CURSO DE

CALISTENIA
Módulo 1 – Historia y Beneficios de la
Calistenia

Nordin Maghrebi

AudioFit | www.audiofit.org
 INTRODUCCIÓN

¡Bienvenidos a este nuevo módulo del entrenamiento con nuestro propio peso
corporal comúnmente conocido como CALISTENIA!

Este sistema de entrenamiento ha estado dentro de nuestra sociedad durante miles de

años, pero con las nuevas tendencias y el exceso de maquinaria en los gimnasios se
olvidó totalmente su utilidad y beneficios.

La palabra calistenia viene de la palabra griega KALLOS STHENOS, kallos significa

belleza y sthenos fuerza lo cual calistenia seria la belleza de la fuerza y esto es
totalmente cierto, la calistenia es un deporte que se basa en el control de nuestro
propio peso corporal de una forma bella y armónica obteniendo de esto muchos
beneficios y una fuerza envidiable.

HISTORIA
Retrocedamos unos cuantos miles de años atrás, imaginemos que vivimos en una de
las ciudades del imperio Romano, o en Grecia mismo, la sociedad tenía que estar en
forma para afrontar los diferentes retos a los que se enfrentaban, constantes guerras,
trabajos duros y una necesidad constante de estar en forma.

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Es más, en el libro Las Historias de Herotodus se cuenta que en la antigua Esparta
concretamente en la batalla de las Termópilas los Romanos observan a los Espartanos
realizar calistenia y quedan totalmente anonadados tanto que los apodaron los
descendientes del fruto del pecado entre los titanes y las mujeres mortales. Y esta
ciudad es uno de los mejores ejemplos para hablar de calistenia, el entrenamiento
espartano consistía en ejercicios con nuestro peso corporal en los que se combinaban
dominadas, flexiones, fondos y diferentes variaciones propias de un entrenamiento
espartano.

Tengamos en cuenta que hace miles de años no existían los gimnasios que hoy en día
conocemos, con lo cual la sociedad tenía que ingeniárselas para conseguir estar en
forma y fijaros, sin necesidad de un gimnasio los espartanos lucían cuerpos rocosos y
envidiables hoy en día. Tanto era la admiración a este grupo de formidables guerreros
que hoy en día hablamos de entrenamiento espartano cuando hablamos de un
entrenamiento duro sin límites.

Avancemos un poco en la historia de la calistenia para hablar del fervor de esta

disciplina entre los convictos. Todos hemos visto películas en las que el protagonista
hace flexiones dentro de la celda para pasar el tiempo,
imaginaros encerrados en una cárcel donde tenéis infinidad de tiempo libre y estáis
rodeados de asesinos, violadores etc. Indirectamente estas forzado a volverte más
fuerte y parecer un tipo duro para evitar ser el más débil de la cárcel.

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 Como ya sabéis en la cárcel no hay mucho equipamiento con lo cual muchos de los
presos tenían que ingeniarles para sacar el máximo provecho a todos los ejercicios
posibles. De eso habla el libro “Convict conditioning” de Paul Wade, un ex convicto
que publico una guía entera de ejercicios corporales que utilizaban en la prisión que
pasaba de ejercicios utilizando sillas hasta extensiones de tríceps en las mismas verjas,
¿Interesante verdad? Fijaros como la necesidad de hacer ejercicio hace que sean poco
importantes las preguntas del dónde y el cómo, sino que se limitan a entrenar como
sea, cuando sea y donde sea.

Ahora bien, a lo largo de la historia habéis escuchado varias veces que no se necesita
un gimnasio para practicar esta disciplina y que no necesitamos un lugar específico
para ponernos en forma, pues bien, esto fue lo que potencio el crecimiento de este
deporte en los “ghettos” de Nueva York. Imaginad una zona como el Bronx en la que

hay un alto índice de criminalidad y mucha pobreza y en el que el ocio es limitado.

Muchos de los jóvenes de la zona buscaban una alternativa de ocio en la que sentirse
bien con ellos mismos, desde siempre a los hombres nos ha gustado vernos fuertes y
competentes, cuanto más fuerte estabas en la calle, al igual que en la cárcel más te
iban a respetar. Eso hizo que los parques del Bronx se llenasen de jóvenes que
entrenaban utilizando su propio peso corporal e innovando constantemente en los
ejercicios que utilizaban.

Con la aparición de YouTube los videos de los jóvenes de Nueva York llegaron al resto
del mundo motivando a miles de jóvenes a realizar esta disciplina y disfrutar de un
ocio alternativo saludable, tanto fue el crecimiento que hoy en día la calistenia es una
de las tendencias de entrenamiento más grandes y con mayor proyección para los
próximos años. Parte de la sociedad está optando por alternativas más divertidas, al
aire libre y utilizando nuestro cuerpo como nuestro gimnasio personal. La realidad es

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que el ser humano se ha vuelto totalmente dependiente de las maquinas olvidando el
potencial increíble que tiene nuestro cuerpo y el beneficio sin límites que
obtendremos si lo descubrimos.

