fuerza – velocidad).- Es la capacidad de realizar un movimiento venciendo una resistencia
no maxima, a la maxima velocidad.

7. Defina fuerza resistencia.- Es la capacidad del músculo de soportar una acción repetida y prolongada en el
tiempo

Parte 4. La carga y sus componentes

1. Defina Carga
Es la programación y totalidad de los estímulos físicos y psicológicos que serán aplicados sobre el
organismo y mente del atleta buscando romper el equilibrio fisiológico y con ello crear nuevas adaptaciones
para mejorar su rendimiento deportivo.

2. Mencione los tipos de carga y sus características y o manifestaciones

 Carga Externa: Son los estímulos planificados por el entrenador (ejercicios).

 Carga Interna: son los cambios provocados internamente sobre el organismo, son los efectos que
se pueden valorar por los indicadores del tipo: frecuencia cardíaca, lactato en la sangre, sudor,
aumento de la temperatura, hipertrofia muscular etc.

3. ¿La carga está determinada por su naturaleza, su magnitud y dos partes más menciónelas y defina cada
una de las partes?
 Naturaleza de la carga: se refiere a la selección de ejercicios que se trabajarán en la sesión de
entrenamiento.
 Magnitud de la carga: aspecto cuantitativo utilizado en el entrenamiento, determinada por:
o Volumen
o Intensidad
o Duración
o Ayudan en la dosificación de las estructuras del entrenamiento.
 Orientación de la carga: se refiere al objetivo al cual quieres llevar tu sesión de entrenamiento.
 Organización de la carga: es la organización sistemática en el tiempo (horarios, fechas, duración) en un
orden lógico que cause adaptaciones y efectos positivos en el rendimiento. Sirve para relacionar las cargas
de diferentes objetivos y orientaciones entre sí.
4. El potencial del entrenamiento este sujeto o relacionado a: la edad, genética-ADN y tiempo de práctica
deportiva.

5. ¿Cuáles y cuántos son los componentes de la carga? Menciónelos y defínalos uno por uno .-5

 Intensidad.- se refiere al porcentaje de esfuerzo que experimenta el deportista durante el estímulo y

puede ser valorado por los siguientesindicadores.
• Pulsos de la FC
• Porcentaje del esfuerzo en un
• levantamiento de pesas, 1RM
• Porcentaje en la complejidad de un ejercicio.
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 • VO2máx

 Densidad.- La frecuencia con la cual un atleta se somete a una serie de estímulos por unidad de
tiempo se llama intensidad de entrenamiento , por tanto, el termino densidad se refiere a la relación
expresada en tiempo entre la fases de trabajo y recuperación del entrenamiento.

 Duración.- La duración de ejercicio interviene para determinar el modo de movilización de la energía

que será utilizado, también desarrolla las diferentes cualidades que actúan sobre el performance
(competición) , por ultimo , esta duración actúa sobre las cualidades especificas de la voluntad que
son utilizados.

 Volumen.- Se entiende por el estimulo cuantitativo que se administrara en un sesión ( numero de

series, repeticiones y numero de ejercicios, kilos, kilómetros).

 Frecuencia.- La frecuencia del entrenamiento se manifiesta por las unidades de sesiones que se
realizan en el transcurso de la semana.

Parte 5. Principios de entrenamiento

1. Defina principios del entrenamiento
Son las normas o pautas que, basadas en las ciencias biológicas, psicológicas y pedagógicas nos ayudan a
dirigir sistemáticamente el proceso global de entrenamiento de la actividad física y /oentrenamiento
deportivo.

2. ¿Cuantos son? y menciónelos.- Son 2

• Principio pedagógico
• Principio biológico

3. ¿Cual es la finalidad de los principios pedagógicos? - se centran en el proceso de enseñanza-

aprendizaje, para que se logre sacar el mayor rendimiento de la habilidad, tarea o gesto forma deportiva
necesaria. Incluyen directamente en la metodología empleada durante el proceso de entrenamiento o
de acondicionamiento físico.

Están más indicados al aprendizaje y automatización de la tarea, la motivación, la progresión y la

estabilización de los resultados. Son muy adecuados en la iniciación deportiva y en la adquisición de
patrones motores nuevos.

4. ¿Cuál es la finalidad de los principios biológicos?

Son aquellos que afectan a los procesos de adaptación del organismo del deportista. Es decir, aquellas
normas que inciden sobre las adaptaciones endógenas que el propio organismo experimenta al sufrir
una carga de entrenamiento. Son principios que están especialmente orientados a los factores
energéticos del músculo, a los parámetros antropométricos y mecánicos del organismo y a los propios
procesos neuronales y motores del organismo. Podemos decir que inciden directamente en la puesta a
punto del organismo y el rendimiento propio de las posibilidades reales que éste presenta como
potencial.

5. Escriba (con sus propias palabras)

• El principio de la unidad funcional. Cada individuo esta formado por diferentes sistemas biológicos
que están interelacionados entre ellos y que de cualquier modo o estimulo específico responden de
manera simultánea como uno mismo.
• - Principio de la individualidad.- Cada individuo es un conjunto de subsistemas que se encuentran
conectados simultáneamente por lo que responden de modo general en base a los estímulos que en
función con sus capacidades dominantes o no dominantes, todo ello lo hace diferente ante todos por lo
que consigue un resultado único por lo mismo que todo él en si es un producto particular porque
responde tambien diferente en base a sus predominios genéticos, el entorno social, académico, sus
sistemas biológicos hace que tenga un rendimiento diferente y único por lo que cada persona requiere
un entrenamiento planificado en base a todos estos factores.
• Principio de la progresión de la carga.- Este principio detalla que para producir mejoras en sus
adaptaciones de un atleta constantemente se requiere un incremento de carga de entrenamiento en
relación al volumen de trabajo, intensidad y de acuerdo al deporte o actividad física en la que se dirige
la planeación del entrenamiento.

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 6. Escriba (con sus propias palabras)
• Principio de la actividad organizada.- es cuando se refiere a la planificación estructurada para un fin
u objetivo a alcanzar de acuerdo a lo que se requiere desde el inicio partiendo desarrollo o formación
de sus capacidades físicas en todo el proceso.
• Principio de la actividad accesible.- Se entiende este principio como el nivel de dificultad que puede
ser capaz de realizar de acuerdo a sus capacidades actuales del atleta a realizar sin llegar su máxima
capacidad pero siempre exigiéndole un nivel cercano antes del máximo así para poder alcanzar una
mejora en su desarrollo planificado.
• Principio de la actividad consiente Hacer de su conocimiento al atleta de toda la actividad que
realizará en cuestión del propósito de cada entrenamiento, de cada ejercicio o finalidad del método de
entrenamiento y que podrá ser capaz de acuerdo a sus adaptaciones alcanzadas para crear en su
subconsiente ese logro alcanzar.

Parte 6. Propiocepción
1. Defina sistema propioceptivo - Es un sistema de entrada y salida de información que nos señala nuestra
relación con la materia, el espacio, la energía y el tiempo.

2. ¿Cómo funciona el sistema propioceptivo?.- Tenemos un sistema nervioso central, al cual llegan estímulos
del medio hacia los músculos, tendones y ligamentos, a través de unos receptores de tensión que mandan
constantemente señales al cerebro de como se encuentran y donde con respecto al medio externo.

3. Mencione la capacidad del sistema propioceptivo .- Auto regular la función muscular y ligamentosa para
adaptarse a cada situación dada.

4. Mencione la finalidad del sistema propioceptivo.- Evitar lesiones y adaptar las estructuras a las condiciones
externas.

5. ¿Que son los husos musculares y cual es su función? Se encuentran en el vientre muscular, se estimulan al
ser sometidos a un estiramiento repentino, responsables del reflejo miotático –reflejo de protección, además
que modula el tono muscular. Función.- Protección ante estiramientos excesivos, además sirve como base
del tono muscular y de todo acto motor.

6. ¿Que es el órgano tendinoso de Golgi y cuál es su función?

Están en la unión de músculo – tendón y tendón y se estimulan al alargar de manera pasiva las fibras
musculares o al contraer voluntariamente el musculo, son responsables de la reacción de relajación, que
cuando aparece una tensión excesiva sobre el tendón puede conllevar a la ruptura o lesión, este receptor
manda una señal de relajación al musculo.