Hasta aquí la historia de la calistenia, ahora pasemos a hablar de los diferentes

beneficios de esta forma de entrenamiento.

BENEFICIOS DE LA CALISTENIA

Cuando piensas en ponerte en forma lo primero que se te viene a la cabeza es el

gimnasio y los diferentes cuerpos fitness que se nos muestran constantemente en las
redes sociales haciendo que parezca totalmente obligatorio ir al gimnasio para
ponerse en forma. El gimnasio puede cumplir perfectamente con tus expectativas,
pero déjame deciros que no es totalmente necesario a no ser que queráis competir en
culturismo, powerlifting o halterofilia además, especialmente los principiantes pueden
beneficiarse del entrenamiento con el peso corporal o calistenia. Uno de los
beneficios que hemos hablado anteriormente es el ahorro de equipamiento, levantar
pesas necesita de un equipamiento normalmente caro que no está al alcance de todos
o de tener que apuntarse a un gimnasio mientras que con la calistenia simplemente
necesitas tu cuerpo y ganas de entrenar.

Además, probablemente tengáis un parque cerca donde podáis hacer dominadas y

diferentes ejercicios además de disfrutar de los beneficios de respirar al aire libre. Y si

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queremos entrenar en casa y complicar los ejercicios podemos comprar una barra de
dominadas y unas paralelas para complicar nuestros ejercicios a un precio
relativamente barato.

Otro de los beneficios de la calistenia es la facilidad de aprender los diferentes

movimientos básicos, es decir, dominada, sentadilla, flexiones y fondos, estos son
bastante sencillos de hacer y una forma bastante amoldada de empezar a hacer
deporte. De todas formas, no quiero que os confundáis con los ejercicios avanzados de
calistenia como la bandera humana, estos se pueden aprender también pero después
de controlar los básicos correctamente.

La calistenia a diferencia del gimnasio no puede aislar solamente uno de los músculos
ya que para ello tendríamos que utilizar un peso añadido, sin embargo, a pesar de esto
ser una desventaja es una gran ventaja al mismo tiempo ya que el cuerpo humano no
está hecho para que aislemos diferentes músculos sino para estar equilibrados,
esto se consigue mediante el movimiento de esta disciplina ya que movemos nuestro
cuerpo a lo largo del espacio y esto es la base de la cinética humana y el equilibrio.
Esto al mismo tiempo también es una gran ventaja ya que si hablamos de perdida de
grasa cuanta más energía utilicemos más grasa quemaremos,
es decir, cuántos más músculos involucrados mayor energía necesitaremos más
perdida de grasa haciendo de este deporte una genial forma de perder grasa mientras
hacemos ejercicio ya que al no aislar los músculos utilizamos más al realizar los
ejercicios con lo cual quemamos más calorías que siempre es más beneficioso.

Además, si eres principiante puedes beneficiarte de la recomposición corporal en la

que quemaremos grasa, construiremos musculo y aumentaremos nuestra fuerza al
mismo tiempo. ¿Suena genial verdad? y tan solo con ejercicios básicos.

Por cierto, la calistenia va más allá que los ejercicios básicos con ejercicios tan
avanzados como la bandera humana o el muscle up sin necesidad de añadir peso, esto
nos ayudará a mejorar nuestra coordinación, aumentar nuestro control corporal y
construir un core fuerte ya que será constantemente nuestro centro de gravedad.

También podemos añadir que el entrenar calistenia es divertido haciendo que las
horas se esfumen al mismo tiempo tiene un punto fuerte y es la motivación de
desbloquear un truco nuevo, probablemente esta sea la razón por la que los iniciados
quedan totalmente enganchados ya que encuentran más motivación realizando un
ejercicio que jamás pensaban que podrían hacer que añadiendo más peso a un press
de banca o logrando un nuevo RM.

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Toda esta motivación de desbloquear nuevos trucos debido a la naturaleza creativa de
este deporte también aumenta nuestro auto estima ya que nos sentimos más
competentes haciendo movimientos que jamás pensábamos que podríamos hacer,
esto también lo puedes conseguir haciendo pesas, pero jamás podrás disfrutar de
sorprender a tu público de alrededor mientras haces flexiones de pino.

Espero que os haya gustado este pequeño modulo, dejadnos vuestros comentarios
sobre la calistenia y espero que estéis atentos a los próximos módulos para saber más
sobre esta maravillosa disciplina.

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