7. ¿Cuál es la función de los receptores capsulares y ligamentosos?- Informan a la corteza cerebral la

posición y movimiento de cada articulación.

8. ¿Que otros sistemas colaboran con el sistema propioceptivo?

• Vista y oído interno (equilibrio)

• Imagen corporal

9. La función del sistema propioceptivo es la de recoger información relativa al estado del cuerpo
proporcionando datos como: nos permite saber dónde estamos, donde están las cosas y nos da la
información para movernos. Nos informa que sucede para adaptarnos al exterior y dar una respuesta.

10. ¿La información que llega a los receptores es enviada al? Sistema Nervioso Central

11. Defina SNC: Sistema Nervioso Central es el conjunto de órganos al cual llegan estímulos del medio hacia
los músculos, tendones y ligamentos, a través de unos receptores de tensión que mandan constantemente
señales al cerebro de como se encuentran y donde con respecto al medio externo.

12. ¿Qué es tono muscular?- Es la condición de tensión activa del músculo en reposo que se desarrolla bajo
el control del SNC. Ligera tensión contráctil en la que se encuentra permanentemente todo músculo
esquelético normal, que no esté directamente relacionado con una actividad específica, es decir cuando se
está en reposo. Boris delto1995.

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 Parte 7. Métodos de entrenamiento de la resistencia

1. Defina Método continuo uniforme: Se caracteriza porque el trabajo no esta interrumpido por intervalos de
descanso. La duración de las cargas de trabajo son superiores a 30 min.

2. Defina Método continuo extensivo:

La duración de la carga es de 30 minutos a 2 horas. La intensidad de la carga está entre el umbral
aeróbico y anaeróbico (representado 60% - 75% del Vo2 máx.). Con este tipo de entrenamiento se
consigue:
 Mayor aprovechamiento del metabolismo lipídico

 Mayor economía del rendimiento cardiovascular. (disminución de la FC)

 Mantenimiento en el nivel aeróbico alcanzado

 Resulta adecuado para principio de temporada de la mayoría de deportes y para el entrenamiento de

larga duración III.

3. Defina Método intensivo: La duración de la carga está sobre los 30 min y 1 h. La intensidad de la carga se
establecerá sobre el umbral anaeróbico (representado entre el 75 % - al 90% del Vo2 máx) que se relacionará
con unas 160 – 180 pulsaciones /min.

4. Defina Método continuo variable: Los cambios de ritmo vendrán dados por el terreno, o por la velocidad
del deportista.
La intensidad va desde moderadas , a ritmo de umbral aeróbico, que representan unas 140 pulsaciones, a una
velocidad por encima del umbral anaeróbico que representan unas 180 a 190 pulsaciones por min.

La duración de la carga oscila entre 1 y 10 min, alternando los esfuerzos suaves o recuperación activa que
permita una recuperación antes del siguiente esfuerzo. Este método puede aplicarse tanto a deportes cíclicos
como también en deportes de equipo y combate.

5. Defina Métodos interválicos: Abarca todas las variantes de entrenamiento fraccionado donde no se alcanza una
recuperación completa entre fases de carga y descanso.

La duración de los descansos puede durar de 10 seg hasta varios min (en función de la intensidad, la duración
de la carga y del nivel de entrenamiento del deportista).

Durante la carga se produce un estímulo de hipertrofia sobre el músculo cardiaco debido a la resistencia
periférica y durante el intervalo de descanso se produce un estimulo de la cavidad por la causa del aumento del
volumen cardiaco debido a la caída de la resistencia periférica.

La duración del intervalo de descanso se calcula a través de la FC. El criterio básico es que la FC se recupera
hasta 120-130 pulsaciones/min.

6. Defina Método de repeticiones: Se distinguen tres variantes Largo, medio y corto. La recuperación es larga,
casi completa, llegando a una FC sobre las 100 pulsaciones.

7. Defina Método de modelado: Se caracteriza porque se imitan de forma muy similar a las de la competencia.

8. Defina Resistencia de base I, II, y III

RB I engloba a todas aquellas atividades de baja intensidad, es Independiente del deporte y tiene relación
con lo que solemos llamar “resistencia general”.

la RB II está íntimamente relacionada con la estructura motora específica, es decir, con el gesto deportivo.
desde este punto de vista, sus metas están en ganar economía de movimiento.

La RBIII se manifiesta en deportes de conjunto y de combate, de ahí su identificación con el adjetivo

acíclico, ya que ambos se componen de movimientos aislados que se suceden en forma aleatoria, distinto
de lo que sucede en una carrera atlética, por citar un ejemplo.

9. Mencione las características del método interválico muy corto:

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  Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración de 8 a 15 seg.

 Con una intensidad casi máxima ó máxima en los esfuerzos más

 cortos.

 Con una recuperación de entre los 2 a 3 min en cada estimulo

 Y entre series de 5 a 10 minutos

 Se realizan 3,4 y 5 repeticiones del estimulo por 3 a 4 series

10. Mencione las características del método de repeticiones largo:

Se caracteriza por el empleo de cargas de una duración entre 2-3 min

Con una intensidad sobre el 90%

Con una recuperación sobre los 10 – 12 min

Se realizan 3 a 5 series

Parte 8. Entrenamiento por circuitos

1. Definición de circuito.- Recorrido cerrado y generalmente fijado con anterioridad que vuelve al punto de
partida.

2. ¿En qué consisten los entrenamientos por circuitos?

 Serie de ejercicios encadenados, por estaciones.
 Con recuperaciones mínimas (solo las que se pueden dar entre el cambio de un ejercicio a otro)

3. ¿Cuáles son las principales orientaciones de la carga en el entrenamiento por circuitos?

 Física
 técnica

4. ¿Cuales son los tipos de estructuras que se sugieren para el entrenamiento por circuitos?
 Circular cerrado
 Lineal
 De nodos
 Por vectores

5. Mencione desde que numero hasta que numero de estaciones se sugiere en una sesión de entrenamiento
por circuitos.
-Hasta 12 estaciones.

Parte 9. Medios e implementos

1. Mencione los tipos de medios que existen para crear cargas de trabajo:
- Intelectuales, psicológicos, medios externos o implementos físicos como sobrecarga, elásticos y de
propiocepción.

2. Mencione los medios físicos y sus características:

- Elásticos .- Son aquellos implementos que por su forma y confección se elongan y oponen un
nivel de resistencia.
- De sobre cargar rígidos.- Especialmente estos implementos tiene la caracteristica ideal para
mejorar la Resistencia en cuanto a la ciclicidad del gesto motor asi como al desarrollo de la fuerza
en sus diversas manifestaciones y paricularmente a que se pueden realizar movimientos es
direfentes planos y ejes, asi como y de manera muy importante realizar movimientos con
caracteristicas globales. (multiarticulares).
- Promueven el Desarrollo de fuerza en los músculos primaries.
- De desbalance.- para la mejora del equilibrio, la marcha en poblaciones con lesiones a nivel de
cadera, tobillo y rodillas. Por otro lado en cuanto a los gestos deportivos se podrian crear cargas

9
 donde y debido a las carateriscas del deporte se requiera un acto reflejo motor que requiera una
especificidad en cuanto al balance, equilibrio, postura, y fortaleza del bloque central (core)
- Coordinativos.- son los implementos o medios que ayudan al desarrollo de cualidades que los
capacita para obtener mejor rendimiento coordinativo tales como los procesos de la conducción y
regulación motriz.
- Híbridos.- Son los implementos que tienen distinto propósito sobre las mejoras o desarrollo de las
capacidades.

3. Mencione los medios intelectuales y sus características: Acerca del aprendizaje obtenido del instructor o
coach para transferir o transmitir como lecturas, presentaciones en pdf, conferencias, videos,
capacitaciones, etc.

4. Mencione los medios psicológicos y sus características: La forma de aplicar los conocimientos en cuanto al
razonamiento y aplicación de métodos y la forma de manejar el entorno entre alumno o atleta y el medio
externo para hacer más viable el objetivo o propósito a alcanzar con el atleta entre ellos el lugar de
entrenamiento o espacio, la música, interacción de coaching en el entrenamiento, etc.

5. ¿Que son los implementos?- Son todos aquellos instrumentos o conjunto de los mismos que se usan para
demostrar, manipular, transportar, rehabilitar y estimular al practicante de alguna actividad física o
deportiva, o bien para estimular un segmento corporal con la finalidad de devolverle su función.

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